一副绑腿的沙袋，一副拉力器，一副哑铃，可以锻炼全身的肌肉么？

当然可以。用这三样东西全身的大肌肉群都可练到。

腿部、臀部肌肉：深蹲后跳起（脚绑沙袋，手持哑铃），连续15次左右、手持哑铃提踵。

肩部肌肉：哑铃肩上推举、哑铃前平举、哑铃飞鸟。

背部肌肉：拉力器扩胸、手持哑铃硬拉、手持哑铃俯身划船。

手臂肌肉：哑铃弯举、哑铃俯身臂屈伸。

腹部肌肉：脚绑沙袋仰卧起坐、仰卧举腿。

胸部肌肉：哑铃卧推。

哑铃、杠铃、弹力带、敏捷梯、跳箱都可以用于提高跑步速度的训练。

因为跑步速度取决于步频和步幅，对大多数人来说，提高步频更具有可能性，所以可以从这个方面下手。

想要跑得快，核心稳定性很关键，所以可以进行平板支撑和其他核心训练动作。

针对臀部和大腿，可以进行深蹲硬拉，用到的工具有哑铃和杠铃弹力带。

单腿动作不能忽视，比如弓箭步、俯身登山、哑铃单腿硬拉、哑铃箭步蹲等。

敏捷性和爆发力训练可以有深蹲跳、开合跳、脚跟踢、分腿跳、跳箱等，用到的工具有敏捷梯、跳箱。

1、缺氧训练，戴模拟高原缺氧状态的面罩，提高肺活量上限。

2，负重训练，穿铁背心，铁绑腿训练，提高力量和爆发力。

3，极限高抬腿、跳绳，战绳等训练，提高步频，身体协调性及核心等。

突破自身的极限是提高的最好方法，但是切记要量力而行，过犹不及，对身体是反而是伤害。

引言：很多家长觉得自己的孩子腿不直，就想着给孩子绑腿。那么，给宝宝绑腿，腿型会变直吗？接下来，小编就给大家讲一讲。

一、给宝宝绑腿的危害

1 、诱发髋关节脱离的父母可能很多，不知道什么是髋关节，股骨头和髋臼的连接部位是髋关节，其主要作用是保证下肢的自由活动，如果两者分离，活动就会受到限制。 绑腿、烛包等错误的襁褓带，容易使股骨头脱离关节窝，诱发发育性髋关节脱离！ 那时，只能接受手术的治疗来纠正。 如果不马上纠正，就会面临走路的异常，特别严重的时候会造成终身残疾！ 2 、有截肢风险绑腿容易压迫血管，影响宝宝四肢正常血液循环。 如果监护人不及时发现和纠正，肢体可能会因缺血而坏死，极端情况下可能面临截肢的风险。

二、宝宝腿型如何判断

O型腿的判断：婴儿睡觉后，脱下宝宝的裤子和纸尿裤，轻轻地凑齐脚。髋关节和踝关节在一线，两膝关节距离小于3厘米是正常的，3~6厘米内继续观察，超过6厘米被认为有O型腿的可能性，建议接受医生的诊断。 x腿的判断也一样，婴儿睡觉后脱下Ta的裤子和纸尿裤，轻轻并拢脚。 髋关节和膝关节在一条直线上时，双踝关节距离小于3cm视为正常，在3~6cm内继续观察，超过6cm表示有可能是x型腿。

症状较轻的婴儿，父母会通过按摩来帮助纠正。 宝宝躺下的时候，向畸形的相反方向轻轻按摩，每天坚持3-5次。 按摩无效时，需要到骨科接受检查，在专业指导下佩戴肢体用具。 如果戴上肢体也不能矫正的话，必要时可以在手术进行治疗。 婴儿的腿变形后，很难矫正。 因此，预防措施很重要。 在养育婴儿的过程中，不要绑住脚，用蜡烛包着，不要硬拉着脚，不要站得太早，不要骑摩托车，也不要坐错了。 这些行为习惯非常影响婴儿腿骨的正常发育。