如何练成又大好看有是活肌肉的锻炼计划

每天要坚持做

保持一定数量的

还要每天增加数量

仰卧起坐

仰卧举腿

仰卧收缩等等的动作可以锻炼腹肌

举哑铃

引体向上

俯卧撑可以锻炼手部的肌肉

做深蹲

负重深蹲

负重弓步压腿都可以锻炼腿部肌肉

有弹性的肌肉叫活肌肉，就是在用力前，肌肉软的想棉花一样，用力后，肌肉变大且硬度增强。

死肌肉就是用力与不用力，他的肌肉都是硬的，用力前硬的那么大，用力后还是那么硬那么大，没发生变化。

要练出活肌肉，靠的是在锻炼完后进行有氧练习，如慢跑20分钟，洗澡后按摩肌肉，这都是简单有快捷的方法。相信我，我是专业的，不信看我资料！

死肌现象时由于长期进行肌肉力量练习或者其他形式肌肉练习之后没有及时充分放松导致的肌肉僵硬状态，这种状态是不好的，要避免的！练出活肌肉就是要在训练之后及时、充分的进行肌肉拉伸、放松，并且尽量延长放松的时间。请采纳！