椭圆机会越练腿越粗吗？椭圆机要怎么练才能瘦腿？

一、椭圆机会使腿变粗吗？

椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。

1如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。 相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

2、如果大腿肌肉发达或者怕腿粗或者脂肪多，阻力越小越好，时间越长越好。 当然，前提是在关节安全的前提下，不应该有绝望的三郎练习椭圆机四五个小时。 

二、椭圆机使用注意事项

1、手臂一起运动

在椭圆机练习中，双手轻轻握住扶手，跟随双脚的动作依次进行蹬踏动作。 并且手脚的动作协调后，可以适当增加手的拉力和推力，可以帮助多消耗10%的热量。

2、脚不离开踏板

在椭圆机运动过程中，脚底不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体平衡，也有利于达到更好的减肥效果。

3、适当调整阻力

在椭圆机中可以调节阻力，也可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态后，可以尝试不同的阻力和强度，也可以消耗更多的热量。 

三、如何在椭圆机上训练减肥

1、 运动前后拉伸

在椭圆机上锻炼前，做好热身运动，可以帮助身体各部位和肌肉更快地适应运动，还可以增强椭圆机的减肥效果； 椭圆机运动结束后，还需要拉伸身体，尤其是腿部肌肉的放松，可以缓解运动时肌肉的紧绷感，避免乳酸堆积过多，造成腿部肌肉拉长。

2、 确保椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机超过40分钟，可以让身体达到最佳代谢率和心率，帮助达到更好的减脂效果，自然增强瘦腿效果。

人体一旦过重，就会影响身体各个环节的正常运转，膝盖是支撑人们身体重量的一个关键部位，一旦体重超过了人们所能承受的范围，那么就会让膝盖受到损伤。肥胖会让人们的体重明显增加，在日常活动的过程中，就会让人们的膝关节部位承受更多的力，就会让人们的膝关节部位受力不均匀，导致膝关节内部的半月板、软骨出现相应的挤压，时间一长就会导致软骨、半月板病变。

如果人们的膝关节出现了疼痛感，那么人们就需要及时的去医院进行检查，同时需要注意自己的日常生活习惯，否则就很有可能会造成膝关节增生、退变的情况。如果人们的情况比较严重，那么就很有可能会影响膝关节的正常运动，有可能会导致人们非常不舒服，而且影响人们的日常生活。人们在平时需要养成一个均衡的健康饮食，并不能够暴饮暴食，要注意自己的体重。

小编认为肥胖者不仅影响自己的膝关节，而且还会影响身体的其他部位，如果长时间不改变，那么就很有可能引起其他器官的病变，人们应该引起警惕，并不能够疏忽大意。减肥者需要注意自己的饮食量，在平时少吃油腻的食物，要减少高盐、高甜、高油的食物，同时需要控制油和脂肪摄入。小编认为肥胖者需要管住自己的嘴，在平时并不能够吃太多，要少食多餐，少吃高热量食物。

肥胖者需要定期监测自己的三围，一日三餐都要吃，并不能够漫无目的的吃，要控制自己的饮食速度，要在家里就餐，不要总是吃外卖，要注意休息，平时要喝够足够的水，要长期坚持，并不能够三天打鱼两天晒网。肥胖者除了需要注意自己的饮食习惯，还需要从运动入手，平时要坚持运动，要促进体内的新陈代谢，要进行有氧运动，需要在专业人士的建议下去运动。最后，可以进行药物减肥，药物减肥通常是在饮食和运动上仍无改善时进行，赛乐赛的主要成分是一种天然的脂肪酶抑制剂，是可以阻止人体对于脂肪的摄入的，从而来调动身体多余脂肪的消耗，通过排油减脂来达到真正的健康减肥的。

出汗只是说明消耗了水分，建议优化锻炼、并加强饮食控制。

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。

补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

如果题主真的想瘦，发自内心的想瘦，至少健身卡先办个一年的。这其实是一个挺大的工程，每个月能瘦1斤的体脂，我感觉我都能给这个人打80分，所以这不是着急的事。要说计划，我倒是有一个长期的，去健身房跑步那是必须的，但体重超过80kg个人不建议跑步，姿势不正确对膝盖是一种伤害，这无疑对训练雪上加霜，个人建议蹬椭圆机，蹬椭圆机能达到同样的效果，题主也要配合其他有氧运动，门类就非常多了，题主可以自行选择。当然无氧运动也要做，但目前主打有氧，无氧运动可以适当做一些即可，这是一个长期的工程，如果题主有这个决心和信心，按照我说的这样做，你会有意想不到的收获的。