肌肉劳损怎么恢复？

劳损顾名思义，你过于劳累了身体的某一部位，导致肌肉受损。累了怎么办，多休息嘛。平时上网、打牌、写字等事情的时候要注意保持正确的姿势，不要太长时间重复同一动作和姿势。现在可以做做理疗，搞搞按摩，有活络油什么的可以擦一点揉一下，有助于你的康复，但最重要的还是调养，注意休息和采用正确的姿势以避免恶化。

别把颈肩肌肉劳损看成是脊椎病。

该病多因劳动或工作时姿势不正确，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；长期的超负荷搬、提、扛、抬等活动；还可能与个体解剖结构上的差异、体质、内分泌等因素有关。少数人由于肩部、颈部软组织急性损伤后，未能彻底治愈而出现缓发症状。

对该病的治疗，首先必须适当休息。多数病人均有几处压痛点，可从压痛点最明显的部位进行外治疗法。

推拿按摩：病人取俯卧位，找到痛点，用拇指尖端指腹面推揉痛点，力量由轻到重，呈环圈形按揉约1分钟；再用手小鱼际按揉法在颈椎两旁的背俞穴由上至下按揉5分钟左右。在推拿按摩中注意手法一定要轻、揉、稳，切忌急躁粗暴，以免致局部软组织继发出血，加重黏连。

针灸治疗：在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近取穴以通调局部气血，使之活血化瘀，达到通经止痛效果。

穴位注射：选用丹参注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或选用维生素B1在痛点处注射，每周2次。

理疗：选用红外线、微波等理疗。

药物外敷：可外贴狗皮膏、红药贴膏、伤湿止痛膏等。

另外：在日常生活或工作中要时刻注意活动，自己的日常保养很重要啊，再结合一些按摩手法适当治疗，愿能早日康复可以到骨科去治疗建议可以试试热敷,按摩,口服芬必得,甲钴胺,VB6,小活络丹,可以有效的缓解症状

你好，给你推荐一套保健操

防治腰背痛的保健操

功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。

第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作：

1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。

第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。

动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2、还原。3～4同1—2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。

第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1—4，但方向相反。

第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。

第五节：弓步插掌：

预备姿势：直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。动作：1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。2、还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。

软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。

治疗：各种软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了严重的需要3-4副药陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用

引起腰肌劳损的原因很多。《素问·宣明五气篇》说:“九视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”这里指出了劳逸不当,气血筋骨活动失调,可造成组织劳损。临床常见有以下几个原因:

①在日常的活动和劳动中,不慎扭伤腰部或造成腰部的骨折脱位,未能得到及时的治疗或治疗不彻底,遗留或迁延成慢性腰痛。

②长期从事腰部持力及弯腰活动等工作,如:汽车司机翻砂工、坑道工、种植水稻而长时间插秧等,附着点处的过度牵拉,或筋膜松弛,或有瘀血凝滞,损裂等,以致腰肌劳损疼痛。

③平时生活起居不当,如汗出当风,露卧贪凉,寒湿侵袭,痹阻经脉,久而不散,而患者劳作如故,则肌肉、引起损伤,使劳损与寒湿并重。

④腰骶部骨骼的先天性结构异常,如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隐裂、游离棘突等,使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡,从而导致局部的劳损。

1、物理疗：可以将热水袋或热盐敷在患者腰部，可以促进腰部血液循环，有止疼作用。

2、运动疗法：患者可以在家中或是在医院做牵引，若患者身体较好的情况下可以做单杠，也有利于疾病恢复。

3、针灸、按摩等。

4、利用中西医结合等方法都可以有效缓解腰间盘突出。

手术治疗

一、手术适应证。

1、病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者。

2、首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者。

3、合并马尾神经受压表现。

4、出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降。

5、合并椎管狭窄者。

二、手术方法经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者，需要同时行脊柱融合术。

病情分析：

腰部劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等

指导意见：

1,防止潮湿,寒冷受凉不要随意睡在潮湿的地方根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体天冷时可用电热毯或睡热炕头

　　2,急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性

　　3,体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动

　　4,纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等

　　5,防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸

　　6,使用硬板软势床,睡眠是人们生活的重要部分之一床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫

　　7,注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的

　　8,节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛

病情分析：

引起腰肌劳损的原因很多,临床常见有以下几个原因：

①在日常的活动和劳动中,不慎扭伤腰部或造成腰部的骨折脱位,未能得到及时的治疗或治疗不彻底,遗留或迁延成慢性腰痛

②长期从事腰部持力及弯腰活动等工作,如：汽车司机翻砂工,坑道工,种植水稻而长时间插秧等,附着点处的过度牵拉,或筋膜松弛,或有瘀血凝滞,损裂等,以致腰肌劳损疼痛

③平时生活起居不当,如汗出当风,露卧贪凉,寒湿侵袭,痹阻经脉,久而不散,而患者劳作如故,则肌肉,引起损伤,使劳损与寒湿并重

④腰骶部骨骼的先天性结构异常,如腰椎骶化,骶椎腰化,骶椎隐裂,游离棘突等,使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡,从而导致局部的劳损

指导意见：

腰肌劳损的运动疗法

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难严重者可影响日常工作和生活实践证明 ,运动疗法对其有较好的效果

1,腰肌锻炼保健法 ：仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚,双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰,背,臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次

2,俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展

3,腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次然后反过来用右手同左手运动法自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好

4,热敷或理疗 ：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿,活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好

5,药物疗法 ：对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼也可口服药物通痹片或壮骨关节丸,肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发

★腰痛是人们工作,生活中的常见病尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中,腰肌劳损患者更为多见

腰肌劳损是腰部肌肉,椎间盘与韧带组织的慢性损伤,发病原因可归纳为三种：第一种,长期工作姿势不良,如弯腰用一侧肩膀扛抬重物,或是习惯性姿势不良,使腰肌长时间处于牵拉状态,造成累积性劳损变性,软组织疲劳则产生腰背酸痛；第二种,腰椎先天或后天畸形,或下腰短缩畸形,或腰部外伤后,长期卧床不起,腰背肌长时间疲劳等；第三种,腰部软组织急性损伤治疗不当,或反复损伤使组织不能得到充分修复,产生纤维化或瘢痕形成,也是慢性腰痛的原因

病情分析：

引起腰肌劳损的原因很多《素问·宣明五气篇》说：“九视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”这里指出了劳逸不当,气血筋骨活动失调,可造成组织劳损临床常见有以下几个原因：

①在日常的活动和劳动中,不慎扭伤腰部或造成腰部的骨折脱位,未能得到及时的治疗或治疗不彻底,遗留或迁延成慢性腰痛

②长期从事腰部持力及弯腰活动等工作,如：汽车司机翻砂工,坑道工,种植水稻而长时间插秧等,附着点处的过度牵拉,或筋膜松弛,或有瘀血凝滞,损裂等,以致腰肌劳损疼痛

③平时生活起居不当,如汗出当风,露卧贪凉,寒湿侵袭,痹阻经脉,久而不散,而患者劳作如故,则肌肉,引起损伤,使劳损与寒湿并重

④腰骶部骨骼的先天性结构异常,如腰椎骶化,骶椎腰化,骶椎隐裂,游离棘突等,使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡,从而导致局部的劳损

指导意见：

腰肌劳损的运动疗法

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难严重者可影响日常工作和生活实践证明 ,运动疗法对其有较好的效果

1,腰肌锻炼保健法 ：仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚,双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰,背,臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次

2,俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展

3,腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次然后反过来用右手同左手运动法自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好

4,热敷或理疗 ：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿,活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好

5,药物疗法 ：对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼也可口服药物通痹片或壮骨关节丸,肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发

病情分析：

你好!腰部劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等

指导意见：

　主要症状为腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,缠绵不愈腰部可有广泛压痛,脊椎活动多无异常急性发作时,各种症状均明显加重,并可有肌肉痉挛,脊椎侧弯和功能活动受限部分患者可有下肢牵拉性疼痛,但无串痛和肌肤麻木感疼痛的性质多为钝痛,可局限于一个部位,也可散布整个背部腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛劳累时加重,休息时减轻,适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重不能坚持弯腰工作常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限

生活护理：

治疗上温针灸配合中药口服,热敷效果最好,但是要注意不要受凉和劳累 腰肌劳损的康复锻炼方法：1腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松2 腰部回旋运动：姿势同前腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次3“拱桥式”：仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习反复锻炼20～40次4 “飞燕式”：俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状反复锻炼 20～40次

病情分析：

临床常见有以下几个原因：

①在日常的活动和劳动中,不慎扭伤腰部或造成腰部的骨折脱位,未能得到及时的治疗或治疗不彻底,遗留或迁延成慢性腰痛

②长期从事腰部持力及弯腰活动等工作,如：汽车司机翻砂工,坑道工,种植水稻而长时间插秧等,附着点处的过度牵拉,或筋膜松弛,或有瘀血凝滞,损裂等,以致腰肌劳损疼痛

③平时生活起居不当,如汗出当风,露卧贪凉,寒湿侵袭,痹阻经脉,久而不散,而患者劳作如故,则肌肉,引起损伤,使劳损与寒湿并重

④腰骶部骨骼的先天性结构异常,如腰椎骶化,骶椎腰化,骶椎隐裂,游离棘突等,使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡,从而导致局部的劳损

指导意见：

药物疗法 ：对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼也可口服药物通痹片或壮骨关节丸,肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发

病情分析：

你好,腰椎盘突出,正确叫法是腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症是一个多发病,常见病,它主要因椎间盘劳损变性,纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经,脊髓等引起的一系列症状群的总称

指导意见：

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难严重者可影响日常工作和生活实践证明 ,运动疗法对其有较好的效果

1,腰肌锻炼保健法 ：仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚,双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰,背,臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次

2,俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展

3,腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次然后反过来用右手同左手运动法自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好

4,热敷或理疗 ：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿,活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好

5,药物疗法 ：对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼也可口服药物通痹片或壮骨关节丸,肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发

生活护理：

注意不要干重体力劳动和剧烈运动不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右 也可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼

病情分析：

引起腰肌劳损的原因很多《素问·宣明五气篇》说：“九视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”这里指出了劳逸不当,气血筋骨活动失调,可造成组织劳损临床常见有以下几个原因：

①在日常的活动和劳动中,不慎扭伤腰部或造成腰部的骨折脱位,未能得到及时的治疗或治疗不彻底,遗留或迁延成慢性腰痛

②长期从事腰部持力及弯腰活动等工作,如：汽车司机翻砂工,坑道工,种植水稻而长时间插秧等,附着点处的过度牵拉,或筋膜松弛,或有瘀血凝滞,损裂等,以致腰肌劳损疼痛

③平时生活起居不当,如汗出当风,露卧贪凉,寒湿侵袭,痹阻经脉,久而不散,而患者劳作如故,则肌肉,引起损伤,使劳损与寒湿并重

④腰骶部骨骼的先天性结构异常,如腰椎骶化,骶椎腰化,骶椎隐裂,游离棘突等,使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡,从而导致局部的劳损

指导意见：

腰肌劳损的运动疗法

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难严重者可影响日常工作和生活实践证明 ,运动疗法对其有较好的效果

1,腰肌锻炼保健法 ：仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚,双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰,背,臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次

2,俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展

3,腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次然后反过来用右手同左手运动法自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好

4,热敷或理疗 ：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿,活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好

5,药物疗法 ：对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼也可口服药物通痹片或壮骨关节丸,肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发

病情分析：

这是机械性病痛,并非由免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,完全治愈后,再循序渐进做运动,但仍预防做剧烈运动

指导意见：

1,工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西

2,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲

3,避寒保暖,戒烟控酒

4,平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性

5,治疗期间,决不能通霄打扑克打麻将,不能长途开车,长途旅游需坐卧铺等

病情分析：

腰肌劳损,一般是,过度劳累引起的

指导意见：

建议,什么也要适量,也得有个度,不能过度劳累,以后少喝酒

病情分析：

你好,腰部劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等

指导意见：

腰肌劳损的食物疗法

以下几种方法可供参考：

　　（1）海带25g,荔枝15g,小茴香15g加水共煮,每日饮服一次

　　（2）生韭菜（或根）500g捣汁温服,每次500ml,每日2次

　　（3）淡菜300g烘干研末,与黑芝麻150g炒熟,拌匀,早晚各服一匙

　　（4）芝麻15g,大米100g将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥每日一剂,供早餐食用

腰肌劳损的预防：

　　1,防止潮湿,寒冷受凉不要随意睡在潮湿的地方根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体天冷时可用电热毯或睡热炕头

　　2,急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性

　　3,体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动

　　4,纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等

　　5,防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸

　　6,使用硬板软势床,睡眠是人们生活的重要部分之一床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫

　　7,注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的

　　8,节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛

一般多数患者是没有明显影响的，但是也有少部分敏感人群会有慢性腰痛的症状。

人体的脊椎发育是一种骨化过程，人出生后到青春期前，脊椎包括腰椎和骶椎均是未完全骨化成功的，一般要在17-23岁方可完成。

在此年龄阶段，腰椎和骶椎一直在处于骨化发育中。由于腰骶部有两个骨化中心，如果人体在停止发育之前未完全骨化成功，就会在腰椎或者骶椎形成“裂隙”，这就是我们临床照片报告单中常说到的“隐性脊柱裂”。发生在腰椎的叫“腰椎隐裂”；发生在骶椎的叫“骶椎隐裂”。大约25%-50%的人群有腰椎发育异常，常见的有腰髓椎隐裂和移行椎（腰椎骶化和骶椎腰化）。

一般说它是无需治疗的。由于隐形脊柱裂的先天性缺陷，不少人会出现腰椎间盘突出，所以，由此先天性问题的人，切忌久坐久站、长时间弯腰负重、剧烈运动、或者外伤腰部等等。

此为先天性发育异常，如果出现先天性脊柱裂的间隙过大，就有可能出现椎管膨隆等现象，出现脊神经损伤等情况，应该进行手术修补。但是绝多得数的隐形脊柱裂是不需要治疗的，生活中注意保护就可以了。

腰椎间盘突出用户需要明确检查，建议进行核磁共振检查，了解有无压迫，压迫节段，压迫程度，以及压迫神经根的突出方向，对于无大小便失禁，仅表现为腰痛以及下肢放射痛等症状的用户。

尤其第一次出现症状者，首选保守诊治，睡硬板床，局部应用营养神经药物，抗炎药物，消肿药物，减轻神经根水肿，促进疼痛的恢复，同时进行牵引，有利于疾病的恢复。

扩展资料：

注意事项：

从事长时间弯腰或长期伏案工作的人群应保持正确的姿势，以减少腰椎间盘的压力，并定期伸展腰部，缓解腰部疲劳。建议每工作60分钟后应活动 10~15 分钟，缓解疲劳的肌肉。

从事长期站立工作者，在工作时可在脚下踩一个踮脚物，并双脚交换踩，这样可以让腰椎往前凸，同时还能缓解腰背部的肌肉紧张。如果长期站立后觉得腰背部不适，最好能立刻停止工作，适当休息，同时做一些腰部伸展的动作。也可在腰部用腰托固定，减轻腰椎间盘的压力。

午间休息或者下班之后可加强腰背肌群锻炼，强健的腰背肌群对腰椎有维持和保护的作用。时下流行的小燕飞，五点支撑法等腰背肌锻炼法以及游泳等运动都是锻炼腰背肌群的好方法。

-腰椎间盘突出