在家运动，椭圆机和动感单车哪个更好？

椭圆机和动感单车都算是比较常见的运动器材，它们各自有各自不同的特点，没办法很综合地判断这两种器材哪种更好。

想在家用健身器材，主要有三种考虑因素：1安全性、2运动效果、3是否静音

现在家用动感单车和家用椭圆机基本上都是静音无声的，所以这个因素可以pass。

其实在家用健身器材领域中，安全因素的优先级一般来说是最高的，在安全性方面，椭圆机是安全性相当高的运动器材。很多受伤之后康复的运动员，也会使用椭圆机进行有氧训练。

椭圆机是一种无冲击的有氧运动器材，而且它的运动轨迹呈现缓和的椭圆形，在运动的过程中，膝关节几乎不会受到什么冲击力。

mobi-智能椭圆机

而动感单车的安全性，相比椭圆机要略差一些，但是还是比跑步机好很多的。

单车的使用其实有很多注意事项，在使用的过程中，座椅高度、车把高度都需要根据自身情况调节，如果调节不正确就容易对膝关节造成一定的影响。

 而在运动强度方面，很多人会椭圆机的运动强度要比动感单车低一些，其实并非如此

 其实对于对于绝大多数普通人来说，运动强度或者说减肥效果，其实和运动器材的种类没有太大的关系。而更多地与运动时的心率有关。

对于大多数普通人来说。只要在运动过程中，将心率保持在同一水平，不同有氧运动形式的减肥效果其实是类似的。

因此，在居家运动中，椭圆机和动感单车的运动强度和减肥效果，其实没有太大区别。不过他们的锻炼部位略有区别。

椭圆机由于有活动把手，可以锻炼到全身的肌肉；而动感单车更多的是锻炼下肢肌肉。在使用难易度上，椭圆机其实相对更加简单，而动感单车的难度相对会更难一些。

总的来说，其实，如果更在意运动安全性的话可以选择椭圆机，而如果更喜欢挑战高难度的骑行，可以选择动感单车。

mobi-智能动感健身车

专业椭圆机品牌有哪些？

专业的椭圆机品牌，台湾那些老牌子一般都是吧，，，，比如正伦，速尔，岱宇等等

就目前来说，台湾系是公认的椭圆机制造业先进技术和经验的集中地。。。

DYACO，1989年成立于台湾，目前已经有31年的行业经验，是一家老牌并拥有良好口碑的运动健身器材生产商，拥有自己的工厂，品控一般比较好。。是中国排球协会指定训练品牌。

整机原装进口岱宇（DYACO）椭圆机家用智能健身器

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HARISON，1996年成立于美国德克萨斯州，是一家全球性的健身器材公司，主打性价比，在美国常年销量第一，称之为是椭圆机中的“平价代替品”。

汉臣HARISON智能椭圆机家用 DISCOVER E1270

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SOLE，1994年成立于美国加州，产品主要定位于高端家用和精品商用（健身会所和酒店）两大类，是美国最大的健身器材供应商之一。

sole速尔E25L椭圆机家用椭圆仪原装进口家用磁控轻音太

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JOHNSON，国际化品牌，成立于1975年的台湾，是亚洲第一、世界第三大健身器材公司，也是唯一的运动健身器材上市公司。品牌的专业化很高。。

乔山（JOHNSON）椭圆机 家用椭圆仪ANDES 3

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就这些吧，都可以，，，至于国内的很多品牌，都是淘品牌，，主打性价比。。

轻商级家用性价比之选麦瑞克Merach椭圆机 昆仑K3

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mobifitness莫比一机四用智能家用磁控静音椭圆机 前置

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就这些吧

      椭圆机是一种科学、健康的有氧健身机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。那么，你知道椭圆机怎么使用吗一起来看看椭圆机使用方法，了解其正确和不正确的使用要点吧。

      椭圆机使用方法

      1、新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡

      ，之后就可以开始跑步了。

      2、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位，

      可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说，建议先练习向前运动。

      3、如果用泰诺健的Synchro Forma椭圆机，还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动。

      如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可。

      4、当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了。进入进阶阶段，可以使用泰诺健Synchro Forma椭圆机的预置训练程序进行训练。在熟悉器械的

      功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手，不建议设置过高的阻力值。

      5、在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式。如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。在调整成手动

      模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲。

      椭圆机锻炼最标准最正确的方法

      1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的瞪力。

      2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

      3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休

      息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

      4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

      椭圆机锻炼怎么更有效减脂

      想要加强椭圆机运动对于这些部位的减脂效果，在运动中就需要注意这些方面:

1、不能缺少热身

      不要以为椭圆机运动强度比跑步机小一些就不进行热身，热身过程是不能缺少的，既能避免运动锻炼中出现运动伤害，又能帮助身体最快的投入到运动状态中，可以增强椭圆机减

      脂的效果。

2、脚掌不要离开踏板

      在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

3、运动时间达到30分钟

      一般的有氧运动都是运动时间在20分钟以上才会有效燃脂，椭圆机运动也不例外，所以要想要达到更好的减脂效果，每次运动的时间最好是能保证在30分钟左右。

4、调整合适的阻力

      在练椭圆机的过程中，要根据自身的实际情况来调整阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等，这样才能更好的进行锻炼，取得好的减脂效果。

      椭圆机锻炼的注意事项

      1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，

      但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

      2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

      3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更

      好的塑造完美身材。

      4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再

      在从椭圆机上下来。

      5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5~6分钟，最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快，但

      不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

      6、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协

      调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

      7、家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

      警惕使用椭圆机的两大误区

误区一:通过一味地增加转速来提高自身的训练强度。

      正确方法:兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑司的，但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯

      性快速转动，可想而知，热量消耗量一定会有所下降。

      另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

误区二:以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。

      正确方法:通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下

      呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧训练是有效的，那你必定是气喘吁吁的。

      椭圆机是一种科学、健康的有氧健身机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。那么，你知道椭圆机怎么使用吗一起来看看椭圆机使用方法，了解其正确和不正确的使用要点吧。

      椭圆机使用方法

      1、新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡

      ，之后就可以开始跑步了。

      2、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位，

      可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说，建议先练习向前运动。

      3、如果用泰诺健的Synchro Forma椭圆机，还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动。

      如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可。

      4、当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了。进入进阶阶段，可以使用泰诺健Synchro Forma椭圆机的预置训练程序进行训练。在熟悉器械的

      功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手，不建议设置过高的阻力值。

      5、在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式。如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。在调整成手动

      模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲。

      椭圆机锻炼最标准最正确的方法

      1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的瞪力。

      2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

      3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休

      息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

      4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

      椭圆机锻炼怎么更有效减脂

      想要加强椭圆机运动对于这些部位的减脂效果，在运动中就需要注意这些方面:

1、不能缺少热身

      不要以为椭圆机运动强度比跑步机小一些就不进行热身，热身过程是不能缺少的，既能避免运动锻炼中出现运动伤害，又能帮助身体最快的投入到运动状态中，可以增强椭圆机减

      脂的效果。

2、脚掌不要离开踏板

      在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

3、运动时间达到30分钟

      一般的有氧运动都是运动时间在20分钟以上才会有效燃脂，椭圆机运动也不例外，所以要想要达到更好的减脂效果，每次运动的时间最好是能保证在30分钟左右。

4、调整合适的阻力

      在练椭圆机的过程中，要根据自身的实际情况来调整阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等，这样才能更好的进行锻炼，取得好的减脂效果。

      椭圆机锻炼的注意事项

      1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，

      但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

      2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

      3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更

      好的塑造完美身材。

      4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再

      在从椭圆机上下来。

      5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5~6分钟，最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快，但

      不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

      6、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协

      调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

      7、家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

      警惕使用椭圆机的两大误区

误区一:通过一味地增加转速来提高自身的训练强度。

      正确方法:兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑司的，但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯

      性快速转动，可想而知，热量消耗量一定会有所下降。

      另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

误区二:以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。

      正确方法:通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下

      呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧训练是有效的，那你必定是气喘吁吁的。

家用椭圆机的正确的使用方法是用双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力，这样才能带动全身的运动，达到锻炼的目的。

如果想练习向前及向后的双向运动，练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5~6分钟，最好每次活动能够练习3~4组。

动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

椭圆机和动感单车都是常见的运动器材，各有各的特点，无法综合评判这两种器材哪个更好。当你想使用家庭健身器材时，有三个主要因素需要考虑:1。安全性，2。锻炼效果和3。不管是不是静音。现在家用动感单车和家用椭圆机基本都是静音的，所以这个因素可以过去。其实在家用健身器材领域，安全系数的优先级一般是最高的。安全性方面，椭圆机是安全性很高的运动器材。很多伤病恢复的运动员也使用椭圆机进行有氧训练。椭圆机是一种无冲击的有氧运动器械，其运动轨迹是一个平缓的椭圆，所以在运动过程中膝关节几乎不会受到冲击。Mobi-智能椭圆机和动感单车比椭圆机略差，但还是比跑步机强很多。其实自行车的使用有很多注意事项。在使用自行车的过程中，应根据自身情况调整座椅和车把的高度。如果调整不正确，很容易影响膝关节。在运动强度上，很多人认为椭圆机的运动强度比动感单车低，其实不是这样。其实对于绝大多数普通人来说，运动强度或者减肥效果与运动器材的种类关系不大。和运动时的心率关系更大。对于大多数普通人来说。运动时只要保持心率在同一水平，不同有氧运动形式的减肥效果其实是差不多的。所以在家庭运动中，椭圆机和动感单车的运动强度和减肥效果没有太大区别。但是，他们的运动领域略有不同。椭圆机由于手柄可以活动，可以锻炼全身的肌肉。动感单车更多的是锻炼下肢肌肉。从使用难度来说，椭圆机其实相对更简单，而动感单车相对更难。总的来说，其实如果你更关心运动安全，可以选择椭圆机，如果你更喜欢挑战性的骑行，可以选择动感单车。Mobi-智能动感健身自行车

那么我来说说这两种仪器的优缺点。椭圆机:缺点，相对运动强度低。它占据了很大的家用面积。优点:正因为它的轨迹是椭圆的，所以更适合膝关节受伤或者体重基数大的人。因为可以更好的保护膝关节。骑车:缺点:骑车只是因为可以根据自身情况调节阻力，所以对膝关节的压力比较大，尤其是对膝关节有损伤的人。而且动感单车跟着音乐的节奏，前后左右上下摇摆，在家里不太好找。优点:经过一套真实的训练，能耗还是比较大的，家庭占地面积不大。两者都是有氧运动，一个是主动有氧运动，一个是相对安静的有氧运动。而且它们各有优缺点，你可以根据自己的情况选择哪种乐器。

个人觉得椭圆机机会更好，因为椭圆机可以很好的保护膝盖，属于一种全身有氧运动。

椭圆机是一种非常好用的健身器材，虽然设计出来的时间并不是很长，但是在很短的时间内就已经风靡全球了，那么如何选择椭圆机？选择椭圆机需要注意什么？下面大家就跟随我们一起来了解一下吧。

如何选择椭圆机？

1、挑选椭圆机品牌，品牌口碑比较好的椭圆机，一般都是差不了的，相信这个不用多说，目前国内品牌推荐康乐佳、舒华、万年青、乔山、艾威，国外品牌推荐bh、迪卡侬、速尔sole、锐步、岱宇，高端的推荐美国必确、美国爱康、美国正伦，最近设计出来的迷你椭圆机推荐斯诺德、舒体，当然还有美国时尚设计的cubii椭圆机，但是cubii在国内还没有销售，只能代购或者是购买舒体或者是斯诺德代替。设计没有美国的那么时尚，但是功能基本能够达到。

2、挑选椭圆机的价格，椭圆机的价格悬殊还是比较大的，迷你椭圆机1000元以下就能购买，斯诺德的迷你椭圆机只要899元，或者是贴牌的山寨货也就几百块，一般的有品牌带摇臂和多功能液晶控制面板的基本都是2000-6000元之间，追求更高品质的10000元左右的也有很多，速尔椭圆机就能满足高端客户的需求。主要还是看购买者的需求和预算，但是根据数据统计，大部分人购买的是2000-3000元左右的家用椭圆机。

3、现在的很多健身器材都带有很多功能，什么电子测心率、iPad播放音乐、健身时间控制等等，这些功能对有些人有点用，但是相信大部分人用到的很少，当然这也是健身器材厂商的一个卖点一个噱头，其实对于健身器材简单点好，功能多了，就多了一部分钱，买回来之后发现其实也用不上，是不是有点亏。

4、挑选椭圆机的时尚外观，我相信现代人对于时尚的追求会比我们上一辈人要注重的多，当然时尚的外观也能增加个人的运动兴趣，对于设计的时尚性来说，国外产品的设计确实要更加出众，当然价格也是不菲的。

5、看椭圆机的阻力调节系统，现在普遍的阻力调节系统都是采用磁控调节，其实这种阻力调节方式非常好，运动起来感觉线条流畅，建议购买磁控阻力调节椭圆机。

6、在购买椭圆机的时候注意椭圆机的重量，尤其是同一品牌，相似的款式椭圆机，稍微重一点的，通常都比轻的使用起来感觉要好，椭圆机毕竟是一种健身器材，是要在上面卖力折腾的，重量轻了，底盘不稳，运动起来左摇右晃怎么行，重一点的相对材料配件也会更好。

7、挑选家用椭圆机的时候，注意磁控轮的重量一般家用的是3-10KG之间，正常在6KG左右，如果磁控轮小，蹬踏起来的时候，将会有点飘的感觉，阻力不明显。

8、最后一点说起来就有点追求完美的人需要注意的了，那就是看椭圆机做工的精细，每一个焊接点、保护的塑料壳子是不是都比较温和安装，这些细节不太容易注意得到，但是只要你有心，相信难不倒你。

以上就是小编为您带来的如何选择椭圆机？选择椭圆机需要注意什么？的全部内容。

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。　　3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态！

正确姿势

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。(来源:南方都市报 南都网)