家里弄了个椭圆机，现目前跑了2天，每次跑完后，感觉腰疼是什么原因呢

现这种症状很大一部分原因在于平时的锻炼习惯有问题，上半身主要靠脊柱来提供支撑，脊柱上端接颅骨，下端达尾骨尖；从脊柱的侧面解剖图来看，脊柱大体呈S型，有4个生理性弯曲点，其中颈和腰曲突向前，胸和骶骨曲突向后，这也是脊柱最舒适的姿态。

回到刚才的话题，如果过度强化正面肌肉（即照镜子能够看到的视线范围内的肌肉），而忽略所看不到的腰背部肌肉，则会导致前侧肌肉过度紧张，拉扯使脊柱前带，打破了脊柱的S型平衡，这样自然就加大了腰椎的受力，长此以往就会出现经常性腰痛的症状。

跑步姿势的不正确

在跑步过程中，使用的跑姿是错误的，像俗话说的挺腰，也就是肋骨外翻，会使得腹肌力量减少，导致腰部肌肉过度使用，从而产生酸胀、疼痛等不适感；还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷，从而引发疼痛等不适的。

本身有腰部疾病

本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。

不错的怀疑，为了让您理解一切，我在这里详细地包括了一篇文章。找时间去看看。如果你背痛，并且正试图开始锻炼，如果你想变得更好，你必须在你的日常锻炼中包括七个方面。

1 把练习

在你的日常生活中，你推开门，偶尔一件家具，甚至你的孩子在他们最喜欢的玩具上。健身房是你日常生活的训练场。在你站着的时候(你一整天都在桌子前坐着，所以你最不应该做的就是也在健身房里坐着)进行推操，调动你的核心力量。它会稳定你在日常生活中遇到的任何事情。

2 把练习

如果你在推东西，你也需要通过拉东西来平衡它。再次强调，试着去找一些能调动你的核心力量的练习。一个例子是使用TRX，你可以加强背部肌肉，也可以在你保持你的位置时使用核心肌群。它给你一个很好的锻炼，同时也加强你的核心。

3提升训练

我们每天都从地板上捡东西，但你需要练习正确地把东西从地板上拿起来。这是一种锻炼核心肌肉、加强腿部和臀部力量的好方法。在这个练习中，您不需要一个花哨的机器。只要把一个哑铃放在地板上，蹲下来，然后正确地举起它。从较轻的重量开始，随着时间的推移逐渐增加到较重的重量。这是一个简单的练习，但却是一个很好的锻炼。

4 带着练习

有多少次你因为拿了太多的杂货而感到不舒服你可能从来没有想过拿东西作为一种锻炼，但这正是你应该做的。从一个轻的重量开始，在健身房的两个位置之间拿着它。改变方向时要小心!你会增强你的肌肉耐力，让自己在日常活动中更强壮。

5 心血管耐力

大多数人不会因为拿太重的东西而伤到自己的背。他们整天工作太累了，弯腰拿错东西就伤了背部。如果你通过使用跑步机、自行车或椭圆机来增强心血管耐力，稍后你就可以保护你的背部。

6 核心力量

你可能听说过核心力量对背痛有多么重要，但你可能不知道该怎么做。最能锻炼核心力量的运动之一就是平板支撑，也叫iso腹肌。平板支撑可以增强腹内肌肉，支撑下背部。如果你能做这个练习而不感到疼痛，你会使你的身体和你的背部更加强壮!

7 腿部和臀部力量

背部最重要的肌肉是臀大肌(臀部肌肉)。如果你能使这些肌肉更强壮，它们会使你的臀部处于一个更好的位置，以减轻背部的压力，它们会支持你的背部，所以当你举起东西时，你可以使用这些肌肉而不是背部。如果你要集中注意力在任何一块肌肉上，这一块就是你要集中注意力的地方。

这里有一些关于治疗腰间盘突出的简单动作，这些运动可以缓解轻微的腰间盘突出，可以使大家在腰腿疼痛的时的缓解。我们一起来看一下下面的这些动作。

一，起身运动。这种姿势比较简单。首先整个身体俯卧在床面上，然后用双手撑起上半身，但是一定要注意保持自己的髋关节紧贴地面，而且可以使自己的下腰部和腿部放松下来。

二，中腰段牵引。这个姿势。首先先跪地爬下，然后双手伸直举过头顶，尽量使自己的双手与脊背保持一条直线，然后将手臂向前下压至地面。维持这个动作即可。

三，骨盆提升。这个姿势首先需要平躺在地面上或者是床上。然后双手交叉放在头下，像我们平时睡觉的动作一样。然后两腿弯曲，通过腹部和臀部的肌肉力量，使得我们的背部紧贴于地面或者是床面。

四，异侧肢体伸展。身体整个面朝下，平铺在床上，先保持一个腿部紧贴于床上，然后抬起另外一个腿部，保持这个腿离开床面有8到10厘米左右，另外同时使得另一侧的胳膊以及上肢抬起。

五，仰卧起坐。首先先将双脚至于高位，可以搬一把椅子，把双脚放在椅子上，然后小腿与大腿之间形成90度。双臂可以放在脖子后面或者是胸前，然后整个的骨盆一定要放平放轻松，这个时候抬高头部和肩关节即可。

以上这五种方法可以帮助我们良好的缓解轻微腰椎间盘突出所带来的一些疼痛。虽然说上面的四种方法能够良好的缓解，但是大家一定要切记一个事情就是经常运动，我们不能因为腰椎间盘突出而导致的腰痛腿痛，而不愿意经常的运动一下。适当的运动与适当的休息相互搭配才是最好的方法。