办公室可以放哪些简易的健身器材？

运动拉绳

这种拉绳特别适合办公室女性，它并非一根绳子那么简单，而是两端根据手掌大小设计了抓孔，弹性强度也可以自行调节。双手拉伸，可以锻炼手臂和肩背肌肉；手脚拉伸，可以锻炼腿部和腰部肌肉；坐在办公椅上，都可以达到锻炼的目的。最为方便的是，这种拉绳体积小重量轻，携带特别方便，出差在外也可以随身携带。作为一种柔和的健身方式，非常实用。

2迷你哑铃

一到夏天，有些女生就发愁，因为短袖或背心衣服会让粗圆的手臂无处可藏，甩不掉的“蝴蝶袖”真让人苦恼。而哑铃这种器械，在战胜粗胳膊这方面，堪称猛将。哑铃操作灵活简单，当属运动器械族里的常青藤，女生可选择小巧的迷你哑铃。迷你哑铃一样可以有效地雕塑肌肉线条，增加肌耐力。在办公室里放置一对，工间休息，锻炼10分钟，日积月累，就能收获好身材。

3健腹器

办公一族最大的噩梦是肥肚腩，究其原因还是因为久坐不动。而这样一款简易的健腹器用简单的方式就能轻松减掉小肚子，可谓是大腹便便族的福音。

4负重袋

谁都想拥有一双美腿，粗腿变细不可能一蹴而就。成天在写字间里忙碌的白领们，只需把这样的负重袋绑在脚踝上，在办公室里正常走动，不知不觉就能增加体能消耗，减脂塑形，让美腿梦早日实现。

5平衡板

臀部是人体重心所在，可是办公室久坐一族的支撑点却一直停留在办公椅上，时间一长臀部难免松弛下垂。不妨改为站立式办公，脚下放一个平衡板，练习增加身体的动态平衡，提高控制力和足踝肌力，美美地塑造臀部和腿部线条。

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。[2]

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

相关研究

大部分有关椭圆机运动的生理反应研究，是在2000年以后才被发表出来。前置椭圆机Dufek, and Bates (2001)以5名女性、9名男性，年龄250±46岁、身高178±010公尺、体重715±133公斤的自愿参与者，进行爱康跑步机与椭圆机运动的渐增强度运动测验，跑步机的测验流程是以每1分钟为一阶段，由速度13 m/s、坡度3%开始，第二、第三、第四阶段的坡度为8%，速度分别为16 m/s、18 m/s、22 m/s，第五阶段开始坡度维持8%，速度则每段增加02 m/s，一直运动到衰竭。椭圆机的测验流程也是以每1分钟为一阶段，踩踏频率(以右脚踏板为准)由60 rpm开始，每分钟增加5 rpm，四阶段以后阻力增加1个水准(椭圆机机器设定的阻力水准)，一直运动到衰竭。研究结果(如下图所示)发现，椭圆机测验到的VO2max为516±107 ml/kg/min、HRmax为1912±115 bpm、RPE(Borg's自觉量表，6-20 scales)为185(没有标准差详细资料)、渐增负荷运动时的VO2与HR相关为 88(p<05)，跑步机测验到的VO2max为530±77 ml/kg/min、HRmax为1934±94 bpm、RPE为187(没有标准差的详细资料)、渐增负荷运动时的VO2与HR相关为 95(p<05)。由此可见，椭圆机运动时的生理反应情形，与跑步机运

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

扩展资料：

用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

-椭圆机

谈论到漂亮，大家应该都知道，有人问3年级数学自制绘本，另外，还有人想问数学学具制作简单又漂亮，这到底是咋回事？其实小学怎么制作五旗呢，下面小编就为大家说说数学学具制作简单又漂亮，下面就和大家分享一下吧





钟表、计数器、长方形、正方形、平行四边形等。

什么学具？

物理的还是别的？

我这里有套物理的初中物理

小学的有立方体框架组件、立方体块、表面积辅助学习器、圆参数操作器、及多用尺。

这些东西去当地的百货大楼就能买到

数学学具怎么制作

1、打开学具盒后，可看到盒子里有很多数学的教学组件，比如有用来数数的小木棒、平面的图形、立体的几何体等，如下图所示。



2、接着，把平面图形都拿出来摆放在纸上，家长可以要孩子数出三角形有多少个，正方形有多少个，圆形有多少个，并向孩子提问，圆形比三角形少几个。



3、把立体的几何体也取出来，让孩子识别正方体、长方体、球体、圆柱体、圆锥体，并让孩子数数几何体的数量，如下图所示。



4、把盒子里的小木棒取出来，父母可以让孩子做简单的加减法，可以用小木棒数数或是摆出数学的加法或减法的列式计算，如下图所示。



5、父母可以告诉孩子学具盒上的小算盘，要孩子认识数字的个位是从右边起，十位是在左边，上面的珠子可以拨动，旁边的时钟可以用来学习时间，如下图所示。



6、当学完学具盒后，父母要告诉孩子自己整理学具盒，把各自的教学零件放进去，这还可以学会整理，通过使用，孩子过一段时间数学能力就得到提高了。



小学数学比较容易制作的教具和学具有哪些

如圆的面积教具制作：

1、取木板（不要太厚）也可用纸板代替。

2、做成圆形，把圆沿半径分成15等份。

3、取其中一份，再沿圆的半径平均分成2份。

此时，有14个整份，和2个半份。

4、取两条布条，把7个整份，分别沿圆的外周粘在其中一条布条上，再粘上1个半份。

5、另一条布条重复上面的操作。

6、把剩余的布条剪去。

可自己制作的数学学具

作弊尺：把两个相等大小的纸板尺重叠在一起，在一头钉起来，用于移动相同的角和画美术中的近大远小。

小学数学比较容易制作的教具和学具有哪些

　　圆的面积教具制作：

1、取木板（不要太厚）也可用纸板代替。

2、做成圆形，把圆沿半径分成15等份。

3、取其中一份，再沿圆的半径平均分成2份。

此时，有14个整份，和2个半份。

4、取两条布条，把7个整份，分别沿圆的外周粘在其中一条布条上，再粘上1个半份。

5、另一条布条重复上面的操作。

6、把剩余的布条剪去。

怎么制作小学五，六年级的数学学具

小学六年级数学学具盒的制作方法：

1本实用新型的技术解决方案是一种小学六年级数学学具盒，有一个盒体，盒体上有盒盖，其与现有技术的不同点是盒体中装有立方体框架组件、立方体块、表面积辅助学习器、圆参数操作器、及多用尺。

本实用新型中所述的盒体中装有的立方体框架组件分为长方体框架组件和正方体框架组件；各框架组件分别由8个三维接头及12根塑料棒组成；塑料棒横截面为正六边形。当然，也可以采用其他合适结构形式。

本实用新型中所述的长方体框架组件有二套，其中一套的两个面由正方形构成。当然，也可以采用其他合适数量和结构。

2本实用新型中所述的立方体块采用厘米立方体块。当然，也可以采用其他合适的立方体块。

本实用新型中所述的表面积辅助学习器包括长立方体表面积器和正方体表面积器，均由相应立方体的平面展开构成。当然，也可以采用其他合适结构形式。

本实用新型中所述的圆参数操作器包括圆平面参数操作器和圆立体参数操作器。当然，也可以采用其他合适结构形式。

3本实用新型中所述的圆平面参数操作器分为圆周长操作器和圆面积操作器；圆周长操作器为透明塑料片，圆面积操作器为画分成16等分的圆硬纸片。当然，也可以采用其他合适结构形式。

本实用新型中所述的圆立体参数操作器分为圆柱表面积器和圆锥体积器；均由相应圆柱体和圆锥体的平面展开构成。当然，也可以采用其他合适结构形式。

本实用新型中所述的多用尺为一个矩形透明塑料模板尺，其一侧边为厘米尺，其余部分分别开有几何图形孔。当然，也可以采用其他合适形状和合适结构。

本实用新型中所述的几何图形孔包括圆形孔、椭圆形孔、长方形孔、正方形孔、梯形孔、三角形孔等。

本实用新型的优点是更贴近教材内容、提高了使用效率，总结了以往学具盒的经验，吸取了数学和教研人员的宝贵意见，根据当前小学数学教学改革的不断深入和人教社关于《人教版九年义务教育教材、现行中小学教材的调整意见》以及人教版教材中的重难点，及教学实际需要。可培养学生的学习兴趣，开发智力，培养分析和解题能力，提高课堂教学效率，有利于大面积提高数学教学质量。使用和携带方便。

3年级数学学具怎么制作？有吗？

什么学具 做什么

数学学具的制作步骤

二年级教学中需要准备的教具和学具/linkurl=YkwRfmBhl-1cXO8ud3VrpxvtPI7kDFcPlqrxIIQr9V-WAiVxlx4GNyDPXTJm3oqFW_-bvj0Bi_ZXdQXCWdpmGuYSrHdUIl3965TddML-aHa

小学数学比较容易制作的教具和学具有哪些

1、实物图画，数学符号、成捆或单根小木棒，小木块。

比如拿出8个小木块，把他们分成两部分；左边摆6个小木块，右边摆7个小木块，比一比哪边多。使用学具，可以熟练掌握20以内退位减法。还可以把小棒按长短分、按颜色分、按粗细分、按形状分。

2、计数器、计数表：学习百以内万以内数的读法与写法；

3、口算练习卡片；这个简单易做。

4、时钟和七巧板；做个钟面模型认识时间单位时、分、秒；七巧板由五个等腰直角三角形、正方形一个，平行四边形一个组成，让学生拼组各种图形。

5、数学扑克牌。也易做好用。

6、人民币，认识元、角、分，做1百元，50元、20元、10元，5元、2元、1元，5角、2角、1角。

7、几何图形：三角形、正方形、菱形、梯形、圆形。长方体、正方体、圆柱和球。

让学生体会出这些形体的特征，这样让学生自己通过摸一摸，在手中任意摆弄，学生的兴趣很高，对这些形体的认识比老师直接告诉他们要好许多。把各种图形组合变成“小汽车”、“大轮船”、“小房子”、“机器人”、“美丽的花园”等精美的图案

但愿对你有所帮助，

这些学具都很简单易做。

制作七巧板也简单材料也只是普通文具：

一 七巧板

枝笔、一把尺、一张剪刀和一块纸板（纸张），几只彩笔。

　1首先，在纸上画一个正方形，把它分为十六个小方格。

　2再从左上角到右下角画一条线。

　3在上面的中间连一条线到右面的中间。　

4再在左下角到右上角画一条线，碰到第二条线就可以停了。

　5从刚才的那条线的尾端开始一条线，画到最下面四份之三的位置，从左边开始数，碰到线就

停。

　6最后，把它们涂上不同的颜色并沿着黑线条剪开，你就有一副全新的七巧板。

健身房的椭圆机怎么用才最有减脂效果？简单而言之，可以归纳为以下几点：

1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，手随着脚依次的进行蹬踩运动，等手脚的运动适应了，达到了协调的程度后，再逐渐的加快手的推力和拉力。

2、椭圆机的使用可以做向前、向后的双向运动，建议锻炼前可以向前锻炼3分钟，再做向后锻炼3分钟，每次做个4-5组为宜，一组的练习时间保持在5-6分钟内。要记住的是，待您适应身体协调后要逐渐加快，但不要太快了，在您能够控制住的速度范围内就好。

目前健身器材行业通常把健身器械分为两大类：有氧健身器械和力量健身器械，也可以简单的认为健身有氧器械是减-肥的，力量器械是锻炼肌肉。常用的家用健身器材

常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、动感单车、健身车、登山机、划船器等。

一、跑步机

跑步机是健身房常见的也是新手喜欢用的器械，也是很多家庭喜欢用的，其优势是在跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果，其局限性：跑步对关节有—定的压力，膝盖及髋部有伤的人或者老年人具有—定的危险性。

二、椭圆机

椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。老少都可以安-全的使用，不像动感单车运动剧烈，也不像健身车那样枯燥，像在太空漫步一样的感觉，所以也称为太空漫步机。椭圆机运动的优点是运动阻力可调、身体姿态舒展、造成运动损伤的可能性小、噪音低。 局限性：缺点是对肌肉力量的锻炼功能相对较弱，是一种单纯的全身有氧运动器械。

三、动感单车

动感单车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，提高神经系统的敏捷性预防大脑老化。其优势是：动感单车采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，能使得健身达到好的效果。局限性：练习动感单车膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。

四、健身车

健身车是有氧健身器材中温和的健身器材，颇受健身人士的欢迎，对锻炼腿部肌肉，增强心脑血管功能有很好的效果，健身车分为立式健身车和卧式健身车。

五、划船器

划船器一直模拟划船的器材，每划一次、上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩和伸展，达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑-身效果。

椭圆机怎么用才可以瘦腿 5分

每次椭圆机40分钟或以上的运动时间，可以达到最佳的心率和代谢率，帮助达到比较好的减脂效果，并在运动前后足够的拉伸，以保证增加身体强韧度，防止肌肉拉伤等运动伤害，减少乳酸堆积造成肌肉酸疼，在睡前再有15分钟的推拿，可以帮助腿部肌肉缓生成，并减少腿部水肿，这样你得到了瘦腿功效，又不会获得大量的肌肉。

要知道减脂，没有部分减脂的概念，脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做其他附属动作更有效。

椭圆机每天练15分钟可以瘦腿吗

何当载酒来，共醉重阳节。

山光忽西落，池月渐东上。

散发乘夜凉，开轩卧闲敞。

荷风送香气，竹露滴清响。

欲取鸣琴弹，恨无知音赏。

椭圆机能瘦腿吗有没有效果

你要瘦腿呀，用椭圆机可以的呀，也可以多多跑步或者使用跑步机。

受试者的平均运动测验时间约7分30秒±1分15秒、

平均VO2max为478±92 ml/kg/min、平均HRmax为紶88±782 bpm。以6的自觉量表强度进行椭圆机运动时的VO2与HR，达到稳定状态时的VO2百分表为752±129%，HR则为910±61%。

研究结果显示，以椭圆机进行自觉强度的运动时，VO2与HR都会有偏高的现象，特别是心跳率的偏高情形相当明显。

椭圆机的更多健身方法，可以去查看●天程 健身博 客●。希望对你有帮助。

椭圆机真的不能减肥吗

椭圆机顾名思义就是脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的机率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：

1不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响

2尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡

3有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

4用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

功效：

1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

正确的椭圆机使用方法

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

减重建议：如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。

椭圆机瘦腿成功案例

推荐几个技巧巧瘦腿

1、多快走，多纵跳，多擡腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿这会严重影响腿部线条。

4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐

去健身房练椭圆机能瘦腿吗，练完直接在哪里拉伸还是回家再拉伸？

注意脚板要踩实，后跟不要起来。练完直接拉伸。运动要多喝水和合理饮食。

椭圆机,跑步机,动感单车和蹬自行车哪个比较瘦腿

动感单车，有飞轮有阻力有惯性，是腿部训练强度比较大的，比较好 椭圆机跑步机是全身运动 自行车强度跟不上(如果你说的自行车是健身车的话） 但动感单车这种东西更多的是紧绷皮肤，锻炼肌肉

使用椭圆机还是快走瘦腿好

瘦腿练竞走就可以

女生健身房怎么瘦腿呢 椭圆机 跑步 单车这个顺序吗 像要瘦小腿 这些阻力调至多少不粗腿？

骑自行车、锻炼游泳都可以瘦腿的

要是觉得运动辛苦， 也可以晚上睡觉前涂抹 ~黛微姿， 5分钟，就这么简单， 坚持下来，一段时间就可以看到效果了。

每天坚持半小时寄椭圆机,可以瘦腿吗一般要多久才会有效果。

1、不管上班还是在家，尽量的多走走楼梯，上楼的同时擡起脚后跟，用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了，大大的提高腿部周围脂快速的燃烧，可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。

2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的 。

3、 是最直接最有效的腿部塑形方式，通过 腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过 分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

4、在睡觉之前，把大腿靠在墙上，使得身体和腿呈现直角状态，保持30分钟，这样可以让小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。

5、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

6、看电视时，双腿向前伸直。单腿擡起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。