椭圆机如何使用的正确技巧

　　也许大家并不是很熟悉椭圆机，不知道要怎么使用椭圆机来进行锻炼，其实椭圆机也是健身器材的一种，我们完全可以使用椭圆机锻炼身体哦!下面跟随我一起来看看吧。

　　椭圆机使用技巧

　1热身

　双手握住立杆扶手(非心率扶手)，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。

　2锻炼

　调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。

　3全身配合

　腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。

　4恢复运动

　在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。

　5请穿运动鞋

　既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。

椭圆机的适用人群

　1普通人群

　椭圆机的适用人群广泛，是一种男女皆宜的健身器材，如今越来越多的人购买椭圆机在家进行锻炼，椭圆机是一种比跑步机更加安全、更舒适的运动器械。

　2膝关节受损人群

　由于没有硬着力点，椭圆机运动最大的一个特点就是对膝关节的损伤极小，对于有腰、腿、颈部等关节问题困扰的人群更加适用。

　3不建议 儿童 使用

　虽然椭圆机很安全，但是并不建议小朋友独自玩耍和使用，小朋友不能够单独处理意外事故，由于椭圆机飞轮惯性较大，小朋友很难控制，所以最好在家长陪同下使用。

椭圆机的功能

　1减少关节的冲击力

　椭圆机的设计十分巧妙，我们使用时椭圆机的运动轨迹充分符合人体运动学原理，锻炼时非常舒适，不会感到难受，椭圆机还减少了运动中对身体各关节的冲击力和压力。

　2可变化的锻炼级别，阻力可调

　加入交叉训练，调节不同阻力，分阶段分强度锻炼，充分达成健身目标。

　3手脚配合全身运动

　在椭圆机上锻炼，不仅可以训练运动的协调性，还能同时达到活动上下肢的肌肉群，达到全身参与的一种有氧运动。

　4锻炼变得轻松舒适

　椭圆机的运动轨迹是椭圆的，没有急停动作，即使还有落地动作，冲击力也会被椭圆机吸收缓解，可以说在椭圆机上锻炼还是比较舒适的。

椭圆机使用注意事项

　1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

　2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

　3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造完美身材。

　4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再在从椭圆机上下来!

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1 椭圆机的正确使用方法

2 跑步机正确使用方法是怎样

3 减大腿最快的方法是什么

4 健身房的基本训练方法

5 如何去除冰箱异味

健身房的椭圆机怎么用才最有减脂效果？简单而言之，可以归纳为以下几点：

1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，手随着脚依次的进行蹬踩运动，等手脚的运动适应了，达到了协调的程度后，再逐渐的加快手的推力和拉力。

2、椭圆机的使用可以做向前、向后的双向运动，建议锻炼前可以向前锻炼3分钟，再做向后锻炼3分钟，每次做个4-5组为宜，一组的练习时间保持在5-6分钟内。要记住的是，待您适应身体协调后要逐渐加快，但不要太快了，在您能够控制住的速度范围内就好。

首先会有一些零碎的准备工作，非常的重要，毕竟大基数减肥不能胡来，一不小心就会伤害到身体得不偿失，必须要做到心中有数。

第一买一个体脂秤，然后记下自己的体脂肪含量和肌肉含量以及新陈代谢指数，减肥通俗来说就是降低体脂肪含量，提高肌肉含量，加快身体新陈代谢，让身体整个健康运转起来。

第二呢，也许很幼稚，但是很有用哦，把家里的色拉油白砂糖冰糖全部扔掉，实在是无甜不行的话买点木糖醇备用，偶尔解馋，油换成橄榄油。先从饮食开始，俗话说三分练七分吃，体重过重的上来就练很容易无效并且会伤到，重要的事划重点，为什么一再强调会伤到，因为膝盖受伤了是不可逆的，一旦受伤，后面就会反反复复，对你的运动过程会造成很大的困扰，本人曾经瞎练导致跟腱发炎，脚踝肿老高，个中苦楚就不一一赘述，避免伤害最重要。

第三，难道我们要像国外的健身咖们天天很嗨皮的吃草么，nonono，首先不说我们大多数人所处的环境没有那么多适合做沙拉的脆爽口感的蔬菜，我们大多数人不会天天吃球生菜奶油生菜红叶菜羽衣甘蓝，这么说可能要让大家见笑了，我曾经也试过，不知道是不是手残还是什么，我真的吃不下去，因为我是完全不加任何调味沙拉酱的，难以下咽，后来我才知道可以买到热量低的无糖无油的那种酱，会偶尔尝试生食，本来锻炼就很辛苦了，每天唯一的安慰就是吃吃吃啦，所以在减肥期间我大部分时间是吃焯熟的蔬菜的，就是把四五种蔬菜（豌豆苗 油麦菜 紫甘蓝 冬瓜 胡萝卜 西红柿 秋葵 豆芽 丝瓜 各种菌菇类）加橄榄油少量放锅里炒熟，加点盐，作为无肉不欢的我，自从减肥后再也没有吃过红肉，肉类只吃鸡胸肉和虾仁，主食一般是毛芋或杂粮米饭。

第四终于说到锻炼部分啦，其实简单粗暴，体重过重的一开始真的不要想太多了，什么周一练胸背周二肩臀啦，别想那么多，每天就是先徒手无氧再有氧，原地开合跳不要一次跳50个，每次20个的分开跳，中间加上别的动作，健身APP上一搜一大把，注意所有对膝盖有大冲击的动作都必须要穿气垫运动鞋在垫子上跳，有氧的部分就是椭圆机或者跑步机快走，时间也不要太多，看四五个MV的时间就差不多了，我一般找詹尼佛洛佩兹或者韩国女团的动感一点的MV或者演唱会看，有节奏并且有鞭策的效果，一开始不能太猛，会很难坚持下去，最好就是慢慢的习惯身体动起来，每天都动一动，贵在坚持，有氧也可以选择游泳，或者搏击操，或者单车，单车最好隔三天骑一次，还是因为自重过重的问题，单车如果天天骑或者一次骑的时间过长对私处也是有压迫哦，别问我为什么知道，我第一次骑单车一下子没刹住，来回骑了两个多小时，回家洗澡的时候感觉那里接触到水流都有点不舒服哦，胖子的悲哀！大基数做什么都要比别人格外注意安全，做什么动作都很难但又偏偏要比别人更加坚持，一些对别人来说简单无比的拉伸动作对我来说简直是sohard，因为我赘肉都在腰部和胸部，所以柜式贴地拉伸背部这个动作我是没有办法完成的，肚子和胸挡在那里，脑补一下那个悲惨又滑稽的画面吧，我当时真的是一边做一边哭。但不用管这些，尽量做你可以做到的，慢慢你会发现，你会越做越好。

最后，这样的锻炼加饮食控制三个月后，你的体能上来了，体重多少降低一些了，这个时候可以考虑去撸铁啦，自己练还是找教练看你自己，真正的挑战才刚刚开始，但是，如果真的可以坚持三个月，相信后面的挑战都不是事了，你一定会爱上那个健康又坚持的自己，一起加油吧！ （微博：加菲非非，不定期更新减肥菜单锻炼打卡各种）

一、定义不同

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。

尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

二、功能不同

椭圆机功能

1、心率率控制程序

即通过心率值控制运动的速度/坡度。运动前通过输入基本信息，设备会自动测出目标心率值;运动中，当实际心率达不到目标心率时，设备会自动加大速度/坡度；

让更好的消耗能量;当实际心率超过目标心率时，设备会自动降低速度/坡度，总之会让实际心率控制在目标心率范围内，让不用大汗淋漓，不用气喘吁吁，平缓持久就能达到减肥效果。

总之，心率是做有氧训练中最重要的数据，不仅可以检测运动的强度，也可以帮助找到适合自己的运动量，让锻炼更安全，减肥更有效。

2、功率控制消耗脂肪功能

即通过功率值控制运动的速度及阻力，运动前，输入预设功率值，运动中，当实际功率值达不到目标值时，设备会自动加大阻力和速度，让更好的消耗能量。

3、体脂肪测试

即通过输入个人基本信息后，手握心率传感器，通过此功能，了解自己的脂肪含量，进而可以了解减肥效果，进而选择适合自己的运动程序，安全健身，科学减肥。

跑步机的功能

1、减肥：时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。

最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65公里/时，而女的则最好在55公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、练心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟；

而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

3、热身：时间5～10分钟速度别超过8

如果想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

三、注意事项不同

椭圆机注意事项

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。

利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

跑步机注意事项

1、在确认完全按照安装说明安装好跑步机后，才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头，以方便插入。

2、将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电源是专用的，如果电源线发生了损坏，请向经销商购买。

3、跑步机为室内器械，请勿室外使用。摆放场所干净平整，注意防潮，注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上，以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械，请勿改装挪做它用。

4、锻炼时不能穿太大，太宽松的衣服，以防挂到电动上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。

5、请勿随便取下保护罩，若因维护需要打开，请一定先拔出电源线。

6、电动跑步机在使用时，请勿让小孩靠近，防止危险。

-椭圆机

-跑步机

椭圆机和踏步机是完全不一样的两种健身器械，它们的锻炼方式是不一样的。椭圆机的锻炼方式是前进式练习，而踏步机的锻炼方式是原地踏步式练习。

在健身房我经常使用的是椭圆机和跑步机，踏步机用的会比较少

大学生暑假健身房器械使用指南！

器材的使用注意事项

1、使用前检查

每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。

2、循序渐进

无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

有氧区器材

①跑步机

在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡，坡度选择15。

②动感单车

单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃跑浇热量；脚踝处的压力比跑步机要小，L爬具有较高的安全性。

③椭圆机

将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底

④划船机

工划船机可以用来活动一下手脚和身体，当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。

力量区自由器械

①哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

②壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体办调能力。

③药球

一般用来进行投掷训练，或代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及身体协调能力。

④自由深蹲

强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

力量区固定器械

①史密斯机

从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

②龙门架

能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

糖尿病患者想要让血糖控制的更好，必须要坚持运动，这是对糖尿病患者的一个要求。在这方面千万不要犹豫，不要犯懒，不要觉得自己不会运动就不去运动。如果不开始，就永远没办法开展下去，只要动起来了就是成功。有很多适合糖尿病患者去坚持的运动，糖尿病患者可以选择一种或者几种，制定最科学的运动方案。

有哪些适合糖尿病患者做的运动？

1、瑜伽

瑜伽有很多种类，不同种类的瑜伽有不同的功能。糖尿病患者是适合瑜伽这种运动的，它能够提高身体的柔韧性和灵活性，能够锻炼人的平衡能力。能够让人变得更舒展，更柔软，在做瑜伽的过程中让人心情更加平静，更好的缓解心中的压力。现如今网络上有各种各样的教学视频，如果没有条件去现实生活中学习，可以跟着视频练习。

2、跑步

跑步这项运动，也是比较适合糖尿病患者去做的。但是在跑步的时候要多加注意，最好选择慢跑，爆发性的短跑是不适合糖尿病患者的。大家在跑步的时候要注重心率，只有达到一定的心率，才能获得好的锻炼效果。也要注意时间，尽量慢跑30分钟以上。

3、快走

快走相对于跑步来说更容易坚持，对于一些上了年纪的糖尿病患者是非常友好的。而且快走比跑步更能保护膝盖，跑步给膝盖带的压力会比较大。既然是快走，就要掌握一定的速度，千万不能跟散步混为一谈，散步时的速度太低了。能够达到微微喘气，又不会影响说话的程度，就可以了。

4、游泳

游泳是一种非常不错的运动，在水中运动，没有冲击力，也不负重，能够消除重力对关节的影响，如果关节不是很好，可以选择这类运动。游泳这项运动，老年糖尿病患者或者对有了神经病变并发症的糖尿病患者，是最佳的选择。

5、椭圆机

椭圆机是健身房当中非常常见的健身器械，是有氧运动的一种。比起跑步机来说，椭圆机给关节带来的影响比较小，在强度方面也会比较小。大基数的糖尿病患者，如果选择在健身房运动，可以使用这个器械。椭圆机这项运动能够锻炼到身体的上半身和下半身，是比较全面的有氧运动。

6、爬山

糖尿病患者可以在周末的时候，约上几个朋友一起去爬山。爬山是具有挑战性的运动，而且非常具有趣味性，一边运动一边欣赏美丽的景色，能够让人的心情变得非常的开阔。最好不要选择一个人爬山，在爬山的过程中要观察自己的情况，看是否有不适的感觉。还应该携带一些小零食，预防低血糖的问题出现。总之一切以安全为重，感觉不舒服要立马停止。

以上这6种运动是适合糖尿病患者去做的，这些运动各有所长，也有缺点，要根据自己的实际情况和喜好来选择。不管选择哪一种或者哪几种运动，坚持是最主要的，只有坚持才有效果。要知道运动的紧迫性，要制定科学合理的运动计划，按照计划严格的实行。

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