练腹肌能吃肉吗?还能吃什么,不能吃什么?

练腹肌能吃肉吗?还能吃什么,不能吃什么?,第1张

腹肌时,有的人需要减脂,而有的人需要增肌,大家要注意的是,增肌不等于增肥,因为脂肪和肌肉的生长没有直接的关系,蛋白质才是肌肉的主要组成部分,所以,练腹肌的时候需要大量补充蛋白质,除了吃蛋白粉以外,还要吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛肉、鱼肉等,练腹肌时是可以吃肉的,只要不吃脂肪含量高的肉就行。练腹肌不能吃什么呢?

1避免高脂高烧

  如果吃得太多,高脂肪、高热量的食物对健康有害。 练腹肌的时候不能吃,否则对肌肉生长非常不利,反而会堆积脂肪。 因此,在进行腹肌训练时,最好避免食用巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物。

  2吃高蛋白

  蛋白质是肌肉生长的必需营养素。 腹肌训练时,需要补充足够的蛋白质。 最好吃优质蛋白质。 蛋白质进入人体后会分解成氨基酸,然后与成人身体结合。 蛋白质,优质蛋白质容易被人体吸收利用,对肌肉生长大有裨益。

  3、注意事项

  很多练肌肉的人都会吃蛋白粉来增肌。 在这里,要提醒各位健身人士,单靠蛋白粉是不足以增肌的。 虽然蛋白粉可以快速达到补充蛋白质的效果,但我们最好通过生活中的食物来获取蛋白质,更健康。 练腹肌的朋友,别忘了多吃蔬菜水果补充维生素,维生素有助于蛋白质的吸收。

做运动,练腹肌,感受大汗淋漓的快感,练腹肌不仅可以让自己变得自律,而且还可以保持良好的身材,整个人也会看起来更加的自信,那么,以上就是在练腹肌的时候应该知道的注意事项了,希望大家都可以练出美美的腹肌。

1、练肌肉需要每天吃肉。

2、健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入,同时为了防止肌肉增长,脂肪也在增长的状况发生,除了营养充足之外,食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的,食物和精致的碳水化合物。牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类。除了鸡蛋之外,肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。牛肉的营养价值。牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾,以及维生素B6和B12。

身高168CM、体重55KG,在标准体重之下,18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

其实对于健身肌肉男来说,如果要挑选食用的肉类的话,那么首先要确保这种肉类是否能够提供足够的蛋白质,无论是作为增肌的养料也好,还是减脂过程中的饱腹感,蛋白质是否足够都是非常重要的,相信大部分的人都喜欢吃肉,尤其是吃到肉的那种满足感,这种满足感是其他任何食物都不能代替的。

但是市面上的肉类这种多,相信很多健身者都不知道自己该如何去选择适合自己的肉类了,那么今天“绅士”就来说一下关于健身中应该吃的几种肉类。

一、鸡肉

鸡胸肉可以说是健身圈里最受欢迎的肉类之一了,因为鸡胸肉热量低,蛋白质丰富,每100g鸡胸肉之中就含有20g蛋白质,而脂肪却只有不到5g,而且最重要的鸡胸肉是最便宜的肉类之一了,每斤的价格大概在5元左右,而且制作方便,唯一的缺点可能就是口感并不是很好,水煮鸡胸肉一直是很多健身肌肉男的噩梦。

二、牛肉

可以说只要是健身者,都会对牛肉情有独钟,主要原因就是牛肉中很多营养元素都有助于增肌的需要,例如说锌元素和镁元素等等,能够增加肌肉的力量和耐力,而且牛肉中也富含足够多的蛋白质,牛肉中的维生素B6还能够有效地促进蛋白质的合成,可以说是最适合增肌的肉类了,但是需要注意的是,牛肉中的很多部位,都是含有大量的脂肪,而且牛肉不易消化,消化系统不好的健身者就不要考虑了。

三、鱼虾肉

鱼虾肉可以说是肉类中最健康的了,是蛋白质最好的来源,就以普通的鱼肉为标准,100g鱼肉中能够包含15%以上的蛋白质,而且鱼虾肉能够帮助身体在不吃其他食物的前提下,摄取到必须的营养元素,而且最重要的事,吃其他的一些肉类,我们可能会比较担心脂肪摄入过多,但是鱼虾肉中的脂肪,富含各种营养元素,可以帮助我们降低脂肪含量、减少发炎的情况,还有助于美容,但是鱼肉也是有缺点的,就是像一些海洋鱼类中,鱼虾肉中都会含有汞元素,并不适合长期食用。

当然在我们的日常生活中,还有很多比较常见的肉类,但是说实话,对于健身者来说的话,都没有上述的这三种肉类好,如果说非要给剩下的一些肉类排序的话,那么应该是羊肉比猪肉好,猪肉比鸭肉好。

最后再稍微总结一下,如果你是想增肌的话,那么牛肉更加适合,并不是说其他肉类不适合增肌,而是因为牛肉中包含肌酸能够让你训练效果更好,而如果你是想要减肥的话,那么鸡胸肉和鱼虾肉都是可以的,可以交替着吃,毕竟总吃一种也容易腻!

最后提个小问题:你最喜欢吃哪种肉?为什么?

每100克瘦猪肉当中含有的热量大概在143千卡,碳水化合物的含量大概在15克,脂肪含量在62克,蛋白质含量在203克。

而每100克瘦牛肉当中含有的热量大概是106千卡,碳水化合物在120克,脂肪含量在230克,蛋白质含量在2020克。

而每100克鸡胸肉当中含有的热量大概在133千卡,碳水化合物在250克,脂肪含量在50克,蛋白质含量在194克。

所以健身的时候,适当的吃一点猪肉还是可以的,健身效果也不错,不要只依赖于牛肉和鸡胸肉了。

注意事项

1、饮食

不是只有减重的人要控制饮食,想要锻炼肌肉的人一样要注意饮食方面的控制。想要练出肌肉就要摄入更多的营养,尤其是蛋白质的补充,每磅体重每天至少要摄入1克蛋白质,可以通过食物或是蛋白粉进行补充。

2、有氧运动

有氧运动不是减肥人士的专项运动,锻炼肌肉的健身人士一样需要,每天的有氧运动要控制在30分钟左右。至于具体要做哪一项有氧运动,可以结合自己的喜好以及健身教练的建议进行选择。

3、运动适量

人的体能是有限的,所以运动并不是越多越好,每次锻炼不可过度。对于局部肌肉的训练,每块肌肉训练不要超过20组,控制在12组左右为最佳,具体运动量的制定还要根据自身的体能和时间来安排。

4、肌肉锻炼要全身平衡

在做肌肉锻炼时不要总是针对某个部位,不止身体吃不消,也会让身材的比例失调。不管是有氧运动还是肌肉训练都要采用全身训练或上下肢分离训练,这样可以更有效的促进肌肉生长,身材也会更加的匀称。

5、拉伸

拉伸运动的重要性已经无需赘言,做有氧减脂运动进行拉伸是为了缓解肌肉的酸痛,而肌肉训练也同样不可忽视拉伸运动,运动前做拉伸可以防止运动中肌肉损伤,运动后做拉伸可以让你的肌肉线条更加的匀称更加的流畅美观。

增肌的好处

一、提高免疫力

肌肉量多了,我们体质会增强,免疫力也会增强。我们会变得更加健康,外界的病毒和细菌,是不容易侵入你的身体的。

肌肉是人体最大的生产热量组织,因此锻炼肌肉可以提高体温,提高免疫力。女性往往由于肌肉少,所以手脚冰冷的女性比男性多。

研究发现,随着岁月流逝,人的基础代谢率也会逐年下降,平均每十年会下降3%,体温也会下降。

体温每下降1℃,免疫力就会降低30%,每天免疫系统就可能会漏掉近1500个癌细胞,任其疯狂繁殖,这也是为什么年龄越大,患癌的风险也会成倍增长的原因。

二、提高基础代谢

众所周知,体温是和基础代谢率挂钩的,体温每上升1℃,基础代谢会提高13%。体温过低,可能意味着基础代谢不好。基础代谢提高了,可以帮助我们消耗更多的热量,减脂容易,更不容易长胖。

注意:早睡早起代谢好,内分泌水平才好。

三、提高力量和自信

肌肉量上去了,力量也会随之增大的,当你拥有发达的肌肉的时候,你会感到自信,因为你变得强壮了,肌肉训练可以帮助一个人变得挺拔,纠正和改善驼背等不好的姿势习惯。

力量训练最好在下午4点左右,训练容量不要超过25组,动作不要多,力竭为主,注意呼吸。组间休息时间在1-2分钟之间,因人而异。

当一个人的肌肉练出来之后,从外表上看上去,气质都是不一样的。

四、保护骨骼

肌肉多了之后,可以增强自身的保护能力,特别是对于关节的保护明显增强,保护骨骼、降低受伤率。

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