椭圆机上跑30分钟才350大卡左右，怎么办？

你要减肥，首先是节食，给您几个建议：1、停止摄入以下食物，煎炸烤的任何食物、腌制的食物、所有腊肠、腊肉等制品、所有甜食包括巧克力及甜品等、所有零食一概不吃、酒类一律不饮。2、减少摄入的食物。淀粉类食物包括大米及制品、面粉及制品一律减半。3、营养不足是可以补充的食物，多吃青菜、适当吃水果、牛羊肉要纯瘦的、海鲜可吃。4、除了正餐，其余时间一律不进食，晚八点以后一律不进食，水也要少喝。5、您采用椭圆机锻炼估计是考虑到体重较重，其他运动会影响到膝盖，建议在椭圆机配健步走或游泳，每天至少一小时以上，半小时锻炼只能健身，不能减肥，每日减肥效果检验已断蓝完成后微微出汗为宜，剧烈运动一概不适合，伤身体。6、最后一条，不要吃减肥药。

椭圆机消耗200卡路里相当于走多少步这一问题。

通常来说，一个成年人每走一步，会消耗02卡路里，而椭圆机消耗200卡路里，相当于走1000步。但具体消耗多少卡路里与椭圆机的阻力以及你的运动时间有关系，与步数的关系并不大，因此无法确定消耗200卡路里相当于走多少步。

70分钟的椭圆机，上面显示是1000多大卡，心率基本在110-125的样子

keep运动手环显示的是计步器，大约是六千多步（有一千多是走路的）。心率大概在120左右，卡路里一共不到100大卡

我该相信谁？我这浑身上下湿透，汗流浃背忙活了一个多小时就100大卡？

发布于 2022-07-09 11:32

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笔记评论

我觉得只要坚持是可以达到减肥效果的。用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。所以如果锻炼在40分钟，再加上坚持的话，一定是可以达到减肥效果的。相信自己。

走路， 90分钟 101卡 跳绳 2000下 300多卡 摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量。 以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）5大卡=225卡的热量 你可以根据你的体重自己计算 不知道你多重 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 7000卡等于一公斤

椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼，所以备受人们喜欢。非常适合新手以及女性健身者非常适合新手以及女性健身者

椭圆机训练

椭圆机属于全身运动，可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把，以此锻炼不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。可以模拟跑步和登山动作，大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。

以体重60公斤的锻炼者为例，椭圆机以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。另外，椭圆机训练不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节。

除此之外，椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

一、椭圆机基本常识

1椭圆机是有氧器械中对人体关节和膝盖损伤最小的，但也是有氧器械中锻炼和减脂效果较弱的。

2椭圆机有固定的运动轨迹，通常呈椭圆形，因此椭圆机属于被动运动。

3椭圆机使用中最容易被忽视的重要步骤：输入个人信息，选择锻炼程序，调节阻力，调节坡度，更换把手或脱手。