坚持运动跑步能够让你的骨骼更强壮吗？

首先我认为每天坚持跑步锻炼的话，会让你的骨骼变得更强壮，这是不争的事实，因为也有很多大数据或者是科学家已经做了很好的科学研究和分析，当人们在运动的时候，比如说行走或者是做一切事物骨骼，都是支撑人们的重要组成之一。

而且运动时人体的肌肉也会增加，随着肌肉的增加，骨骼和肌肉之间的合作就会更多，比如说只有增加的越多就会越包裹骨骼，这样的话骨骼就会更加的有力支撑人体去做一些高难度的动作。

比如跳街舞的人都知道要锻炼肌肉，因为肌肉对骨骼的保护是很重要的，像他们一般情况下会做一些托马斯盘旋的动作，这个动作就是通过腰部力量来完成的，而且这种动作也很丧要，如果没有要不肌肉的支撑，那么在盘旋的时候你的腰很有可能会被自己给扭折。这也是为什么肌肉和骨骼是息息相关的。

当一个人的肌肉量少的时候，他的骨骼就会很容易受到伤害，但是他的肌肉量非常的大，包裹骨骼非常的多，那么他就是一个很强壮的人，不管是从力量上还是从健康上，而且经常的锻炼跑步还会促进你的骨骼发育，当你的骨骼发育时，也会增强骨骼的密度，骨骼的密度越大，你的骨头就越结实，越有弹性和韧性啊，从我们小的时候运动上就可以看得出来，一般比较喜欢运动的孩子会比一些不喜欢运动的孩子要长得更高大威猛一些，这些就是运动有关系的。

骨骼是不可能再长粗的

那是误解

人一旦青春期骨骼定型

是不会再长的

看起来粗或长个

都不是骨骼问题

粗

主要是肌肉纤维膨胀

空间变大

纤维增粗的结果

以及血管、

韧带

（筋）增粗

你所说的粗

如果以男子的肩来说明

除了上面讲的

还有一点是肩关节的空间拉大

而非骨骼（骨头）长粗了

做一些器械锻炼

单双杠

杠铃

哑铃就可

有条件到健身房更好

初练得当

一个月效果就会显现

肯定可以。平时在家里、宿舍，可以做做俯卧撑，可以锻炼手臂、胸肌。仰卧起坐……胸肌、上下蹲。……坚持锻炼是你练出肌肉的毕竟途径。还有平时注意营养搭配，多吃高蛋白食品，如：肉、牛奶、豆质类、青菜，还有多注意休息，累了就休息不要硬撑

骨架大的女生健身方法

　所谓骨架大、肉结实的人就不好锻炼是一种误区，下面就是我为您收集整理的骨架大的女生健身方法的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！

　 怎么算骨架大小

　 圈手法：

　用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。

　 计算法：

　用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长，再用自己的`身高除以手腕周长，就能得到一个比值。这个比值越小，代表骨架越大。

　对男性来说，比值小于96为大骨架，96～104为中骨架，大于104为小骨架，对女性来说，比值小于99为大骨架，99～109为中骨架，大于109为小骨架。

　骨架大的女生健身方法

　骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。

　专家建议：每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有效的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦，不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是标配，然后可以在看电视的情况下转呼啦圈，呼啦圈的减肥效果也很好，30分钟就可以。

　 练习瑜伽

　这样虽然不能改变你的骨架，但是能改变你的骨骼柔软度，只要一软下来，那持之以恒，看起来就会显得修长点了。

　要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住！走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。

　 泰式按摩

　它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。

　自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。

　腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。

　最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。

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