硬气功怎么练自学

1、炼气：硬气功的呼吸方法是比较特殊的，而运气固气的方法则是属于秘中之秘了。要想学会得需要拜师学艺，毕竟硬气功运气的技能是择人而传授的。

2、拍打修炼法：硬气功一般是需要常年累积的拍打、打出老茧甚至打变形才能练出来的。排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功能，增强技击和表演的信心。

3、抗击打能力：因为需要磨炼意志及肉体抗击打能力，所以需要对特殊部位如手掌、腿部等肌肉进行击打磨练。

4、其中硬气功的练闭气是为了将内气储存起来,在短时间内发出,加大对击打的抵抗能力。在闭气的基础上,再练击打功。有一定的基础后,再逐渐加大击打程度。循序渐进。

5、硬气功不推荐常人练习，因为需要专人指导及系统的练习，真有意向学习者得拜师学艺，最后经历长时间磨炼和坚持才能有成效。

岳家拳高级功法---- 生铁运功 序说 自《岳武穆遗书探密》及《岳家元霸功》、《沥泉功》三文在《武当》等杂志 登载之后,一时佳评如涌,习者如潮。为了满足广大读者要求,今特将生铁运功整 理面世,以谢读者盛情。 生铣运功和元霸功、沥泉功及十八练功法同属岳家上乘气功。其特点是:以意 导气,以气催力,得气快,内功足。功法练成后,虽患久病,病愈气功犹存,若真 传实练,可以指代枪,以掌代刀,以皮代甲1全身硬似生铁浇铸, 达到登峰造极之 境界。 笔者张业金系中国岳家拳、岳家气功研究会主任,湖北省武穴市体委副主任兼 武术总教练;杨直峰系武穴市民间老拳师,张奇钢系张业金之子。其一脉为岳家第 二十代孙无尚道人传田德和、翟庆元、库伯芝、来付业、张为松。其另一脉为翟庆 元传杨晓春(杨茂廉、杨云礼。今三人以强身健体为美德,以振兴中华为己任, 将祖国之魂宝——岳家生铁运功整理成文,与各门各派良师益友共同探讨,造福人 类。 概说 话日:练成岳家真功,皮层与内皆松。 以气推血活络,强筋壮骨健身。 气是动力,气推动血液运行。由嘴吸气进入肺部转入各个器官,流注周身皮层 与肌肉层之中。 功是动作,人的周身范围,气不能运到全身,只有通过动作催逼,强制它前进, 才能按照人的思想意图运送到各个部位。 岳家《生铁运功》共为十二节,气的吸进与呼出是一样,但十二节动作各不相 同。 吸气用嘴两角先右后左一丝细风慢慢的吸进,要细长、均匀。进气一次进足, 随即吞津,一口分三咽,并要求全部注入丹田,练功时,舌尖顶住上胯,排除杂念, 集中思想,意守丹田。 呼气是气进入腹内以后,进行某节功动作作动行,待气在腹内不能再忍受的一 发之际,用嘴(微张)将气快速呼尽并发“贼”音。 功法 一、佛手阴阳 1、身体直立,双足略宽于肩,平行站立,全身放松,调整呼吸, 舌顶上腭, 意守丹田。 2、双手从身体两侧直臂上举至头上万后沿任脉下按至丹田部位, 手背朝上, 十指相对,大拇指内扣,双臂紧挟两肋;上动同时嘴微张吸气,气吸足后提踉震踵 注入丹田,全身带劲,双手用力下按,气在丹田内运行至忍耐不住时将气全部呼出。 3、双手掌心向上从身体两侧直臂上举至头上万十指相对,沿任脉下行至丹田, 双臂紧挟身体两肋;上动同时,嘴微张吸气,气足提跟下震,全身用劲。咬紧牙关。 气在腹内运行至忍耐不住时将气全部呼。 功应:胸、腹、背、凤翅。 二。仁贵担山 1、身体直立,双手直垂于身体两侧,双脚分开略宽于肩,平行站立, 舌顶上 腭,全身放松调整呼吸、意守丹田,双眼似闭非闭。 2、双臂屈肘, 两手掌心向下从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸如扁担 形;上动同时嘴微张吸气,气吸足后提跟震踵。气注丹田牙关咬紧,全身用劲,将 丹田之气用力向手两侧运行。少许,嘴微张将气呼出。 功应:两臂、手心、十指。 注:气运行至两臂、手心、十指时,应感到两臂似两山下压,十指尖端有气外 射! 三、天王托塔 1、身体直立,双手直垂于身体两侧,双脚分开略宽于肩,平行站立, 舌顶上 腭,全身放松调整呼吸,意守丹田。 2、双手掌心向上, 两臂屈肘从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸于扁担 形;上动同时,嘴微张吸气,气吸足后提跟震踵,注入丹田,牙关紧咬,全身用劲, 丹田之气随意向十指两侧暗运,气在腹内运行少许,将气用嘴呼出。 功应:双燕入洞、内外关、掌心。 注:气运行到双燕人洞、内外关、掌心时,应关闭双燕人洞两穴,两掌似托起 两座于年古塔。 四、元霸举鼎 1、身体直立,双手直垂于身体两侧,双脚分开略宽于肩,平行站立, 舌顶上 瞪,全身放松,调整呼吸,意守丹田。 2、双掌心向上,直臀从身体两侧上举至头上万,十指相对,掌心朝天; 上动 同肘嘴微张吸气,气吸足后提跟震踵,气人丹田后紧咬牙关,全身用劲,气在腹内 运行后至两掌心,少许将气从嘴呼尽。 功应:两肋、两腿、涌泉。 注:气在腹内运行至两掌时,两掌似千斤巨鼎下压,此肘两臂、两肋、两腿应 似一个整体,共同承受干斤下压之力。 五、玉骨顶心 1、准备一根长二米的木棍(白腊杆最好),面朝墙站立,两脚略宽于肩, 全 身放松,调整呼吸,舌顶上腭,意守丹田,肛门上提。 2、将棍的一端顶在墙脚下,另一端顶在心窝穴上,嘴微张吸足气,提跟震踵, 吞津同气齐注入丹田,丹田之气上引至心窝穴,身体重心前倾,两手握住棍端,给 心窝穴增加顶力,气在体内运到少许呼尽。 功应:心窝穴。 注:心窝穴系人之死穴,是三十六大穴中除头、裆部穴位外最薄弱的穴位之一, 较易受伤,气运到心窝穴时,顶棍的力度要循序渐进,不能过余强求,以免受伤。 六、浪子划船 1、身体直立,双手垂于身体两侧,双脚分开略宽于肩,平行站立,舌顶上腭, 全身放松,调整呼吸,意守丹田,肛门上提。 2、双手掌心朝上,从身体两侧两肘上托紧贴于身体软堂(即肋骨之下, 髋骨 之上较软和的部位),两侧;上动同时,嘴微张吸气,气直注入丹田后提跟震踵, 咬紧牙关,全身用劲,上半身徐徐向左边倒压,气在体内运行少许将气呼尽。 3、紧接上动,嘴微张吸气,气吸足后提跟震踵,咬紧牙关,全身用劲, 上半 身向右边慢慢倒压,气在体内运行少许,将气用嘴呼出。 功应:左右软堂。 注:①人体软堂部位的组织比较软弱,功成的速度比其它部位要慢些,练功是 不能求之过急。 ②练本部功时,当身体倒用那一侧时,气要从丹田运行到那一侧,此时的感觉 似腹内有气外鼓,腹外用掌使力内挤。 七、生铁铸身 1、身体直立,两手各自直臂垂直于身体两侧,双脚略宽于肩,平行站立, 全 身放松,调整呼吸,舌顶上腭,肛门上提,意守丹田。 2、吸气,双手握拳,拳心向内,两臂屈肘从身体两侧上升至腋下。 3、上动不停,两拳各自经山尖穴横淮至任脉相碰。 4、上动不停,两拳紧贴胸腹沿任脉用力缓缓下扎至丹田,少许,将气呼尽 功应:两肋、山尖、膻中、丹田、膀耽。 注意:1、气随两拳行走路线而行,两拳行至身体某部位时, 某部位气感应明 显。 2、吸进之气吐尽时,全身带劲,直到不忍受时才放松。 八张飞擂鼓 1、身体直立,两脚与肩同宽平行站立,两手自然放于身体两侧, 全身放松, 舌顶上腭,肛门上提,嘴微张吸气入丹田,提跟震踵,将气布满全身。 2、双手握成实心拳,屈肘于胸前和背后同时甩打。 3、双拳变掌从身体两侧下按,嘴微张将气用力吐尽。 功应:胸、腹部位。 注:①此功开始可用双掌拍打,后再用双拳甩打,最后可用铁沙袋甩打。“昏 憋气时间(也就是排打时间)可由短到长,但不可一意强求长时间憋气。; 九、童子拜佛 1、身体直立,两脚与肩同宽平行站立,舌顶上腭,身体放松,肛门上提, 调 整呼吸后,嘴吸气人丹田,两掌从身体两侧上举至头上柑会(十指朝上,掌心相对) 屈肘下压至胸前。 2、上动不但,腰徐徐向前弯压,两掌直下伸,指尖着地少许,将气呼尽。 功应:背部、腰部。 注:练此功开始时,下腰不必强求手指触地以免腰部受伤。 十、猛虎扒地 1、身体直立,两脚略宽肩平行而立,全身放松,舌顶上瞪,意守丹田, 调整 呼吸,肛门上提。 2、两腿屈膝,上体前俯下蹲,两臂前伸,双手直垂于地。 3、紧接上动,两臂前伸约017m,十指张开着地。 4、接上动,嘴吸气人丹田,身体全俯,两膝相并伸直, 脚尖与指尖负荷全身 体重,全身斥劲,气运两臂,两肘屈,全身下扑(以胸不贴地为宜)。 5、接上动,两臂直伸将上体撑起。 6、气在腹内行少许,上体直,两腿屈膝下蹲将气呼尽。 功应:两臂、全身。 十一,铁禀锁喉 1、身体直立,两脚同肩宽平行站立。全身放松,舌顶上腭, 两手自然垂于身 体两侧,调整呼吸后吸气人丹田。 2、将丹田之气上运至颈,颈粗。双手握拳击打后颈。 3、上动不停,用双拳击打颈两侧。 4、上动不停,双拳变掌,用十指戳击颈两侧。 5、上动不停,双掌大拇指、无名指、小指屈,用食中指戳在咽喉穴。 功应:喉部。 注:①此功练到一定时候,可用枪尖顶刺喉部。 ②、可用筷子顶住喉部击打,将其击断。 十二、天门封顶 1、身体直立,两脚与肩同宽平行站立。舌顶上昭,两手自然下垂,全身放松, 吸气人丹田。 2、将丹田之气沿任脉上运至头部,咬紧牙关,头部带劲, 双手握拳在百会穴 上拍打。 3、承上式,双拳面紧贴两太阳穴用力擂压。 4、接上动,双拳后移拍打后脑。 5、两掌从身体两侧下按并将气呼出。 功应:百会、太阳、后脑。 注:①初练此功时,双掌拍打后脑时不要过急应循序渐进,由轻到重。 ②双拳拍打百会穴后,随着功力的增高,可用头撞墙、用棍击背、用棍击腰、 和用棍击腹。 注意事项: 1、每6保持练功两次,每次各30分钟以上。 2、练功期间切忌吃冰冷食物。 3、练功100天内禁房事。 4、初练此功时,师傅最好站在旁边辅导。 5、加强营养,提高身体素质。

龙吟虎啸内硬护体功全书提密

龙吟虎啸内硬护体功乃内含内丹功、铁砂掌、铁拳、铁头功、铁指、鹰爪手以及金钟罩铁布衫等绝技之精华。此功内外合炼，气力双修，出功极快。通过笔者开办的龙虎功培训班中总结，实践证明，学员当天习练便可获得强烈的气感，三天速成丹田之气，五日头顶开瓶断砖，十日拳、掌、肘皆可开砖断石，全身能承受拳打脚踢，二十日基本功成，内劲膨胀饱满，肌肉迅速结实凸出，体形健美，力量猛增数倍，潜能激发大脑、内脏，神经功能能急速提高，精神旺盛，体力剧增，构成内劲支撑，发力强劲，打击力象电一样穿透速猛，震荡强烈，足以顷刻摧毁对手内部器官，致敌人伤残或昏迷，从根本上瓦解对手的战斗力。并可表演二指断石，钢枪刺喉、汽车过身、拉断石条等功夫。

鉴于笔者才疏学浅，功法中疏漏和错误之处在所难免，现将本功十三式功法整理出来，抛砖引玉，敬请武林气功界各派高师，能人奇士，行家与广大气功爱好者，不吝赐教是幸。

功法篇

预备式：

两脚分开与肩同宽，膝微曲，使身体重量垂直落到两足心，保持足平、掖胯、收臀、松腰、直脊，保持身体正直；收颏直颈、鼻对脐，做到头正；眼皮放松，口眼轻闭，舌抵上腭，自然呼吸；松肩，两臂自然下垂，小指靠在裤缝前，手背斜向前，手心空，中指舒，意达足心，两臂有圆满舒展之感，意守丹田一分钟。（图1）

一、阴阳运球

接预备式，两手向前徐徐提起与肩平，微微屈膝坐身、松肩垂肘，两臂各成半圆形，两手劳宫穴遥遥相对，体松意静，意念两手之间抱着一个由天地之间精华凝聚而成的金光闪闪的气团。待两手心有麻胀感时，两手徐徐内合，两手有合不拢之感觉，两手再徐徐拉开，拉至略比肩宽，拉时两手心似有吸力相连，有拉不开之感。如此内合外拉，反复练习，气感会逐渐增强，有时会产生自动开合，可任其自然。此时的你，即使以前总不相信气功或练功多年从无感觉，这时也会获得得气的感觉。事实证明，此式一练便可感觉确实有得气感，一试便给人带来练功的乐趣。（图2、3、4）

二、金光耀辉

待两手开合至气感较强时，可随既停止开合，两臂略微伸直，两手翻转向上，捧气团贯入头顶，然后经前身正中，手心向下，十指相对，徐徐下降，降至小腹丹田处，轻轻捂在丹田处，意念气球从头顶沿任脉被引至丹田穴，并在丹田穴放出万丈金光，照的全身晶莹透亮，如此观想五至十分钟。（图5、6、7）

三、纯阳炼丹

接上式，两腿屈膝缓下蹲，随下蹲之势鼻子慢慢吸气进入腹腔，同时收腹提肛使丹田气团上升，从而形成外气向内下压，而丹田气团由于收腹提肛形成上挤之势，造成腹腔得气慢慢隆起，随着站起之式，鼻子慢慢呼气，同时小腹放松，气团下至丹田穴，使小腹自然鼓起。如此反复练习。（图8、9）

四、混元罩体

两脚分开与肩同宽，双目向前平视，两手从两体侧向上抬起，然后平伸出呈一字与肩同高，掌心向前。吸气时，意守丹田，双手向身体中线合拢，呈双掌相对状，并提起脚跟；然后忽然喷气，喷气时身体重心突然下沉成高马步，双脚跟震地，双掌以掌跟内侧往回搂击腹部，全身绷紧，咬牙怒目，意想内气将双掌崩弹出去。然后搂击心窝与肋部，要领同上，只是吸气时意念丹田之气至心窝与肋部而已。如此为一组，反复练习36次。（图10、11、12、13、14）

五、金刚拨鼓

两脚分开与肩同宽，双目向前平视，吸气时，意守丹田，两手虚握拳放在体侧，然后以腰为轴向左转动，成左弓步，带动双臂，双拳，右拳往上击打左胸部，左拳向下击打腰部，同时喷气，意念内气将双拳崩弹出去。然后再吸气，握拳，向右转动，成右弓步，以左拳向上击打右胸部，右拳向下击打腰部。如此为一组，反复练习36次。（图15、16、17）

六、罗汉撞钟

两脚分开与肩同宽，双目向前平视，双手十指交叉，并抱于脑后。吸气入丹田，然后闭气，向前略低头，双手配合，下压后脑，拔动后脊柱骨，从上向下一节节上拔，一直拔到尾椎骨也有感觉时为止。有时骨椎动得咯咯作响，并有较强的酸胀感。意念伴随酸胀感，气以丹田贯命门上注脊椎上行至大椎。有气感时，两肘内收抱头，牵动左右背部，肌肉产生酸胀感，意念气贯两背，然后抬头，放松全身，轻轻呼气。如此共练习三次，气布全背后做下一个式子。（图18、19）

两脚分开与户同宽，双目向前平视，背墙而立。吸气时，意守丹田，十趾抓地，全身放松，两掌以两体侧抬起与肩同高，掌心向下，两掌心翻前由两侧向前划弧成抱球状，同时内握变拳，两拳相对，两腿下蹲成高马步。气吸足后，双脚双膝由屈到伸猛然发力，以两肩下至两腰眼上为撞击点，用整个后背猛向墙面撞击，双手也辅助着向外展开，在背靠击墙的瞬间，猛然喷气，意念将墙撞倒。用后背部撞击点反弹之力将身体推离墙面，站立再吸气，再撞击喷气。如此反复练习36次。（图20、21）

七、青龙颈鼎

两脚分开与肩同宽，面墙而立，弯腰成90度，以头顶墙壁，颈梗直，双手握拳。吸气时，意守丹田，双臂曲肘向上，向身后猛拉，脚跟离地，脚尖立起。气吸足后，双拳猛地向下冲击，脚跟借双拳冲出之力全力震地，在双拳向下冲击的同时，猛然喷气，意念把墙顶穿。再吸气曲肘，再喷气冲拳。如此反复练习36次，头顶痛时，可用毛巾垫地头上，不痛时将毛巾拿掉。练完该式动作，要做按摩眼睛、头部等动作，以免气冲眼球。（图22、23、24）

八、雄鹰觅食

面墙而立，距墙约二至三尺（初习可稍近），两足分开与肩同宽，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成鹰爪，大中食三指指尖垂直触壁，虎口务须圆撑。初行之时，因练此式者指端之力甚弱，脚部可全掌着地，距墙稍近。十日后，随着指力的增加，可再渐加力，距墙三尺，再脚跟离地，使大部分体重前移至指端。吸气时，意守丹田，两臂慢慢曲肘牵动身体向前仆。气吸足后，指端用力推墙，两臂撑直，使身体随之离开墙，同时猛然喷气，意念丹田之气奔泻至指尖。如此反复练习36次。（图25、26）

九、金刚击石

先将铁沙袋放于略比肚脐低的木椅或石台上，然后两脚分开与肩同宽，下蹲成高马步，双目向前平视，身体距铁沙袋正中心约35厘米（以感觉打沙袋时手掌发劲顺畅为准），两手握拳置于腰部两侧，拳心向上，全身放松重心居中，平心静气，意守丹田一分钟，然后开始行功。（图27）

1、拍法

吸气时，意守丹田，右拳变掌，轻松得抬至额高。气吸足后，手臂放松，如同挥鞭一样用右掌掌部向下拍击沙袋，在击中沙袋的瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌，拍击下落时好象悬持于空中的石块，当绳索拆断时，加速度砸击沙袋之上，但绝不可用力击打。（图28、29、30）

2、摔法（铁拳功）

原式不变，拍完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，于臂放松，顺时针扭动手臂握拳至拳心向上，以拳背象挥鞭似的快速向沙袋正中甩击，在击中沙袋的瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右拳（打下时，拳心要朝上，在击中沙袋的一瞬间，五指务要紧握成拳，指腕用力如握破鸡蛋状，以中指、食指指根鼓起的关节部位为主要着力部位打击）。（图31、32、33）

3、切法

原式不变，摔完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，如同挥鞭一样，用右掌小指侧快速向沙袋正中切下，切中沙袋的一瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌小指侧。（下击时，手指要伸直），在击中沙袋的一瞬间，掌侧要垂直击向沙袋，掌、腕务必要用力绷紧）。（图34、35、36）

4、印法

原式不变，切完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，以掌根象挥鞭似的快速向沙袋正中印出，印中沙袋的一瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌掌根（下击将触到沙袋时，掌、指绷紧，手指自然张开，指尖灵活）。（图37、38、39）

5、点法（铁指功）

原式不变，印完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，五指并拢成钩手，象挥鞭似的快速向沙袋正中点击，点中沙袋的一瞬间，猛然喷气，意念丹田内，气注入右掌五指指尖（在击中沙袋的一瞬间，五指要并拢齐，五指与腕臂成90度垂直角，掌指用力绷紧）。（图40、41、42）

以上五法，合而为一组动作。反复练习36次后，换左手如上练习36次。

注意：此式练习前后一定要用药水按摩手掌（如红花油、正骨水等）。

十、玉门锁喉

取竹筷一根，用光滑的一端顶在咽喉凹陷处，另一端用左手掌抵住，右手复盖在左手上，两腿分开与肩同宽并下蹲成高马步。吸气时，双掌带动筷子顺时针转动，意想把丹田之气引至咽喉部位。气吸足后，然后喷气，喷气时，双掌用力向内按，同时伸颈挺喉，意想把竹筷顶断。此为顺式，做完后，接着做逆时针转动，方法要求同上，唯方向相反。一顺一逆为一组，反复练习36次。（图43）

此式一般练习七日左右即可抵断一根筷子，如果能断一根筷子，即可用两根筷子捆在一起练习，如能将两根筷子轻易抵断，则可改用红樱枪练习。方法如下：

高马步站立，将枪根低在墙跟处，枪尖放在咽喉凹陷处。吸气时 ，意想丹田内气提至咽喉练功部位，双掌放在腰后。接着咽喉练功部位开始运劲低压枪尖，迫使枪尖向下弯曲。低压的同时要配合喷气，如此反复练习36次。初时枪杆不易压弯，自此，钢枪刺喉即告功成。（图44）

十一 白虎卧道

两拳撑地。拳心相对，两拳间距与肩同宽，两手臂弯曲角度120度，以脚尖触地，身体正直，不可塌腰，头不可耸拉下去，头与躯体成一条直线，舌尖轻低上腭，排除一切杂念。保持这个姿势，力尽而止，时间逐渐增加，在双掌撑地过程中，意念双臂如铁柱一般，丹田内气贯注于双拳，直透达地球中心。在撑的力将尽未尽时吸气，同时两臂及拳放松，意守丹田。然后猛然喷气，同时拳头一紧，身子一颤，两臂一紧。如此反复练习36次。（图45）

十二 双龙盘柱

随意站立，保持双拳俯卧桩功态，将眼闭上，然后用自己的拳 掌拍打全身个各个部位，轻重以适可承受为度。身体越怕打的部位越要拍打。如颈、头、胃、两肋、腹部、前胫等部位要多打、勤打。拍打5分钟后，停止拍打。放松身体后，意念自身大无比 ，全身肌肉充满弹性；意念四面八方有人向自己进攻；意念自身如弹簧一样，一触即弹，将进攻自己的人、棍棒等一一弹飞、弹断。如此练习五分钟。（图略）

十三、仙人打坐

备一个一寸左右的坐垫进行盘坐垫，自然盘、单盘、双盘均可，姿势要正，含胸拔背，百会穴对准会阴穴，双目微闭，双肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭，自然呼吸，双手合指，放于胸前。吸气时，意念一股真气自百会穴进入贯注丹田，微微提肛，呼气时松肛，似守非守丹田，呼吸要均匀，绵绵长长，进气要缓缓进气，功中一切其自然，修练十分钟左右，功中要排除杂念，不要受外界干扰，放松入静，功后要收功。（图46）

收功：

1、搓手功：练完仙人打坐后，自然呼吸，散步3至5分钟，然后自然站立，全身放松，双手提起，掌心相对互搓，使双手掌心发热。

2、摩面：两掌手心紧贴于面孔，由耳部下方向上旋弧至鼻按摩36次。

3、摩眼眶：用两手的小鱼际穴部位（小指展肌部位），按摩双眼眼眶，由里向外按摩36次，此功能解除眼睛肌肉的疲劳，从而增强眼的视力。

4、捏按晴明：用右手的大拇指和食指尖按于两眼内此“晴明”穴位，按摩36次，按时由浅入深，经功可使眼内此的动静脉血液通畅，不至于气冲眼球，造成眼球浑浊。

5、摩迎香：使两手的大拇指内扣于掌心成弯曲形状，其余四指并齐伸进用食指按于鼻之两侧“迎香”穴位上按摩36次。此功能够开通鼻窍，对鼻炎、鼻塞均有良好效果。

6、梳头皮：两手十指分开呈梳状，从前向枕骨部位梳按，梳按时刺激大脑正中和两侧，共做36次。

7、鸣天鼓：两手的中指按在后脑的枕骨上，用食指搭在中指上向下弹，有节律下弹36次，此功对高血压、头晕都有很好的效果。

8、摩耳轮：用两手的拇指，食指捏在耳垂部，由下而上，再由上而下地按摩作为一次，如此按摩36次，此功对全身疾病都有良好效果。

9、左右转头：两脚分开与肩同宽，两目平视，头颈放松。头颈向左转时看左肩头，向右转时看右肩头，左右各转36次，此功能解除头颈肌肉及神经的疲劳，可防治颈椎肥大症。

10、叩齿咽津：预备式自然放松站立，仍然舌抵上腭，上下牙齿轻叩，心中默念“牙齿坚固”，共叩齿36次；然后用舌在口中搅动津液，徐徐咽下丹田，如果津液较多，可分三口咽下。

收功后，可适当辅助修练举重，哑铃、拉力器、健身器等体育器具，增加力度，与气结合，功效更好。

注 意 事 项

1、练功必须在有新鲜空气，安静卫生、平坦开阔的场地进行。不能在靠近河边、水井、深沟的地方练功。

2、练功时必须情绪稳定，心情愉快。过饥、过饱和饭后一小时内不能练功。练功前必须解净大小便。

3、练功时必须宽衣松带，不宜穿中跟或高跟鞋，取掉身上的所有硬物，如手表、钢笔、眼镜等。

4、练功者必须节制房事，遗精，滑精后不能马上练功，需隔24小时再练。练功期间内禁食生冷和刺激性温燥的东西，如烟、酒、辣、油炸食品等。

5、练功结束后，一小时内忌饮凉水、冷饮；不能用冷水、冷毛巾擦汗，练功15分钟后才能洗刷，应用温热水。

6、练功必须持之以恒地苦练不懈。练功时，姿势要准确、自然、松紧相随，动作与呼吸相配合。

7、练功期间，必须适当增加营养，并保证有充分的睡眠和休息时间。

8、练功者如感到身体各部出现酸、痛、胀、麻、痒、不思饮食，大便紧和稀，贪睡或睡不好，练功中出现放屁、肚响、小便欲滴、眼泪盈眶等现象，均为练功之正常反应，应继续坚持练功。

9、子、午两时禁止练功，即白天和晚上，11点至1点。其它时间都可练功。

10、练功结束时，必须认真做好收功，以免火气上冲头部。

龙吟虎啸内硬护提功训练进度表

功法 一至十日训练 十一至二十日训练

每天训练次数 每次训练时间 每天训练次数 每次训练时间

阴阳运球 2次 10分钟 2次 5分钟

金光耀辉 2次 10分钟 2次 5分钟

纯阳炼丹 2次 10分钟 2次 5分钟

浑元罩体 2次 练18组 2次 练36组

金刚拨鼓 2次 练18组 2次 练36组

罗汉撞钟 2次 练18组 2次 练36组

青龙颈鼎 2次 练18组 2次 练36组

雄鹰觅食 2次 练18组 2次 练36组

金刚击石 2次 左右手各练18组 2次 左右手各练36组

玉门锁喉 2次 喉顶竹筷 练36组 2次 喉顶钢枪 练36组

白虎卧道 2次 双拳俯卧3——5分钟松紧18次 2次 双拳俯卧5——10分钟松紧36次

仙人打坐 2次 10分钟 2次 10分钟

收功 2次 练36组 2次 练36组

　　修炼方法

　　1、呼吸方法

　　(1)自然呼吸:又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。

　　(2)顺腹式呼吸法:与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹 。

　　(3)逆腹式呼吸法:又称胸式呼吸法，即吸气时收腹扩胸，呼气时松腹。

　　(4)吃气:即用嘴吸气。一般是齿虚合，从齿缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。

　　(5)吞气:在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。

　　(6)喷气:口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出。

　　(7)闭气:吸满气后，立即屏住呼吸，不吸又不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练此功应先熟悉之。

　　2、养气

　　姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么回事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定硬气功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。

　　收功:叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞入腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。

　　3、炼气

　　(1)罗汉抱肚:自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹

　　丹田内，同时双手相叠(男左手在内、女右手在内)贴于小腹上。吞气后闭气8-10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。

　　(2)大鹏展翅:用腰带(绸布或练功带)扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸49次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明。

　　(3)金刚怒目:姿势同上。左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腹式慢吃气，同时全身紧绷用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹前不停，掌心向内掌指向上竖直慢慢向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强直，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好吃气满，上插亦停。略用力闭2秒种，全身突然放松，以鼻慢慢呼气，重复49次。

　　此式旨在顷气上头，注意吃气时用力，呼气时放松。大鹏展翅和金刚怒目二式随便先练哪式均可。由于均需用力，消耗体力较大，二式之间可自然呼吸几次，也可休息一下，但不能超过1分钟。

　　以上为炼气这法，旨在激发人体潜力，是提高硬气功功能的关键环节。养炼结合，才是气功之真义，二者相辅上成，不可偏废。但二者不必每次同时修炼，炼气法最好每日早晚定时多炼一次，每次约30-45分钟，养气功则随时可练。

　　二、注意事项

　　(1)初练可能出现功中耳鸣、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、疲倦等，这是正常的病灶反应或功理反应，应任其自然，一般半月后消失，以后则越练越有劲，不练反而不舒服。

　　(2)一般练功一个月即感丹田发感甚至有气团感，或出现局部痒、麻、胀、跳等八触现象，均任其自然，练功60-100天即感精神饱满，力量巨增、气血充盈，并能初步意领气走。

　　(3)本功练成约需270天，固气之前应尽量不间断。

　　(4)如遇有遗精滑精和性生活，第二天停练炼气功和罗汉抱肚，以免伤身。

　　(5)已婚者练一段时间后精力弃沛，不仅不能纵欲，还应尽量节制。

　　(6)本功消耗体力较大，应注意营养和充足的睡眠。

　　(7)由于要吞气，应尽量在空气清新的地方练功。

　　(8)饭前半小时和饭后一小时应尽量不练功。

　　(9)切记要节身自爱，不能过度房事，在练功前，要闭精百天，要有惜精如命的意识。

　　三、基本原理

　　硬气功，说白了就是通过特殊的呼吸吐纳方法和肉体抗击打训练，使被锻炼部位的疼痛忍受能力和细胞密度强度得到进一步的增强。物理上通过锻炼，增大密度增强质量和压强承受力，生物上通过锻炼改变细胞强度。人类的潜能是惊人的，但是缺少正确的方法开发利用。

这个是真的。但是真正的硬气功目前流传的，很多骗子来的。硬气功在古代冷兵气时候，哪时只要谁会武功，谁就能制胜。吕布，张飞，关公，都会真功夫。现在的硬气功，基本上是靠苦练而成。比如说手掌劈砖头，他们是经过长久的训练，经过无数次的劈砖实践，你的手掌就会比一般人有力度，生茧，更硬，更能承受更大的作用力。久而久之，劈砖就不会感觉手痛，持久的练习你的手掌自然会力道过人。

这些我是很不推荐去练的，因为这是杀生技，是破坏性的，不建议。你要是为了身体健康，练静气功还更好，或者瑜伽。虽然练静气功和瑜伽不会让你气掌掌力道惊人，但是会对你身体的免役有很大好处，气血更好，精神也比较好。 这是养生之道，我比较推荐。

硬气功的实用性不大，你可以看多了武打**，以为里面的武林高手如何了得，一个打几个还占上风，现实中是不可能的，你怎么练硬气功，遇上见个无赖痞子，二三个拿个小铁管就能轻易将你打爬，要是他们带刀的你更是不敌。虽然硬气功在众人面前手掌劈石看起来很牛B，但是从我来看，这是二百五，是莽夫所为，是小人短见，何足奇哉。

问题一：硬气功如何练？ 我不建议你练硬气功，因为虽然效果好，但是伤身体，且功力不易保持。在这里我介绍一种岳家拳体系里的内家功夫，可以强壮身体，效果可以比美于硬气功，而且不会有流弊。

岳家拳高级功法----

生铁运功

序 说

自《岳武穆遗书探密》及《岳家元霸功》、《沥泉功》三文在《武当》等杂志

登载之后，一时佳评如涌，习者如潮。为了满足广大读者要求，今特将生铁运功整

理面世，以谢读者盛情。

生铣运功和元霸功、沥泉功及十八练功法同属岳家上乘气功。其特点是：以意

导气，以气催力，得气快，内功足。功法练成后，虽患久病，病愈气功犹存，若真

传实练，可以指代枪，以掌代刀，以皮代甲1全身硬似生铁浇铸， 达到登峰造极之

境界。

笔者张业金系中国岳家拳、岳家气功研究会主任，湖北省武穴市体委副主任兼

武术总教练；杨直峰系武穴市民间老拳师，张奇钢系张业金之子。其一脉为岳家第

二十代孙无尚道人传田德和、翟庆元、库伯芝、来付业、张为松。其另一脉为翟庆

元传杨晓春（杨茂廉、杨云礼。今三人以强身健体为美德，以振兴中华为己任，

将祖国之魂宝――岳家生铁运功整理成文，与各门各派良师益友共同探讨，造福人

类。

概说

话日：练成岳家真功，皮层与内皆松。

以气推血活络，强筋壮骨健身。

气是动力，气推动血液运行。由嘴吸气进入肺部转入各个器官，流注周身皮层

与肌肉层之中。

功是动作，人的周身范围，气不能运到全身，只有通过动作催逼，强制它前进，

才能按照人的思想意图运送到各个部位。

岳家《生铁运功》共为十二节，气的吸进与呼出是一样，但十二节动作各不相

同。

吸气用嘴两角先右后左一丝细风慢慢的吸进，要细长、均匀。进气一次进足，

随即吞津，一口分三咽，并要求全部注入丹田，练功时，舌尖顶住上胯，排除杂念，

集中思想，意守丹田。

呼气是气进入腹内以后，进行某节功动作作动行，待气在腹内不能再忍受的一

发之际，用嘴（微张）将气快速呼尽并发“贼”音。

功 法

一、佛手阴阳

1、身体直立，双足略宽于肩，平行站立，全身放松，调整呼吸， 舌顶上腭，

意守丹田。

2、双手从身体两侧直臂上举至头上万后沿任脉下按至丹田部位， 手背朝上，

十指相对，大拇指内扣，双臂紧挟两肋；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提踉震踵

注入丹田，全身带劲，双手用力下按，气在丹田内运行至忍耐不住时将气全部呼出。

3、双手掌心向上从身体两侧直臂上举至头上万十指相对，沿任脉下行至丹田，

双臂紧挟身体两肋；上动同时，嘴微张吸气，气足提跟下震，全身用劲。咬紧牙关。

气在腹内运行至忍耐不住时将气全部呼。

功应：胸、腹、背、凤翅。

二。仁贵担山

1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

腭，全身放松调整呼吸、意守丹田，双眼似闭非闭。

2、双臂屈肘， 两手掌心向下从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸如扁担

形；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵。气注丹田牙关咬紧，全身用劲，将

丹田之气用力向手两侧运行。少许，嘴微张将气呼出。

功应：两臂、手心、十指。

注：气运行至两臂、手心、十指时，应感到两臂似两山下压，十指尖端有气外

射！

三、天王托塔

1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上

腭，全身放松调整呼吸，意守丹田。

2、双手掌心向上， 两臂屈肘从身体两侧各自上升至腋下后向两侧平伸于扁担

形；上动同时，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，注入丹田，牙关紧咬，全身用劲，

丹田之气随意向十指两侧暗运，气在腹>>

问题二：怎么练硬气功、需要什么基础 各派硬气功的修炼方法或简或异，千姿百态，千变万化，但功效大多差不多，而且都不外乎呼吸、异引、排打、发声、发力等，其秘密就在于呼吸的方法，硬气功的呼吸方法是比较特殊的，而运气固气的方法则是属于秘中之秘了。本文介绍的硬气功从养气、炼气、排打、封口固气等方面全面剖析，形成为系统地、全面的、真实的、有效的全套的硬气功修炼技术。这套硬气功修炼术的特点如下： 1、全面系统，内容真实可靠。2、强壮大力。只要按本功法要求练习，由于强化内脏功能和新陈代谢，可以使每一个修炼者强壮，即是说可以让弱者变强，强者更强。3、注重内练一口气，排打为辅，不会出什么弊端。4、本功对兼治关节炎、两年以内的内伤、肠胃系统疾病等有厅效。5、本功练成后内劲及耐力大增，举手投足似有使不完的力气，对提高技击力有很大帮助。6、本功既注重内劲耐力的提高，又注重发力，不会练成“死劲”。总之，本功对健身和防身均有极大价值。 内功修炼法 本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功。 1、呼吸方法 （1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹 。（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹 扩胸，呼气时松腹。（4）吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从龄缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。（5）吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出。（7）闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸变不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练此功应先熟悉之。 2、养气 姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么加事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定硬气功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。 收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞入腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。 3、炼气 （1）罗汉抱肚:自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按 至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹 丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气8―10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。 （2）大鹏展翅：用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力 两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸49次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明。 （3）金刚怒目：姿势同上。左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腰式慢吃气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹 前，不停掌心向内掌指向上竖直慢慢向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈>>

问题三：刚开始学的时候怎样练硬气功？ 主要还是在师傅的特定指导下学吧，学这个可以让孩子精力充沛，脑力活跃，思维敏捷，记忆力增强，肌肉坚实，气力大增，爆发力超出常人几倍，并可任意调气全身护体，身体软如绵，遇敌硬似铁，稍用功力即可伤人。报的地方不错。

问题四：武警硬气功超强实战，中国硬气功 硬气功怎么练 硬气功你别乱练，要有师傅教，自练出事的几率很高，要练就练柔气功，虽没有硬气功威力猛，但胜在养生，延年益寿。

问题五：硬气功是怎么练出来的？ 气功分硬功和软功青年人大多喜欢练硬气功,因为硬气功对筋骨的锻炼,力量的增长效果较快 练硬气功,要以一定的内养功为基础内功练到一定程度,就可以练闭气 练闭气是为了将内气储存起来,在短时间内发出,加大对击打的抵抗能力 在闭气的基础上,再练击打功 有一定的基础后胆再逐渐加大击打程度 循序渐进,你的硬气功就差不多了 硬气功是真的实战中当然有用了练成了以后,随便打都没有关系的

问题六：硬气功如何修炼 要练到内气把气运到要被打的地方护体，就是真正的硬功夫，慢慢的抗击打能力超强，有练硬气功的书去买来看下，会更有帮助

问题七：硬气功怎么练 硬气功原理是什么 都是物理上，力学原理。比如动量冲量、压强，下劈动作的“线速度”等，可以去参考中央十台的节目里基本解释完了。还有，生理学，运动学，类似生物里的一个伪进化论的用进废退的道理，合理的锻炼时间长了就会超乎常人。于是，就有硬气功了。

问题八：硬气功怎么练 1）吞气。

把空气吸进，并且咽下丹田处。

2）闭气。

把吞下丹田的气关闭起来，并且把由于闭气引起的血气加快流动的内气，运到想发劲的位置上。

3）喷气。

拍打已经运好内气的位置上，以喷气帮助加强拍打效果。

4）注意：

以上每一步都要先从小量吞气、闭气时间较短、拍打用力较少开始。否则会伤了自身。

最好找位老师从旁指导。

问题九：硬气功怎么练？ 40分 首先就是体质啊 一个好身体是最基本的 然后就要分门别类了 少林的 铁砂掌 朱砂手等等 这么问太笼统 我就只说点拳理吧 人体发力 最基本的能量就是气 气分为先天之气和后天之气 后天之气就是通过内功来练 先天之气就是通过外界的锻炼来带动的 额 简单地说就是找准部位打 来达到锻炼的目的

问题十：我怎么样才能练硬气功 硬气功是假的，20%功夫 + 80%技巧

你看所有的硬气功表演，打棍子，都是用棍子中间打，一下就断，你让他们用棍子头部打，打哪里骨折哪里

全世界只有内功，没有气功。