膝盖受过伤可以使用椭圆机运动吗？

也可以的。

只要你科学使用椭圆机，它的伤膝盖程度远远低于跑步机，椭圆机对膝盖的冲击力小很多。

当然咯，如果你在使用椭圆机时姿势错误、运动强度过大等还是会对膝盖比较大的损伤。

先从科学的角度了解一下关节：

关节就是骨与骨连接的地方，关节由关节囊、关节面和关节腔构成。关节周围有许多肌肉附着，当肌肉收缩时，可作伸、屈、外层、内收以及环转等运动。

1、 关节面：各骨相互接触处的光滑面叫关节面。关节面为一层软骨复盖称关节软骨。

2、 关节囊：由结缔组织组成，它附着于关节面周围的央面上。

3、 关节腔：就是关节软骨和关节囊间所密闭的窄隙。正常时，关节腔内有少量液体，以减少关节运动时摩擦。关节有病时，可使关节腔内液体增多，形成关节积液和肿大。

人体之所以能够活动自如，就是因为有关节的结构，大部分的关节，不但是提供人体活动之需，并经由软骨保护骨头避免磨损，软骨当中有65%至80%是由水所组成，其它则有糖蛋白、胶原蛋白及软骨细胞，这些提供了软骨健康营养及功能保护。事实上，软骨本身是一多孔结构，胶原蛋白是一条条细长纤维形成的网套，糖蛋白则是具有弹性的球体，水分则填塞其中，这些组成都必须完整，才可使软骨负荷重力，若胶原蛋白变少，会使糖蛋白与胶原蛋白的网套连接松弛，或是糖蛋白内含物减少，会使糖蛋白不再具有弹性，都会导致关节受力时容易变加速磨损，随着患者年龄增长，造成这些材质「自然消失」或「功能退化」，就形成所谓的退化性关节炎。所以银发族、更年期妇女、运动过度者、骨折者或关节容易酸痛者应多补充富含胶原蛋白之食物。

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诱发关节问题的因素：

一、年龄/衰老：年龄超过45岁，易发生关节炎。随年龄的增长，关节软骨逐渐磨损破坏，骨骼得以暴露。从而引起关节摩擦发炎疼痛。关节组织的吸收和合成修复机制失去平衡，从而导致骨刺或骨赘的产生。据推估，2025年全球关节炎患者将超过8亿人口，仅次于心血管相关疾病。中国目前约有15亿关节炎患者。随人口老龄化，患病人数将不断增加。

55岁以上人群中：

1/4的人膝关节疼痛每年近一个月

50%有X-光症状

50%运动不便(估计2020年将增加66%)

16%残疾

二、性别：女性较男性易患关节炎

三、遗传基因缺陷：软骨胶原蛋白基因缺陷导至软骨退化

四、体力活动：劳动或运动过度引起关节损伤；膝部肌腱或半月板损伤可导致膝关节炎；重复使用某些关节可引起关节炎。

各种运动导致的关节炎发生率：

近五成的退役足球运动员有脚趾关节炎

48%的跳高运动员和85%的芭蕾舞演员有踝关节炎

在一项报告中100%的足球运动员和90%的举重运动员有关节炎的初期症状

100%标枪运动员和90%体操运动员和潜水员腰椎都有问题

田赛运动员（如铅球等）和篮球运动员肩周时常会有问题

90%的举重运动员标枪运动员和拳击手问题会出现在肘关节

研究表明日常的登山、跑步、骑自行车、打羽毛球、下楼梯等运动都会对关节造成不同程度的磨损、伤害

五、体重/肥胖：中老年体重体重增加易引起膝关节炎

六、食物/营养：食物中缺少某些成份

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关节疾病的自我诊断：

前三步

1、开始运动疼痛

2、有压力时疼痛

3、疲倦时疼痛

后三步

1、持续疼痛

2、晚上疼痛

3、肌肉疼痛

除此之外，还有典型伴随症状，比如：

1、运动限制

2、关节发出的 “喀喀”声

3、天气敏感等等

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骨性关节炎的治疗：

骨性关节炎是一种退化性疾病，目前还尚未有任何方法能根治骨性关节炎！

治疗的目的：减缓症状、减慢发展

治疗的目标：减缓疼痛、增大关节运动范围、增强肌肉强度

治疗的方法：手术治疗、非手术治疗

手术治疗：置换人工关节，所有的关节表明都是金属和塑料，费用很高，有失败致残可能

非手术治疗：

物理疗法：针灸、红外线

运动疗法：游泳、太极拳

药物疗法：药物疗法只能减缓表面症状，不能阻止骨性关节炎的发展，目前尚未有能完全根治骨性关节炎的药物。（尽管多数药物能从表面上解除或减轻骨性关节炎患者的痛苦，但实质上是更加促进了关节软骨的降解。）

非甾体类抗炎药（NSAIDs）和止痛药：

严重副作用

胃不适，胃肠道溃疡或出血

抑制关节软骨基质蛋白聚糖的合成，加快关节软骨退化

阿司匹林、水杨酸、保泰松、吲哚美辛和萘普生等

可诱发肾损伤，尤其是那些原有肾病变、心衰、肝功能不全、高血压、服利尿剂或血管紧张素转换酶抑制剂的患者以及老年患者等

乙酰氨基酚，双氯芬酸、美洛昔康、萘丁美酮、依托度酸舒林酸、阿西美辛、塞来昔布和罗非昔布等

（最近研究表明由于使用昔布类药导致死亡或受毒理影响者仅美国就近达14万人之多）

营养疗法：营养疗法能阻止或减缓软骨退化，是保护和维持关节健康的最佳方法。

天然软骨保护剂：能减缓软骨退化并促进软骨组织修复重塑的天然物质

作用机制：促进软骨细胞的形成；促进软骨细胞合成软骨组成物质如透明质素、硫酸软骨素等；抑制软骨降解酶的作用；加强和提高软骨的营养供应；消炎止痛；抑制血栓形成，改善血液循环

常用的软骨保护剂：氨基葡萄糖、硫酸软骨素、透明质素、二型胶原蛋白、维生素、矿质元素

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天然关节保护剂：

近几年一种叫做“润骨金”的全天然关节保护剂被越来越多的专业运动员和有骨关节问题的人群接受，作为日常保健和康复治疗。“润骨金”使用全天然高品质的原材料，采用世界先进的专利小分子生物技术进行加工，使其即具有生物活性，又利于人体吸收，并且不添加任何激素和化学添加剂，还通过了奥组委的兴奋剂检测。药补不如食补，您也来试试吧！

摘要：运动器材中对膝盖的伤害程度是一件大事，那么椭圆机对膝盖有损伤吗？椭圆机是一款减脂肪和有氧运动的首选器械，使用椭圆机健身有一大重要好处就是，它和跑步机相比较椭圆机对膝盖关节的伤害更轻，但是也会对膝盖造成损伤。那么如何使用才能降低这种危险呢？首先当然要做好热身运动，其次要注意正确使用，循序渐进才好。下面来看介绍。一、椭圆机对膝盖有损伤吗？

椭圆机也会伤膝盖，任何运动都会或多或少对关节、肌肉、韧带等部位带来伤害，任何下肢运动也同样会对膝关节及膝盖软骨造成永久性伤害。只要你要屈伸膝盖的动作，要完全不伤膝盖是不可能。不过，不得不承认，只要你科学使用椭圆机，它的伤膝盖程度远远低于跑步机，椭圆机对膝盖的冲击力小很多。高品质的跑步机会运用各种减震手段来避免膝关节损伤，但尽管如此，上万元跑步机所带来的膝关节损伤都要大于最普通的椭圆机哦。

当然，如果你在使用椭圆机时姿势错误、运动强度过大等还是会对膝盖比较大的损伤。

二、椭圆机为什么对膝盖伤害小？

因为使用椭圆机时膝关节是不存在着力点的，能避免对膝关节大的冲击，可以比较好的保护膝关节。而进行跑步机运动时，对于膝盖是有比较大的冲击的，如果跑步姿势不正确，对膝盖的损伤很大。

所以，对于体重偏胖的人群朋友来说，如果选择跑步的话，特别选择使用跑步机跑步的话，对膝盖的损伤是比较大的。一般情况下健身教练是不建议他们跑步锻炼或者使用跑步机，椭圆机才是他们首选健身器材。

三、如何正确使用椭圆机避免伤膝盖？

1、脚跟不离脚踩板

在使用椭圆机的过程中，要保证脚后跟不提起，即不离开脚踩板，同时不能膝盖和双腿的弯曲程度不能过大，不能会增加对膝盖的冲击。

2、手臂要配合运动

如果将椭圆机当跑步机那样，只有腿在用力，而手臂仅在腿的作用下起稳定作用或干脆没有扶扶手，可能会因动作不协调，使身体更疲劳，从而拉伤肌肉，对膝关节也造成损伤。

正确的椭圆机使用方式是，双手轻握扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

3、运动前做热身运动

在使用椭圆机之前，要先进行热身，让膝关节能活动开，能在一定程度上避免运动伤害。在运动之后，也要注意放松运动，这样能够帮助缓解运动中肌肉的紧绷感，能有效缓解肌肉酸痛。

4、把握好运动强度

在使用椭圆机时，不要一下子就使用高档位的阻力，根据自身实际情况，慢慢增加，让身体能够适应。

第一：什么是膝盖积液，产生膝盖积液的原因有哪些？

膝盖积液不是一种具体疾病，而是一种临床表现。膝盖积液的诱因很多，如半月板损伤、膝交叉韧带或侧副韧带损伤、关节内存在游离体、髌骨劳损、膝关节骨性关节炎等等都有可能引发膝盖积液。其中最直接原因就是膝关节滑膜炎。

因为关节腔本身是充满了关节滑液的，关节滑液由关节滑膜分泌产生，并不断被吸收代谢，从而保持关节滑液不至于太多，也不至于太少，关节滑液是关节润滑和关节软骨营养的重要来源。如果滑膜受到刺激，比如滑膜炎，就会导致滑液过度分泌，如果无法被及时吸收代谢，就会导致这些滑液聚集在关节腔，使得关节腔压力升高，引发关节肿胀，关节变肿，自然活动受限，关节腔内有很多感觉神经，受到压力刺激也会发生疼痛，而持续的关节压力升高本身也会对关节腔内环境带来很多不利影响，导致关节局部代谢发生障碍，这就引发了一系列连锁发应。

膝盖积液的症状除了疼痛外，其他表现可能就不那么典型了，对于轻度的膝盖积液往往跑友自己是觉察不出来的，只有通过核磁共振等检查才能明确。对于较严重的膝盖积液，膝盖外观表现为明显肿胀，膝关节轮廓不清楚，有时有膝关节发红、发热的表现，表现为非常明显的炎症反应，手放在膝关节上，甚至能感觉到咯吱咯吱液体流动的声响。

第二：膝关节积液治疗时需要注意的三个细节

1、不能反复、多次抽取关节积液。如果关节肿胀十分明显，到医院适当抽取积液是可以减轻症状，但是如果没有消除滑膜炎这一病根，即使抽取了积液，关节滑液仍然会分泌，导致关节肿胀再次发生，而且会增加膝关节感染的可能，增加治疗难度，加重痛苦。

2、处理膝关节积液时，可以在生理盐水中加入冰块，混合成零度恒温的冰盐水，用以冰敷膝关节，促其消肿。不应该电烤，因为膝关节积液若由血管损伤渗出导致，电烤会加重血管受损程度，迫使血管渗出更多液体，反而会加重病情。

3、不能着急做康复锻炼。当关节有积液时，康复训练一定要慎重，因为错误的、过度的运动会增加对于滑膜的刺激，导致关节积液更加明显，反而得不偿失。应遵医嘱拍膝关节的核磁共振片，明确积液的来源，继而配合医生对症治疗。

第三：膝关节出现哪些异常后，应去医院检查？

1、膝关节疼痛。下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起，会出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。

2、关节僵硬。早上起床后感觉膝关节有僵硬感，稍活动后减轻。

3、关节活动有响声。久坐后站立或行走时膝盖会发出一些咔嚓声或其他的摩擦音。

4、关节发软。走路或跑步时，膝关节会突然的发软，还会伴有“胶着”的情况，导致膝盖无法活动，无法屈伸。

5、关节变形。当病情严重后，会出现关节畸形（膝关节会慢慢变得越来越粗大）。

　 膝关节肿胀明显、酸痛甚至不能行走，B超检查示膝关节内大量关节积液。很多时候患者很是迷惑：好好的膝关节，里面怎么会有积液呢其实，这叫做膝关节滑膜炎。

　　什么是膝关节滑膜炎：

　　它是指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应疾患。可分为急性创伤性滑膜炎和慢性损伤性滑膜炎。急性创伤性滑膜炎，多发生于爱运动的青年人;慢性损伤性滑膜炎多发于中老年人，身体肥胖者或过用膝关节负重的人。

一般膝盖积水的治疗方法

穿刺疗法：关节积液较多、张力大时，可进行关节穿刺，将积液和积血完全抽净，并向关节腔注射透明质酸钠，它是关节滑液的主要成分。

固定与康复训练：早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并禁止负 重。治疗期间可作股四头肌舒缩活动锻炼，后期应加强膝关节的屈伸 锻炼，这对消除关节积液，防止股四头肌萎缩，预防滑膜炎反复发作， 恢复膝关节伸屈功能，有着积极作用。

局部封闭治疗：封闭疗法也叫“局封”，是由局部麻醉演变而来的一种治疗疼痛的方法。封闭疗法的基本操作方法是，将局麻药和激素类药物的混合液注射于疼痛的部位，达到消炎、镇痛的目的。封闭疗法是一种简单、安全、疗效可靠的缓解骨质增生患者疼痛或不适的治疗方法。

运动疗法：患者应养成运动锻炼的习惯，但要注意运动不要过度。因为膝部是人体承重最大的关节，负荷过量易造成关节炎，一旦发病也不应完全停止运动，只要根据情况调整运动量就可以了，其实一定量的运动对膝关节炎还是很有利的。

药物治疗：急性期滑膜损伤，瘀血积滞，治以散瘀生新消肿为主，如有炎症，需同时进行抗炎治疗。

微创治疗：滑膜炎的微创治疗是目前国际上较为先进的治疗各类骨科疾病的技术，能达到很好的效果，帮助患者早日摆脱疾病的纠缠。与传统手术方法相比，微创手术治疗技术具有创伤小、恢复快、不破坏椎管内正常结果及不影响脊柱生物力学稳定性等优点。

注意事项

膝盖积水只要对症治疗，就可取得很好的疗效。滑膜炎早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并禁止负重。治疗期间可作股四头肌舒缩活动锻炼，后期应加强膝关节的屈伸锻炼。