健身前不跑步可以吗？还是不跑达不到效果？

健身前不跑步可以吗？还是不跑达不到效果？

这位0005童鞋你好~健身前跑步一是为了热身，二是为了消耗体力，这样你在做区域性力量训练时，可以使肌肉的运动量达到饱和。其实做区域性器械健身前先做大肌群运动的目的也是这样的。如果你健身前不想跑步，完全可以通过大肌群运动来达到热身并消耗能量目的，最有效的大肌群运动就是深蹲和俯卧撑。如果区域性锻炼前没有跑步或者做大肌群运动，一是容易造成运动伤，二是确实达不到区域性锻炼应该有的效果。

健身前不跑步用跳绳OK吗？跳个100个左右

当然可以。它的作用就是热身而已。都可以代替的。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液回圈，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练 后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

健身前跑步好，还是健身后跑不好？

先从跑步跟你讨论起吧。跑步是一项全身运动，正确的跑步姿式能带动全身肌肉和大部分体内器管，就这里面的学问还很多呢，想了解更多私聊。针对你的情况给你如下建议：健身前坚持跑五分钟，这属热身，当然跑的侧重点是带动各肌内各韧带，在实践中慢慢体会其方法。健身结束后坚持跑十分钟，侧重点同上，方法同上。为什么要这样呢？前五分钟的跑是为了在健身过程中减少压力感与疲劳感，让健身的各项能轻松顺利的完成。后十分钟是为了消除疲劳，让第二天一整天精力充沛，各肌肉没有酸痛感。再针对你的减肥，那要看你是哪里脂多了，如果是全身肉松松中垮垮，没有肚子，只要支援你现在的煅炼就可以了，注意要坚持！不建议9点后去跑步，除非你12点后睡觉……

健身前跑步还是健身后跑步好

给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。

希望以上回答能对你有所帮助。

健身前跑步好还是健身后跑步好

世事无绝对，健身前跑步是活动身体，健身后跑步是放松肌肉。

健身前热身跑步时间最好是多长 健身后跑步可以吗

跑前热身跑步十分钟就够了，热下身，不要跑太累，影响无氧运动

不跑步做运动跳舞可以达到减肥的效果吗

可以。

跳舞的话，不仅仅是可以使身上的肌肉更紧，

而且还可以练气质，对女孩子来说是比较理想

的。而且可以不受时间场地的限制。跑步的话，

就只能在早上或晚上！

练健美前要不跑步

要的，跑步也是热身运动可以避免受伤。还有一点除了专业运动员才能称健美，其他只能称健身，档次不同

可以不跑步减肥吗

1、不要忘记早餐

不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。

2、一天一粒塑纤果，健康类快速减肥食品，快速瘦身不反弹，快速瘦身不瘦胸，安全瘦身无副作用。午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右温白开水。

3、多“睡”一会儿

睡觉减肥法是最受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。那么，睡觉是如何帮助我们减肥的呢？缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会造成瘦素的增加，从而引起你的食大增，是增加热量摄入的重要原因。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间就是非常健康有效的减肥法了！

4、不要“被剥夺”

如果你只是一味地追求快速减肥而不顾健康的话，那些被剥夺性地饮食法也许就是你的最终选择了。但是，减肥并不等于少吃，而过度节食反而是越减越肥的陷阱哦！事实上，如果你每天摄入的热量低于1000卡路里的话，体内的新陈代谢就会变慢。而一旦你恢复之前的饮食，你就会比任何时候都会胖得更快

5、减肥需要定期锻炼

每两周一次两三个小时的剧烈运动，这样并没有达到快速减肥的功效。相比之下，坚持有规律地适量运动，比如说每天坚持30分钟有氧运动的话，这样反而对加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜欢一般的健身房运动，尝试选择游泳、芭蕾舞、骑脚踏车或者打网球等等，这些都是非常有效又燃脂的减肥运动哦！

6、不要忘了饮料也有热量

当我们在计算食物的卡路里的时候，大多数人往往忽略了饮料的热量，这是一个非常严重的错误。我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料甚至是果汁等等都是热量高得惊人的饮品，而且很难让你产生饱腹感，会让你摄入更多的热量哦！

7、多喝水能让你快速瘦

水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000以上对减肥非常有利哦！

8、不要小看零食的热量

也许你已经仔细地计划好每一餐要摄入的热量，但是却常常忽略了零食所带给你的卡路里。我们常吃的饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，是导致你发胖的元凶之一哦！它们会毁掉你的饮食减肥计划，甚至让你之前的努力付之流水。乱吃零食会导致发胖，但是，理智地吃零食确实减肥的好方法。餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等等，这样有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。

9、不要设定不切实际的目标

如果你第一个星期就想要减掉9磅的体重，那就注定你会是失败的。不现实的目标会让你感觉到最终的目标更加遥远，也会让你望而止步，甚至是知难而退。而现实的减肥目标是成功瘦身的关键。根据研究发现，每周减少1-2磅是最理想的减重速度。

10、不要经常性地称重

经常称重是大多数减肥者都会陷入的瘦身误区。其实，经常性地称体重不仅不会更你带来更多的动力，只会让你的情绪更加混乱，对减肥非常不利。由于多种原因，人的体重在一天之内会有一定的差异，而这种不稳定是会对你的情绪产生很消极的影响，对减肥也一样不利哦！

请问:不跑只是快走可以健身吗

身体不是太好，跑了两天，出汗很厉害，明显体虚了，另有鼻炎，出汗时有点风就打喷嚏，于是改快走了。在增强体质方面和跑步一样吗，，求教！

楼主并没有说清楚你的锻炼肌肉是那些运动。运动前的热身确实是必须的，热身运动可以关节，使锻炼的时候不易受伤，这个是对的。至于锻炼肌肉之后是否应该跑步我觉得楼主说的有些太局限性了。 首先，热身运动不仅限于跑步，一套完整的热身操才更科学更全面。而且，一般的锻炼肌肉都是负重锻炼或者剧烈运动。这些运动过后最好能有放松的过程使肌肉松弛下来，千万不要从剧烈运动瞬间成为静止状态或者休息状态。我觉得1楼那位说的很对，有助循环，吸收乳酸。我补充一点，那就是锻炼肌肉时心脏的负荷会增加，在做完锻炼之后，应该做些相对平稳的运动，为的是调匀呼吸、慢慢减轻心脏血管和锻炼部位肌肉的负荷。所以，不要在刚刚锻炼过肌肉后就休息，那样对身体损害较大。 希望楼主能够参考。

练腹肌之前要不要先慢跑？

可以慢跑来进行热身运动的。

锻炼腹肌的方法：

锻炼方法：

1，跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！

4，仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。

5，柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

胖子练腹肌，要不要先减肥？

要配合上有氧运动，比如长跑。如果是在家没什么条件的话，就跳绳。跑完或者跳完立刻仰卧起坐，这样就行了

关于慢跑和练腹肌

一天慢跑 一天做练习 这样效果好

健腹器 呼啦圈 仰卧起作 都可以 条条大路通罗马 看你喜欢和方便

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！

祝你健康 苗条 靓丽！

练腹肌要不要增加饭量？

别追求太快，不能速成的。坚持就是胜利。

125斤能练腹肌吗，会不会一练就没肉了，要不要先增肥

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材

胖子练腹肌，一定要先跑步吗？？！

恩 也行的 就是 见效快慢的问题。 不跑步也行。刚开始 注意 不要太大运动量。 衡量的标准就是 做完活动看第二天的身体反应 刚开始几天会酸疼 慢慢 一礼拜后就正常了。 每次运动前记得 热身一刻钟左右。天凉的话 就延长一会。 然后。做些器械的运动。 器械运动属于无氧的 运动训练 减肥效果显著的话 得是 有氧无氧结合的哦。 也就是 在器械运动完毕后 可以适当的慢跑 或者游泳也是可以的。祝你好运啊

需要先刻意练腹肌胸肌等吗

健身的正确顺序如下：

1、基础动作

（多关节、自由重量、中高负荷）比如杠铃深蹲，哑铃卧推

2、安全动作

（多关节、固定器械、中高负荷）比如固定器械胸部卧推腿举等

3、针对动作

（单关节、中小负荷动作）比如哑铃弯举等

4、核心区域

腹肌训练

5、有氧和HIIT训练

晨练之前要不要先吃早饭

建议吃些流质的食物，如牛奶豆浆。如果什么都不吃可能因为血糖过低而晕倒；吃多了不利于锻炼，还容易得盲肠炎。

练腹肌和胸肌是不是要先去跑步热身？

建议先练肌肉，因为跑步消耗较大，练完肌肉再跑步起到全身回圈和放松效果。

练腹肌是不是要先减肥，体脂达到多少才能练腹肌

练腹肌当然不用先减肥，胖的时候照样练，只是显示不出来。

但等你练得时间长了，控制好饮食，自然会瘦下来，腹肌也就看出来了。这是同时进行的，没有先后顺序。