腰椎间盘突出怎么锻炼？平时有什么好办法吗？

1腰背肌的功能锻炼

(1)腰部前屈后伸活动 站立位，两足分开与肩同宽，两手叉腰，腰部肌肉放松，做腰部前屈、后伸各20次，幅度尽量大。也可取坐位，双手又腰，先双肘向前屈腰，再肘向后挺胸，反复活动各20次。

(2)腰部侧屈活动站立位， 双足并拢，双手又腰，先向左侧屈至最大，再向右侧屈，如此反复各20次。

(3) 腰部旋转活动 站立位，两足分开与肩同宽，双手又腰，腰部先顺时针旋转，然后逆时针旋转，幅度尽量大，交替进行各20次。

(4)拱桥式 取仰卧位， 先以双足跟，双肘，后头部为支点(五

点法），用力将腰、臀、胸挺起，如拱桥式，逐渐过渡到以双足跟，头后为支点（三点法）将腰臀挺起反复锻炼约20次。

(5)飞燕式取俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，将头、双上下肢用力抬起，腹部着床，整个身体呈反弓形，如燕飞状反复练习约20次。如腰痛锻炼不到位，也可只抬头、胸或双下肢，逐渐过渡至飞燕式。

2腹肌功能锻炼

(1)仰卧起坐法取仰卧位，双下肢伸直，双上肢向前伸直，将上半身逐渐坐起，双手尖向双脚尖靠近直至最大幅度，如此反复约20次。

(2) 仰卧抱膝法 取仰卧位，双下肢屈曲，然后双膝部向胸部靠近，双手抱膝至最大限度，如此反复约20次。

注意事项：

功能锻炼为治疗腰椎间盘突出症较好的辅助疗法，对预防和治疗腰椎间盘突出症有重要的作用，但方法要得当，力量要适宜，幅度大小与患者的症状、体质相适应，否则不利于腰椎间盘突出症的康复，甚者有可能使症状加重，因此，功能锻炼必须注意以下几点:

(1)急性期症状较重不敢活动者，暂不做功能锻炼，需卧床休息

-周左右，症状缓解后，再做力量较小、时间较短、幅度较小的功能锻

炼，动作不要求到位，以防症状加重。

(2)腰椎间盘突出症不但要做腰背部的功能锻炼，还要做腹部的

功能锻炼，方可取得较好的疗效。

(3)功能锻炼的力量、幅度的大小因人而异，体质较好、症状较轻者力量和幅度大些，年老体弱、症状较重者力量和幅度小些，预防时

力量、幅度大些，要求尽量到位，治疗时幅度小些，不一定到位， 开始时力量、幅度小些，逐渐增大，直至到位。

(4)功能锻炼要和缓有力，不可过快、过猛、过于生硬，以防症状加重。

(5)要坚持不懈、持之以恒。功能锻炼作为辅助疗法，不可能取得较快的疗效，寄希望短期内练好的可能性不大，要坚持锻炼，持之以恒，使症状在锻炼中逐渐减轻，直至消失。对于预防腰椎间盘突出症产生和复发者，更应坚持更长的时间，可作为身体锻炼的重要部分，长期坚持，方可有满意的效果。

(6)功能锻炼过程中，如果某动作使症状加重，应立即停止锻炼该活动，或减小力量、幅度，待症状减轻改善后再锻炼或加重力量、幅度，以防加重病情。

(7) 腰椎间盘突出症患者不要穿高跟鞋，功能锻炼者更不能穿，因高跟鞋不宜保持腰部力的平衡，使人体重心前移、骨盆前倾、腰前凸加大、症状加重，不利于疾病的康复。

朋友你好：

自己在家平时尽量注意：

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

问题一：腰椎滑脱怎么治疗 建议：你好，一般的情况腰椎滑脱的情况，常是可以引起腰痛、腰腿痛的情况的。此病的治疗常规的治疗是采用保守的治疗的，如理疗、针灸、中药等治疗或止痛药物进行治疗。需要注意休息，手术的治疗是需要有手术的指标的。不要劳累和着凉。手术的情况，有的也是可以引起一些后遗症的。祝早日康复

问题二：腰椎滑脱怎么治疗最好 对Ⅰ°以内的滑脱大多数情况下非手术治疗是有效的，包括非甾类消炎止痛药、短期卧床休息，避免搬重物及剧烈活动、佩戴支具、腰背肌及腹肌锻炼。经过6－8周治疗，症状可得到改善，对发育末成熟的青少年尤其适合。并不是每一个腰椎峡部裂或脊椎滑脱患者都需要治疗，有相当一部分峡部崩裂及Ⅰ度腰椎滑脱患者并无症状，不需要治疗。

问题三：腰椎滑脱怎么治疗好 一般要是急性腰椎滑脱去医院 科大夫给你复位就好了又不是那就保守治疗用物理疗法 理疗就可以了

问题四：腰椎滑脱怎么治疗好？ 很多腰椎滑脱患者比较放心的就是物理治疗或中医等保守治疗方法，其实随着科学的进步，医学的进步，已经发展出很多腰椎病的治疗方法，针对腰椎滑脱的病情选择不同的治疗方法，即可达到良好的愈后效果。那么腰椎滑脱的治疗方法有哪些呢？腰椎滑脱对身体有哪些危害？ 治疗腰椎滑脱的方法： 保守治疗：如果腰椎滑脱症状不明显，可以采取保守治疗，定期复查腰椎X线，了解滑脱情况。如果有腰痛和腿部的不适，在休息后通常症状可以得到缓解。保守治疗包括卧床2-3天，禁止增加腰部负重的活动，如提重物、弯腰等，结合理疗如红外、热疗等疗法。此外，还可以配带腰围、支具，由专业的矫形师为你测量或用石膏取模，然后根据模型制作一个非常贴身的支具，配带后能减轻腰部的负担，缓解症状。手术治疗：如果腰椎滑脱的患者出现了神经症状，而且通过正规的保守治疗后症状无明显缓解，仍然有长期的腰痛和其它滑脱的伴随症状，即保守治疗无效，严重影响生活和工作，就应该考虑手术治疗了。我院采用德国后路镜微创疗法治疗腰椎滑脱，该方法较以往开放式手术具有无可比拟的优点和优势，属于骨科前沿尖端技术。 后路椎间盘镜微创疗法治疗腰椎滑脱的优势： 1创口小:微小切口，05mm至07mm，基本不留疤痕。 2疼痛轻:手术采取局部麻醉，无痛苦、安全有保障。 3恢复快:大大减少了身体组织的干扰，使术后恢复时间缩短。 4住院时间短: 一般情况下手术后几小时可下床。3到7天即可出院。 5费用低 6出血少:术中几乎不出血。微创手术视野比较清楚，血管处理会更精细，加上采用超声刀等先进止血器械，有助于减少出血量。 上面是长春骨伤医院专家对腰椎滑脱不同疗法的相关介绍，希望对您有所帮助。

问题五：腰椎滑脱的治疗方法! 病情分析：你这种情况治疗最好的方法是先采用推拿理疗的方法来放松肌肉，然后再采用牵引的方法来复位，另外甚至单纯的卧床休息也是一种传统而有效的治疗方法。平时注意避免进行弯腰动作注意腰部肌肉韧带的保暖避免受风受凉。

问题六：腰椎滑脱怎么治疗好 你好；这种情况主要看滑脱的程度如何。

如果是轻度的滑脱应该保守治疗。如果超过二度以上有神经的压迫应该手术。

问题七：腰椎滑脱的治疗 腰椎滑脱，按程度不同，可以采取保守治疗和手术治疗不同。一般来说对于一度的腰椎滑脱，并没有明显症状的，可以避免负重，限制腰部的剧烈活动，锻炼腰背肌肉就可以的，必要时可以用腰围固定，口服西乐葆，痛点封闭，理疗等治疗，对于严重的，成年人的腰椎滑脱，症状明显的，或者是合并有腰椎间盘突出的，保守药物治疗效果不佳的，一般是需要予以手术治疗，主要是做椎体融合手术，和椎板开窗减压手术治疗。

问题八：腰椎滑脱了该怎么办 你好，你说的因该属于外伤和劳损也可引起腰椎滑脱。不管什么治疗，要有一个认识，就是人体没有一个组织器官是多余长出来的，所以通过手法或者是微创治疗较好，其他开放手术治疗不 太可 取，从长期角度讲。治疗方法：

1非手术治疗

对Ⅰ°以内的滑脱大多情况下非手术治疗是有效的，包括非甾类消炎止痛药、短期卧床休息，避免搬重物及剧烈活动、佩戴支具、腰背肌及腹肌锻炼。经过6－8周治疗，症状可得到改善，对发育末成熟的青少年尤其适合。并不是每一个腰椎峡部裂或脊椎滑脱患者都需要治疗，有相当一部分峡部崩裂及Ⅰ度腰椎滑脱患者并无症状，不需要治疗。

2保守治疗

通过针刀松解周围软组织，以恢复力学平衡，达到治疗目的，但是相对恢复时间较长，一般需要23个月。是比 较推 荐的。

3开放手术治疗

对腰痛症状持续，或反复发作非手术治疗无效，患者为青年及中年均可行手术治疗，伴有椎间盘突出者，同时摘除突出的椎间盘髓核。

（1）峡部崩裂的手术治疗 峡部不连局部植骨术：对腰椎峡部不连患者，施行峡部不连处局部植骨，即切除峡部不连处纤维骨痂后，做病椎的横突跨过峡部裂隙至椎板的植骨术，不融合关节。也可采用螺钉内固定相结合固定。

（2）腰椎滑脱的手术治疗 手术包括：①对马尾或神经根压迫的解除，应探查峡部纤维骨痂增生有无压迫或切除椎弓彻底减压；②滑脱复位，切除其下椎间盘使复位更容易；③融合，椎体间植骨融合或横突间（后侧方）植骨融合。

问题九：腰椎滑脱怎么治好 你好，一般的情况腰椎滑脱的情况，常是可以引起腰痛、腰腿痛的情况的。此病的治疗常规的治疗是采用保守的治疗的，如理疗、针灸、中药等治疗或止痛药物进行治疗。需要注意休息，手术的治疗是需要有手术的指标的。不要劳累和着凉。手术的情况，有的也是可以引起一些后遗症的。祝早日康复！淮北口子医院祝您好心情。

问题十：腰椎滑脱1度如何治疗？ 谢谢你的信任，1度腰椎滑脱是腰椎不稳定的一种，牵引会适得其反，让腰椎更加不稳定，不能做！是否做了MRI核磁共振检查？MRI上可以了解清楚椎间盘的情况，判断有没有椎间盘源性的腰痛。在了解了这些后，采用针对性的治疗才有的放矢不用太担心，大部分1度的腰椎滑脱是可以保守治疗，且效果良好 回复专家:无锡市第三人民医院-骨科-徐瑞生主任医师 查看原帖>>

背部是组成整个形体的重要部分，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。在我们生活中的任何动作都需要他的支持。

而当人到中年，若缺乏活动，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不适。而锻炼背肌可以有效减少这些不适。还可以减少疾病的发生率。

扩展资料：

锻练背肌的方法：

一、飞燕式

患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做 10 次。特别注意，腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。

二、拱桥式

仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做 10 次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

三、深蹲式

两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。背部靠墙，挺直腰背，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，5-10个一组，每次做1-2组。

另外，对于老年人，腿脚活动不灵活，有些动作做不起来时，可以尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止。

人民网—为什么脂肪“青睐”腰腹部 三个动作轻松练腰背肌

发生腰椎滑脱后，患者可以没有任何症状，仅仅在是拍片时发现腰椎有问题；也可能会出现各种相关症状，如腰痛、下肢疼痛、麻木、无力，严重时可出现大小便异常。滑脱较重的患者可能会出现腰部腹部前凸，甚至躯干缩短、走路时出现摇摆。

对于轻度的腰椎滑脱患者来说，可以采用保守治疗，包括服用药物、佩戴腰托及进行康复锻炼等。现介绍几种自我康复锻炼的方法供参考，目的在于增强腰部和腹部的肌肉力量。

1仰卧起坐：仰卧，双膝屈曲，收腹使躯干慢慢抬起，抬起的高度以个人情况而定，一般不要抬得太高。

2直腿抬高：仰卧，将双手放在身体两边，慢慢抬起左下肢，膝关节可微屈，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。

3“半桥”训练：仰卧，两膝靠紧屈曲，双足踩于床面，挺胸挺腰使臀部离开床面，抬起后坚持5秒后放下。

4抱膝触胸：仰卧，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

5俯卧抬腿：俯卧，交替抬起伸直的左下肢，抬起后坚持5秒后放下，左右交替。

以上各动作每个动作训练10次，每天2组，训练时注意动作轻柔。

最后提示：如果腰椎滑脱患者出现感觉障碍严重，明显神经性跛行及明显的下肢软弱等，通过正规的保守治疗后症状无明显缓解，严重影响生活和工作，就应该考虑手术治疗。

腰椎滑脱治疗（1）保守治疗保守治疗适合于所有病人，而且多数病人有不同程度的疗效。保守治疗中需定期复查腰椎X线，了解滑脱情况。如果有腰痛和腿部的不适，在休息后通常症状可以得到缓解。保守治疗包括手法、卧板床休息，禁止增加腰部负重的活动，如提重物、弯腰等，加强腰背肌肉功能锻练，腰围保护，结合理疗如微波、红外、热疗，口服消炎止痛药。（2）手术治疗如果腰椎滑脱的患者出现了神经症状，而且通过正规的保守治疗后症状无明显缓解，或缓解不满意，仍然有长期的腰痛和其它滑脱的伴随症状，即保守治疗无效，影响到生活和工作，就应该考虑手术治疗。腰椎滑脱的手术方法有很多种，如后路滑脱复位、椎弓根螺丝钉内固定、椎间植骨融合术等。（3）康复无论是采取保守治疗还是手术治疗，康复非常重要。要尽量避免提重物、弯腰或者剧烈的运动如足球、高强度的训练（跑步，有氧运动）等。腰背肌功能锻练极其重要，有条件的话可多参加游泳锻练。还有，要保持合适的体重，进行适当的运动

腰椎间盘突出大多与长期弯腰工作和久坐有关，主要表现为腰部酸胀不适，可伴有臀部和下肢的麻木。建议尽早到检查，查清病因，可以采取中医方法治疗，比如[腰椎-骨坊世帖。无论采取哪种办法，应该尽量减少站立或者座位的时间。

腰间盘突出有什么并发症

一、腰椎滑脱症：

伴有间歇跛行与双下肢麻木、发凉，同时也伴有下肢的肌肉瘫痪，大腿与小腿外侧的麻木。再有就是腰椎的结核，该病由于结核病菌的侵蚀，使病人在腰痛的同时，还出现了腰部强直，不能弯腰拾东西，腰疼较为剧烈，并且还有发热、盗汗、乏力、消瘦、食欲下降等结核菌毒素中毒的表现。

二、骨质增生：

反复腰痛且腰痛时间久的腰椎间盘突出症患者就会合并有关节的退变和骨质增生。一方面是退变致使椎间盘松弛、腰椎间歇变窄。另一方面关节突的骨质增生会导致椎间孔进一步狭窄，从而增加神经根受压。

三、腰椎不稳：

腰椎的三关节复合体中的椎间盘的后关节退变，不能维持脊柱的稳定，而椎体和关节都会出现增生，最后就会导致纤维性或是骨性强直。所以说腰椎不稳时退变的一个阶段。

四、腰椎管狭窄：

在成人出现局限性的椎间盘高度变窄是由于髓核含水量的减少造成的。在腰椎间盘突出时可能加速其进展，椎间隙变窄又可造成后关节的半脱位、关节突过过度移位，引起侧隐窝和椎间孔狭窄，从而导致腰椎间盘突出并发症。

五、腰椎骨赘：

骨赘多出现在退变椎间盘的边缘。而若在椎间孔的骨赘以及后纵韧带的较大骨赘就会压迫到神经根进而出现腰椎间盘突出症的症状。

六、腰椎滑脱症：

腰椎不稳和关节突骨关节炎是由于椎间盘突出和退变导致，这两者是退行腰椎滑脱症的主要原因，都会出现各种腰、腿症状。

腰间盘突出的注意事项

1、患者应该注意饮食调理，提高身体的免疫力，避免咳嗽、打喷嚏、防止便秘。

2、患者在急性期应改睡硬板床，要绝对卧床3周。

3、患者待症状明显好转后，可以逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微的活动。

4、患者需要预防腰椎间盘突出症复发，腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后，可使病情缓解或痊愈，但该病的复发率相当高。