膝盖有伤，能不能练大腿肌肉

个人觉得，不练负重深蹲，那个对你膝盖压力过大！徒手深蹲、简单的器械练腿反而对你膝盖恢复有帮助！！前提是，你的伤自己清楚，不算太严重还是可以做轻微腿部运动，例如腿屈伸！但是，一定要热身完全，以慢跑5-10分钟，身体微微出汗为宜！

相差如果有3厘米，就需要自己加强锻炼了。

一、平躺床上，用力收缩膝盖上方肌肉，然后放松。每天4组，每组150次。

二、坐床边，双脚自然下垂，然后抬起你受伤角，尽量呈180度， 然后轻放下。同样每天4组，每组150次

另外，不要长时间行走，疲劳。肌肉疼痛处，自己要经常按摩。

要保护膝盖，主要的锻炼方位是股四头肌，一般膝盖有伤的人，我们建议他们做靠墙静蹲，有点像是扎马步，不过有靠墙借力而已，慢慢会变成扎马步的。除此之外，我们还会做一些坐姿腿屈伸，可以适当的加阻力的。

哑铃

就是做实际

或做点

仰卧起坐

~

哑铃量

要看你的哑铃多少重

一开始做的时候尽量不要做那么多

比如先做20下

看看明天有没有

肌肉酸痛

有就要在减量

就是10下

慢慢等

身体

适应重量

到时候做多少下自己调节~

第一、膝盖损伤的自我诊断

　　平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。

　　第二、膝盖受伤时该不该运动？

　　在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

　　第三、膝伤恢复性训练的具体操作方法

　　1、抬腿练习

　　双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

　　2、跪膝法

　　在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

　　3、靠墙静蹲

　　不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。

可以做一些修复性练习，不要高强度锻炼

第一：膝盖损伤的自我诊断

平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。

第二：膝盖受伤时该不该运动？

在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。

第三：膝伤恢复性训练的具体操作方法

1、抬腿练习

双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

2、跪膝法

在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

3、靠墙静蹲

不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。