肌肉记忆

肌肉记忆（Muscle Memory），人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。

肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。

直到形成肌肉记忆，就可以写的游刃有余。怎么也得坚持半年以上吧。

练字没有速成的，有可能有速成的口诀，但是真正写的好看还是得自己日积月累的练习。直到形成肌肉记忆，就可以写的游刃有余。怎么也得坚持半年以上吧。

郎朗是我国近年来最杰出的钢琴家之一，有不少人认为郎朗是21世纪最伟大的钢琴家。德国钢琴大师艾森巴赫就十分看好郎朗，曾称其为旷古绝今的天才。郎朗在国际上也享有盛名，经常和柏林爱乐乐团、维也纳爱乐乐团等知名乐团合作。数次在维也纳金色大厅演奏，可以说，郎朗是一名伟大的艺术家。郎朗弹钢琴时按键又快又准，我认为是已经形成了肌肉记忆。以下就是我的看法。

一、练习时间长

我们知道只要一件事干的时间长了就会形成肌肉记忆，而弹钢琴也是如此。郎朗作为钢琴家，练习时间肯定不会少，他曾说过一天至少要练习八个小时钢琴，春夏秋冬风雨无阻。在这样的条件下形成肌肉记忆也不足为奇了，毕竟一个普通人每天这样的干一件事也会形成肌肉记忆的，更何况郎朗呢。这样长时间不间断的练习肯定会形成肌肉记忆。

二、天赋好

作为钢琴名家，郎朗的天赋毋庸置疑。好的天赋加上刻苦练习才使得郎朗成为钢琴大家。好的天赋能帮助郎朗更快更好的理解钢琴，在这天赋下练习更加事半功倍，所以就能更快的形成肌肉记忆。因此郎朗在表演时按键会又快又准，这并不是他刻意的，而是多年来弹钢琴自然而然的习惯，是肌肉记忆。

三、创新

郎朗之所以是郎朗，不在于他钢琴弹得有多好多准，而是在这基础上思考改进，走出了一条属于自己的钢琴之路。在钢琴曲和手法上思考创新使得他在演奏时有着自己的风格，通过多年练习，在演奏时会形成属于自己的肌肉记忆，也是自己的风格。

以上就是我的看法，有不同看法的欢迎在评论区留言讨论。

最近，外孙在参加一个暑期篮球训练营，每天下午，在教练的指导下，去练篮球。每个孩子，都是先从最基本的站定拍球、移动拍球、防御拍球、跑步拍球、双手拍球、跑步上篮、三步投球、防守上篮，等等，最基本的篮球运动所需要的动作。

这些训练，日复一日，每天都有，只是变着花样地、不停地练习，直到练熟为止。

其实，所谓的练熟，就是要把每个动作，都变成“肌肉记忆”。就是，一到篮球场上，一拿起篮球，一开始投篮，都是不需要多么费脑子就能完成的动作。

偌大的篮球训练馆，孩子在一边训练外，还有几个篮球架，是几拨大人在玩。

我看到，几位个子在一米八左右的小伙子，显然是经过篮球专业训练的，玩起篮球来，可以用“得心应手”来形容。

因为，他们的投篮动作娴熟，在投篮时，根本不看篮圈，就是顺手一投，十之八九都会进球。

看到这些人和这些动作，就让我想到了篮球“练到肌肉记忆”的程度就是熟练了，也就有了这篇生活感悟的文章。

远在北京的女婿，也关心外孙的篮球训练，每次都希望我拍些外孙训练的视频给他。

那次他看到外孙的训练视频后，给我回了微信，“投球这玩意，真的急不来”。其实，这就是外孙的投球，还没有练到“肌肉记忆”的程度，所以，投球质量不稳定，时进时不进。

好处是，尽管在北京已经间断训练了两年的外孙，回到运城参加这样的初级训练，仍然是每天参加，每次都按照教练的要求完成各种训练，从不怠慢。

如果能这样长期坚持下去，孩子一定会练成“肌肉记忆”，并把这种肌肉记忆“固化”下来，到那时，篮球场上的各种动作，都成了肌肉记忆之后，就不容易忘记了。

由此也让我想到，其实除了运动训练、手工操作、机械动作等以外，其他的训练也都需要肌肉记忆。

比如，写文章，用电脑写文章时的打字，需要手指或指尖的肌肉记忆；用手机写文章时，也需要手、上臂等的肌肉记忆。

比如，读书，需要眼睛周边的肌肉记忆，需要手的肌肉记忆，当然，更需要脑细胞的活动。

“只要功夫深，铁杵磨成针”、“水滴石穿”、“熟能生巧”等等成语，应该都是““肌肉记忆”的另外一种说法罢了。

肌肉记忆（Muscle Memory）\x0d\[编辑本段]基本概念\x0d\　　人们可能有过这种体验，当你达到某一个围度或力量水平后，假如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多。你可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，但停训几个月后你可能只需连续练习几个月或更少的时间就回到120公斤的水平。这种停训后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水平的现象，称为“肌肉记忆”。据研究，停训4～6周后通过认真练习1个月能恢复至原来的90%。生理学家还没对该现象作出确切的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子，有蓝图要比盲目施工快的多。所以，即使停训了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水平。此外，积极性休息对很多练习人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果，因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤，而治疗的最好方法就是休息。\x0d\　　很多练习乐器如吉他、钢琴的人都有感受，练习多了熟练了以后好像不要大脑指挥手指，在碰到某个和弦或者某个键的时候手指会自然摆成和弦的形状或者自然移动到钢琴键旁边，组合的时候，手指似乎是自己在动，自己如果要背出和弦的位置或者谱子倒是需要很多时间，说明我们的大脑并没有记住这些，而是我们经过长时间的重复使我们的手指肌肉产生了记忆。骑自行车也会有这种感觉。\x0d\　　人们小时候练习的曲子很多年以后如果竭力回忆不一定有效果，但是放松下来让你的手指控制，慢慢就会找到感觉。\x0d\　　肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40％。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30／48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。

问题一：肌肉记忆多久才能形成 这个不是固定的 俗话说孰能生巧 你要是一条做很多遍同一个动作 很快就能形成 如果你一天还不一定能做一遍 那就需要很长时间了 纯手打 望采纳 谢谢

问题二：肌肉记忆自己消失要多久 肌肉记忆是不会自己消失的。永久性的。因为这个记忆是在大脑中储存的。无法消除。

问题三：肌肉记忆与技巧 什么是肌肉记忆 肌肉记忆训练方法

肌肉记忆（Muscle Memory），人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。

肌肉记忆效应

人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌 肌肉记忆

肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。

对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。

在比赛的时候，肌肉记忆也或多或少地起着时好时坏的作用。就拿我自己来说吧，我打顺的时候经常会一顺再顺，拉冲命中率极高；而不顺的时候则是失误频频，有时候更是连发球都没感觉，想发个下旋出来的却总是侧旋。原因：当我用正确的拉球动作冲上几板球之后，我的肌肉就对这个动作有了记忆；另一方面，对方搓球或推挡的动作因为记忆效应导致过来的球往往是相似的，这两方面一综合，就使得我拉冲的命中率高了。失误频频也往往是因为自己的肌肉对错误动作有了记忆效应而造成的。

再说说发球。发球其实是一个全身的配合动作，不仅仅只是小臂和手腕在发力，它牵扯到人体全身的肌肉。质量越高的发球往往难度更大，而难度更大也意味着需要身体很多处肌肉的细节配合。所以这个大量肌肉的记忆效应是很难遗忘的。有时候全身肌肉配合好了，加上记忆效应的协助，每一个球的质量都会很高；有时候某一处肌肉在细节上出现了问题，在记忆效应的作用下，就怎么发都不会有高质量的球出来。

如何发挥肌肉记忆效应的优点，消除其缺点？如果自己拉球的命中率高，那么就多运用拉冲，而且加快比赛节奏，这有助于加强自己的肌肉记忆，同时不给对方集中精力消除自己的肌肉记忆的时间。如果自己拉球失误频频，最好的办法是给自己叫个暂停，集中精力消除掉错误动作的记忆；在没法叫暂停的情况下就减少拉球比例，多运用搓球、推挡等过渡和控制技术，同时放慢比赛节奏；或者就放弃这一局，因为每局间是可以休息的。

至于发球，应该至少有两套不同动作的发球，在第一套发球不顺的情况下，立刻换用另一套，以尽快建立起新的肌肉记忆，遗忘原先的。同时，要尽量减少拿球就发的情况，在抛球前集中精力想想这个发球要注意身体的那几部分肌肉的细节配合，要怎么样才能发出我要的旋转长短和落点。

上面提到的这些要点说难不难，但说简单也不是所有时候都能做到。平时大家都是熟悉的朋友之间玩，自然不会有暂停和故意拖延比赛的情况，甚至连局间休息都很少。而每个发球前都仔细思考其实是很耗费精力的，建议只在重要比赛的时候用，不然很快就累了。

协同记忆法

人体的各个部分都有记忆，当很熟练的时候并不需要经过大脑，就能够持续做下去。人的身体两个部分也能直接交流，不需经过大脑，这就是协调性。

协同记忆，是把视觉、听觉、动作等结合起来，同时用于记忆某些内容。

人们都有这样的体验：以前所学过的溜冰、舞蹈、画画之类的与动作相联系的内容最不容易忘记；诗词、歌曲等吟唱的内容次之；光用眼睛看过的书籍、画报等披露的内容最易忘记。学习外语，光看不读、不写的单词，比较容易忘记，既看又读、写、用的单词，不容易忘记。其原因在于它们属于不同的记忆。

光用眼睛看的默记，是大脑对视觉符号的记忆，谓视觉符号记忆，读、写和运动性的记忆，>>

问题四：弹琴肌肉记忆要多久形成 肌肉记忆（Muscle Memory），人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。 练习多了熟练了以后好像不要大脑指挥手指，在碰到某个 或者某个键的时候手指会自然摆成 的形状或者自然移动到钢琴键旁边，组合的时候，手指似乎是自己在动，如果要背出 的位置或者谱子倒是需要很多时间，说明人们的大脑并没有记住这些，而是人们经过长时间的重复使手指肌肉产生了记忆。

问题五：一个动作做多少次肌肉才能记忆住？ 锻炼肌肉不仅仅是次数的问题，重量也是很关键的。合适的重量是你一组做15次左右基本就用完全部力量了，然后这个动作做3-4组，组中间间隔不超过1分钟，1分钟时间是让你放松肌肉的。这样下来才能给肌肉足够的 。每次锻炼可根据个人身体素质，穿一个肌肉部位可以选用2-3个不同的动作 该肌肉不同的位置，这样才能塑性。

每周锻炼5天，中间休息两天，每天锻炼40-60分钟，每天锻炼完后一定要进行10分钟以上的全身放松，特别对锻炼部位重点放松，有 器最好了。

问题六：一个字写多少遍才能行成肌肉记忆 这个很难考证的，还属于科学忙去，就跟有没有鬼一样

问题七：一个动作要形成肌肉记忆需要好久？（篮球） 招商银行信用卡取现如想分期还款需不需要办理什么手续？

问题八：肌肉记忆 肌肉记忆（Muscle Memory），人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。

肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。