椭圆机左右脚受力不同的原因是什么

1、存在“别劲儿”的情况。椭圆机上有很多连杆部件，如果一些接口处安装错误或者连杆部件出现变形等情况时，安装起来就可能会存在接口“别劲儿”的情况。踩踏时，不仅有飞轮的阻力，在别劲儿的接口一侧还会增加额外的阻力，左、右脚的受力自然不同。可以检查一下接口是否存在这种情况，若有，可以寻求售后的帮助。

2、左右踏板对应的孔位不同。有些椭圆机在安装踏板的横置连杆上有前、中、后三个安装孔，将两个踏板安装在靠前的孔位上，身体就可以离立杆近一些，安装在靠后的孔位上，就会距离立杆远一些。但若两边的踏板所安装的孔位不同，在踩踏时每次的步幅就会来回变化，会比较别扭，也可能会带来左、右脚受力不同的感受。可以先检查一下，若有该问题，将两侧的踏板安装到相对应的孔位即可。

3、感受错觉。大多数人左、右臂的力量都是不同的，举个例子，同样重的一桶水，用左手提和右手提感觉可能是不一样的。人的双腿也是同样的道理，如果其中一侧的力量偏小或者受过伤，自然会感觉偏重，也可能会造成左、右脚受力不同的感受。

　　建议一天练胸肌跟三角肌 一天练二头和腹肌 这样交替训练比较好

　　这样练四天休息一天

　　第一天一共五个动作

　　慢跑30分钟 或者跳绳500-1000（科学证明 有氧运动20分钟后 才能有效的调动体内脂肪能量 但根据每个人的体质 有的人要30分钟 甚至40分钟） 跑完后休息5分钟

　　杠铃仰卧推举

　　5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟

　　全部做完后休息5分钟 下面是动作详解

　　A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　哑铃卧推

　　5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟

　　全部做完后休息5分钟 下面是动作详解

　　A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　以上二选一

　　上斜哑铃卧推

　　5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟

　　全部做完后休息5分钟 下面是动作详解

　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

　　上斜杠铃卧推

　　5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟

　　全部做完后休息5分钟 下面是动作详解

　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。

　　以上二选一

　　双杠双臂屈伸

　　5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟

　　全部做完后休息5分钟 下面是动作详解

　　A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

　　坐姿屈臂夹胸

　　5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟

　　全部做完后休息5分钟 下面是动作详解

　　A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。

　　窄握杠铃推举

　　5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟

　　全部做完后休息5分钟 下面是动作详解

　　A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。 D训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

　　这样第一天就结束了 10分钟后可以适量补充盐水 15分钟后才能洗澡

　　第二天

　　慢跑30分钟 或者跳绳500-1000

　　杠铃弯举

　　5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟

　　全部做完后休息5分钟 下面是动作详解

　　A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩

　　坐姿哑铃交替弯举

　　5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟

　　全部做完后休息5分钟 下面是动作详解

　　A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃弯起两手交替做弯举。 D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效

　　搁腿仰卧起坐

　　5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟

　　全部做完后休息5分钟 下面是动作详解

　　A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交$&在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。

　　仰卧腿上举

　　5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟

　　全部做完后休息5分钟 下面是动作详解

　　A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

　　坐式缩腿

　　5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟

　　全部做完后休息5分钟 下面是动作详解

　　重点锻炼腹直肌 起始姿势坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小

　　这样第二天就结束了 10分钟后可以适量补充盐水 15分钟后才能洗澡

　　楼主要是胖的话

　　饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

　　楼主要是瘦的话

　　有条件可以购买安利的乳清蛋白饮用 可以满足你肌肉生长所需要的营养

　　具体不推荐的 免得说做广告

　　欢迎追问

　　如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您

　　这个是动作规范图示

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