有什么女生实用的健身方法？

一般正常体型（瘦 适中 微胖）的女生去健身房我都是推荐先强化心肺功能的，跟打地基一样，心肺是我们的基础，才有力气去做后面的运动 ，最好是循序渐进，一口吃不了一个胖子！一天也瘦不下去！所以千万不要有两三天狂练，后面又停半个月这种行为。肺功能的强化其实非常简单，一些简单的动作就能帮我们达到这样的目的。

例如 趴跳 ， Burpee跳，开合跳 ，还有最最简单的 跑步机变速跑！这个真的超级有效，大家可以试一下，具体就是 在跑步机上面 一分钟慢走（速度5） 一分钟快跑（速度10）

每个人情况不一样，速度可以自己选择 。可以选择100米快跑 100米慢走这样的形式。

变速跑不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力，而且能有效地提高无氧代谢能力，使身体更加健壮。

快走的话，

一开始可以先试试跑步 如果一开始跑不了就试着快走，时间一定要达到45分钟~晚上尽量少吃点，可以吃两个鸡蛋，如果真的要减肥，就放弃晚餐美味这个想法吧

其实快走的精粹不在于步伐，而是走的时候要挺胸收腹，收紧臀部，把大腿抬起来迈出去，注意不是重重的把腿砸出去！总而言之，就是走路的时候，要感觉腹部，臀部，大腿都在收紧发力。

很胖的人其实我最推荐的就是椭圆机和快走。 

通过均衡饮食和运动辅助的方法在两天内瘦掉两公斤。两天内瘦两公斤，需要满足2个条件，第一个就是必须是以减体脂肪为主，第二个就是必须要在均衡饮食的基础上进行。只有这样，才能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过调整饮食结构，增加运动辅助，只有这样才能达到快速减肥的效果。

在生活中，如何在两天内瘦掉两公斤？

两天瘦两公斤，平均一天瘦两斤，对于小基数体重减肥的朋友来说比较困难，但对于大基数体重来说，可以减到这个数的。

1，三餐规律，规律饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于间接减少摄入量，还能增加饱腹感，同时还能养成良好的饮食习惯，如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，每天保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，既能然脂肪又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议每天饮水量保持1500~1700毫升为宜。

5，补充维生素C摄入量。

维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，具有抗氧化和提高抵抗力的辅助作用。富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。每天食用多少维生素C，建议每天补充100毫克为宜。

6，调整运动强度。

要想达到快速瘦身的目的，运动是必不可少。建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效燃烧脂肪和代谢脂肪，对减轻体重和燃烧脂肪有很好的辅助作用。

另外，再搭配无氧运动辅助进行，无氧运动能起到增肌和塑形的辅助作用。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

金华有减肥训练营

金华减肥训练营是金华减肥训练营培训学校的重点训练项目。

金华市知名的减肥训练营培训机构,教育培训知名品牌,金华减肥训练营培训学校师资力量雄厚,全国各大城市均设有分校中心,欢迎你的加入。

金华减肥训练营培训学校分布金华市婺城区,金东区,兰溪市,义乌市,东阳市,永康市,武义县,浦江县,磐安县等地,是金华市极具影响力的减肥训练营培训机构。

减肥训练营的拓展信息：

减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。

肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

训练方法

减肥训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果。

室内训练

采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。

户外训练

户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。

训练课程

热量消耗课程（有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat，，街舞，游泳等）

课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。

新陈代谢提高课程（杠铃操Body pump，固定器械，自由器械，体能对抗）

课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。

局部塑形课程（拉力带，TRX，小球课程，垫上课程）

课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。

户外训练（爬山，徒步穿越海岸线，真人CS）

课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。

营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）

课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。