你好教练我想问一下那些器材可以快速减脂

我是健身教练，要解决简直问题要搞清楚

原因：

1 太能吃。回家老妈做的菜爱吃呀，朋友聚会多呀，去外面玩感觉好吃的一日三餐都吃不过来呀…每餐都吃到 120% 饱。每顿饭到最后都是一句「妈，别再夹菜了，我实在吃不下了」。

2 心宽体胖。哎呀，放假了！工作也不用想了，公交也不用挤了，烦恼也要在旅途中飘散了…心宽体胖，是心理与生理的有机联系。

用三天胖三斤，再用三个月减三斤的痛苦，天天都寝食难安啊！如何快速轻松得减掉这三斤呢快来跟小编一起学学吧

1徒手深蹲

徒手深蹲可以说是最简单得动作了，每个人都会，只要你愿意动起来就可以，而且效果是非常好得，保证你坚持下来，就可以将中秋节这三天吃进去得三斤给减掉！！

A． 两脚稍开站立，脚尖朝向前方，背部、腰部挺直，盆骨内收，两手自然放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛看向前方；

B． 下蹲，直到大小腿相触，两手前平举，起立，站直，回到原来站立得姿势，重复20次以上，坚持一个礼拜20次之后可以增加次数。一个礼拜就可以看出效果，如果害怕小腿长肌肉，可以在训练结束时对小腿进行按摩涅柔。

2宽距俯卧撑

相比普通得俯卧撑，宽距俯卧撑难度系数增大，对于两手得力道喝平衡感要求极高。

A． 俯卧两手打开比肩宽两倍得距离，支撑起身体，背部、腰部、臀部挺直在一条直线上，两脚掌靠近，慢慢下压身体，手臂屈90度，再慢慢伸直手臂，回到最初得俯卧得体式；

B． 注意不要将臀部翘起，不要将腰部塌下，也不要将身体触碰地面。重复20下，可以适当增加次数哦。

3窄距俯卧撑

窄距俯卧撑相比宽距俯卧撑和普通俯卧撑来说，难度系数降低，但是练习效果并不会打折扣得，非常适合节后减肥得你。

A． 两手相距10厘米支撑身体，坐俯卧撑，保持臀部、腰部、背部一条直线，下压身体，屈手臂，再慢慢起立，回到支撑得体式；

B． 可以重复20次，配合宽距俯卧撑和徒手深蹲练习，不出一个月，不仅减肥成功，身体肌肉也会越来越精美哦。

你可以尝试下，遇到问题可找我

25岁以后，我养成了这些习惯：1，每天睡前洗澡，每天换内裤清洁很重要，再累都要洗个澡睡觉。2，认真护肤护肤不是女人专属，男人同样需要。每天早上出门之前，洗面奶-爽肤水-乳液-防晒。晚上回家之后，洗完澡，也是爽肤水-乳液，有时候会敷个面膜。3，勤锻炼每周大概3~4次健身房，前天深蹲，100KG，10组，每组8个。昨天做有氧，骑车40分钟，椭圆机30分钟。今天计划练胸，杠铃卧推，双杠臂屈伸，夹胸，等等。强壮的肌肉是男人的铠甲，而且锻炼还能让你精力旺盛，延缓衰老，身材有型，床上生猛。4，碎片时间听东西比如地铁，健身房骑车，椭圆机等时候，我会听一些东西，包括得到的一些订阅，知乎live，以及一些英文的听力教程。5，看书每个周末我都会拿出一整个下午，找个咖啡馆看书，通常这个时候我不带手机，暂时离开工作和他人的打扰。如果说碎片时间听东西是餐前甜点，那阅读就是正餐，只吃甜点会营养不良，一定要多吃正餐，好好吃正餐。当然，平时也会看，但工作太忙，时间不多，看的比以前少了。6，写日记这是从小到大的习惯。但我的日记不是单纯的日记，而是日程管理+读书笔记+每日自省。不多，有时候就是几句话加一个简单的任务清单，买了印象笔记的年会员，方便我手机和电脑都可以操作。7，文字输出每周我都会至少输出一篇长文章。有时候发在知乎，有时候在自己的公众号，有时候在豆瓣，有时候是别人的公众号。但大多数时候是自己的私人记事本，并不公开。我的职业是公关，所以写作是我必须锻炼的技能。但对于一般人而言，这也是一个很重要的能力和习惯。因为写一篇文章的过程，也是一个学习的过程，输出会加深你那些输入的理解，帮助你更好的掌握它们。看了书不写东西，基本等于没看。8，午睡午睡是为了下午的工作效率更高。不需要多长，15分钟即可。9，看**/话剧/音乐会每周会看看本周有哪些可看的**，没有就不去了，自己用电脑看一部。偶尔有感兴趣的话剧或音乐会，也会去看。不是装逼，从不发朋友圈，也从来都是一个人去，一种放松的方式而已。10，下厨每周至少下一次厨，从忙碌的工作中解放出来，感受一下生活的味道。有时候会煲个汤，炒几个小菜，有时候会煎个牛排，或者做个寿司，换种风格。前年开始，每年年夜饭都是我做了，一年未见家人，应该为他们做点什么。11，冥想有时候情绪不对劲，就会打打坐，观察自己的情绪，观察自己的身体。也就是佛教里的“正念”。念起即觉，觉而不随。12，不评价他人从不随便指责或评价别人。套用了不起的盖茨比里的一句话：每当你觉得想要批评什么人的时候，你切要记着，这个世界上的人并非都具备你禀有的条件。评价很容易，但理解却更宝贵。13，吃饭细嚼慢咽不发出声吃饭可以看出一个人的教养，吃得太快，发出太大的声音，往往会干扰到别人。细嚼慢咽往往也更能品出食物的味道，也是对食物的尊重。更关键的，细嚼慢咽对你的胃有好处。我以前做不好，但胃病过一次后，才重视起来了。14，每逢节假日，主动问候家人朋友中秋我会买月饼送给外婆和父母，姨妈，端午也会挑一些好的粽子寄过去。表妹、侄子侄女，则会包一些红包，有时候会送点小礼物。一般对长辈，我以实用性的粮油为主，而小孩则主要是些玩具，红包。朋友的话，喜欢打游戏的，会送鼠标键盘，女性朋友有时候会送个面膜，唇膏，围巾。15，不背后论人长短自从微信里背后讨论别人，被截图传到当事人那里，造成关系决裂之后，我再也不背后论人长短，哪怕是线下，没有截图和录音。这不仅是为了提高修养，更是为了保护自己。16，主动安排好一切如果我发起活动或者约会，一定会提前做好一切安排，约会要去哪里玩，行程怎么安排，机票，酒店，等等一切，都需要自己去准备妥当。成年了，就什么事都不要去依赖别人，要学会让人依赖你。我如今快30岁了，按最新的标准，算是“中年人”。作为一个“中年人”，我在此分享我的一些生活习惯，希望能对你们有点帮助

25岁以后，我养成了这些习惯：1，每天睡前洗澡，每天换内裤清洁很重要，再累都要洗个澡睡觉。2，认真护肤护肤不是女人专属，男人同样需要。每天早上出门之前，洗面奶-爽肤水-乳液-防晒。晚上回家之后，洗完澡，也是爽肤水-乳液，有时候会敷个面膜。3，勤锻炼每周大概3~4次健身房，前天深蹲，100KG，10组，每组8个。昨天做有氧，骑车40分钟，椭圆机30分钟。今天计划练胸，杠铃卧推，双杠臂屈伸，夹胸，等等。强壮的肌肉是男人的铠甲，而且锻炼还能让你精力旺盛，延缓衰老，身材有型，床上生猛。4，碎片时间听东西比如地铁，健身房骑车，椭圆机等时候，我会听一些东西，包括得到的一些订阅，知乎live，以及一些英文的听力教程。5，看书每个周末我都会拿出一整个下午，找个咖啡馆看书，通常这个时候我不带手机，暂时离开工作和他人的打扰。如果说碎片时间听东西是餐前甜点，那阅读就是正餐，只吃甜点会营养不良，一定要多吃正餐，好好吃正餐。当然，平时也会看，但工作太忙，时间不多，看的比以前少了。6，写日记这是从小到大的习惯。但我的日记不是单纯的日记，而是日程管理+读书笔记+每日自省。不多，有时候就是几句话加一个简单的任务清单，买了印象笔记的年会员，方便我手机和电脑都可以操作。7，文字输出每周我都会至少输出一篇长文章。有时候发在知乎，有时候在自己的公众号，有时候在豆瓣，有时候是别人的公众号。但大多数时候是自己的私人记事本，并不公开。我的职业是公关，所以写作是我必须锻炼的技能。但对于一般人而言，这也是一个很重要的能力和习惯。因为写一篇文章的过程，也是一个学习的过程，输出会加深你那些输入的理解，帮助你更好的掌握它们。看了书不写东西，基本等于没看。8，午睡午睡是为了下午的工作效率更高。不需要多长，15分钟即可。9，看**/话剧/音乐会每周会看看本周有哪些可看的**，没有就不去了，自己用电脑看一部。偶尔有感兴趣的话剧或音乐会，也会去看。不是装逼，从不发朋友圈，也从来都是一个人去，一种放松的方式而已。10，下厨每周至少下一次厨，从忙碌的工作中解放出来，感受一下生活的味道。有时候会煲个汤，炒几个小菜，有时候会煎个牛排，或者做个寿司，换种风格。前年开始，每年年夜饭都是我做了，一年未见家人，应该为他们做点什么。11，冥想有时候情绪不对劲，就会打打坐，观察自己的情绪，观察自己的身体。也就是佛教里的“正念”。念起即觉，觉而不随。12，不评价他人从不随便指责或评价别人。套用了不起的盖茨比里的一句话：每当你觉得想要批评什么人的时候，你切要记着，这个世界上的人并非都具备你禀有的条件。评价很容易，但理解却更宝贵。13，吃饭细嚼慢咽不发出声吃饭可以看出一个人的教养，吃得太快，发出太大的声音，往往会干扰到别人。细嚼慢咽往往也更能品出食物的味道，也是对食物的尊重。更关键的，细嚼慢咽对你的胃有好处。我以前做不好，但胃病过一次后，才重视起来了。14，每逢节假日，主动问候家人朋友中秋我会买月饼送给外婆和父母，姨妈，端午也会挑一些好的粽子寄过去。表妹、侄子侄女，则会包一些红包，有时候会送点小礼物。一般对长辈，我以实用性的粮油为主，而小孩则主要是些玩具，红包。朋友的话，喜欢打游戏的，会送鼠标键盘，女性朋友有时候会送个面膜，唇膏，围巾。15，不背后论人长短自从微信里背后讨论别人，被截图传到当事人那里，造成关系决裂之后，我再也不背后论人长短，哪怕是线下，没有截图和录音。这不仅是为了提高修养，更是为了保护自己。16，主动安排好一切如果我发起活动或者约会，一定会提前做好一切安排，约会要去哪里玩，行程怎么安排，机票，酒店，等等一切，都需要自己去准备妥当。成年了，就什么事都不要去依赖别人，要学会让人依赖你。我如今快30岁了，按最新的标准，算是“中年人”。作为一个“中年人”，我在此分享我的一些生活习惯，希望能对你们有点帮助

一张健身房撸铁自拍配上打卡两个字，每周会在合肥小伙小陈的朋友圈出现三次以上。中老年街头跳广场舞，年轻人去健身房流汗，如今，去健身房作为一种比较潮的生活方式，列入了不少年轻人的固定消费清单。

健身房成住宅区、商圈标配

记者以政务区的绿怡居小区为定位在点评软件上搜索，5公里的范围内，能搜索到六七十家健身房。在政务区的一些大型商场，如天鹅湖万达、银泰城、万象城、华润五彩城等地，都有健身房的身影存在。

从事健身教练工作多年的吴教练告诉记者，健身房是朝阳产业，人们的健身意识越来越强，而健身房经过多年的竞争后也越来越规范，一些规模较大的健身房品牌形成，也开始了连锁经营的方式。比如合肥，中健健身、金仕堡健身等都有进驻，并在合肥各区开设了连锁门店。

连锁的品牌健身房有利于消费者自由选择健身地点。华邦世贸城中健银座健身房的工作人员告诉记者，他们的健身卡在合肥各个门店是通用的，比如有的顾客上班在政务区家在滨湖，就可以工作时间在政务区门店消费，假期在滨湖区门店消费，很方便。

而健身房的各类设施也越来越完善，记者走访的合肥几家健身房，除了跑步机、椭圆机、单车等器材，很多健身房还配备了游泳池、汗蒸房等设施。而健身房的器材，安全性能更高，功能也更加齐全。

除了省会合肥，在安徽的其他城市以及县区，健身房也在逐渐发展。9月25日，记者在池州市贵池区的一家酒店搜索，附近5公里范围内有7家健身房。

家住砀山县奥园小区的杨滔告诉记者，他家附近有2家健身房，步行就可以到达。他每天晚饭后会到健身房健身：“7点左右健身房人很多，偶尔还会有健身器材不够用的情况，中秋节后，感觉健身房的人又多了”。

健身是消费也是投资

吴教练感觉，近十年来，从室外锻炼到走进健身房接受专业的健身指导，人们的思想观念发生了比较大的变化。“现在的年轻人工作强度高压力大，大都很重视对自身健康的管理。不少人也把健身房当成了社交生活的一种方式，我自己和不少顾客成了朋友，还有顾客在健身房结识了自己的伴侣。“吴教练说。

小陈感觉工作后坐的时间越来越多，体重直线上升，开始有小肚子，所以选择到健身房进行锻炼：“我跑步时喜欢戴耳机听歌，所以室内锻炼对我来说更加安全。另外健身房可以使用更多的专业健身器材，也能得到专业的健身指导，我感觉比自己锻炼更科学更有效率。”

池州市一名李姓健身教练告诉记者，一般来说3月-9月是健身房的消费旺季，他接触到的顾客中，八成以上的顾客来健身房的目的是为了减肥，顾客使用频率比较高的健身方式是使用跑步机、椭圆机等器材，女性会更愿意选择操课等课程。

此外，健身房相对比较贵的私教课程也越来也能被消费者接受。在合肥1912街区的一家健身房，工作刚满两年的余先生一次购买了两万多块钱的私教课程：“大约花了我积蓄的三分之一吧，这样买比较实惠，这些课程大概够我上两年。”

余先生说，拿来上私教课的钱本来是打算用来付买车的首付款，但是自己前段时间体检，发现了挺多健康问题：“查出了轻度的脂肪肝，血脂稠，心脏和颈椎也有些小问题，医生建议我多锻炼。私教课程，教练可以针对我的问题给我量身制定健身计划，也会在饮食上给出一些合理建议，我感觉还不错。”

上私教课程耽误了买车计划，余先生认为值了:“没什么比健康更重要。其实来健身房不只是消费，也是一种投资，对自己、对健康的一种投资。“

     给父母买过有用的礼物就是足浴盆了，孝乃中国之道。因为他们年龄也慢慢大了，泡脚对人身体也非常好。回想起小时候父母给我洗脚，看到日渐老去的父母，就是一阵感伤，正好买盆的时候。

     一定要买深水型的。看过很多资料，总结一下就是泡脚最好泡到小腿中部以上膝盖以下那里，而不是光泡脚丫子，反而让小腿着凉。另外一定一定一定要买有轮子方便移动的，接满水可以放到客厅边看电视边泡。还要一定一定买带放水口的，不需要爸妈弯腰抬起来倒水，而是拔塞子就可以排水。另外。。。。。。。最好多买一些配套的泡脚浴盐，各种中药的啊养生的。。。足浴盆买回来我妈新鲜了一阵就放着不用了，我一问起来说附送的泡脚粉用完了。。。其实足浴盆自带按摩啊气泡啊红外啊杀菌啊各种功能，但是为了监督爸妈使用情况建议购买一堆足浴粉……

今年是一件衣服。她自然是不太喜欢逛街的，买回来什么也一门心思往我身上套。什么颜色、款式最衬她我使劲想想还是能想出来的。果然效果很好，年轻十岁是不实际的，不过她的高个子更出挑了。

    现在考虑给爸妈买按摩椅，他们年纪大了一身病到处疼，尤其我妈还有心脏病高血压，跑步跳舞之类的运动不是很适合，我感觉好点的按摩椅应该能帮老人减轻病痛，他们会喜欢的。

          现阶段因为生活条件好了，所以好多人都会选择健身。有的人会去健身房练，也有好多人会选择请一个私人教练来练，因为觉得这样健身的效果会好一点，有好多女生为了让自己有更好的身材就会选择去健身，到底应不应该请私人教练，我觉得这个问题还是分人吧，分不同的情况。

          其实请私人教练还是在一定的经济基础上的，毕竟如果一个人的经济条件不是太好的话，根本是没有太多的钱来请私人教练的，一般私人教练都是很贵的，但是只要自己下定决心要去健身，让自己的身材更好，那么如果经济条件还是允许的话，那就可以请一个私人教练来健身。

         而且这样请私人教练的话会比自己单独练好很多，因为毕竟花了那么多钱了，对吧！而且如果是自己单独练的话，可能会有一些错误的动作或者是认识，这样长期练下来的话，不但起不了很好的效果，而且说不定还会让自己的身材显得更臃肿，这样不就适得其反了，对吧！

        再者如果请一个私人教练的话，因为教练是有一套自己的方法的，毕竟是教练嘛，所以他会给你一些建议，还有帮助你练的更好，而且可以少走一些弯路。给你制定一个详细的计划，这样你的健身就会效率更高，比自己单独练习会好很多。

      还有的人比较懒，不想去健身房，觉得太远了，这样的人如果健身的话也是可以请一个私人教练的，可以让教练过自己的家来，在自己家健身，不要觉得在家里是不能健身的。其实是可以的，只要自己家里面有一些简单的道具就可以了。

        还有就是对那些意志力不强的人来说，也是很适合请私人教练的，因为自己练的时候有时候会坚持不下来，一累的话就不继续练了，这样的人是比较适合请私教的。但是如果一个人可以练的很好，不需要教练帮助，自己有自己的一个计划，那么这样的人是不需要请私教的。

          因为他们自己就可以练的很好，那为什么还要再多花一份钱来请私教呢？对吧！根本不需要。还有的人就是会去健身房自己练，因为里面有好多人在健身嘛，所以也会有一个很好的气氛，所以自己就会经常去健身房去练，这样的人也是不需要请私人教练的。

          这样的人可以自己跟随着健身房的一些公共的教练来练习，而且时间长了效果还很好，真的是不错，所以说，健身到底需不需要请私教，还是要看每个人的情况的。