健身房里跑步机 会让我练出肌肉吗

跑步机只能锻炼腿部肌肉，不知道你指的是全身吗，健身房里其他的器械都要锻炼到，这样对全身肌肉的行成才能有帮助。

比如哑铃、杠铃等，都能很好的锻炼手臂肌肉和胸部肌肉以及力量的锻炼，像平时还可以做做俯卧撑和仰卧起坐，这就不需要场所了，晚上睡前做就行。但是记住一点，一定要坚持!

放松的快走,比较适合女性，把一切烦恼抛开,全身的经络运行顺畅,身体自然好,不仅锻炼身体也锻炼内脏哦。而跑步是锻炼全身肌肉,提高肺活量,促进血液循环提高心肺功能。

简单的总结就是：要养生就用快走的,想提高体力就跑步。

男女并无区别，根据自己的运动节奏跑步就好了。

如何锻炼才能让腿部肌肉发达起来？肌肉的增长，来自于肌肉的刺激，而肌肉的刺激来自于运动的强度，想让自己的肌肉发达起来，就要以比自己平时中速跑再快上一些的速度跑步，并保持一定时间，让肌肉得到刺激。

跑步机的选择，推荐康林跑步机，舒适度较高，有利于跑步健身。

跑步，不管你在哪里跑都会长出肌肉来。

但也要分情况，如果你是跑得快的话，那你的小腿肌肉肯定长得很快；如果你是慢跑的话，那只会让你的身体更结实，身材更匀称，想用慢跑跑出肌肉来，难！除非你是本来就有肌肉，但是被肥肉给盖住了，然后身体瘦下去了线条自然就出来了。

上面那种情况是男人，如果是女人的话，呵呵，不用想了，就算是专门进行肌肉锻炼都很难练出明显肌肉，更何况是跑跑步，不过长肌肉的话是肯定的。

放松的快走,比较适合女性，把一切烦恼抛开,全身的经络运行顺畅,身体自然好,不仅锻炼身体也锻炼内脏哦。而跑步是锻炼全身肌肉,提高肺活量,促进血液循环提高心肺功能。 简单的总结就是：要养生就用快走的,想提高体力就跑步。 男女并无区别，根据自己的运动节奏跑步就好了。 如何锻炼才能让腿部肌肉发达起来？肌肉的增长，来自于肌肉的刺激，而肌肉的刺激来自于运动的强度，想让自己的肌肉发达起来，就要以比自己平时中速跑再快上一些的速度跑步，并保持一定时间，让肌肉得到刺激。 跑步机的选择，推荐康林跑步机，舒适度较高，有利于跑步健身。

不会长肌肉，因为快走是有氧运动。有氧运动过程中是不会促进肌肉生长的。长肌肉需要3满足三个条件才行，首先是要有足够的雄性荷尔蒙，这个只会在力量训练的时候才能分泌（女性身体里几乎就没有），其次要大重量的负荷刺激才行，跑步的强度根本算不上是大重量，最后需要高于正常人几倍的高蛋白饮食才行。只有做到了这三点，并且还要坚持长期训练，才能长肌肉

减肥的效果取决于你运动时的心率，坡度或者速度都是用来让你的心率保持在有效的心率区间的手段。以减脂为目标的话，运动时要把心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，才有效。

刚开始运动都会让腿部变粗，这是肌肉充血造成的，只要你停止锻炼或者当身体适应后，这个情况就会消失。

跑步机现在已经成为健身最常备的器材了，它的功能性更好，操作简单，而且对于健身也有很好的效果，因此也成为健身人群最为青睐的物品。

使用跑步机锻炼的注意事项

1、要选择适合自己的跑步模式。

2、在跑步的时候，身体不宜太靠前或者太靠后，避免摔倒。

3、在跑步中如果身体感觉疲累，应该先慢慢走，然后再停下来休息，不能直接停下来。

4、运动前要进行热身运动。

5、要循序渐进，不要盲目求成。

跑步机锻炼身体的好处有哪些

1、可以释放压力。

2、可以锻炼骨骼和肌肉，有塑形的作用。

3、帮助减肥。

5、可以避免户外的恶劣天气对自己的运动造成影响。

跑步机锻炼身体适合哪些人群

1、适合长时间久坐的上班族。

2、适合烦躁头疼的人群。

3、适合体质虚弱、精神压力过大的人群。

4、适合一些不适合进行户外运动的人群。