一个200斤的男生怎么减肥

首先我们要知道，为什么会胖？

简单说就是摄入的热量远远大于消耗的热量，于是多余的热量囤积成脂肪，渐渐就胖了起来。

然后就是支出的热量少于身体摄入热量，于是也渐渐胖了起来。

上面这两点概括起来，就是涉及饮食和运动。

那么，我们怎么瘦下来呢？

节食吗？

NoNoNo！

节食绝对是最不好的减肥方式，因为在节食的最开始阶段，减少食物的摄入确实能够造成人体摄入低于消耗，体重降低；

但是，长期以往身体会以为你受到了饥荒，想方设法降低你的新陈代谢水平，减少热量支出。

所以，一旦你的意志力到达极限无法维持节食回到正常饮食的时候，你的热量摄入已经远远大于你的基本消耗，体重就会大大的反弹，脂肪也会囤积的更多！

这就是为什么很多节食的人，初期效果明显，时间一长，反而更胖了，因为你可以靠饿过一阵子，但是不可能靠饿过一辈子啊！

那么，到底要怎样健康饮食呢？

我发明一种叫做“两拳齐美”减脂餐。

就是肉类（蛋白质）和主食（碳水）各为自己一个拳头的量，绿色蔬菜量随意吃到饱。

光饮食当然不够，还需要运动来凑，那么什么样的运动适合你呢？

跑步吗？

NoNoNo!

首先，大部分人的跑步姿势并不正确，容易造成踝关节和膝关节的损伤，特别是体重基数过大的人尤其要慎重选择跑步。

因为跑步每一步都是单腿着地，加上冲击加速度，再加上大基数妹子身体脂肪带来的共振，再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值，膝盖轻松负伤好不好？

用跑步减肥本质就是，它比你在家坐着不动的时候，能够更快的加速能量消耗。但是仅仅只是加快而已，并没有增强消耗的能力。因为它没有让身体产生质变，甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。

我推荐大家做循环抗阻训练。

它减脂效果优于跑步的原因有几点：

1 大致来说，同样时间的运动可以消耗与慢跑相近的热量

2 肌肉含量增多后能提高代谢率，加快燃脂效率哟

3 塑形效果棒棒哒

4 随时随地练都可以练呢

所需器材：弹力带，垫子（淘宝网上就能买）

一、热身：原地小跑、开合跳、跳绳或者椭圆机3分钟

二、正式训练：

动作1：跪姿俯卧撑，垫子垫在膝盖部位，挺胸收腹，背挺直，吸气向下，吐气用胸肌发力起身，12-15个一组。

动作2：弹力带背部划船，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。

动作3：蹲举，12-15个一组。挺胸收腹，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。

动作4：单臂肩上推举，12-15个一组。将弹力带举到肩部，肘关节90度，呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。

动作5: 手臂弯举，12-15个一组。挺胸收腹，呼气将弹力带从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。

动作6：俯身臂曲伸，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。

练完休息几分钟，再重复2轮即可！最后放松拉伸3分钟。

每周练3-4次哟！

一开始练的时候会感觉非常累，坚持不下去，没关系，可以休息一会儿再开始，总之一定要养成运动习惯，坚持运动！

还有，身体囤积的脂肪不是一时半会儿吃出来的，那么减肥也不是一时半会儿就能减下来的，所以不要着急，保持每周健康瘦2斤脂肪就是非常好的！千万不要想着一个月瘦成一道闪电，或者觉得一个月下来也没太大效果就放弃哦！

坚持健康饮食训练3-5个月你会看到好的结果！

现在开始，家里零食和饮料全都扔了或者送人，这样你就迈出第一步啦！

题主加油，期待你成为理想中的自己！

大约能瘦4kg到6kg左右。

体质不一样，瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。 

30分钟椭圆机平稳运动：292卡路里 ;

30分钟椭圆机带强弱节奏：336卡路里 ;

45分钟椭圆机平稳运动：437卡路里 ;

60分钟椭圆机平稳运动：583卡路里; 

60分钟椭圆机带强弱节奏运动：653卡路里。

扩展资料

椭圆机减肥技巧

1、双手扶住扶手 

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。 

2、运动时间不少于30分钟 

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。 

3、坚持每天锻炼 

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

著作权归作者所有。

一般建议将椭圆机的飞轮设置在5kg左右，其实已经足够了，尤其是家用。其实这个重量可以有很好的训练效果。

椭圆飞轮的多重适应性

椭圆机的飞轮以5 kg左右为宜，一般5 kg飞轮就能满足家用椭圆机的需求。

五公斤飞轮的重量是一个门槛。五公斤以上的飞轮基本可以满足大部分朋友的运动需求。八公斤以上的飞轮一般采用舒适、娱乐、自动化的功能，在外观上相当于各方面的一个辅助功能。它的核心功能都差不多，性价比可能会变低。

椭圆飞轮的普通重量

一3公斤以下

飞轮在3kg以下的椭圆机基本都是家用的入门级机型，大部分采用磁阻调节，有些甚至是书桌下使用的“迷你椭圆机”。这种椭圆机因为体积小，步幅小(左右踏板之间的横向距离)，更适合做轻度有氧运动，也更适合儿童。

二3公斤-5公斤

3-5kg飞轮是1000元左右入门级椭圆机的常见配置，踩上去有一定的燃脂效果。如果阻力升高，人们会感到喘不过气来。但随着运动强度和体力的增加，3-5kg的飞轮会轻微鸡肋。

三5公斤-8公斤

家用椭圆机的飞轮重量大多在5-8kg范围内。5-8kg的飞轮是家用椭圆机飞轮重量的黄金区间，因为女性使用不会让小腿长痘痘(肌肉)，男性主使用也会有一定的运动快感。

四。8公斤-115公斤

一个8公斤以上的飞轮，踩上去会感觉充满力量。在快速燃烧脂肪的同时，强大的惯性会有效强化腿部肌肉。8-115 kg飞轮可以满足大部分家庭的有氧运动需求，非常适合中青年人。市面上比较流行的戴宇FE500、郑伦390D等前飞轮椭圆机的飞轮重量大多在8-115kg范围内，这些椭圆机的价格都在4000元以上。

我身边有这样的朋友，一位男士，一位女士。男士朋友，经过营养搭配和运动，成功减到90kg了！他的运动主要是快走，上下班，饭后点，功夫不负有心人，瘦下去的肉肉看到掉，也可能是基数大[捂脸][捂脸]。女士朋友，就没有那么幸运了，她的体能差，稍微多走走就喊累，吃减肥药，开始效果明显，一段时间后，反弹，甚至超过以前了！具体什么药品，不方便说，但是真实情况！所有的减肥都是因人而异，合适不合适自己最清除，不盲目跟风，否则小心自己的小命哦！祝你早点找到适合自己的减肥方法，并成功！

200多斤的体重，并不适合跳绳减肥。

因为跳绳是一项对膝盖冲击力很大的运动方式。体重越大，冲击力越大。

如果勉强自己跳绳，不光减不了肥，甚至还会让膝盖受伤，得不偿失。

大基数减肥，重点应该放在饮食方面。

毫无疑问，在我们常见的运动方式中，跳绳的燃脂效率位列前茅。

这也是很多人，一说减肥就想跳绳的主要原因。

但是，和跑步一样，跳绳对膝盖的冲击里也比较大。

跳绳的整个过程都是“起跳-落下”的往复循环。

如果膝关节本来就不好，或者热身不够，或者体重太大，这些都会导致膝关节受伤。

我们常听到的一句话是“减肥7分吃3分练”，这句话充分说明了饮食和运动对减肥的作用。

减肥的重点在于饮食控制，只要控制好的饮食有没有运动都可以减肥。运动对减肥来说是锦上添花的作用。

大基数减肥只要饮食略加控制就会很快看到效果 。

体重较大的人膝盖的负重能力本来就比较大，所以不适合冲击力大的运动方式，比如各种跳跃运动。

但是游泳虽然消耗热量的能力强，但是游完泳会很饿，一不留神就会饮食过量。

所以，最适合大体重减肥者的运动方式就是快走了。

快走消耗的热量可以帮助您快速突破平台期，让体重继续下降。

体重的持续下降会为增加我们减肥的信心。

题主你好，我是健身领域创作者moki炫，很高兴能回答你的问题。

首先题主体重过高， 我是不建议跳绳减肥的。 因为体重过大对膝关节的冲击太大，久而久之，容易导致膝关节磨损。

减肥是一个长久的过程，题主千万要努力坚持下去，祝您早日减肥成功~谢谢(°∀°)=3请多多支持我噢~为了不影响大家的阅读体验，我把我的健身成果放在了最后面，激励一下大家~

不适合。

跳绳是一项对膝盖要求很高的运动，体重越大对膝盖的冲击就越大，200多斤的体重还频繁跳绳的话，很快膝盖就会受伤的，而且这种受伤很难恢复。

200多斤体重已经算很大了，很多运动都不太适合，例如跑步，跳操等。

建议通过游泳结合节食来减肥， 健康 有效，而且不容易受伤。

瑜伽也是一项可行的选择，不过需要有针对性的瑜伽教练指导。

劳伦斯就经常通过游泳和瑜伽来控制体重，柔韧性非常好。

刚开始不要剧烈，不要着急

很高兴和你分享我的减肥经历，我最重的时候，体重是185斤[打脸]

天天靠慢走，和合理饮食减到了140多斤；还在继续努力。[击掌][击掌][击掌][击掌]

你好，我是佛系肥宅Seal，之前从330斤减重到165斤，目前从事健身教练工作跟高兴为你解答这个问题。

目前你的体重是200多斤，但是具体是多少不知道，推荐百度“BMI计算器”如果算出来的数值大于28，就不建议通过跳绳来减肥了。

跳绳是非常好的减肥运动，想要避免跳绳的过程中损伤，需要做到以下几点：

第一，在跳绳之前要做基础的热身运动，这点最为重要。

第二，保持正确的姿势，背部挺直，落地时脚尖着地，这样也可以减轻关节压力。

第三，可以选择一个相对而言比较软的平面，比如草坪，泥土地面。

第四，选择一双有减震作用的鞋，这样可以减轻我们关节的负担。

第五，不要轻易尝试高难度动作，比如单脚落地，相对双脚而言冲击力更大。

第六，在跳绳之后要做拉伸，对肌肉放松。

最后，量力而为，循序渐进，保证这个训练量，可以让你第二天，身体和心理都感觉良好。

你好，很高兴回答你的问题。

我的建议是不合适 。

体重200多斤，应该处于超重状态。体重过大的人做跳跃运动对膝盖不好，长时间跳跃以及跑步都会加大膝盖受伤的风险。

体重过大的人减肥，应该多使用椭圆机，动感单车，划船机这一类器械，这类器械能有效降低运动时膝盖受到的负荷。

当身体指数BMI下降到标准状态，这时再进行长时间的跳跃或者跑步也不迟。BMI=体重/（身高×身高）；体重的计量单位为kg（千克），身高的计量单位为m（米）。

希望对您有帮助！

你好，很高兴回答您的问题，我觉体重200斤 不适合 用跳绳开始减肥。

第一 您会问这样的问题很可能说明您是一个初学者，而初学者肌肉力量和耐力可能都比较弱，在跳绳过程中您可能不适应始终核心收紧，而且小腿和大腿肌肉力量弱的话对脚踝和膝关节的保护可能跟不上容易造成关节疼痛。

第二 跳绳属于有氧运动也是对小腿肌肉耐力的考验，如果没有一定基础很有可能跳不了几次就造成小腿肌肉紧张甚至酸痛或者僵硬。

第三 您体重二百斤属于偏大了，在这种情况下不建议做跑步或者跳绳等运动，因为对关节压力比较大尤其是膝关节，您可以等体重稍微降下来一些再开始尝试跳绳。

给您几个建议 初学者减肥最好选择稍微缓和一点的有氧运动，如果是在户外训练您可以选择快走的方式，如果在健身房可以选择椭圆机和卧式单车。

除了有氧训练以外您也可以选择一些稍微简单的肌肉力量训练，即使没有器械也可以徒手完成

最重要的一条建议是 合理饮食比锻炼更重要，所谓三分练七分吃，给你提供一份减肥食谱可以参考一下

以上是我的回答，希望对您有用，祝您早日减肥成功。

椭圆机好还是跑步机好，不能一概而论，需要根据锻炼者本人的身体情况而定。椭圆机和跑步机在用途方面其实是各有利弊的，需要根据自己不同的体质、不同的健身要求等来确定和选择椭圆机好还是跑步机好。

椭圆机和跑步机的主要区别如下：

一、优点不同

1、椭圆机：具有非击打式空调、交叉训练能力、逆向跨越等优点。

2、跑步机：具有多功能性、模仿自然运动、工作高输出、负重效果、精心研究等优点。

二、缺点不同

1、椭圆机：在一台跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果；虽然影响较小可以帮助防止受伤，有一个缺点。 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时，负重练习强化骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤为重要。

2、跑步机：可能会影响关节；高强度的训练，如倾斜的冲刺可能是危险的；不自然地把手；皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。 

三、诞生时间不同

1、椭圆机：1998年芬兰诞生。

2、跑步机：1965年芬兰唐特力。

-跑步机

-椭圆机