关于男性PC肌肉的锻炼和中断排尿的几点疑问

你说的这些方法我在网上也看到过。但是至今为止，我也没在正规的医学书籍或者刊物上看到过。如果经常随意中断小便，会对泌尿系统造成伤害。实际上尿液和精液排出的管道是不同的，并无直接的联系。在没有尿的时候也不能过度练习，所谓过尤不及。你在练习时，可以使用几种方式的组合，一种是快速的收缩、放松；一种是收缩后停住，慢慢放松，感觉稍微有点酸累就好了。

有一定影响，但是往好的方面的，健身增肌要有大肌肉群的训练，包括背部和腿部，现在重点说一下腿部，最简单直接有效的训练就是负重深蹲。这虽然是腿部训练，但却会增加整个人的肌肉，原因是深蹲会让人体分泌一种物质——睾酮。睾酮除了促进肌肉增长，还能提升男人的性欲和性能力。但训练同时需注意休息噢。

训练方法：

第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。

第二步：按摩阴茎特别是PC肌部份使阴茎最大限度的勃起。使劲捏主阴茎直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。

第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时阴茎得到了延长。持续做20分钟。

第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。

第五步：做挤奶运动，并使从阴茎根部滑向龟头的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向龟头时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个阴茎已被充份地延长，完全伸展开来了。

每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。

第二层训练法6:

睾丸健康按摩法

睾丸健康按摩法

您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，记住，始终将它的健康状况放在您身体检查的首位。它不仅关系到阴茎的勃起度，性的动力，射精量的大小，它也将给你足够的精子数，特别在你想要一个健康的小孩的时候。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况。本按摩法将教授你怎样提升你的内部血液循环，带给你一个健康的性生活。

在开始进行训练前，请先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。

按摩睾丸四周

“多练盆底肌，有效射精。”这是真的吗？成都曙光男科医院的王闯平对此进行了详细的解释，并讨论了“锻炼盆底肌肉”这一技能是否如坊间传言的那样神奇有效。

盆底肌肉确实会影响性功能。

王闯平说，“多练盆底肌，有效射精”有一定道理。盆底肌就像一张吊床，环绕着人体下端的尿道、阴道和直肠，同时支撑着盆腔和腹部器官。排便功能与盆底肌肉密切相关。盆底肌肉松弛不仅会引起便秘，还会导致盆腔器官脱垂、脱落、移位。但盆底肌中的坐骨海绵体肌收缩，增加了海绵体中的压力，使阴茎勃起。球海绵体肌肉的有规律收缩将精液推入尿道，导致射精。这就是盆底肌主导夫妻生活的全过程。肥胖的人，或者站立或坐姿不佳的人，会涉及盆底肌肉，使其不再有弹性。如果长期便秘，盆底肌肉容易松弛，也会影响夫妻生活质量。

凯格尔早泄锻炼

王闯平还介绍，除了年龄、职业、习惯、性问题等主观因素外，评估盆底肌最好的方法是让医护人员感受其力量和耐力。

研究表明，部分阳痿或早泄患者的盆底肌肉力量与正常人不同，盆底肌肉的功能水平不同程度地低于正常人，因此盆底肌肉的锻炼有利于这类患者的康复。早在20世纪50年代，就有学者提出凯格尔锻炼法治疗早泄，也称“盆底肌锻炼”。是指患者有意识地重复、选择性地收缩和放松耻骨肌、肛提肌等盆底肌，以恢复虚弱松弛的盆底肌。

生物反馈的效果会更好。

由于盆底肌肉非常抽象，不可见，有些患者很难掌握如何靠意志力控制这些肌肉的运动。通过生物反馈治疗，患者可以根据仪器上肌电图的变化，有意识地调节盆底肌肉活动，反复锻炼，达到治疗目的。

凯格尔疗法采用丹麦盆底肌电检测技术，通过人体体腔检测仪捕捉并测量盆底肌肉的肌电，集盆底肌肉运动、生物反馈疗法、生物电刺激疗法等非手术治疗方法于一体。将人体体腔检测仪捕捉测量的盆底肌肉的肌电信号和图像反馈给患者，传输不同的生物电流，进行正确的盆底肌肉运动，增强盆底神经肌肉的功能，从而达到治疗早泄的目的。

1锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。

2锻炼一个有“肌肉感”的阴茎。

3锻炼一个硬如石头的阴茎，可以随心所欲的随时勃起。

4改善阴茎血液循环。

5显著提高性能力。

6提高射精量和频率。

7改善排尿困难。

8锻炼到多次性高潮而不感到疲劳。