家用椭圆机选购技巧

　椭圆机的选购技巧：除了跑步机以外，健身房的有氧运动器材还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说，这三个机器都比跑步机好，因为它们不需要身体做抛起落下的动作，没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解的。

　 一、飞轮

　飞轮的重量也是在选购椭圆机时需要考虑的一个因素，飞轮最少也要5公斤或者更高的重量，因为飞轮太轻的话，踩上去会有点飘的感觉哦，而且锻炼的效果也更差。 不过飞轮也并非是越大越好哦，因为现在有的卖家就抓住消费者选购大重量飞轮的心理，特意加重飞轮，但因为成本问题，会从其他零件上扣，严重影响产品自身的质量。再者说，过重的飞轮并不能带来强烈的运动体验，另外椭圆机本身自带有阻力调节装置，会取带一部分飞轮的作用。

　 二、阻力调节系统

　目前市面上的椭圆机大部分都采用磁控技术来调节阻力，主要依靠飞轮的惯性和磁阻力来控制力道与运动节奏。不过依然还是有少部分的椭圆机是采用类似于刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力。这样的坏处就是容易产生噪音。而通过磁控技术来调节阻力的椭圆机优点就显露出来了，它能够有效减少零件之间的摩擦，从而避免噪音过大。磁控系统也分有永磁、自发电磁以及电磁几种类型，一般家用的椭圆机都是采用永磁和自发电磁的技术。

　 三、“关节”保护套

　椭圆机的“关节”非常的多，就连最简单的后置飞轮式的椭圆机也至少会有立杆中段、立杆下端、踏杆后端、飞轮连接处三个关节、左左右右加起来也至少有6个关节，他们在运动过程中起着承受和传递所有的机械力量等非常重要功能，不可小视。安装了“关节”保护套的椭圆机，不仅外观更加大气美观，更重要的是它可以有效的防止意外碰撞对身体造成的伤害，反映了产品设计时人性化的理念。

　 四、平稳性

　平稳性可以说是对于椭圆机非常重要的，而决定着椭圆机平稳性的重要组成部分是飞轮的重量，一般情况下飞轮重量越大稳定性越好。还有其他几点对于椭圆机的平稳性也是很好的：通常后置飞轮的椭圆机平稳性高；采用电磁系统的椭圆机平稳性高；椭圆机的零部件承力点的衔接是不是用的优质轴承也影响着椭圆机的平稳性。

　 五、噪音与异响

　用过程中，最容易产生噪音的部位就是各个零件的衔接的地方。一般来说，高品质的椭圆机都会采用高精度、耐磨损的衔接部件，就算是长期的使用也可以将噪音抑制到理想的范围内。这里告诉大家一个检测噪音的方法，就是直接上去反复的朝前后两个方向运动，并且还要有意的左右两侧用力，在这个过程中，注意噪音的情况。一般没有哪台机器是可以在这样的情况下还可以做到0噪音，但是异响越小噪音越小的机器品质肯定不会差的。机器静音指标代表着产品的工艺水准，要知道，器械类的东西最难解决的问题就是异响，而造成异响的原因有很多，比多低劣的配件、蹩脚的设计以及错误的安装等，都有可能让产生机械摩擦产生异响等。有的黑心厂家只会一味的考虑成本。

　 六、售后问题

　椭圆机不是一般的普通小件器材，动辄上百斤，拆装可是费时又费力，如果出了什么问题就麻烦了，又要要拆掉机器接着重新打包，物流给卖家。过程中卖家的专业指导和耐心服务尤为重要，如果嫌麻烦的话，最好还是选择本地的实体店购买。

使用椭圆机的好处如下：

好处一：相对于较低的运行压力接头

一项研究，在美国密苏里大学测量氧的利用，乳酸形成，心脏率，并认为在一个椭圆形的确能减少对关节的压力。

好处二：能够修复肌肉弱

在另一个研究比较肌肉活动模式股四头肌和腘绳肌的在地面上行走，走在跑步机，固定自行车和椭圆机。 椭圆机生产比任何运动的其他方式显著的使股四头肌和腘绳肌的协调！ 以及研究在威拉米特大学发现，当你向后蹬在一个椭圆形的，你的股四头肌利用一飞冲天，甚至更多。

好处三：针对出了名弱肌

另一项研究中说出来达尔豪西大学的加拿大相比，椭圆训练走路 ，并刺激为臀大肌（屁股）和股外侧（外臀部肌肉）。

这些“髋关节屈伸”和“髋关节外旋”往往是弱者，在大多数健身爱好者和沙发上的土豆一样，如果你需要让他们更强大，事实证明，一个椭圆形的教练也只是门票。

好处四：能够最大化训练效果

有趣的是， 另一项研究中，在爱达荷大学 发现，在一个椭圆形的教练步幅长度的增加，更多的热量被消耗，椭圆，有一个长的步幅可以确保你真正最大限度地燃烧卡路里。

好处五：上半身和核心肌肉利用

在一个椭圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼。 此外， 在一个椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉 ，可以增加平衡和姿势的训练效果了。

好处六：占用空间少

相较于跑步机，椭圆教练更容易移动，如果你家的健身房很小，或者你没有足够的空间在你的车自行车，椭圆机是一个完美的选择。

椭圆机是一个很好的有氧器械。椭圆机最早是作为康复器械发明的，适合体重超重，以及膝盖、腰椎、脚踝关节受伤的人群使用。相对跑步机来说，椭圆仪的特性对于膝盖的损伤比较小，设置好也能帮助锻炼肌肉。倍受女生喜欢的是，在做有氧运动时，同时可以锻炼到臀部肌肉群。

做椭圆机要达到锻炼的效果，有三点要注意的：

锻炼的强度

训练的姿势

锻炼的时间

锻炼的强度：

每个人的身高、力量是不同的，在做练习时，要注意选择合适的阻力。一般女性在4~6，男生在8~10，踩下去要感受到阻力，踩得的单车一样是锻炼不到肌肉的，如果阻力太大，踩不到几分钟就气喘吁吁也是不合适的。

训练的姿势：

手握住固定的把手，别耍帅不握哦。腰背挺直，躯体前倾15~20度，腿伸直的时候要注意膝关节不要锁死，腰腹核心HOLD住，向后向下踩。

锻炼的时间：

训练15~40分钟都是有效果的，刚刚开始健身的人，不必强求时间，超过15分钟就可以，已经有基础的要运动到40分钟左右，身体训练效果更好。

最后还是要关注：正确的姿势、正确的姿势、正确的姿势。

1如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子 你可以不用担心阻力的大小和训练的时间 相反 你可以阻力很大 时间很短 太长时间的有氧练习会让人越来越瘦

2如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸 阻力越小越好时间越长越好 当然前提是在关节安全的前提下 应该不会有练椭圆机四五个小时的铁人吧

3很多人练习椭圆机小腿还是很明显了，为毛？你的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了 脚后跟抬起的支撑，其实是提踵的一种变形 郎叔的名言 提踵提踵 越提越肿真的不是瞎编的

4还有人反映练习一段椭圆机 大腿粗了，这真的不能怪椭圆机，你肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了，就成了京剧里的那种矮步走或者武术里的马步，解决的办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也没有很大的问题 但是很多人有膝盖超伸的情况

5椭圆机练腹部效果很好，可惜很多人不知道，每次椭圆机练习前十分钟腹部练习然后再上椭圆机，有惊喜

6椭圆机还可以提高背部线条，更多人不知道吧 双手抓在可以摇动的把手上，很多人人只是为了协调身体，但是练习的过程中双手用点力拉动，就成了单手交替的坐姿划船，因为阻力不大 所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚

健身的很多动作，需要你去尝试，而且是用心聪明的去练习，如果每一次只是重复动作，那和机器人有什么区别。

椭圆机和动感单车哪个减肥效果好

　椭圆机和动感单车哪个减肥效果好，椭圆机和动感单车是现在室内健身中比较受欢迎的两种器材，那椭圆机和动感单车哪个减肥效果更好？有人说椭圆机的减肥效果更好，一起看看椭圆机的介绍。

椭圆机和动感单车哪个减肥效果好1

　椭圆机减肥效果更好，因为相同时间内，椭圆机消耗的热量更多。

　虽然椭圆机和动感单车坚持锻炼都是能帮助有效减肥的，动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡，而同样的时间椭圆机运动60分钟，能消耗600-800卡左右热量；而且动感单车锻炼部位主要是大小腿，而椭圆机是能全身参与的运动，锻炼部位更多，燃烧的脂肪自然也就更多。

　尽管总体来说椭圆机的减肥效果会比动感单车好一些，但是并不是说所有人都要去选择椭圆机，要根据自身实际情况、减肥需求、喜好来选择，像想要进行激烈一些运动，有节奏的人就可以选择动感单车，而想要轻松、膝盖不好的人则可以选择椭圆机。

　椭圆机有很好的减肥效果，可以有效的锻炼上半身和下半身的肌肉。

　 椭圆机的优点

　非击打式空调：椭圆让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。

　交叉训练能力：现在多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

　逆向跨越：大多数椭圆让您在反向能激活不同的'肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。

　 椭圆机的缺点

　运动量小：在一台跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果。

　少承重影响：虽然影响较小可以帮助防止受伤，有一个缺点。因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时，负重练习强化骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤为重要动量使用椭圆机时，特别是在较低的水平，可以让你使用机器的动力充足。

　 椭圆机的正确使用方法

　1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力

　2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

　3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

　4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

椭圆机和动感单车哪个减肥效果好2

　1、总的来说椭圆机的减肥效果要比动感单车好，虽然椭圆机和动感单车坚持锻炼都是能帮助有效减肥的，动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡，而同样的时间椭圆机运动60分钟，能消耗600-800卡左右热量；而且动感单车锻炼部位主要是大小腿，而椭圆机是能全身参与的运动，锻炼部位更多，燃烧的脂肪自然也就更多。

　 体重较轻的练椭圆机减肥效果更好

　2、体重较轻的人练椭圆机会比骑动感单车要更加吃力，能消耗更多的热量，对于燃脂效果更好。所以体重较轻的人可以选择练椭圆机来瘦身。

　 膝盖不好选择椭圆机减肥

　3、膝盖本身不好会有伤的人，选择椭圆机减肥会更好，椭圆机锻炼中膝关节是没有着力点的，对于膝盖的损伤小，对于关节能起到一定保护作用；而动感单车的骑行中，膝关节是最容易受到伤害的，膝盖不好的人去骑动感单车会加重伤害。

　 椭圆机和动感单车的区别

　4、运动方式不同，椭圆机的运动轨迹是椭圆机，在踏板上运动时会感觉是走路或跑步；而动感单车是通过不断的骑行动作来达到效果的。

　 锻炼部位不同

　虽然说椭圆机和动感单车都是能锻炼腿部肌肉，但是动感单车对于腿部的锻炼效果要强于椭圆机。而椭圆机的全身锻炼效果要强于动感单车，锻炼到的部位比动感单车要多。

　 运动损伤程度不同

　椭圆机在锻炼时，双脚是不用离开脚踏板的，膝关节没有存在着力点，其做的圆周运动能避免对膝盖产生过大的冲击；

　动感单车骑行过程中，稍不注意就会导致膝盖受到大的冲击，而引起膝关节的损伤。

　 选择椭圆机还是动感单车减肥

　5、尽管总体来说椭圆机的减肥效果会比动感单车好一些，但是并不是说所有人都要去选择椭圆机，要根据自身实际情况、减肥需求、喜好来选择，像想要进行激烈一些运动，有节奏的人就可以选择动感单车，而想要轻松、膝盖不好的人则可以选择椭圆机。

椭圆机运动是有氧运动，所以至少需要15分钟，15分钟脂肪开始燃烧，游离于身体中的葡萄糖已被耗尽，新陈代谢系统开启了燃烧模式，身体各器官也适应了运动节奏，我现在每天都能保持在45分钟左右，用的森跑椭圆机。