我感觉施瓦辛格的肌肉已经非常强壮了，会不会有人比他还强？

在健美界都流传这样的一句话，阿诺的肌肉可以说无人超越！在健美史上也是传奇。而且很多的粉丝都说这样的肌肉很吓人，特别在阿诺那个年代

你可别说，翻看这些老照片，加上自己的瞎想，在那个年代，能够练出这样的肌肉，能不吓人吗？

当初并没有这么多的健身方法和理论，也没有十分快捷速成的方式，能做的就是不断撸铁，健身房各种器械练习，别无他法

很多人都视作阿诺为偶像，找他取经学习，这可能也跟天赋有关，只有阿诺练出了这样的维度。当然这个传奇，也是单方面的，除了阿诺还有很多健美牛人

现在的你都看不惯这样的大肌霸，那在那个时候，审美观还停留在上个世纪，练成这样，岂不是很恐怖？

这张对比照片很有喜感，大肌霸变成老肌霸！手臂维度并没有改观很多，所以施瓦辛格传奇！英雄不落幕

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

阿诺德施瓦辛格，自幼练习健美，在健美界都流传这样的一句话，施瓦辛格的肌肉可以说无懈可击！无人超越！在健美史上也是传奇。

甚至很多人都说这样的肌肉很吓人，特别在阿诺那个年代（那个年代的健美、审美和现代健美、审美都有很大的差距，虽然现在仍有很多人不能接受健美运动员的大块头肌肉）

从18岁获得 “少年欧洲先生”称号算起，到1975年，10年间，施瓦辛格几乎摘取了各种世界级大赛的桂冠。从“欧洲先生”、“世界先生”到 “地球先生” 、 “宇宙先生”等等，他打败了拉里·斯科特 、舍其奥·奥立伐 ，一步步“统治”了健美界

（为从左到右：第1、2届奥林匹亚先生冠军：拉里·斯科特 ，第3—5届奥林匹亚先生冠军：舍其奥·奥立伐和第6—11届、16届奥林匹亚先生冠军：阿诺德·施瓦辛格）

施瓦辛格一共获得过七次奥林匹克先生和五次健美先生的荣誉。

施瓦辛格处于巅峰状态时，身体各部分的数据如下：

身高：188cm

体重：1065kg

上臂围：571cm

胸围：1447cm

腰围：812cm

大腿围：711cm

小腿围：457cm

他的辉煌，用数据说话！至今无人超越！

在进行举重锻炼时，你一定要在计划好举重的形式之后，再关注训练的强度问题。

力量训练的基本方法是逐渐增加训练过程中的举重重量，直至达到肌肉能够承受的最大范围。这是用渐增超负荷训练的方式增强肌肉力量的，不会引起损伤。

今天，我为初级者以及一段时间不锻炼现又重新开始锻炼的人群，甚至是学习新的锻炼方式的人群准备了肌肉力量训练强度指南。

当你选择并完善了锻炼形式，你可以逐渐增加举重重量，直到在一个好的锻炼形式下，能连续举12次的重量值为止。刚开始的时候，这个重量值并不那么容易找到，同时你可能会在这个过程中犯错误。

当你的肌肉力量慢慢增强，你的“12次”重量也会相应变大，因此，应适当地增加你的举重重量，但每周增加的幅度不要超过10%。

如果你开始一个训练惯例，该惯例应该包含1~2组作用到每个主要肌肉群的12次重复。

一个包含1~2组的12次重复的力量训练动作，如果长期坚持训练，能够有效地保持并增强你的肌肉力量。除此之外，这类动作组仅需30分钟就能完成。一旦你拥有较为稳定的力量和耐力基础（大约8周后会达到这种效果），你可能会想出更具体的训练目标。

下面我给出的指导建议适用于多种类型的力量训练目标：

肌肉耐力：2~3组，每组12~15个重复，负重为能重复15次的重量，每组之间休息30~60秒。

肌肉增大（增大肌肉体积）：3~6组，每组8~12个重复，负重为能重复12次的重量，每组之间休息30~90秒。

肌肉力量：3~5组，每组2~8个重复，负重为能重复8次的重量，每组之间至少休息120秒。

在此我想提醒大家，在力量训练中，不要选择最大的承重量进行训练，为了更好的锻炼，你也有必要注意一下几点：

首先是肌肉平衡，就是你可以以关节附近的相反肌肉群为目标进行锻炼，增强主要肌肉的力量，提高关节的活动性。

其次是在锻炼的选择问题上，你应该选择至少一种锻炼类型，以此锻炼每个主要肌肉群。主要肌肉群包括胸部、背部、肩膀、手臂、腿、下背和腹部肌肉群。

然后是锻炼顺序，我希望你在进行单一关节锻炼前，可以先进行多关节锻炼。在多关节锻炼里，多处关节都能得到活动。例如，在卧推过程中，你同时活动了肩膀和手肘。在单一关节锻炼过程中，运动的只有一处关节（每一边）。例如，在弯曲手臂这个动作中，你只活动了手肘。

最后，尽你所能设计你的运动吧，同时记录你的训练进程，在锻炼过程中再适当改变一下锻炼肌肉群的方式，长期坚持下来，一定会有意想不到的收获。

当他15岁时开始练的。

1962年，当他15岁时，身高已达到1．88米，体重75公斤，上臂围30厘米，胸围94厘米，腰围76厘米，大腿围51厘米，小腿围38厘米，那一年他开始练健美，一年后他参加了第一次健美比赛。

1947年07月30日，阿诺德·施瓦辛格出生在战后奥地利的一个普通家庭里，父亲是一位警长。小时候的他对体育健身和健美很有兴趣。开始健身时，他收集和阅读了大量的健美杂志，从中学习训练方法和营养指导。1968年，施瓦辛格移居到美国，之后在威斯康辛州立大学获得学士学位。

阿诺德•施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)在健美界开创了一条新路，人们至今仍从他经典的训练套路中寻找灵感。

在一个全新的Athlean-X视频中，顶级教练杰夫·卡瓦莱尔(Jeff Cavaliere)列举了施瓦辛格称之为“黄金六项”的基本锻炼方法，他认为这些方法帮助他建立并保持了肌肉质量的增加。

杠铃卧推

阿诺德常用的锻炼胸肌的方法之一是杠铃卧推，用的是加大抓地力。“阿诺德觉得，当他张开双臂，他可以减少肱三头肌的贡献，使胸部发育最大化，”卡瓦利尔解释说。

然而，他补充说，这种特殊的技术可能会导致疼痛、不适，甚至对肩膀有问题的人造成伤害。他建议用稍窄的握法来获得更大、更“自然”的动作范围。“如果你想增加你的整体力量，稍微窄一点的抓地力实际上会帮助你，”他说。

颈后压

这种不同的顶压使肩膀处于一个人为的位置，卡瓦利尔认为这不太理想，但他承认阿诺德的技术有一定的有效性。他说:“他的手肘向前，手向后，所以即使他压着头后的杠铃，他的肩膀也在正确的平面上。”“如果你有足够的灵活性来做这件事，你可能会完成这项练习，但很少有人有能力做到这一点。”

卡瓦利尔建议将杠铃放在身体前面，这样更安全、更简单，或者做站立式哑铃按压来达到同样的肩胛骨运动。

引体向上

虽然阿诺德个人只做体重引体向上，骑士相信有机会增加体重。

他说:“我认为，当你增加一点额外的负荷，增加腰部的重量时，这种锻炼是最好的健身方式之一。”“像对待其他任何力量锻炼一样对待它，收获就等着你了。”

杠铃卷曲

“如果你想寻找尽可能多的质量，杠铃卷曲为你提供了最好的选择，”Cavaliere说。“你可以承受这种重量，举起它，并在下落过程中提供这个缓慢的偏心装置。”他还建议尝试严格的卷曲动作，背部靠墙站立时，这会给二头肌施加更大的压力，而不会使用动量来进行欺骗。

此内容是从YouTube导入的。你可以在他们的网站上找到相同内容的另一种格式，或者你可以找到更多的信息。

仰卧起坐

虽然仰卧起坐与施瓦辛格的关系并不密切，但他其实是这个减肥运动的忠实粉丝。虽然这是一种非常简单的运动，但卡瓦利埃强调，正确的技术对避免脊椎问题很重要。“每重复一次，把你的脊柱画回到地面;不要向后摔，”他说。

杠铃深蹲

卡瓦利尔说:“深蹲可以增加腿部的尺寸，阿诺德就是靠深蹲来实现的。”

然而，如果你因为膝盖问题而不能做下蹲，还有另一种运动可以帮助你得到相同的结果:杠铃弓步。“无论你现在感觉如何，总有一些事情可以让你继续锻炼腿的尺寸。”

打赢泰森还是不太可能的，如果让巨石强森上去的话，可能还能和泰森多纠缠一会儿时间，毕竟泰森目前能打赢他的演员或许也就只有李小龙，施瓦辛格虽然肌肉发达，但是他毕竟还是以演员为主，而不是实战泰森是拳击场上的，并且还是重量级拳王，所以说施瓦辛格在实战经验这一方面就输了，施瓦辛格主要还是以拍拍**之多，并且他的肌肉是健美的，而不是真的用来打架的。

相信大家都知道施瓦辛格这一位美国演员吧，虽然施瓦辛格已经70多岁了，但是年轻的时候他的肌肉可是异常的发达，简直就是一位健美帅哥，就如同今天大家崇拜的彭于晏一样，而很多人好奇，如果施瓦辛格年轻的时候和泰森来一次对决，两个人谁更厉害，毕竟泰森也是一位重量级拳王，拳王大战肌肉男，想想就是很刺激的，但是个人认为如果真的在实战式方面单挑的话，泰森绝对要比施瓦辛格经验足，并且泰森打赢施瓦辛格并不会很费劲。

首先泰森是经常在拳击场上和人对决的，所以有一身实战的好本事，而施瓦辛格不一样，施瓦辛格虽然看上去肌肉发达，但他主要还是以拍**为主，所以说他的肌肉再发达，如果缺乏实战经验的话，也是没戏的，并且施瓦辛格自己也觉得根本不是泰森的对手，泰森自己心目中也觉得只有李小龙能够打赢他，李小龙才是那种真正的武术家，而施瓦辛格顶多就和吴京,甄子丹这种功夫演员差不多，虽然有一定的武功底子，但毕竟不是真正的格斗家。 

其实如果换成巨石强森和泰森两人比较一下，或许还有一点可比性，因为巨石强森同样也是一位摔跤手，经常和人比赛，因此实战经验想必也不会太差，不过貌似现在没人敢主动去挑战泰森这种怪物级的拳王，毕竟人家出手可不是吃素的，虽然现在老了。

阿诺德·施瓦辛格只有四块腹肌是因为这是由他的基因决定的。有些人的身体结构天生就容易形成更多的腹肌，有些则相反。虽然阿诺德·施瓦辛格是一位非常成功的健美运动员，但他的基因决定了他只能有四块腹肌，而不是八块。无论他进行多少锻炼或采用什么样的饮食，他的腹肌数量都是固定的。

需要注意的是，腹肌数量不一定是一个人的健身成功的决定因素。腹肌的形状、厚度和分离度同样重要，而且可以通过适当的锻炼和饮食来改善。