在家里面锻炼减肥，是买跑步机还是动感单车好？

两个各有好处，不能笼统的说是跑步机好还是动感单车好。因为还得结合你所需的要求。

一、动感单车。

动感单车是一项有氧运动，动感单车是健身房运动量最大的器械之一，能消耗身体的脂肪从而能做到减脂，并能达到改善心肺的效果。运动的时候会排出大量汗液，不是说排出的汗越多越好，越能达到减脂作用，这是错的，汗液是身体的水分排出体外，运动的时候流失水分快，要及时补充水。动感单车不适合膝盖损伤的人，因为在骑行中膝盖膝关节有强度的压力会造成二次伤害。心脏病和高血压的人也不适合。运动的时候要注意正确的姿势，有人会说跟普通自行车一样有什么好注意的，如果没有教练专业指导，会使达不到想要的效果。

在开始使用动感单车前最好要充分做好热身运动，使身体有兴奋感，因为如果没有热身运动一下子就接触高强度负荷运动，会使筋骨拉伸受伤。

二、跑步机。

跑步机是家庭用的运动器材之一。可以选择跑步方式，跑步的速度，使用者根据自身情况而选择合适的方式，超过自身的运动使身体接受不了反而会引起更多问题出现。想利用跑步机减肥，先慢速的在跑步机热身，待身体感觉到热了再开始调节速度，控制时间，消耗体内脂肪要将速度在中强度开始。

使用器材的时候很多人因为是在家里面所以不穿鞋子，这样会对我们的脚造成不必要的伤，所以在使用器材的过程中最好是穿一双跑步鞋或者是运动鞋。不要为了减肥而过度的锻炼，过度只会适得其反。有心脏病的人不适合使用该器材，高血压患者也不建议使用，以免发生意外。

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。

跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

2、在跑步机上更加省力。

跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等外界因素。

3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。

在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。

大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移，将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。

跑步机跑步注意事项：

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。

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