练完肌肉去游泳好吗？

练完肌肉最好不好去游泳，一般先去游泳，游泳属于有氧运动，做有氧运动热身，燃烧多余脂肪，这样练肌肉健身的效果会更明显。

练完肌肉，身体能量消耗很大，这时去游泳，有可能导致局部肌纤维痉挛等，影响身体健康，因此应避免危险发生。

（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习局部肌肉，以免局部肌肉负担过重。

（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉，活动得更充分。

（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

林芳羽编译你的身体缺水吗？夏天最让人担心的就是酷暑带来的中暑问题，想打造出不易中暑的身体，就该注意身体水分是否足够。时常喝水并不代表身体就不缺水，放任身体缺水的话会让血液变得浓稠，只要天气稍微变热，就有严重中暑的风险。 想摆脱缺水与易中暑的身体，关键就在肌肉！日本NHK的健康节目「ためしてガッテン」在节目中提到，肌肉就像身体的蓄水装置，身体肌肉越多的人越能留住水分，也就比较不容易中暑，这也是为什么肌力较弱的老年人比年轻人更容易中暑。除了老人，如果常常节食吃得很少、身体能量不足的人也会成为中暑的高危险群。 一个体重60公斤的成人男性来说，肌肉里约可含有15~20公斤的水分。肌肉少的人除了容易脱水，就算喝了大量的水身体也留不住，所以一般来说老人与肌肉少的人体内的水分会少5~10公斤之多。想测试自己的身体是否缺水，可以由以下4点检视，只要有一项符合可能就是体内水分不足。 1口中、腋下干燥 2便秘 3轻捏手背，痕迹3秒以上不会消失 4最近体重急剧下降 预防中暑2要点 1多多补充水分与盐分，避开酷热环境 随着年龄增长，人体对于口渴的感觉也会变得迟钝，所以夏天最好定时补充水分，而不是等到口渴才喝水。另外，避免长时间处在炎热环境，也可以减少水分以汗的形式大量流失，必要时可以吹吹电扇或冷气。 2确实摄取三餐，就算吃得比较少，水分摄取也不可少 人体约可从一天三餐的饮食中获得1公升的水分，就算因为忙碌或没有食欲而少吃一餐，也要记得补充两杯水。不过最好还是确实吃三餐，才能补充营养增强体力。 hold住肌力打造不中暑身体 13分钟间隔走路法 快走3分钟与慢走3分钟交替的健走法一开始可从持续15分钟左右开始做起，实行后30分钟内喝牛奶或是吃优格、起司，就可以有效锻炼肌力。不过夏天运动一定要注意防中暑，建议可以早晨或傍晚时实行。 2轻松版深蹲 不想外出，在家慢慢用自己可以承受的强度做深蹲也有效果。建议可以早晚做10下，觉得太过辛苦可以扶著椅背实行，但如果连10下都难以达成，就可能代表肌力已经不足。脚部与腰部容易不适或受伤的人绝对不要勉强。另外，与3分钟间隔走路法一样，做完喝杯牛奶比较有效果。 超简易！自制防中暑饮品 只要有流汗，光补充水分不够，最好可以饮用浓度01～02%的食盐水。另外，加点糖就可以让肠子更好吸收。自制防中暑饮品前如果有其他疾病最好询问过医师，寻求正确的补水方法。一般健康的人则可以依照日本急救医学会提供的比例自制防中暑补水饮品。 水1公升 食盐1～2公克 糖20~40公克 看起来加入了很多糖，不过比起市售运动饮料，自制饮品的糖还是较少，且可以依照自己口味稍作调整，也可以选择挤入一些柠檬汁增加口感。只要把材料全部装进大宝特瓶摇一摇就可以轻松完成。

想要提高游泳速度单靠练肌肉是不行的。你可能喜欢游泳但又不能天天游泳。

想要游的快还是要提高身体协调性，多游。自由泳和蝶泳是四种姿势里最快的，这两种泳姿对与男人来说腿部动作比较难。因为男的腿部肌肉比较发达，但柔韧性不够，打水起不到很好的效果。所以练这两个泳姿一定练好腰腹和腿脚的协调。

蛙泳：我的经验是手和脚动作要分开，蹬腿时手保持前伸造波不动，而手划水抬头时双脚并拢，腰放松，脚背绷紧。

自由泳：注意侧身，先动小臂，向下45度，大S划臂动作。

蝶泳：出水弓腰，手指先入水。

仰泳：腿脚要上踢。

　导语：夏日炎炎，现在的人对 游泳 的喜爱是越来越深。因为 游泳 不仅仅可以让我们强身健体，下面是我给大家整理的游泳技术技巧的相关内容，希望能给你带来帮助!

游泳技术技巧1

　仰泳

　1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

　5、头部保持稳定没有左右摆动。

　自由泳

　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。

　游泳技术技巧2

　游泳是一件非常消耗体力的运动，所以，在游泳之前，一定要做好准备工作，达到很好的游泳环境，可以得到很好的减肥效果。

　1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

　2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成双手开始向内，以完成最后的推进动作。

　7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

　9、回腿动作继续进行。

　10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

　温馨提示：掌握这些游泳的技巧，就可以很快的掌握游泳这一项技能。

　怎样游泳最快

　夏天马上就要到了，游泳池里面又要有很多人了，现在的人对游泳的喜爱是越来越深。因为游泳不仅仅可以让我们强身健体，而且可以帮助我们减肥。我们想要学会游泳是一件很简单的事情，但是想要让自己游泳最快，那么就需要一定的技巧，以及我们长期的训练。

　学游泳是有技巧的，想游泳最快当然也是有技巧的，我们只要掌握住这些技巧，我们就可以让自己游的最快。要游泳最快无非就是要减少自身阻力和加强前进力量。游泳的姿势对于我们来说是很重要的，目前我们采取的游泳姿势有很多种，比如自由泳，蛙泳等等，不同的姿势是有不一样的速度的。这些姿势正确的话，可以让我们游泳更快，我们在游泳的时候，需要了解这个姿势的原理，以及要看看自己的姿势做到位了没有，比如身体转动做好了没有，划水和打腿正确没有，呼吸协调没有，动作配合起来没有等等都是需要我们掌握的。没有掌握的话，就要去纠正，去多加的练习一下，争取自己做的每一次姿势都是正确的。

　除此之外，我们在游泳的时候，肌肉都是骑着很大的作用的，所以想要游泳更快，可以去锻炼锻炼一下自己的肌肉，让自己的肌肉练到发达稳定，那么游泳的速度也会跟着上来。还有游泳的频率可以很好的加快游泳的速度，因为我们的游泳姿势正确了，肌肉够发达了，那么要做的就是加大频率。我们游泳的时候，不是游一下子就可以了的，而是游很长时间的，因此我们也需要很强的耐力来让我们游泳更快。

　游泳作为健康时尚的健身方法，被大多数人普遍学习锻炼。游泳是有技巧的，但是不是盲目的学习技巧就可以学会快速游泳，重要的是锻炼者适当的进行了训练，就一定可以提高速度。学习游泳，重要的不是求速度，重要的是学会在游泳过程中的享受。

护理肌肤的方法有很多种，而一个人的生活方式对肌肤健康的影响也是非常大的，良好的生活习惯是健康的基础，还有饮食也会影响我们的肌肤状态的，护肤是一件比较费钱的事情，那么，怎么不花钱也能养出水嫩肌？怎么做让肌肤状态变好？来看看。

1、怎么养出水嫩肌

1肌肤光滑

熬夜会让肌肤暗沈、粗糙，这一点应该不用我们多说。早点睡，最好在11、12点前就寝，让肌肤安心进行修复程序，持续一两个月，你就能看见肌肤问题减了大半，会变得均匀、有弹性，更散发健康光泽。

2控制体重

如果你正在减肥，除了要注意饮食，也要注意睡眠！睡眠充足能够让肌肤更紧实，避免因减肥带来的松弛。另外，睡眠不足的状况下，人很容易饿，这样你还敢不早点睡？

3健康的免疫系统

免疫系统的失调，经常会反应在皮肤上，像是乾癣、湿疹、荨麻疹、皮肤过敏等等，如果你有这类问题，除了平时的药物治疗，还要注意睡眠时间，最好养成在11、12点前入睡的习惯，就能让状况好非常多；反之，如果你长期熬夜、睡眠不足，附加其他不良生活饮食习惯，就很有可能有这些毛病，所以爱美的你，不可不慎。

4减少痘痘生成

不想再看到脸上长痘痘，除了饮食问题以外，睡眠绝对是个很重要的因素。早点睡能够让生理机制进入修护程序，包括荷尔蒙的平衡、体内排毒等，这些都是养成健康肌肤很重要的机制。健康的肌肤不仅漂亮，还有能抵挡污染、快速修护等好处。

5柔亮秀发

睡眠不足会使得免疫系统过度运作，导致头发粗糙无光泽等问题。相反的，充足的睡眠可以确保褪黑激素、皮质醇维持在正常数值，让头发柔柔亮亮。

6肌肤更柔软有弹性

如果你持续保持充足的睡眠，就不用花大钱去做医美来抵抗年龄的痕迹。睡觉的时候，身体会自行修复白天被紫外线或环境破坏的细胞；除此之外，睡眠期间，身体也会分泌生长荷尔蒙，让肌肤回复弹性，变得紧致有光泽。

7水嫩肌肤

想要如韩妞般的水嫩肌，其实保持充足的睡眠就能达到，一切也跟细胞修护机制有关，只要睡好好，让肌肤由内而外散发水嫩光泽并不是难事。

8其他

精力不足、情绪不稳、脾气暴躁、压力指数爆表、沮丧忧郁、注意力无法集中、记忆力减退等，这些问题都跟大脑没有得到充分休息有关，因此其实只要保持睡眠充足，就能大幅度减缓症状。想要当个健康、正向、充满活力的女孩？把握睡眠黄金时间，好好休息吧！

2、睡得更好的秘诀

1睡前做点简单的运动

像是瑜伽、快走、拉筋等有氧运动，都能提升睡眠品质。

2减少妨碍因素

像是电器用品（包括手机）、光线、噪音等，都容易让我们的睡眠受到影响，尤其是入睡的速度，因此尽量排除这些因素吧！

3睡前不喝饮料、不滑手机

睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料，这些成分会让人容易睡不着。另外睡前滑手机也容易扰乱思绪，影响睡眠，因此也要尽量避免。

4制造舒适的氛围

换个柔软的枕头、被子；或是睡前放点轻柔的音乐，一边抹乳液按摩身体；又或是静静地读一本书、写日记等等，确保环境舒适，也进行一些小小的仪式，让自己心静下来，更能帮助入睡，睡眠品质也会改善。

3、变丑的睡眠方式

戴眼罩睡觉易长痘痘

因为室外光线常常干扰入睡，不少美眉会选择使用眼罩来进行防光。眼罩通过布料和眼睛周边的接触来阻挡光线，这虽然可以让眼睛免受光线的侵蚀，但是却给肌肤造成极大的压力。眼周的肌肤本身角质较少也更为娇嫩，长期感受压力会容易使血液循环不通畅，容易出现眼部肌肤问题。同时，眼罩所覆盖的肌肤范围因为受到压力而不能正常的呼吸的新陈代谢，更易出现痘痘等肌肤问题。

枕巾要经常清洗

选择合适的枕头能够舒缓你的颈椎压力，让早上起床的时候更加精神。但是从护肤角度来讲，合适干净的枕巾则更为必要的。睡眠时的翻身，脸部总是会直接接触到你的枕巾，因此枕巾上的细菌和灰尘容易对肌肤产生危害。

使用超过一周的枕巾需要及时清洗并放在太阳底下晾晒，以阻止细菌的繁衍。此外如果是刚刚做完烫拉发或者染发，在枕巾的使用上则更加需要谨慎。在新做完发型后的第一次洗头，除了需要彻底清洁头发之外，还需要将使用过的枕巾进行清洗，以免头发上残留的药水通过枕巾的反复使用对面部肌肤造成伤害。

开灯睡觉不会长皱纹

有很多人喜欢不关灯睡觉，那样在半夜醒来的时候就不会手忙脚乱。网上流传的开灯睡觉容易长皱纹的说法让不少美眉开始疑惑，究竟开着灯睡觉会不会长皱纹呢？其实皱纹是由内因性老化和外因性老化这两个原因所形成的。外因性老化主要是紫外线照射导致肌肤状态恶化，而普通的卧室灯光在使用中几乎不含有紫外线。而在睡眠时，皮肤一直处于放松状态，因此，这种担心实在是毫无必要的。倘若你有开灯睡觉的习惯，那么更值得关注的是你的深度睡眠质量，而非皱纹的产生。

虽然开灯睡觉不会导致面部长皱纹，但是开着灯睡觉却是会容易让黑色素沉淀从而影响你的美白大业。研究发现，褪黑素在晚上23时至次日凌晨时，往往分泌最旺盛，到了天亮之后一旦出现光源，就会停止分泌。褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳减慢，同时也能让心脏得到休息，进而增强机体的免疫力，消除疲劳。因此晚上睡觉时还开着灯，同样会影响褪黑色素的分泌，时间长了就容易让肌肤的黑色素沉淀。

　　有没有效果和你洗澡没有太大的关系，但是不能刚练完力量就洗冷水澡。一般来说，练完力量后洗个热水澡，能消除肌肉疲劳，加速肌肉内堆积的废物排出。因此，练完力量洗澡时不但没什么不合适，反而有证像影响的。 能够影响你练肌肉有的效果的因素是负荷、强度，如果说你练完力量洗个澡，肌肉就复原了，说明你的负荷、强度远远不够。 想要使肌肉变得强壮，就必须要耗竭性练习，也就是超量恢复。 一般来说，比较合适的负荷为竭尽全力能坚持做完5——8个动作。一组5到8个，一个练习做三到五组比较合适。

　　当你的负荷，当你的负荷量达到一定的标准后，别说你洗个澡，就是休息一两天都不一定能复原，可能都会感到酸痛。而出现酸痛现象则说明对你的肌肉有一定的刺激了，达到长肌肉的负荷了。

　　超量恢复定义：超量恢复也称超量代偿。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。