椭圆机和单车机，跑步机哪个更适合家用？

对于普通人而言，最合适的其实还是跑步机。椭圆机和动感单车虽然也很好，但真的挂不了几件衣服，放一堆东西上去更是不太可能，想要折叠起来更是想都别想。如果你是有决心、有毅力又有时间的人，就要具体情况具体分析了。

如果你是资深跑步爱好者，有过专业的跑步运动训练经历，懂得如何掌握跑步节奏，也懂得如何在跑步运动中保护膝关节不受伤害，请考虑选择最高时速在18公里以上的、带有电动坡度调节功能和良好减震功能的跑步机。跑步机运动的优点在于运动姿态舒展，牵动的肌肉群丰富，锻炼效果良好，但对于菜鸟选手而言，却极易导致膝关节受伤。

如果你是菜鸟也不是完全不可以，只要肯学习就没有解决不了的问题。你可以先尝试在跑步机上快走，同时针对腿部肌肉进行适当的无氧增肌运动，再逐步过渡到跑步，一样可保膝关节安然无恙。

如果你的身体不胖，腰、背健康，那么也可以选择动感单车。动感单车运动的锻炼效果与自行车相近，在座椅高度适中、踩踏频率适合、踩踏姿势正确的情况下，具有良好的燃脂功能和心肺机能锻炼功能。

反过来讲，如果你比较胖，动感单车窄小的座椅可能会让你感觉不太舒适；如果患有腰椎病，弯腰踩踏的运动姿势可能会增加脊柱压力。

与椭圆机和跑步机相比，动感单车有三个显著的优势：一是占地面积小，还可以轻松移动，放到屏幕前边看**边踩单车，时间会过得又快又充实；二是运动效果良好，不仅具有灵活可调的运动阻力，还有直坐、扶坐、站、花式等丰富的踩踏方式，不会因为动作单一导致局部运动损伤；三是静音效果好，即便夜深人静，也不会影响到家人和邻居。

椭圆机则是一种比较新鲜的有氧运动器械。如果你的情况符合如下任意一条，就可以更多地考虑使用椭圆机来锻炼身体：

1、身体大幅超重；

2、膝关节、腰椎或背部有伤（或者有较高的受伤风险）；

3、喜欢姿态舒展、随意的运动方式，不想蜷缩着身体去运动，也不想跟着机器被动运动；

4、经常在休息时间运动，不想吵到邻居和家人。

品牌

椭圆机品牌的大小决定了椭圆机的品质，和之后的售后服务。一样的结构用的材料的好坏和多少决定了跑步机的质量，同样的重量的飞轮，品牌好的可以用10年没问题，品牌不好的天天有问题

看椭圆机的功能

椭圆机参数：1飞轮大小决定你在使用时候是否顺滑；2步幅大小决定了你在使用椭圆机还是踏步机；3是否带扬升决定了椭圆机是否能够锻炼到不同的腿部肌肉

售后服务

毕竟一台跑步机使用年限从5-10年不等，售后服务一定是要考量在里面的。没有良好的售后服务，在我们之后的使用过程中会遇到非常大的问题的

SOLE致力于打造世界上最好的跑步机，秉承“SOLE只为经典呈现”的品牌理念，二十年专注于高端家用以及精品商用跑步机的设计、制造和销售，凭借出色的产品、优质的服务和超长的保修期而成为行业的领军品牌。

选择原因

1品牌知名度：SOLE跑步机一直为美国希尔顿酒店、欧姆尼酒店和摩纳哥酒店提供产品和服务，其中家用跑步机之王F85被希尔顿酒店和其他世界知名酒店在室内健身房计划中的专属产品。

“Best Buy”奖项：Best Buy奖项是美国消费者指南发起的，由购买过类似产品并使用后，对该产品的满意度进行投票，所产生出来的。SOLE跑步机的F63、F80、F85都获得过该奖项。

“Gear Awards”奖项：SOLE（跑步机F80获得2010年Gear Awards 奖。此奖项通过专业评审团队，教练、运动员、营养师、保健从业人员、行业作家、健身房业主和体育、健康和健身的零售商共同参与评选，所推选出来的最佳产品。

“美国销量排名奖”：SOLE品牌跑步机2010年工厂出货量26亿美元。在美国的成功，为SOLE奠定了良好的基石，众所周知，消费者在选择时，习惯性的偏好于“美国认证”。

“欧盟环保认证”：ROHS，欧盟环保认证，全球最权威的环保认证。SOLE品牌迎合绿色、低碳、环保趋势，所有产品都秉持低碳环保的设计理念，并且全部通过ROHS认证。

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　　从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

　　动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　　动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

　　跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

得益于健身运动的流行，很多人都会购买智能手环或者智能手表，帮助查看运动时的心率等，帮助更好的运动。9月初，佳明推出了一款VENUSQ2智能运动手表，其不仅外观轻巧时尚，多维度的身体数据监测能力也能够在运动中为用户提供更科学的依据。下面和大家分享这段时间的体验感受。

佳明VENUSQ2评测：兼具高颜值与强悍实力

时尚的外观设计

佳明VENUSQ2采用了141英寸AMOLED显示屏，分辨率为320×360，显示效果精细，没有明显的颗粒感。在屏幕表面覆盖康宁第三代大猩猩玻璃，在日常使用中会有更好的防护效果。如果体验过VENUSQ一代产品，不难发现VENUSQ2在屏幕上有了较大革新，AMOLED屏相对上一代LCD屏在清晰度及流畅度上都有很大进步，另外屏幕大小较上一代增加17%，字体也更大，阅读和操作也更为方便。

佳明VENUSQ2的表圈采用了阳极氧化铝材质，质感出色，表壳则是采用的纤维增强聚合物，从而降低手表自身的重量，手表重量为38克，佩戴时运动并不会有明显的负重感，不会对运动产生影响。

表带采用的是硅胶材质，非常柔软，表带支持快拆设计，后续用户也可以自行更换表带。

在佳明VENUSQ2的右侧拥有两个实体按键，可以通过上方的按键选择运动模式，下方的按键则是返回键，实体按键能够减少误操作的情况出现。同时，佳明VENUSQ2也支持触控操作，操作方面还是非常方便的。

佳明VENUSQ2支持心率及血氧监测，在手表的背部配备了第四代光学心率传感器和血氧传感器，支持全天候的监测，即便在高强度的运动中也能够为用户提供准确的信息，便于用户进行合理的运动。

充电接口位于手表的背面，采用了佳明标准的充电接口。佳明VENUSQ2智能模式下可以实现11天的超长续航，而在GPS运动模式下，也可以达到26小时的续航时间，在续航方面表现出色。

佳明VENUSQ2还支持5ATM的防水等级，可以承受50米水深处的压力，可以支持游泳、潜水等运动。

便捷灵巧的操作体验

佳明VENUSQ2在使用时可以通过实体按键配合触控操作的方式来实现运动监测以及设置等操作。长按上方的实体按键，可以打开快捷设置菜单，调整屏幕亮度、查找手机等操作，当我们忘记手机放在哪里的时候，就可以通过手表让手机发出声音，可以更快的找到手机位置。

长按下方的按键可以打开手表的设置界面，支持更换表盘、设定闹钟等，通过设置，用户还可以设定身体情况的监测情况。GarminConnectIQ可以下载更多表盘及应用小程序。

从左到右滑动屏幕，可以设定手表的快捷操作，比如我们将该界面设置为亮度调节，那么我们就可以非常方便的调节屏幕亮度，当手表电量不足时，可以通过降低亮度来延长手表的续航时间。

上下滑动屏幕则可以查看手表记录的信息，包括天气情况以及身体数据，心率、压力值、身体电量以及日历信息都可以看到。

全方位的健康监测

佳明VENUSQ2支持多种身体数据的监测，包括身体电量、压力指数、睡眠追踪、喝水提醒、心率监测等。

压力分数是通过分析心率变异性来预估用户的压力水平，可以较为直观的了解到目前身体的压力情况，帮助用户科学的制定训练计划。

佳明VENUSQ2不仅可以显示当前的心率情况，并且可以看到一段时间内的心率变化曲线，可以更好的了解到心率的变化情况，无需手机，在手表上即可查看，更加的方便。

佳明VENUSQ2也支持血氧检测，在不到一分钟的时间内即可检测出数据。血氧是评估是否健康的重要指标之一，实时且准确的数据反馈可以帮助我们及时掌握身体状态。

身体电量是根据心率变异、压力、睡眠和活动等多方面综合得出身体能量储备情况。帮助用户分配一天内的活动和休息，合理优化体能，当身体电量不足时，适当的休息可以缓解疲惫，让精神更加充沛。

佳明VENUSQ2可以根据睡眠数据来给出睡眠的分数，让用户可以更直接的了解到睡眠情况。睡眠分数20功能，除以往睡眠阶段的记录外，增加直观的睡眠分数和睡眠建议。

佳明VENUSQ2也支持呼吸频率的监测，同时也提供了放松身体和集中注意力的呼吸训练，通过呼吸来调整状态。

佳明VENUSQ2对于身体数据的监测方面时较为全面的，除了上面介绍的功能外，包括步数、消耗热量、活动时间等信息都可以直接通过手表来查看。

专业的运动健身数据记录

佳明VENUSQ2持包括跑步、骑行、游泳等25种以上的运动模式，涵盖了当下主动的运动形式，能够为用户提供专业准确的数据记录功能。同时一些专业的健身方式，包括HIIT、室内攀岩、抱石和徒步模式也都支持，在运动模式的支持及运动数据监测的精准度上，佳明VENUSQ2已经是行业中非常领先的产品。

佳明VENUSQ2在运动时还可以通过内置GPS进行位置信息的记录，无需手机设备，手表可自行进行定位并记录，在运动时不用随身携带手机，带来更好的运动体验。

经过实际的体验，佳明VENUSQ2在户外的定位速度还是非常快的，在不到一分钟的时间内就可以完成定位准备工作。

在运动过程中，佳明VENUSQ2可以显示运动时间、距离、配速以及心率信息，可以让我们在运动时时刻了解到运动的情况，便于对运动节奏进行调整。

当运动结束之后，通过佳明VENUSQ2就可以查看到详细的运动信息，一些其他的运动手表只能显示个别的信息，想要查看详细信息必须在手机端完成，而佳明VENUSQ2则方便很多，在运动过程中用户可以完全忽略手机，而是通过手表来完成相应的工作，运动时可以“轻装上阵”。

在室内运动时，佳明VENUSQ2的显示信息会有所区别，比如在椭圆机运动中，手表会显示心率、时间以及消耗的热量，针对不同的运动类型展示不同的运动信息，可以让用户更好的掌握运动的核心信息。

完善的Garmin生态与APP体验

佳明VENUSQ2通过GarminConnect与手机进行连接，在该应用中用户可以查看更详细的运动数据。比如运动的地图信息以及海拔变化等信息。运动结束，佳明VENUSQ2手表上可以查看一些核心的数据信息，而GarminConnect则是会显示完整的数据记录，拥有非常丰富的数据类型，让用户对于整个运动过程可以有着准确的了解。

除了运动信息外，身体的各项指标也可以在手机端查看到更加丰富的信息。

以睡眠监测为例，在APP上显示的信息非常的丰富，包括深睡、浅睡、快速动眼以及清醒的具体时长、时间线等，还可以查看到详细的呼吸情况。

身体电量信息中心，也能够查看不同时段的数据变化，同时也可以比较清晰的看到休息时间以及活动的轨迹。心率信息不仅可以查看到不同时段的数据，同时也可以查看7天、4周等更长周期的数据，对于心率变化的掌握可以更详细。

在GarminConnectAPP中还可以制定训练计划，用户可以根据需要进行训练。在GarminConnectAPP中可以查看训练的方式、步骤，用户根据教程进行每周的训练，效果更好，就像有一位私教一样。

佳明VENUSQ2也支持肌肉热力图功能，跟随APP中的教程，用户可以更好的实现肌肉训练。GarminConnectAPP提供了运动的视频内容，可以更直观的引导用户实现健身，避免错误动作造成损伤。

总结

运动已经成为当下年轻人的一种新的潮流，在工作之余，适当的运动不但可以让我们的身体保持健康，也可以让我们的身体更有活力。在出行方面，支持国内超300座城市的NFC交通卡功能，地铁公交出行无忧。佳明VENUSQ2不但可以成为我们运动健身的好帮手，同时也能够满足我们日常佩戴的需求，是一款具备高颜值与强悍实力的产品，特别适合喜欢方表盘智能手表的用户。

面对外面太阳如火，雾霾如山的气候，许多跑步爱好者表示在外界进行将健康的运动，都是一种奢望，因为环境的恶化，使得的环境变得糟糕，让人想要健康运动的欲望不再那么强烈，为了解决这样的问题，为大家介绍几种在室内的运动神器，跑步机、椭圆机、划船机等等，让运动员在家也可以享受不一样的运动体验。下面就这几种健身器材为大家分析分析优点和使用范围。

运动神器一：跑步机

跑步机，是一种让人又爱又恨得健身器材，实在折磨人。但是其实如果懂得如何合理的利用跑步机，你会很自如的学会享受这一过程，不仅为天气不好时作为备案，还可以进行平时路跑不容易训练的项目。

优点：

1即使天气、空气质量很糟糕，或者受到自然环境比如刮风下雨，雾霾等不可抗力因素时，，可以保证锻炼计划不受打扰；不用考虑路面状况以及附近天气状况，时间任你安排，灵活方便。

2跑步机是专门为健身人员设置的，里面设置了许多保护装置，对人身安全，关节防护有很大作用。

3可以按照自己的身体状况量身定做，设置时速，模拟场景，有条不紊的进行锻炼。

适用人群：

跑步机作为一种减肥健身机器，在综合其优劣势情况下，它比较适用喜欢运动的朋友、以及有迫切减肥需要的同学（热量消耗快）。

运动神神器二：健身车

可以模拟骑行得健身车对健身人员的要求很严格，有利于爆发力、耐力的训练。主要有立式、卧式健身车两种，可以按照自己的身体状况随时调整运动时的强度，完全不用质疑他的健身效果。同时他也是一种有氧健身器材，通过身体长时间的锻炼可以促进血液的流动。

优点：

1 健身车有很多优点，他可以为你节省很大一部分空间、又轻松又舒适，为想要减肥的人带来福利。

2 心肺训练得到很大改善，同时也需要较大的强爆发力、耐力，通常回和间歇运动结合着来做一套动作。

适合人群：

健身车特别适合年龄段集中20到35岁之间的年轻白领。因为健身车悬疑消耗巨大的能量，排汗是必不可少的。想要修身美腿的女性也可以锻炼，使得身体修长协调。

运动神器三：划船机

划船机在锻炼过程中是上身在使用力量，膝盖在稍微登直弯曲。倘若你的膝盖不好，或者你不想训练腿部，不用运动膝盖，双腿撑直也一样可以锻炼上身肌肉。

其次，划船机在运动过程中是靠向心运动来实现，而不是离心运动，不会出现肌肉酸或者疼的症状。即使出现，也是一点点，不用担心。另外，划船机是不靠重力来实现的，所以在运动中，不会出现严重冲击的状态，也不会产生很大的共振，引起不适，可以防止关节和软组织受到伤害。

优点：

划船机的特点在于，不想跑步机需要调节按钮或者速度什么的，速度和强度完全是由自己控制的。所以，所以在用划船机给自己做锻炼的时候需要自己规划力量档位优点：

适用人群：

因为划船机是对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高的运动，菜鸟在没有指导的情况下会比较困难，适用于有一定基础的健身人群。

您在健身房踩椭圆机每天两个小时，但体脂肪不仅没有减少，反而增加了，这可能涉及到几个可能的原因。

首先，运动和健身是非常重要的，它们可以帮助您保持健康并增强肌肉，但这并不是唯一的解决方案。控制饮食也是减少体脂肪的关键因素。如果你的饮食中摄入的热量超过了你的日常需求，那么这些多余的热量会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。因此，即使你每天锻炼两个小时，如果你的饮食习惯不良，你仍然可能增加体脂肪。

其次，身体的适应过程也可能是一个原因。当你开始一项新的运动计划时，你的身体会适应这种新的运动负荷，这可能会导致你的肌肉增加，体重上升。然而，这并不一定意味着你的体脂肪增加了。一旦你的身体适应了这种运动，你的体重可能会开始下降。

最后，测量体重并不是评估身体组成的最准确方法。体脂百分比是通过测量身体的脂肪量和非脂肪量来确定的，这比简单地测量体重更准确。如果你想减少体脂肪，建议你进行体脂测量，以便更好地了解你的身体组成和进展情况。

总的来说，要注意你的饮食和运动方式，并持之以恒。如果你发现你的体重和体脂肪没有像你希望的那样下降，你可以咨询一位健身教练或营养师，他们可以帮助你制定更有效的健身和饮食计划。

编者按：都知道运动有助缓解压力，但哪种运动效果更好？研究人员发现，有氧运动（如步行、跑步、骑车、游泳）可能比非有氧运动（如举重）对抗压能力的影响更大。运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。原标题《 WORK IT OUT  BRAIN STUDY REVEALS ONE TYPE OF EXERCISE INCREASES STRESS RESILIENCE》

在严重压力的时候，人们可能会通过运动来发泄压力，甩掉紧张的情绪。然而，尽管一直有这种说法，但科学家们对锻炼和缓解压力之间的联系并不十分了解。尽管知道运动有利于心理健康，但研究人员还没有弄清运动究竟是如何调节大脑和身体的压力的。

在最近对小鼠进行的一项研究中，研究人员离这一认识又近了一步，他们发现，运动实际上可以加强大脑对压力的适应能力。研究表明，运动通过使一种名为galanin的关键神经蛋白上升，帮助动物应对压力。这个过程会影响压力水平、食物消耗、认知和情绪。

利用这一发现，研究人员能够从基因上调整那些即使是不运动的小鼠的galanin水平，这些转变降低了小鼠对压力的焦虑反应。

该研究的作者解释说，这项研究有助于确定驱动运动对压力产生积极影响的生物上的机制。虽然还需要进一步的人体实验来证实这些发现，但研究人员对希望获得这些好处的人提出了实用的建议：进行有规律的有氧运动。

研究人员David Weinshenker和Rachel Tillage表示，"完全不运动，然后在压力事件之前突然去硬跑10英里，不如在几个月内每周几天定期慢跑3英里更有帮助"。

这是因为，根据研究结果，增加运动并不会影响压力事件中的直接生理反应（如皮质醇的释放），Weinshenker和Tillage解释说。相反，运动会增加对压力的适应力。

"这可能表明，增加运动并不会影响我们对压力的直接感受，但确实可以让我们以更健康的方式应对压力，"一位共同作者表示。

这些发现发布在《神经科学杂志》（ Journal of Neuroscience）上。

寻找大脑机制：研究表明，运动可以保护小鼠和人类免受压力的有害影响。Galanin，这种调控压力和情绪的关键性脑蛋白，在两种人类和小鼠大脑的相似区域中都有表达。

为了研究这些因素是如何相互作用和相互影响的，研究小组转向了小鼠。

"由于伦理和技术的限制，机制问题很难在人类实验中进行回答，所以我们使用小鼠来实现这一目的，"Weinshenker和Tillage说。凭借这些重叠的特性，该团队补充说，Galanin在身体活动相关的压力恢复力中发挥作用的神经生物学基质可能会在不同物种中发生。

测量了小鼠在足部电击试验，也就是应激事件，24小时后的焦虑行为。他们还分析了他们的galanin水平，并检查了其来源。

一半的小鼠在笼子里可以经常使用跑轮j进行运动，而其他小鼠则没有跑轮。小鼠在第一周内稳步增加了跑步距离，之后每天大约跑10-16公里。研究人员对小鼠的活动进行了三周的追踪。

有氧运动，如骑自行车，比非有氧运动对抗压的影响更大。

与不运动的小鼠相比，运动的小鼠在应激事件后表现出较少的焦虑行为。小鼠在三周的 运动时 间与大脑中galanin的含量有关，而galanin的含量又与它们的抗压程度有关。

基于这些发现，该团队随后对不运动的小鼠进行了基因增殖，增加了小鼠脑中的galanin。这使这些不 爱活动 的小鼠在不改变其身体活动模式的情况下，获得了运动之后的有益的抗压效果。

如果进一步的人体实验证实了这些发现，这可能意味着劫持galanin系统可以帮助人们获得运动的抗压优势，即使他们没有锻炼。

"这些发现建立在我们所知道的基础上，通过分离一个特定的生物机制--增加锁骨中的加兰素--运动可以通过它来影响我们如何应对压力，"Weinshenker和Tillage解释说。"这项研究中的一个重要意义在于，加兰素系统可能是未来疗法的一个潜在目标，以获得运动对不能运动的人的抗压能力的积极影响。"

有趣的是，增加的galanin并没有影响小鼠行为的其他方面，这表明galanin可能只在高压力时期起作用，该团队说。

需要更多的人类数据来弄清楚到底是什么类型或多少运动赋予了这种抗压效果。但根据目前的证据，研究人员表示，他们可以提供一些一般性的指导。

有氧运动（如步行、跑步、骑车、游泳）可能比非有氧运动（如举重）对抗压能力的影响更大。

锻炼可能需要常规化；每周完成几次。在紧张的事件之前，进行HIIT锻炼或长跑，可能没有定期徒步或进行椭圆机运动那样有用。

（译者：蒂克伟）