划船机、跑步机、椭圆机到底买哪种好

摘要：跑步机、椭圆机和划船机都是常用的家庭健身器材，那么，家庭健身用划船机好还是跑步机、椭圆机好？跑步机是最常用的健身器械，但是对膝盖的影响比椭圆机大，划船机是全身运动，力度比较平缓，又可能减肥效果没有那么好。下面，就分析下划船机、跑步机、椭圆机的锻炼特点和差别，帮助您选择合适的健身器材。一、划船机、跑步机、椭圆机哪种更适合减肥

1、划船机

划船器可是风靡国外健身界！划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

划船器姿势是上身挺直，蹬腿发力。俯身，再向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作。切记不能罗锅，驼背，弯腰。

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。

对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。

尤其是对有小肚子和虎背的伙伴来说，划船器运动会给你带来意想不到的塑身效果哦~

2、跑步机

对于初级减肥er来说，跑步机上手轻而易举。

跑步机减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。

但是请注意，在跑步机上跑步会对脊柱、膝盖、脚踝等关节会承受很大压力，尤其当忘记热身、拉伸就直接上跑步机很容易拉伤肌肉。

在这里提醒各位看官，使用跑步机时请务必系上安全扣，一切都请以安全为前提。

3、椭圆机

如果你的关节、膝部、下背部有伤病，那么椭圆机应该纳入你的有氧名单。

椭圆机模仿跑步运动轨迹，要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些椭圆机除了可以调整阻力，还可以改变踏板倾斜度，以达到刺激不同肌肉的目的。

腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的是髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。

关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都要绷着力哦。

二、划船机、跑步机、椭圆机的区别

跑步机VS划船器

从运动效率来说，同样时间内，划船机比跑步机上消耗更大。

从肌肉锻炼来说，跑步机相对平缓，而划船机更锻炼爆发力，调动更多肌肉群。

椭圆机VS划船器

椭圆机能让较多肌肉群参与到，不过更多地是简单的蹬踏动作。

划船器的屈伸划臂动作，能锻炼到全身的肌肉群体。

椭圆机可以模拟跑步、登山、单车甚至更多的运动方式，但是运动强度相对跑步机和动感单车来说较小。

椭圆机VS跑步机

当你使用椭圆机运动的时候，四肢随着椭圆机的运动轨迹运动（手扶扶手的情况下），躯干相应用力，所以全身都可以得到锻炼。

由于在使用椭圆机的过程中，人的双腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，所以腿部是没有着力点的，没有反作用力因而膝盖不会受到冲击。这也是椭圆机对使用者膝盖基本没有要求的原因。

而跑步机会对膝盖产生磨损。

椭圆机有大椭圆机和小椭圆机。大椭圆机步距较大，常见于健身房，家用当然也有；小椭圆机的步距较小，比较适合身高适中的使用者。大椭圆机比小椭圆机带来的运动强度要稍大一些。

椭圆机一般都是磁控飞轮，几乎静音，这一点也是很棒的。

三、划船机、跑步机、椭圆机到底买哪种好

1、了解自己的身体状况，根据自己的伤病情况选择器械。

2、如果希望通过有氧针对某部分肌肉进行训练（譬如臀部），根据器械特点及其多变性（譬如椭圆机踏板倾斜度）进行调整、选择。

3、不要和同一个器械死磕。长时间在同一个器械训练会导致身体适应该训练模式和强度，导致训练效果不再尽如人意。把不同的有氧方式mix在一起，在增加新鲜感保证训练效果。

每一个健身器材都有自己的优点，没有哪一个是绝对好的，适合自己的才是最好的。

用椭圆机锻炼时双手握住扶手，全身一起运动，消耗热量更多，尽量不要握固定扶手，否则会影响锻炼效果。脚要踩实，后脚跟不要抬起来。椭圆机能锻炼到全身的肌肉。

骑动感单车时主要使用臀腿力量，上半身参与比较少，除非做很多上半身参与的花式动作。骑动感单车时，膝关节不太好的人容易受伤，要正确器械，还要调节座椅和车把高度和前后位置。

椭圆机和动感单车在锻炼时，最好不断调节阻力来提高减脂心率。锻炼前和锻炼时要及时补水。

总的说椭圆机减脂效果比较好，但是具体选择椭圆机还是动感单车，完全取决于个人爱好。我就更喜欢动感单车，平时用椭圆机锻炼比较少。

减脂关键是要坚持，锻炼几个月效果和意义不大。还要形成良好的运动、饮食和睡眠习惯。调节饮食结构对减脂至关重要。

哪种运动对于减脂的效果比较好，关键还是要看燃脂心率，综合来看又得考虑坚持的可能性、对关节的冲击(受伤的风险)、是否适合自己。

动感单车这种比较激情四射的方式，几乎是站立着完成大部分动作，有少数坐着的姿势也有可能是阻力最小、转速最快的节奏，所以它 对于膝盖的冲击力还是比椭圆机大的。

如果全程能跟的下来的话，它的消耗还是很可观的。 不适合：基数大；长期；单一。

椭圆机相对来说，安全系数比动感单车高许多，完全依靠阻力来增加强度，阻力大、强度大、心率提升的多、消耗的自然也大，消耗多少完全跟强度、时间匹配。

受众面比较广，对大基数的人也比较友好，大基数本身可以做的有氧运动比较受限，椭圆机算是其中一种。

选择哪一种还是要看适合不适合自己，一项运动长期进行很容易平台，所以多种方式交替着也可以增加消耗、全方面锻炼自己的体能。

你好，

椭圆机和动感单车减脂的效果主要看我们锻炼时的心率，

椭圆机相比动感单车来说对膝盖的要求度低一点，建议膝关节不好的人更多的使用，

动感单车一般属于团课会有很多的动作配合以及很嗨的现场气氛，更加适合于年轻人，

动感单车相比于椭圆机来说强度要大一点，但是因为有团队性和动作的统一性让你更加有利于减肥和坚持，

在减肥的道路上没有哪个最好，只有哪个最适合你，

减肥路上多的不是技巧而是你的一份坚持，

愿你在减脂的路上遇见最美的自己，

我是普及君，你的私人教练。

都有效果，这种效果谁能给你说一定是哪个好，自己感觉哪个对你有效果才行

一般来说，最好用的练腿器材主要有坐式蹬腿器、坐姿外展训练器、动感单车和最常见的跑步机。

1坐式蹬腿器

这款器材主要针对大腿后半部分和臀部，而且安全性较高，比一些重量过大、强度过高的器材好很多。当我们坐在器材上时，不需要尽力维持全身平衡，腰部和背部承受的压力会小很多，力量集中在大腿上，效果显然会事半功倍。

使用坐式蹬腿器的时候，只需要将背部到臀部紧靠着椅背，中间稍微留出一点空隙。然后挺胸收腹，双脚放在踏板上，宽度比肩宽稍多一点，慢慢下落即可，保证脚尖和膝盖平行，能够降低受伤的几率。

2坐姿外展训练器

这是一款提高大腿力量的器材，由于过程往往比较漫长，因此不要从一开始就猛增重量，要根据自己的实际情况，匹配最合适的重量和强度。使用器材的时候，一定要放缓动作，轻轻将大腿向外展开，并且尽可能打开角度，维持一定时间，能够有效降低受伤几率，提高健身效果。

3动感单车

这款器材的名字听起来就很动感，虽然主要是锻炼腿部，其实对于全身都能够起到减脂塑形效果。使用这款器材时，其实和平时骑自行车没有太大不同，只是动作更加标准规范，姿势需要保持得更到位。

长期骑单车的人，腿部线条大多更优美一些，但由于现在交通情况复杂，在室外骑车很不安全。使用动感单车就不需要担心这些，只要选择符合自己能力的强度，就可以随心所欲地“骑行”。

值得注意的是，这款器材对膝盖的损伤较大，因此脚踏板不要固定太紧，如果在踩踏的过程中，感觉膝盖承受不住，就要及时降低强度。

4跑步机

最常见的健身器材，往往最容易被人们忽视，但它们的效果其实并不比更尖端、更复杂的器材差多少。跑步机就是一款很好的健身器材，既省去了外出的麻烦，又能够随时调整速度，不仅锻炼腿部，还可以加强全身运动。

对于很多宅男宅女来说，去健身房的次数屈指可数，不妨在家里准备一台初级跑步机，这样就能随时随地锻炼身体。

7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效？

7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效？，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效？有什么好处。

7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效？1

现代人生活忙碌，往往拨不出时间上健身房或外出运动，那么，就在家训练吧!不管是想燃脂瘦身还是锻炼身体，一项运动必须持续30分钟以上才能算是有氧运动，若只有短短运动个10分钟，是无法转换到有氧系统的。

有氧运动的定义，就是利用大肌群来从事长时间且具有节奏性的运动，例如跑步、骑单车、踩阶梯机、椭圆机等等，身体以稳定状态来持续做长时间不间断的运动，在这样的状态之下，身体才会启动氧化能量系统，以氧气参与能量基质反应来燃烧醣类或脂肪产生能量供身体使用。

有氧运动可以有效地提升我们的心肺耐力，现代人过惯静态生活，缺乏足够的运动机会，因此通常心肺适能都很差，而容易罹患心血管疾病或其他慢性病，藉由居家有氧运动的训练，可以补足这样的生活习惯，让我们在家运动就能提升自己的健康与生活品质!

在居家环境要执行有氧训练几乎都必须仰赖器材的使用，就算是跑步，在家中肯定不会有一个开阔的大空间供你绕圈跑，还是得藉由跑步机才能达到有氧训练的效果，因此，在家想要做有氧运动，就必须借助器材才能达成。当然，市面上常见的有氧舞蹈等等也蛮适合在家做的，不过若是边看教学影片边做其实不容易专心，除非您对那些动作都已经非常熟悉，否则那些训练的心肺有氧效果与强度其实并不高，无法与使用器材所能做到的训练效果相比。

在家做心肺有氧训练，必须借助器材才有效。居家心肺有氧训练器材大盘点那么，可以在家执行心肺有氧训练的运动器材有哪些，又各有什么优缺点我们参考了Bodybuildingcom对于心肺有氧器材的专业分析，再针对台湾居家环境做考量，为您做了如下的整理：

1 跑步机

训练效果 A

训练功能 A+

适用性 A+

跑步机可说是最普及且CP值最高的居家有氧训练器材，并且，它是最符合人体运动动作的一款机器(每个四肢健全的人天生都会跑步，对吧)。跑步机也是最容易操作的一款机器，你只要按按面板的按钮，就可以直接开始跑步并自由调整速度，就算是只把跑带倾斜升起用走的，也是一种非常耗体力的运动。

不过，真心建议你，使用跑步机时不要边跑边看电视，也不要扶著把手，认真投注在跑步上，你的训练才会有扎实的效果。

跑步机是最普及的居家心肺有氧训练器材

2 飞轮车

训练效果 A

训练功能 B+

适用性 A+

飞轮车是一种以骑乘的方式执行有氧训练的器材，外型就如同一台自行车，并以煞车等等结构来增加阻力，强化训练的效果，是一种非常理想的居家有氧训练器材，也是我们居家有氧训练器材清单的首选之一，因为它实在是太方便使用，而且非常不占空间，相较于用一台自行车搭配训练台，一台飞轮车可能只需要一半的空间就行。况且，现在的家用飞轮车选择也很多样，若有静音需求可以选择配备磁控碟煞系统的高阶车款，退而求其次的话，若预算不足也可以选择采用一般皮带作为传动的款式，会比采用链条做传动的飞轮车要来的安静许多。另外，一般单车用的训练台噪音也都很大，除非你家是独栋且与其他住家有段距离的，你应该不想让隔墙的邻居都跑来抗议吧。

在飞轮训练方面，建议你做一个长距离的骑乘训练，中间可以穿插几次高强度的间歇，搭配一些上半身以及抽车的动作，可以加强强度并做变化。你也可以去上一个飞轮车课程，回家之后用这样的课表继续训练。注意选择一款搭配舒适座垫的产品，因为你应该不会想在训练的隔天发现自己的屁股瘀青疼痛。

飞轮车也是一款非常方便且不占空间的居家心肺有氧训练器材

3 划船机

划船机训练效果 A+

训练功能 B+

适用性 B

划船机是我们认为最有效的心肺有氧训练器材之一。这是一种能训练到全身肌肉、大范围动作的高强度训练设备，而且会让你做到全身无力。因为牵动到的肌肉太多，比起其他器材，你只要在上面做一小段时间就会开始燃脂。不过，划船机是一种大型器材，使用时会需要较大的空间，不过现在有设计家用的机款也有折收的设计，可依据个人需求与预算做选择。

4 阶梯机

训练效果 A

训练功能 A-

适用性 B-

阶梯机是仅次于跑步机的理想有氧训练器材，但是它的价格和体积可能会让你觉得还是乖乖去健身房用就好。不过，谁能够抗拒在一段楼梯上无止尽地攀爬踩踏呢那还真是会上瘾的。在训练方面，我们也是建议做一些不同强度间歇训练会比较好，例如跨大步、小跑步冲刺等等。而且，试著不要将上半身的支撑都放在扶手上，用你的核心出力，会比你一直撑在扶手上燃烧更多脂肪。

这种机器通常是做商用规划，不过若你预算与家中空间都算充裕，或者你志在越野跑，添购一台也是不错的选择。专业越野跑者Anita Ortiz访台时便表示，因为跑越野有很多爬坡需求，她在家都是以阶梯机做训练，而非跑步机。

登山机退而求其次的话，可以考虑登山机，虽然训练变化比阶梯机少，不过一样可以达到阶梯踩踏的效果，价格相较阶梯机来说也较为亲民，也比较不占空间。

而若你真的想省下这笔钱，建议可以找一些大楼或山坡的长条楼梯来做训练，也可以达到类似的效果，不过，一样需要运动30分钟以上才算是有氧运动。

5 风扇车 Airdyne Bike

训练效果 A+

训练功能 B

适用性 B

据Bodybuildingcom的评估，Airdyne Bike风扇车比飞轮车的训练效果更好，因为它比飞轮车同时会运用到更多全身肌肉。虽然外观看起来有点老土，不过它可是一台让你手忙脚乱、把你操到跪地投降的训练神器。别看它长这样，你只要上去踩踩看便能领会它的神奇之处——只要你踩得越重，风扇的风阻就会越大，你就得花更多力气去踩下一步，还必须手脚并用才会转动，这时，你可能会想，我干嘛这样虐待自己

虽然Airdyne Bike风扇车是一款这么理想的训练器材，甚至还是CorssFit Games比赛的正式竞赛项目之一，不过这类的大风扇高效款式普及率并不高，台湾目前只有少数健身房有准备，也不容易购得。市面上所贩售的「风扇健身车」强度并不高，并不适合有心想藉由训练达到心肺有氧效果的朋友采购使用。 6 椭圆机/交叉训练机

前趋式椭圆机

训练效果 C

训练功能 D

适用性 C

椭圆机和交叉训练机可说是结合Airdyne Bike训练上肢和登山机训练下肢功能的综合版，而这种机器最大的优点就是对于身体的冲击性非常小，可以安心训练不用担心受伤。虽然这两种机器在市面上非常多，但是由于它们的训练强度相对较低，较适合用来雕塑身材，一般人一天之中能运用在运动健身的时间通常不多，若要讲求训练效果的话，我们比较不建议使用这两种器材来做居家心肺有氧训练使用。

7 健身车

训练效果 D

训练功能 F

适用性 C

健身车也是市面上非常容易取得的一款运动器材，不过，若你的目标是省时有效的心肺有氧运动，建议你还是骑飞轮车吧!健身车能运动到的只有下肢，需要花比较长的'时间才能达到有氧训练的目标。

卧式健身车居家心肺有氧训练 首推跑步机与飞轮车

综上所述，考虑居家环境的空间与经济需求，与一般人一天当中的运动时间安排，我们推荐的高效居家心肺有氧训练器材，首选跑步机和飞轮车。这两种器材不但非常普及，各家品牌研发技术也非常成熟，周边产品例如心跳带亦极为丰富，训练功能完善，搭配使用可以完美监测我们的训练成果，是非常值得投资的选择。

7种居家心肺有氧健身器材大盘点哪种最有效？2

跑步机与飞轮车是居家心肺有氧训练的最佳选择

One More Thing: Total Gym XLS全能健身房

若在上述两者之外还想多一点训练变化，我们建议您也可以考虑 Total Gym XLS全能健身房，这款器材不仅具有与划船机相似的训练上半身肌群功能，还可以执行其他多种身体重量训练，也非常方便收纳，亦是非常适合居家准备的一款器材。不过由于这款机器并非针对有氧训练设计，所以并未列入上面的评比之中。

Total Gym XLS全能健身房

BLADEZ跑步机与飞轮车：品质优异且CP值超高

在选择健身器材时，一般人往往心慕知名国际品牌，但实际上却因为经济因素而不得不转为入手低价的小品牌。正所谓便宜没好货，品质相对来说也打了很多折扣，或者是一些不是非常专业制造健身器材的厂商所推出的产品，在设计上往往无法兼顾人体工学等等比较细致的层面，因此使用起来往往无法满足消费者预期的需求。

在此，我们郑重向您推荐BLADEZ这个新兴品牌。BLADEZ 早于1999年在北美发迹，最早的合作对象为Walmart及SEARS的健身器材供应商，以提供最适合终端消费者使用的健身产品所受到欢迎，以高CP值著称，集团同时也设计生产健身俱乐部的高耐用器材，并与其他知名品牌代工厂合作，销售到西班牙、墨西哥、英国、波兰等近65个国家。

2012年，BLADEZ Taiwan有鉴于当时飞轮健身风气盛行，遂开发多款家用款式飞轮车而且造成热卖抢购，主打高钢性骨架及耐用车体，专属网路限定款式，深受28~35岁潜在运动族群青睐。该品牌台湾团队以多年观察欧美家用终端消费者的经验，落实更多符合亚洲市场的家用设计，生产许多贴近消费者需求的运动器材，以平实的价格加上高品质的服务，逐渐受到本地消费者的认知与喜爱。同级跑步机与飞轮车，只要上网查询比对一下价格，就可以发现BLADEZ相较于一些知名国际品牌可说非常划算，用实惠的价格就能享受到专业精致且耐用的品质，是您添购家用健身设备的不二选择!

椭圆机和动感单车都是常见的运动器材，各有各的特点，无法综合评判这两种器材哪个更好。当你想使用家庭健身器材时，有三个主要因素需要考虑:1。安全性，2。锻炼效果和3。不管是不是静音。现在家用动感单车和家用椭圆机基本都是静音的，所以这个因素可以过去。其实在家用健身器材领域，安全系数的优先级一般是最高的。安全性方面，椭圆机是安全性很高的运动器材。很多伤病恢复的运动员也使用椭圆机进行有氧训练。椭圆机是一种无冲击的有氧运动器械，其运动轨迹是一个平缓的椭圆，所以在运动过程中膝关节几乎不会受到冲击。Mobi-智能椭圆机和动感单车比椭圆机略差，但还是比跑步机强很多。其实自行车的使用有很多注意事项。在使用自行车的过程中，应根据自身情况调整座椅和车把的高度。如果调整不正确，很容易影响膝关节。在运动强度上，很多人认为椭圆机的运动强度比动感单车低，其实不是这样。其实对于绝大多数普通人来说，运动强度或者减肥效果与运动器材的种类关系不大。和运动时的心率关系更大。对于大多数普通人来说。运动时只要保持心率在同一水平，不同有氧运动形式的减肥效果其实是差不多的。所以在家庭运动中，椭圆机和动感单车的运动强度和减肥效果没有太大区别。但是，他们的运动领域略有不同。椭圆机由于手柄可以活动，可以锻炼全身的肌肉。动感单车更多的是锻炼下肢肌肉。从使用难度来说，椭圆机其实相对更简单，而动感单车相对更难。总的来说，其实如果你更关心运动安全，可以选择椭圆机，如果你更喜欢挑战性的骑行，可以选择动感单车。Mobi-智能动感健身自行车

那么我来说说这两种仪器的优缺点。椭圆机:缺点，相对运动强度低。它占据了很大的家用面积。优点:正因为它的轨迹是椭圆的，所以更适合膝关节受伤或者体重基数大的人。因为可以更好的保护膝关节。骑车:缺点:骑车只是因为可以根据自身情况调节阻力，所以对膝关节的压力比较大，尤其是对膝关节有损伤的人。而且动感单车跟着音乐的节奏，前后左右上下摇摆，在家里不太好找。优点:经过一套真实的训练，能耗还是比较大的，家庭占地面积不大。两者都是有氧运动，一个是主动有氧运动，一个是相对安静的有氧运动。而且它们各有优缺点，你可以根据自己的情况选择哪种乐器。

个人觉得椭圆机机会更好，因为椭圆机可以很好的保护膝盖，属于一种全身有氧运动。

导语现代人工作繁忙没有时间和地点出去户外运动，因此很多人选择了室内运动。室内健身器材有很多，其中椭圆机动作轨迹也是椭圆的，既可以享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，还能减肥健身。椭圆机减肥效果怎么样？椭圆机、跑步机和动感单车哪个好？下面一起来了解椭圆机相关知识。

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椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为ellipticalcross-trainer。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，运动时感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样既享受了步行或跑步的乐趣，又将对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

椭圆机工作原理

椭圆机在工作原理上与动感单车有点相似，同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目（而动感单车更像自行车）。

2椭圆机的好处和功能椭圆机的好处

1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

2、椭圆车屏幕可以显示出如心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等数据，使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

3、可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

4、保护关节的一种最佳运动器材。训练时，膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小，且更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。

5、椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，通过一空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

6、椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构。

椭圆机的功能

对于身体受过伤的人群来说可以起到康复训练的作用；增加了髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动，因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能；可实现主动运动型康复性训练。用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力，改善肢体和肌肉的协调性，发展肌肉的耐力。

总之，椭圆健身既能供正常人健身运动，也可以根据伤残者不同的伤残程度、不同的康复阶段，为下肢伤残者提供有计划、有针对性的康复训练。

3椭圆机减肥效果怎么样椭圆机是有氧运动，是一种可以让全身的肌肉部位都参与到运动当中的运动，不仅能锻炼和刺激坐骨神经的调节，还能增强肌肉的耐力和力量，再加上针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，最终达到燃烧体内脂肪，减肥瘦身的效果。

一般30分钟的椭圆机训练可以帮助消耗270-400卡路里的热量，如果使用正确方法坚持一个月，是可以帮助瘦掉5-8斤的。

减肥机主要对哪个部位有效呢？在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板可以更好瘦腿；椭圆机运动时保持姿势正确，尽量挺立，收着腹蹬踏可以更好瘦腹部；进行椭圆机运动时手扶着手柄尽量用力，且随着脚步规律蹬踏可以更好瘦手臂；椭圆机设置阻力大的时候瘦臀提臀效果更好，更好牵动臀胯部肌肉。椭圆机跑多久好

4椭圆机对膝盖有损伤吗椭圆机也会伤膝盖，任何运动都会或多或少对关节、肌肉、韧带等部位带来伤害，任何下肢运动也同样会对膝关节及膝盖软骨造成永久性伤害。只要你要屈伸膝盖的动作，要完全不伤膝盖是不可能。

不过只要你科学使用椭圆机，它的伤膝盖程度远远低于跑步机，椭圆机对膝盖的冲击力小很多。高品质的跑步机会运用各种减震手段来避免膝关节损伤，但尽管如此，上万元跑步机所带来的膝关节损伤都要大于最普通的椭圆机哦。

当然咯，如果你在使用椭圆机时姿势错误、运动强度过大等还是会对膝盖比较大的损伤。

如何正确使用椭圆机避免伤膝盖？在使用椭圆机的时候，要做好热身，掌握正确的姿势，脚跟不离开脚踩板，手臂配合运动，把握好运动强度。

5椭圆机和跑步机哪个好1、运动损伤

通常情况下是：跑步机＞椭圆仪＞自行车。但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。跑步机适合身体相对好一些，身体各关节功能比较正常，无重大疾病的和损伤的人士。而椭圆机适合于体重较大，关节有伤或者是长期不运动的人士，安全性较高。

2、减脂效果

跑步机＞椭圆仪＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）。强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。但跑步机参与的肌肉群会更多，消耗比椭圆机略多。

6椭圆机和动感单车哪个好1、运动方式

椭圆机的运动轨迹是椭圆机，在踏板上运动时会感觉是走路或跑步；而动感单车是通过不断的骑行动作来达到效果的。

2、锻炼部位

虽然说椭圆机和动感单车都是能锻炼腿部肌肉，但是动感单车对于腿部的锻炼效果要强于椭圆机。而椭圆机的全身锻炼效果要强于动感单车，锻炼到的部位比动感单车要多。

3、运动损伤

椭圆机在锻炼时，双脚是不用离开脚踏板的，膝关节没有存在着力点，其做的圆周运动能避免对膝盖产生过大的冲击；动感单车骑行过程中，稍不注意就会导致膝盖受到大的冲击，而引起膝关节的损伤。

总结：体重较轻的、膝盖不好的人选择椭圆机更好。

7椭圆机选购1、飞轮类型

椭圆机飞轮分为两种，前置飞轮和后置飞轮。前置飞轮设计新潮，维修保养方便，动起更轻松，但是占地面积非常大，且价格较高。家用一般选后置飞轮，消耗脂肪更多，占地面积小。一般家用飞轮重量在5-12公斤（对后置型而言，机身窄小不宜超过8公斤）。

2、调节方式

大多数椭圆机都采用磁控技术调节运动阻力，依靠飞轮惯性和磁阻力来控制力道和运动节奏；极少数的低端椭圆机采用类似于刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力。现在的椭圆机一般都是磁控技术调节运动阻力的。

3、“关节”保护套

简单的后置飞轮式椭圆机至少左右各有会有立杆中段、立杆下端、踏杆后端、飞轮连接处共6个关节。在椭圆机的各个“关节”安装保护套，不仅可以更加大气、美观，还可以防止关节部位的润滑油蹭到其他地方，同时还可以防止意外碰撞带来的人身伤害。

4、平稳性

决定椭圆机平稳性的地方有椭圆机飞轮的重量（一般重量大一点更稳定），磁控椭圆机平稳性高，椭圆机零部件承力点的链接是不是用好的轴承。好的椭圆机有宽厚的支架，并且支架两头还有防滑和防刮的保护套，支架的后面有高度的微调装置和小滑轮。

5、噪音

一般没有哪台机器可以在这种情况下做到零噪音，但异响越少、噪音越小的机器品质肯定会更好。可以在卖场找台机器，踩上去以后反复朝前、后两个方向运动，并且有意向左右两侧用力，在这个过程中注意一下噪音情况。

6、面板

一个直观，简单的操作面板给您的连续不间断的运动提供了极大的便利。好的椭圆机会有更加人性化的操作面板，可以快速开始并任意选择运动程序，查看运动数据信息，并且操作上更是简单易学。

7、尺寸步距

选购的时候还要看看产品的外观尺寸，尽量选尺寸小，飞轮或步幅大的机器。步幅方面可以量量自己平常走路、小跑的步距，看看走路、运动最自然、最舒服的步距是多少。一般步宽越来越好，步幅35CM以上为宜。

8、品牌和售后

一部椭圆机动辄上百斤，拆装起来并不算轻松，如果出现问题就比较麻烦一些。在这个过程中，商家的专业指导和负责的态度就显得尤为重要，最好选择有本地售后服务的品牌。如果要选择网络购买，那么建议到旗舰店购买，品质售后有保障。

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身体呈一条直线，不要弯腰或驼背。从正面看，膝盖不要外摆或内扣，脚踝至臀部为一条直线。不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧；重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置，即重心在脚的中后侧。在锻炼时收紧臀部，双手抓住把手摆动，整个脚掌要在踏板上。

椭圆机正确使用方法

1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力；

2、使用时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部；

3、练习最好是分组进行，分两种。一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快；

4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

9椭圆机保养1、椭圆机使用前要经过仔细的检查。椭圆机的每个部位都应该细心的检查一次，注意螺丝有没有松动，或者有没有开焊、断裂等问题，有的话要及时的进行修理，保证器材完整。还要检验器材的操作机构、传动系统、变速机构及安全防护、保险装置是否灵敏可靠;并要保持椭圆机的机身干净度。

2、椭圆机放置环境的空气湿度很重要，保持室内一定的湿度可以避免器材活动部位没有尘土，能够有效的减少器材的磨损。

3、需要定时为椭圆机的双轨道滑轮加定量的润滑油，保持其运动时的畅顺。

4、常备一些容易损坏的零部件，如螺丝、接头、钢丝绳、稍子、滑轮和握把等，以备在有需要时能及时地更换。

5、要按照说明书上的指导方式来使用椭圆机，重量块应该回位轻放，对高速重量的插稍要保存好，不要乱扔乱放。

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