握力棒怎样才能练出腹肌

握力棒练不好腹肌的，练腹肌不需要健身器材。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

如果是第一次练显然练完会不适应半天。另外我拿我一个练肌肉又练散打的同学的人头担保，他的肌肉是从我和他一起上大学第一个学期初开始练的，学期末的时候已经初有见效，而且不止是显露出一点点线条而已。前提是你要和他一样每天都练，每天……

我是健身教练，

每个人的锻炼情况不一样，如果锻炼的好，三个月就能看到明显的变化，不过还要合理的安排，也不能每天都锻炼同一个肌肉群，有锻炼又休息，锻炼的效果才是最好的。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

如果只是用臂力器锻炼肌肉的话那么一个月之后手臂只会变得结实有力，不会出现明显的肌肉纹路。举哑铃才能让手臂的肌肉发达起来，而且要同时食用蛋白粉，配合健身房的肌肉训练运动。

首先要搞清楚手臂增肌的时候，臂力器在其中扮演的是什么角色。臂力器的作用是在你运用重物进行了增肌运动之后维持肌肉的紧张程度用的。也就是说，臂力器的主要作用是维持效果，而不是产生效果。所以只用臂力器一个月的话肌肉基本不会发生变化，最多只能让你的手臂变得比平时大。

下面说一下单纯使用臂力器一个月带来的具体效果。使用臂力器一个月的话手臂会变得比原来要粗很多，起码会粗一圈。因为你的肌肉在你运动的时候变得强壮了，使用臂力器增肌确实会有效果，不过效果比较细微。如果你使用一个月的话，手臂会变得充满力量，肌肉的重量会增加，这样的话你在举哑铃增肌的时候会比较轻松。

说白了使用臂力器一个月除了让你力量变大以外几乎没有什么别的效果，如果想通过臂力器增肌的话起码要使用两个月以上，而且你在这个期间还要进行高强度的训练。至少要每天练习30分钟。一分钟起码要做6组训练。这样的话才会有增肌效果。要在一个月之内看到效果几乎是不可能的。如果想在一个月之内看到效果必须加大训练强度，但是这样做很可能会损伤肌肉。

手臂肌肉，还能锻炼到胸肌以及背肌。

握力棒一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开，不要过分相信个人力量，量力而行，建议刚开始的时候选择最小的量程，不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。

扩展资料：

注意事项：

带好保护绳，所有的握力棒在柄末都有一个类似保护绳套的设计，在运动过程中一定要套在手上，否则容易因为颓力或者其他因素，导致握力棒被挣脱，可能就打在人的腹部或者下巴，严重可能会导致受伤。

切勿用力过猛，运动健身并非只拼一口气，而是讲究循序渐进，一下子用力过猛，容易导致伤了筋骨，拉伤肌肉。

-握力棒

臂力器一天做6组就够了一组15-20中间的间隔不超一分钟就够了锻炼力量和耐力|做5-7组，每组做极限数量的2/3，每两组之间休息1-2分钟。早晚做最好。做多少要凭你的能力，连续这样做一周，就能见到你的二头肌块头变大，坚持做半年，你就基本上能比一般人有力量了。但不可以用力过大，过大了第二天肌肉会发酸，酸痛会让你放弃锻炼，所以要量力而行，另每天要坚持吃蛋白质食物，这是增加肌肉的来源。