锻炼肌肉最佳时间是什么时候?需要补充那些营养?

您好，1一天的锻炼身体时间是下午四点左右，因为这时候人的肌肉是一天里最有活力的时候，也会减少拉伤的。2健美身体不光是哑铃就可以办到的，那样子不会有太大的效果的，想要一个完美的身体要从每一块肌肉开始，建议先从大的肌肉群练起。3正规训练也是不能超过两小时的，包括有氧运动五分钟到十分钟以及肌肉放松。4一日多餐补充蛋白。

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

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杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

开始姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

结束姿势

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势 

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

结束姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

结束姿势

最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过15次。

你好，患有颈椎病之后不能说只是要单从锻炼上解决，应该从各方面立体进行，才有双管齐下的效果。建议如下：

1、适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

2、配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉

加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。

3、选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

4、防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

5、加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。

上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次。

6、搓脚掌有利治病

双脚大拇指根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。

另外，有朋友用今古通对颈椎病挺有效的，你也可以试试

楼主不要太担心，跟我这两天情况差不多。我也是做电脑工作的，身后是一扇窗和一个空调，平时风正好吹在我后脑脖子处（虽说有的时候感觉不到风），但风寒是看不到的，加之这两天比较累，抵抗力也有点下降，所以我猜想楼主是颈椎中了风寒，注意脖子保暖即可。另外可贴个颈椎贴（大连金莱恩生物科技有限公司生产，有药物和磁疗两种功效），贴在上面当时就很热、很舒服。第二天就明显感觉好转，二个一帖就好了（一贴三天）。当然有条件的话可去做做理疗（主要是热疗和磁疗），现在震动按摩棒也便宜。

还有一个建议：如果长期做电脑或者IT行业的，一定要注意保护自己的颈椎，长期下去，颈椎的问题会很严重的（我同事现在已到头晕眼旋，想吐的感觉了）。同一种姿势不能时间太长哦，记得定时活动活动，另外还要注意颈部的保暖。

祝早日解除病痛！

疼痛的机理：肌肉劳损之后，它会释放一种因子（别管它叫什么，反正它来势汹汹就要给你点颜色看），这种因子会对周围的肌肉、神经进一步产生刺激造成疼痛，就像你久了不锻炼，猛地一天心潮澎湃的锻炼了一次，第二天肌肉也会痛， 这也是肌肉产生的一种叫乳酸的东西刺激造成疼痛；

在这个问题上，有人会思考，既然这种因子已经存在，我怎么才能把它赶走？而也有人会说：管他呢，痛就痛吧，反正死不了都还好…

其实有办法，大家都知道，肌肉和神经周围充满了血管，这血管既可以为肌肉和神经等组织输送养分，也可以将它们产生的"废物"（不指人哈…我指的是体内代谢过后的产物，比如汗水、尿液等等都是血液运输的结果）运输到体外，同样的道理，对腰肌劳损产生的因子，我们可以通过运动（腰背肌锻炼），加强局部的血液循环，通过血液将因子快速的运出体外，这样就可以缓解疼痛了；

这样你就明白了为什么腰肌劳损了还要加强锻炼了吧……

当然，腰背肌锻炼结合中药（比如：腰痛宁等药物），辨证论治，对寒湿痹阻、血瘀气滞、脉络闭阻所致的腰痛，效果更好。

注意：最初疼痛最厉害的1-2周，尽量以休息为主，适时运动，等疼痛稍微缓解可以忍受了再锻炼为宜。

腰背肌锻炼方式有很多，本文只介绍简单易学的几种：

1、飞燕式

俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

2、仰卧保健法（即三点支撑或五点支撑）

患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。（注意：做这个运动时，尽量让双肩做支撑，避免头部用力，以免损伤颈椎）

3、 转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

4、伸展运动：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲，身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶助双腿，保持静止动作30-40秒伸展放松腰部，可反复做3-4组，早晚各一次。

5、游泳

游泳是有氧运动，不仅可以减肥，还可以加强全身肌肉肌力锻炼，对关节损伤最小，真正是有百利而无一害（溺水可能是一大隐患，最好选择有安全人员的泳池进行）。

腰椎间盘突出目前治疗此类病的方法很多，主要分三大类：一是物理疗法，如传统的牵引、推拿、按摩、火罐、针灸以及通过红外线、微波等热、光、电、声的物理方法治疗。二是微创疗法，如用激光和胶原酶进行治疗。即用激光汽化椎间盘，胶原酶软化椎间盘，再用椎间盘内窥镜，取掉压迫神经的髓核，来根治此病。三是通过手术方法治疗，即切除压迫神经根的髓核。

患者宜采取哪种方法治疗，需根据病情，对症治疗。

坚持循序渐进的运动、开胃中药、治疗可能的其他疾病、加强科学合理的饮食，参考一些健美杂志的科学方法，生活有规律。这样，身体想不强壮都难！每天都有锻炼肌肉，不会影响以后拿手术刀的，但是拿好手术刀，还要同时经常练一些打结、拿镊子刀子钳子的技术配合动作。