学跆拳道要练什么?

首先是礼仪，礼仪在跆拳道精神中排在第一位。跆拳道宗旨是以礼始，以礼终。如:鞠躬的方法、站姿、坐姿、上下道垫的时候要向国旗敬礼等。

然后练跆拳道的基础:马步冲拳、弓步、格斗式、格挡技术、品势站立式、品势(跆拳道中的套路)。

再就练跆拳道里的攻击技术了:直拳、前踢、横踢、侧踢、后踢、推踢、下劈、摆踢、后旋踢、双飞踢、旋风踢。

如果你学到后面，还会有防身格斗术、表演性特技等。

1、耐力训练

包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。

主要方法：越野跑、跳绳跑、短跑跑、变速跑、水平踢、后踢、双踢等。

2、灵敏训练

主要方法：信号完成、曲线运行、穿梭运行、信号响应等方法。

3、速度训练

包括反应速度训练和动作速度训练。

主要方法：听教练或同伴发信号，快速反应，用短跑和中高速跑练习动作速度，用下坡跑、速跑和后跑在不同条件下练习动作速度。

4、下劈训练

在右脚，重心向前移动到左脚。同时，右腿以髋关节为轴抬起，两手握紧拳头放在胸前，立即将髋关节完全送至膝关节至胸部，右小腿以膝盖为轴直上，右腿直上身体前方，右足头趾。

5、力量训练

包括上肢力量、下肢力量、综合力量训练。

主要方法：俯卧撑、杠铃、推杆、铃铛、蹲、站立、腹部跳跃、膝盖就位。

-跆拳道训练方法

问题一：学跆拳道要先学什么 你好：

首先是教你跆拳道的精神，跆拳道精神在跆拳道中占很重要的地位。

核心12个字：礼仪廉耻 忍耐克己 百折不屈。这些有很多体现在比赛中的规则以及礼仪方面。

再会教你道服的穿法，道带的系法。

然后就开始学习跆拳道的格斗基础。

问题二：跆拳道都学些什么？ 一开始 当然是 劈腿，，

韧带拉开了 才能练别的啊

我记得 应该是 先练

格斗式 前踢

侧踢

后踢

旋风踢

等等 很多了 要看你 自己能力。。很多都是可以在那边学到了。。

问题三：学习跆拳道要学什么 我练了有四年多了, 感觉最重要的是跆拳道精神 :礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈

从初级白带开始练的话, 礼仪，道服的穿法、叠法（包括系道带）。太极一章，手法技术：格挡、直拳。基本腿法(前弹腿,横踢,下劈),马步冲拳前踢 。步法,前后滑步,跳换步等

白带是学基础的东西, 没那么酷那么炫的动作,但是基础真的非常重要! 所以一定不要嫌无聊,要重视起来!

白带: 你对跆拳道的理解一片空白,表示初学者

10级黄带: 大地的颜色 草木在大地生根发芽，意味着学习基础阶段。

9级黄绿带

8级绿带:表示草木，成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段

7级绿蓝带

6级蓝带:表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段。

5级蓝褐带

4级褐带:表示暴风,在狂风呼啸中你的能力也许停滞不前,达到平台期很难再进步

3级褐红带

2级红带:表示太阳,拥有太阳一般的光芒,同时红色也是警戒色,时刻提醒自己你的能力已能造成对他人的威胁

1级红黑带

黑带1-9段:表示黑夜,无所畏惧!

跆拳道分为10级9段

跆拳道和其它武术一样，学攻防技术，学武术套路，学武德，学修养。很磨练意志, 用心去学!

问题四：跆拳道初级先学习什么 跆拳道分十级九段四品，白带是最初的色带 10级 学礼仪，最基本的热身（如脚趾，脚板等）太极一章 ,上中下 ,三段防御 ,学前弹踢 , 横踢 ,，素质训练（如速度，柔韧，背肌，腹肌等）还学一些基本的理论知识 等等 呵呵 希望对你有帮助

问题五：刚学跆拳道最基本的是什么！ 上跆拳道的第1课会跟你解释跆拳道的精神(礼仪廉耻 忍耐克己 百折不屈），礼仪示范，道服的穿法折法，以及一些比赛的规则。之后会学跆拳道的品势憨从太级一章开始学（考黄带的时候要用）。同时会学第一个攻击性技术-前踢。黄带以前大致会学前踢 横踢 侧踢 直拳，还有一些基本的韩语发音。另外，身体素质需要拉腿部韧带。

问题六：跆拳道要求练习者未曾学艺先学什么先学什么？再练习或生活中做到以什 跆拳道在于“以礼开始, 以礼结束”的崇礼精神，尤其讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德，练习者从开始就养成谦逊、宽容、礼让的高尚品德和尊师重道、讲究守信、见义勇为的情操，使孩子养成忍让谦恭的美德。

问题七：跆拳道主要练习什么？ （一）柔韧性训练

1．肩臂柔韧训练

肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。

2．腿部柔韧性训练

腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。主要训练方法如下：

（1） 压腿：正压、侧压、后压等。

（2） 劈腿：主要只横叉和竖叉两种。

（3） 踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。

3．腰部柔韧性训练

腰部柔韧性训练非常重要，可以加大腰部活动的范围，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高。”主要联系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

（二）力量性训练

1．上肢力量训练

（1） 俯卧撑：掌式、拳式、指式、单臂式等。

（2） 杠铃练习：握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。

（3） 其他方法：引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等。

2．下肢力量训练

主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等（其中包含速度、耐力训练）。

3．躯干力量训练

主要方法有（负重）仰卧起坐、（负重）俯卧体后屈、两头起等。

三、基本技术

（一）基本姿势

两脚前后开立，距离稍大于肩；两脚尖微内扣，后脚跟稍离地；两膝微屈，身体重心落于两腿之间；两臂弯曲，左臂屈肘约成90度，肘尖下垂，左拳置于体前，拳眼斜朝上，与鼻持平；右臂屈肘小于90度，护住下颌，肘自然下垂，下颌微收，两眼平视前方，左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”。

（二）基本步伐

（1）前进步：基本姿势站立（下同），前脚向前前进半步，后退紧跟半步。

要点：步幅不宜过大，上体姿势不变，跟步快速、紧凑。

（2）后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。

要点：同上

（3）上步：后脚向前上一步，左右拳前后交换，两眼平视前方。

要点：身体重心平稳，移动迅速，前后脚保持适当距离。

（4）撤步：与上步相反

要点：同上

（5）垫步：后脚蹬地向前内侧并拢，同时前腿屈膝提起。

要点：后脚向前并拢要迅速，垫步与提膝不可脱节、停顿；身体向前移动时，不能向上腾空。

（6）插步：重心前移，后脚经前脚后面前插，两脚成交叉状，随之前脚向前上步

要点：插步时上体略右转，插步后前脚上步要快。

（三）基本拳法

（1）直拳

1．前手直拳：基本姿势站立，右脚蹬地，上体微右转；同时左拳内旋，直线向前冲出，力达拳面，右拳收至下颌处。

2．后手直拳：右脚蹬地，前脚掌向内转，转腰送肩，上体右转；同时右拳内旋，直线向前冲出，力达拳面。左拳收至下颌处。

要点：出拳时，上体不可前倾，腰要拧转；大臂催动前臂，不可先向后引拳再冲出。

（2）摆拳

1．前手摆拳：上体微右转，同时左臂内旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下，力达拳面

2．后手摆拳：右脚蹬地，上体左转，同时右臂内旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形横击，拳心朝下，力达拳面。

要点：击打时要借助转体的力量，转腰、发力协调一致；上体保持正直，不可掀肘，手腕不要弯屈，拳走弧形。

（3）勾拳

1．左勾拳；上体先向左转，重心微下沉；随之左膝及上体瞬间挺伸，并向右转体；同时左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力达拳面。

2．右勾拳：右脚蹬地，扣膝合胯，腰稍右转，同时左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力达拳面。

要点：发力时，上体不可后仰、挺腹；重心下沉，脚蹬地拧转，上体跟着拧转，以加大勾拳力度。动作要连贯顺达，用力由下至上，发力短促。

（四）基本腿法

（1）正蹬腿：

重心前移，左腿直立或微屈支撑，右腿屈膝向前抬起，勾脚，收于胸前，膝关节快速蹬伸，力达脚跟；亦>>

问题八：跆拳道初学者该练习什么 练习柔韧：压腿 横叉纵叉 若柔韧不好的话就慢慢来 不要着急

腿部力量：跆拳道很多腿法都是鸡腿 就是小腿踢出 这样速度快 动作幅度小 也比较潇洒。弹腿重要的是小腿上的力量 你可以练习小跳：踮着脚 然后轻轻跳 不要跳太高了 要单脚跳 刚开始就连续跳三十秒 然后换腿继续 练久了腿上有点力量时就把时间延长 贵在坚持哦。大腿：深蹲 刚开始就每组做20个 做三组 组间休息会儿。

腰部力量：仰卧起坐 每组能连续做四十个就好啦 做两组或三组 加油练吧。

胳膊的力量：俯卧撑 每组二十或三十个

还有身体协调：跳跳绳 就不错了。

另外还要多练习步法腿法 一开始就练前滑后滑 上步撤步这样简单的 注意动作的正确和身体协调，腿法就练初学的前踢（又叫弹踢）横踢，注意提膝 弹腿 动作一定要正确哦。

嗯……大致就这些了 可以天天练 也可以隔一天或隔两天练一次 每天抽出一小时就够啦 半小时也行 不用每个都练 可以今天练这个 明天练那个 自己选咯。希望我的回答能对你有所帮助 同时祝你越练越好 早日成材~！

问题九：女生学跆拳道前先练什么 首先你心里做好了个准备，是个很好的兆头，小学时我也是练练基本功，和爸爸练练武术、和爷爷打打太极、和妈妈一起压腿。到初一遇到个什刹海的跆拳道教练，然后跟着他练，最初也是抱着锻炼身体的念头，后来跆拳道对我的影响就很大了，生活上很坚。

问题十：学习跆拳道需要什么基础么？ 韧带最麻烦的事情了尤其是男生~我现在也正在学挺难的特别是考级的内容 学员们腰间扎的腰带，颜色各不相同，从低级到高级依次是：白带、黄带、绿带、蓝带、红带、黑带。白带象征着初习跆拳道时的纯洁，黄带象征孕育万物的土地，绿带象征着绿叶、生命，蓝带是提醒我们要有天空一样的胸怀，红带代表血液，告诫我们练到此时一定克制，黑带是跆拳道的最高境界，代表着威严。追求黑带的过程，其实就是为了成功而努力的过程，这其中必须要付出汗水，需要有坚韧毅力的支撑。 跆拳道为韩国的国技武术，是一种手脚并用的强身健体运动，大约诞生于1300年前，相传跆拳道是由中国的北少林传入，经过数百年的研究和磨炼，及无数次改进，而成为现在的“跆拳道”。 “世界跆拳道联盟”（WTF）成立于1973年，总部称“国技院”（KUKKIWON），于1972年建成，位于韩国首都汉城。 1973年第一届世界跆拳道锦标赛及1974年第一届亚洲跆拳道锦标赛均在汉城总部举行，延至今天，已举办了十余届，另外，还有泛美锦标赛、欧洲锦标赛、非洲锦标赛等各类赛事。亚运会已将跆拳道列为正式比赛项目，2000年悉尼奥运会上，跆拳道被列为奥运会正式比赛项目。在世界上，跆拳道的普及十分迅速，如今已有160多个国家成为跆拳道会员国，近6000万人练习跆拳道。跆拳道于近几年在我国兴起，越来越多的人投身其中，跆拳道已经成为人们热衷的休闲运动方式之一。 跆拳道是一种自卫武术，身手敏捷，有助于增强自信心，其特点在于出手快，踢脚准，招式精简实用，极具观赏性，并且易于学习。跆拳道不但能强身健体，还格外注重礼仪，谦逊平和的言语，谦让友好的态度，虚心好学的作风……这些都是跆拳道练习时所必须遵循的。 heidaiclubspacesmsn/ 网址的右面有下载的,就是一些品式练好是很有用的哦 还有初学要先练好 弹踢 正踢 后踢 侧踢 360度旋转 180度旋转 并且除了腿法以外 还有少量的手部的动作 一些隔挡的动作 还有身体必须有柔韧性要经常拉拉筋,批腿,等 学跆拳道~~可不是很容易的超难的呵呵你加油啊

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点

2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

2重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲

2 到地时,再迅速起跳,完成一次

1、 跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目， 队员必须具备 一定的力量。

综合力量

〈1〉 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。

〈2〉 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。

〈3〉 原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。

〈4〉 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。

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注意事项

1、 根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练， 应使机体局部力量和整体力量， 大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。

2、 科学地安排和调整运动负荷。例如：发展绝对力量需要采用强度大， 重复 次数少， 发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量， 采用中等重量、快速、较多次数的练习法， 发展力量耐力则采用负荷强度小， 重复 次数多的练习法。注：注重发展速度力量和耐力力量。

3、 进行力量训练时， 要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化， 提高肌肉弹性。

4、 大赛前7-10天不能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。

5、 要求以速度力量为主， 相对力量， 力量耐力协调发展。

腿髋部训练

(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。

(2)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；

动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，

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腰部方法

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。

· 3．被动形式的训练方法

(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。

(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

· 4．发展柔韧素质的要求和注意事项

(1)根据跆举道竞技运动的特点，要以发展腰髋和下肢柔韧素质为主，还要发展全面的身体柔韧素质。同时，要控制好柔韧性的发展水平

(2)柔韧性练习要经常进行，持之以恒。柔韧素质较其它质容易发展，也容易消退，因此，必须经常练习。柔韧素质练习要安排在合适的时间，一般训练时可在基本部分的最后阶段训练课后进行；

(3)随着柔韧性水平的提高，柔韧训练的强度和难度要逐步加大，但不能急于求成，要遵循循序渐进的原则。特别是在被动性练习时，更应小心谨慎，千万不要出现被动拉伤或撕裂现象，否则会得不偿失，甚至影响整个训练的继续进行。

(4) 主动练习和被动练习协调进行，因为两者相互弥补互促进，共同提高。

(5)柔韧性训练前应做好充分的准备活动。肌肉的伸展们肌肉的温度成正比，通过准备活动，

跆拳道是可以练出腹肌的，因为跆拳道有体能素质训练，会有相关的如仰卧起坐等腹部锻炼，同时还要有一些抗击打训练，就是你站直了另一个人带着拳套击打你的腹部。还见过有踩踏腹部的训练。就是比如你平躺着一个人用一只脚快速踩过你的腹部，当然这些都是抗击打类型的训练方法，让你在对战中不会一下被对手KO了。跆拳道本身是可以训练到全身各部位的肌肉的，训练后体脂明显下降，甩掉多余脂肪腹肌也可达鸭强化。希望我的回答对你有所帮助。