怎样锻炼腰部肌肉

有几种方法，你可以选择几个练一练:

1、硬拉。手持杠铃(也可其它重物)，下肢直立，上体前俯再起来，重复10次。

2、反身翘采有脚固定，上体翘起;也可用手与脚同时向后翘起，20个左右。

3、背腿。上体俯身固定在山羊(跳箱也可)，上体不动，腰以下向后上方背腿。

4、挺身跳