张家辉肌肉怎么练的

我也是从网上看到的。参考一下哦。吧谢谢！

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

平卧举

起始姿势

仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程

将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

上斜卧举

起始姿势

头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

在拍摄影片《激战》时，他出演一名拳击手。大家都知道，打拳击的人身体都是非常壮的，张家辉当时的身材虽然也不是特别瘦弱，但是和拳击手这一身份还是不沾边的。影片没播出的时候，大家都觉得张家辉的身材会影响到这部**的效果。

但让大家十分惊讶的是，他为了这部剧，用了9个月的时间练出了一身肌肉，最终以一身十分完美的肌肉出现在大家的面前。在影视圈中，并不是所有人都像张家辉那样追求真实。张涵予在拍摄《老炮儿》时，为了赶时间，花20万定制了一身假肌肉，最终蒙混过关。

张家辉关咏荷

金像奖颁奖典礼的现场，张家辉听到自己名字之后，紧紧拥抱住太太关咏荷，一抱就是十多秒。站在领奖台上的他，激动地说不出话，简短的获奖台词里，他最感谢的就是太太关咏荷。“没有当年的关咏荷，就没有今天的张家辉。关咏荷这个女人，给我十个影帝也不换。”典礼结束后接受记者采访，关咏荷靠着张家辉肩头，眼睛都笑弯了说：自己比结婚时还开心。很多人不知，1998年tvb视后颁奖的时候，视后候选人都被安排坐在第一排。

唯独关咏荷，陪着张家辉坐在后排的角落里。那时，关咏荷是TVB当家一姐，名气、相貌、家世皆是顶级。而张家辉却还只是一个混迹在各个剧组跪地求饶的“挨打男”。人们都不看好他们的感情，可关咏荷却一直陪在张家辉身旁，一起熬过漫长的龙套生涯。正是因为关咏荷给他建议，让他改演喜剧，他的事业才开始有所起色。相知相爱的这些年，他们的感情或者正是应了那首歌：是她陪我流血破皮，陪我失眠时交换着回忆。也因他才成就我，换别人就失去结局。没繁花红毯的少年时代里，若不是她，我怎么走过籍籍无名。

张家辉申请“渣渣辉”商标

张家辉本人申请“渣渣辉”商标登上了微博热搜榜，不少人为他叫好，说他有商业头脑。也有不少人觉得比较有趣，这明明是大家平常玩的一个段子，突然之间就变成了商标。小编觉得张家辉有可能会想：“被全国人笑了，不如收点钱”！当然说到张家辉为什么是“渣渣辉”，是有原因的，都来自于一款叫做《贪玩蓝月》的游戏，而这游戏当时的宣传力度十分的大，广告到处都是。无论是看电视还是玩游戏，当你打开之前，都会弹出一段魔性的广告“是兄弟就来砍我，我系（是）张家辉（渣渣辉）”并且张家辉身披着黄金甲，手拿着大砍刀，这形象可谓是深得人心！

而且这个梗也是被大家一直转来转去，称为平常的一个消遣话题。不过张家辉本人对此并不在乎，甚至有些享受“渣渣辉”这一外号。曾在鲁豫还专门在节目里问了张家辉这一问题，张家辉表示根本不介意，并且还在当场说出了当时的经典台词，这一部分的采访也是搞的鲁豫哈哈大笑！张家辉还说自己被全中国的人笑了，但是张家辉也是用着自嘲的语气说的！其实想想也是，由于自己的普通话不够标准，在别人眼里可能成为了一个搞笑的话题，在即内心多少还是有些不舒服的，但是大家还是很喜欢他的，对于这些相信张家辉也不会计较什么了。

张家辉见关咏荷父母，被400平豪宅吓跑后问道：怎么会看上我

他们最初在一起的时候，十分不被大家看好。当时的关咏荷名气高，长得还漂亮，可张家辉只是一个跑龙套的，这差距可谓是天与地。张家辉的父母离婚了，他从小跟随母亲长大，家庭情况不用说就知道不太乐观。长大后他当了一名人民警察，但是因为和上司不和，最终辞职。随后借着朋友的关系，进入了演艺圈演戏，跟大家想的一样，他这样一个无名小辈，没有表演的专业背景，一开始演戏都是跑龙套。影视剧钟被打、镜头只有几秒钟的那种人物，他经常演。

而当时关咏荷已经因为主演了《河东狮吼》而爆红，受到了千千万万观众的喜爱。不错的演技，再加上她那漂亮的脸蛋，实在让人喜欢。二人因为《龙在江湖》而相识，女主依然是关咏荷，而张家辉依然跑龙套。拍摄结束后，剧组里的人在一起吃饭，他们就在此相识。因为张家辉很喜欢关咏荷，所以就和她表明心意，令人意外的是她竟然答应了。张家辉本以为那么有名气的她不会看上自己，同样，他们的恋情被爆出后，网友也是不看好。可以说，此时的张家辉很自卑，他们在演艺界的地位也不一样。

雪上加霜的是张家辉去见关咏荷的父母，却发现他们家住着400平米的豪宅，再联想到自己的住处，只有那么小的房子，还是租的。这无疑再次打击了他，让他更加自卑。后来的他决定逃离这段感情，一个人不辞而别，去南非待了好久。有些时候就是巧合，就在他去南非的日子，他的姐姐生病了，关咏荷知道后就一直照顾他的姐姐。这让他坚定了和她在一起的决心，无论怎么样都会一直走下去。

娱乐 圈中不仅是一个十分现实的地方，还是一个非常看脸的地方，很多没有实力但是长相受欢迎的演员也可以在荧幕上大放异彩，对于圈中的女明星来说，皮肤状态好，身材苗条是她们的毕生追求，而对于男演员来说也是如此，拥有英俊的外表和强健的身材同样重要，女明星有整容一说，男明星也有作假的时候，就比如在肌肉这件事上，大家就不能太认真。

电视剧中由于剧中角色的切换，很多明星增肥减肥都是日常，也非常不容易，香港影星张家辉大家都应该非常熟悉，其实他出道很久很是一开始选错了风格所以一直默默无闻，后来因为香港的警匪片和一直饰演正义的警察形象被大家熟知，而他的身材更是无可挑剔，为了自己的演艺事业他也是非常拼命，因为要和**中的人物形象相匹配，花了将近九个月的时间把自己练成了一个肌肉男，不得不让大家佩服他的敬业精神，而影帝这个荣誉他自然是担当的起的。

还有在亮剑中饰演骑兵连连长的孙德胜，一张手捧机枪浴血奋战的剧照曝光之后，才发现他的身材竟是那么完美，但是孙德胜在演艺圈也是非常有底线的，从不出演任何抗战神剧，因为自己的底线也放弃了很多机会，但是这样的人品很让人称赞。

而张涵予大叔就不一样了，张涵予大叔现在也是年过半百的老演员了，在冯小刚的《老炮儿》中，他也是一个非常值得人回忆的角色，当时他们大战小屁孩的时候，张涵予大叔的肌肉应该折服了不少春心萌动的小女生吧，其实那些肌肉都是假的，因为张涵予年龄已经新陈代谢不如从前了，所以想要一身肌肉靠健身就比较非常困难，但是又为了**效果，所以节目组才想到了这个办法，给大叔花了二十万做了一身假肌肉，不过还真的挺逼真，当然，节目组的这个做法也是可以让人理解的，只能说细节做的到位啊。

网友们评论道：“二十万对于节目组来说应该不算啥大事吧。”“张涵予的硬汉形象这么多年，还没给自己攒下一点肌肉？”“健身是一个持之以恒的事情，短效的健身虽然会看到效果但是对身体并没有好处。”“一口吃不成一个胖子这个道理懂吗？”“九个月练出肌肉，稍微懂一点健身的朋友一定都知道，这有多难。”“大叔依旧是大叔，有没有肌肉不重要，重要的是为什么要婚外情呢？那些好印象也都快没了。”“还是最喜欢有肌肉的男孩子了。”

我非常佩服 娱乐 圈像赵丽颖，彭于晏那种高度自律的人，努力和自律就一定会成功，而有的人一辈子都不会做到自律，被自己的懒惰和贪婪打败，张家辉也是一位非常有实力的演员，而张涵予大叔用假肌肉完全可以理解，毕竟年龄在那摆着了，张涵予的实力也是不容小觑的，也完全称得上是老戏骨了，你们还有什么有趣的事情分享一下吗？

带给观众们真实的表演是一个好演员必须具备的。很多演员为此不断磨练自己的演技，并且有的演员还为了做到这一点去改变自己的生活。当演员并不容易，大家都很喜欢敬业的演员，而今天要说的这位演员，他就是一位非常敬业的演员，他就是大家熟悉的张家辉。

说到他，相信大家脑海中就立马浮现“大家好，我是渣渣辉”这句话吧，张家辉的港式口音给他带来了这个外号，后来张家辉也渐渐地接受了观众们的调侃，并且还常常自嘲，张家辉真的非常可爱。

张家辉进入影视圈已经有几十多年了，是网友们心中的影帝。他不仅有出色的天赋，而且他还有著崇高的职业操守，深受大家的喜欢，他在《激战》这部影片中，他饰演了一位拳击手。能够当上拳击手一定是非常强壮的人，虽然张家辉的身材不算瘦弱，但以他的身材，当拳击手是远远不够的。在影片还没有播出之前就有很多人吐槽张家辉的身材。难以置信的是最后张家辉却以完美的身材亮相，他为了更好地拍摄这部剧，花了足足九个月练就一身肌肉，他的行为让大家都感到十分佩服啊，这也太棒了吧。

并不是所有人都像张家辉那样真实，早年张涵予因为要出演《老炮儿》这部剧，他花了二十万贴了一身假肌肉想蒙混过关。

看一眼就能够看出是假肌肉，但是张涵予本身就有一种硬汉的气质，再加上剧组后期的操作就以假乱真了。为了在短时间内呈现更好的效果，这样的做法是可以理解的。张家辉和张涵予都是影帝，一个花了九个月练肌肉，一个花了二十万贴了一身假肌肉，对此大家有什麽看法呢？

很高兴尚形君来解答这道问题。

乌鸦哥的肌肉其实主要体现在胸肌与腹肌上面，而锻炼这部位的肌肉主要体现在训练上面，而训练的最好方法都是健身房，向很多大明星也经常出没健身房，还有专门的私人教练帮助他们制定训练计划，而我们其实也能够通过健身房的训练方法，将肌肉练出来，那么有哪些训练动作能够练出乌鸦哥那样的肌肉呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1平板卧推，这个动作作为一个主要锻炼胸肌的训练动作，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。

2悬垂举腿，这个动作作为一种自重训练，其实是具有一定的训练难度，因为不仅仅是腹部需要发力，核心也需要维持身体平衡而不晃动，建议初学者不要从这个动作开始，可以先从卷腹开始，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以使用双脚上夹住重物，比如哑铃。

3杠铃弯举，这个动作是一个主要锻炼手臂的训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。

以上就是一些训练动作推荐，通过胸部、腹部、手臂的训练，就能够练出乌鸦哥的身材了，当然也是要结合规律的饮食作息和训练习惯的，也不是一早一夕能够练出来的，所以最终需要的就是坚持，坚持就是胜利。

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很高兴为你讲解胸肌跟腹肌的训练方式！

胸肌训练方式：第一个，跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，首先，将你的双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。第二个，正式动作。做好了准备的动作，自然就可以开始正式的运动，将你的身体尽最大可能地朝下压，最好是你的胸部能够接触到地面，使得身体处于最低点后，再慢慢将其撑起来，大约两到三秒，完成一个来回即可。第三个，将以上的动作，以每二十个为一组的数量，做完后休息三十秒，继续重复，等到完成两组后，可起身站立一会儿，最长不超过三十秒，之后再继续准备接下来的运动。第四个，抬高式俯卧撑。这个动作的准备在于，将你的两条腿全部搭在高处，差不多三十到五十公分间，这也就是说，用你的膝盖着地，两只手同时亦撑住身体。第五个，接下来，与第二个相类似的动作，身体尽量朝下压，之后到最低点，再撑起，一样是二十个为一组，做完后休息三十秒，再继续第二组。第六个，在完成了两组的动作后，站立起来，等待三十秒，接着，开始第三个动作。第七个，等肩宽俯卧撑。这一个动作实际上与第一个动作是相同的，唯一的区别便是，双手撑开的距离，要和肩膀宽一样，同时，二十个做完，休息三十秒，再进行下一组的运动。其实，在我们锻炼最初的时候，基本上是无法坚持将整套六组动作完全做下来的，故而，你只需要将第一个、第二个做到即可，但是，需要注意的是，你一定要坚持，宁愿从少到多，动作亦要争取做到标准，如此，才能够达到你预期的目标。

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：

　1触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。2注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。3双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。4以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。5左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。6手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。7躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。8腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。9很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。10单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

当然，根据前人的经验来说，只要你坚持住，差不多仅需要一个月左右的时间，就会产生很明显的效果！

首先你得买一张厚实的桌子，每天分组练习掀桌数次！终有一天你会拥有和他一样完美身材…

肌肉相信是很多人梦寐以求的东西，很多男生都以自己拥有一身肌肉而引以为傲，拥有结实的肌肉不仅可以更有气质，而且在女生面前可能也会更自信一些，而作为女生来讲，男生的肌肉应该适可而止，太发达了可能会看起来比较害怕。但是作为明星，有的男星们热衷于健身，而且他们秀出来的肌肉也让观众们惊叹不已，比如知名的杰森斯坦斯，他的肌肉堪称完美，而在国内也不乏拥有强健肌肉的明星，但是有这么几位明星，他们虽然已经年过50，但是却依然浑身肌肉，他们是谁呢？

张家辉和刘德华

首先要说的就是影帝张家辉了，张家辉也算是出道比较早的了，但是近几年才发光发热，成为大家心目中的实力派演员！之前跟刘德华搭档出演的《赌侠1999》相信很多人都看过吧，在片中张家辉饰演的是非常迷恋崇拜刘德华的古惑仔化骨龙。虽然当时是配角，但是跟华仔的搭档也让大家对他了解不少。当年的他看起来还是一脸稚嫩，完全没什么肌肉感，只能算一位小鲜肉吧。

张家辉

而张家辉并不仅仅是大家看在眼中的那种努力，当时跟导演还在谈《激战》剧本的阶段，张家辉就暗地里练肌肉，等到要上演的时候其实他已经偷偷练习了几个月，所以才会有大家对他和彭于晏的肌肉是一个谜的问题，据他自己透露，当时自己每天锻炼6,7个小时，经过9个月的打造，终于练成了一身傲人的肌肉。

张家辉

从图中的造型可以看得出来张家辉跟之前出演瘦小的古惑仔“化骨龙”相比简直反差太大了！作为1967年出生的张家辉如今虽然已经年过50，但是腹肌依然是特别的明显！不得不佩服他的毅力！如果说要给 娱乐 圈50岁以上还拥有强将肌肉的大佬排个名，我觉得张家辉影帝排第一名是名副其实的，他不仅让大家看到他的努力，也让人意识到了一位影帝是如何炼成的！

郑浩南

而说到古惑仔，大家一定还会记得曾经风靡一时的《古惑仔》系列**，当年的山鸡、陈浩南可谓是大众偶像了，作为主角的他们自然是备受关注。但是在这部**中其实除了陈浩南还有一位浩南就是司徒浩南！就是在铜锣湾与陈浩南争夺地盘最后输了的那位，当时他还有一句经典台词：铜锣湾只可以有一个浩南，就是我司徒浩南！

郑浩南

这位司徒浩南的真名叫郑浩南，其实他的演技也不错的，外形也很英俊，气质什么也还好，只不过是一直不温不火。而他也是喜欢健身的，作为1964年出生的他已经53岁了，但是依然是一身强健的肌肉令人乍舌！在50岁以上的演过古惑仔的大佬中郑浩南这位大佬暂且可以排上第二了！

乌鸦张耀扬

而最后一位要提及的就是《古惑仔》中最嚣张的乌鸦张耀扬了，当时他可有着“东星第一型男模特”的称号，无论是发型，还是拥有完美肌肉的身材都堪称是当时青少年们羡慕的对象！在《古惑仔》中他嚣张跋扈，无法无天，能够干出你所想不到的坏事，比如边跳舞边开枪射杀陈浩南的女友小结巴，还有在黑帮大佬们开拍卖会的时候一言不合就起身叼烟掀翻了桌子！

乌鸦张耀扬

张耀扬

正是因为张耀扬的这种嚣张跋扈将乌鸦饰演得活灵活现，让大家记住了他是古惑仔中最坏的一位大佬！很多网友看到他在**中哪粗壮的胳膊表示：这胳膊简直了！这胳膊也太粗了吧！一定是练过的！虽然在片中张耀扬是演的大反派，但是在现实生活中，张耀扬却截然相反，他现在远离了城市的喧嚣，在香港的郊区生活，种上菜，还喜欢骑行和健身，如今虽然已经过年过50，但是看起来还是一身肌肉，特别有型！只不过张耀扬的爱好健身和张家辉的为工作奉献健身还是要差一点，虽然肌肉很有型，但是还是没有张家辉那么爆炸！所以年过50的乌鸦张耀扬大哥暂且只能排第三了！那么作为网友们，你们更喜欢哪位年过50的大佬呢？

有些明星为每一个角色做好准备，今天我们来盘点一下两个演员同是影帝，一个贴假肌肉，另一个却用9个月练出真肌肉，差别真大。

张涵予

真正让张涵予火的，出现在大家的视线中的还是在2007年的贺岁档**《集结号》中的精彩表现。他首次担任男主角，当年就创下了26亿的高票房，并因此获得了第29届**百花奖和金马奖的最佳男主角奖。

演艺圈的老戏骨，曾获得影帝，他出演了很多精彩的作品，他的演技十分精湛，张涵予出演《老炮儿》引起关注，特别是他脱了衣服之后的一身肌肉，十分有看头，这一身肌肉却是张涵予花费27万贴出来的，张涵予拍摄《老炮儿》年纪不小了，也已经50岁有多，在这个年纪想要练出一身肌肉十分艰难，所以当时就使用了人造肌肉。

张家辉

为了出演《激战》，花费了9个月的时间健身，练出了一身肌肉。从跑龙套成了影帝，十分励志，为了完美演绎这个角色，竟用9个月去练成一身肌肉，他不想辜负影帝这个头衔，而他也做到了，在《激战》中有出色的表现！

张家辉真的很棒，一直特别努力的人，从香港电视剧，再到喜剧**，再到男主角一步一个脚印，靠努力成为影帝！此外他对爱人特别好，两个人特别恩爱，真的特别棒，这辈子他值得了。

如何评价张涵予的演技

张涵予他和其它演员不一样的是他并不是表演演员出生，虽说也是中戏出身，但他早期是担任专业配音演员，他曾经为许多优秀的作品都配过音，《米老鼠与唐老鸭》《沉默的羔羊》《指环王》等等，是属于一个半路出家的类型，和靳东一样都是属于大器晚成。十年配音，十年龙套，二十年坎坷波折的心路历程，练就了他精湛的演技。

张涵予戏路很宽，出演过众多影视剧，在剧中处事冷静，多年的自律使体型保持的也很好，硬朗的外形又有几分铁汉柔情的表现，因为有过配音的经验，把声音和角色的融合敲到好处。生活中为人处世较为低调，他的妻子也是演员，而且两人是大学同学。

他所扮演的每一个角色都入木三分，演技那是没得说了。那你在戏外却是一个很有善心的人，经常参加一些慈善活动。而且他做人比较低调，出道多年除了演戏，没有任何的绯闻，流出这一点作为一个演员是很难得的。

张涵予对待每一个角色都是非常的认真，像红海行动中虽然他不是主角，只是一个出镜率不高的指挥官，但是他的每一分话语都显得那么有底气。张涵予塑造的形象基本都差不多，但是每次塑造形象都觉得他很棒，我觉得演员做到这样就足够了。

一部电视剧或**的成功取决于诸多因素，除了导演的功底之外，团队的合作也比较重要。一个优秀的演员能够将他的角色完美地呈现出来，导演以及服装道具，还有经费也比较重要，若是没有大家的齐心协力，这部作品一定会有很多被大家吐槽的地方。专业的演员和非专业的演员确实不太一样，他们在荧幕上给观众带来的感觉完全不同。

某些明星长得非常出众，可是做表情的时候特别僵硬，看起来完全不像演员。观众看他们演戏的时候也会有一种尴尬感，但是这样的情况不会出现在专业演员身上。他们将角色和自己融为一体，拍戏的时候特别投入。拍完戏之后也很难从角色中走出来，这才是值得大家喜爱的专业演员。有些明星为了拍戏努力减肥，以及健身，希望自己的身材能够更完美。

有两位明星都是影帝，一个为了角色花9个月的时间练了一身的肌肉，另外一位却花了20万贴了一身假肌肉。前一位是张家辉，他是香港明星。张家辉近几年因为代言网页游戏被很多人调侃，他的普通话实在是太搞笑了。这位明星拍戏的时候非常认真，此前为了拍一部**努力锻炼了9个月，目的就是让自己的形象更加符合角色。

张家辉的肌肉特别饱满，整个人看起来特别有爆发力。这一身肌肉花了9个多月的时间才练出来。可见为了这个角色，他确实付出了很大的代价。后来也凭借着这个角色拿到了影帝的奖项，真是皇天不负苦心人。

另外一位贴了一身假肌肉的是内地演员张涵予，张涵予和张家辉的年龄不太一样。这位明星明显老得多，一身肌肉没有那么容易锻炼出来。而且张涵予的身体状况不太好，花这么长时间来锻炼明显是不太合适的，所以剧组选择了更加经济的方法，那就是在身上贴一些假肌肉。

别看这身肌肉比较普通，实际上花费了20多万的经费。张涵予的演技不错，虽然肌肉是假的，演技却是实实在在的。张涵予的演技比较好，出演过不少口碑不错的电视剧，而且从来不拍烂片。只要是张涵予拍的作品大家都可以放心观看，绝对不会让你的票价白费。不管是练一身真肌肉，还是贴一身假肌肉，只要演技过关，观众都会买账。