摔跤要练习扎实的基本功,特别要加强腰腹和腿部的力量和灵活性练习。还要注意动作迅速和上下肢的协调配合,“眼似闪电,腰如盘蛇,脚似钻。”“动作要象打闪纫针”。这都说明摔跤必须要以快取胜。因为快可使动作突然,使对方猝不胜防,从而争得主动。
摔跤还强调手脚动作要密切配合。上边用两手把对方捆住,下面再用脚和腿使绊。
每个人的身高、体重和身体素质等条件都不同,因此应选择适于自己练习和使用的技术动作,以便更快地掌握技术,形成自己的特点。例如身材矮小、动作比较灵活的人,可着重选练小得合、捞、磨、端踢、掐撮、躺刀、入、穿档靠、蹩、掏、耙、刀勾、豁、揣、捆等技术动作;身高、体重、力气大的人,可重点练勾、别、缠、踢、掰、叉、涮、拧、锓、拄、撮、肘、拍、撴、装、错、披以及大得合等技术动作。
俗话说:“摔跤要有一把主手。”有了一把得意的底手,就能便于应付对方的快攻。反过来说,输跤者首先输了手,因为一旦被对方抓着一把适于他的袖带,往往就会陷于被动。当然,有经验的运动员也可以借对方的揪袖和夹脖作为一种诱招。例如在对方使别或勾时,可在后面扒腰、按腿来横削对方唯一的张桩,这样就可以转危为安,反败为胜。
身材高大的人与身材矮小的人对摔时,身材高大的人应发挥臂长、身长、腿长的特点,争取先抓住对方而不要让对方先靠近自己。反之,身材矮小的人要争取接近和抱住身材高大的人,尽量限制对方的长处。如对方身体较胖、体力较差时,可设法扯着对方转动,消耗他的体力,然后再借机进攻。
我们的脊柱平时会面临双重“打击”:一方面是身体的老化,导致的脊柱退行性病变;另一方面是不正确的增肌行为,加速脊柱的受损和老化。
01
脊柱退行性病变
两位八十余岁的老人就是退行性病变的受害者,他们是如何逆转人生的呢?
病例:
常奶奶,80岁,30岁时就有腰的左侧弯,后来腰越来越弯,连带着两条腿一起疼,走路困难。
朱爷爷,84岁,去年开始莫名其妙地摔跟头,到医院查才知道是颈椎病和椎间盘突出压迫脊髓,导致下肢肌力平衡不好,随时可能摔跤。
常奶奶和朱爷爷其实都是因为衰老导致的退行性改变,鲁主任给他们做了手术,解除了压迫的神经,最终恢复正常行走。
02 不当的增肌行为
人体能保持直立行走,很重要一部分是靠背部肌肉的拉扯,但后背的肌肉很容易衰老,而前方的肌肉一般不容易衰老,所以到了老年,很多人都是驼背。
专家告诉我们,想要预防肌肉过快衰老,行之有效的方法就是锻炼,但是很多人习惯做健腹轮、俯卧撑、仰卧起坐来练胸大肌和腹直肌,很少练背肌,这样反而越练越驼背。
提醒:一定不能忽视锻炼后背的肌肉。
鲁主任年轻时也走过弯路,当时他喜欢做仰卧起坐,没事就练50个,结果没想到不久后,鲁主任就感到腰往下窜着疼,一拍核磁发现椎间盘突出,再加上长期低头做手术,颈椎也不好。
后来,鲁主任就注意锻炼背部肌肉了,用到的就是一条毛巾,每天多做几次,就能感觉到腰椎和颈椎都特别舒服,他已经坚持用毛巾锻炼了很多年,效果非常好。
除了错误的增肌行为,还有一些动作,也会严重伤害我们的颈椎和腰椎!
随着近几年国际摔跤赛事规则的改变,自由式摔跤训练在方案上也发生了改革,运动员体能训练的理念和内容也有所影响。在训练过程中,教练员会采用专属的训练方式来达到某项具体的训练要求,强化训练的效果,让运动员的整体实力得到实质性的提高,在摔跤竞技比赛中大放异彩。不同的训练手段会得到不同的效果,客观科学地看待不同训练手段的特征和效果,将对女子自由式摔跤运动的训练计划起到参考作用。
一,柔韧灵敏训练
柔韧灵敏能力对女子自由式摔跤运动员而言十分重要,它可以反映出运动员的身体素质、运动能力和神经反应速度。比赛中瞬间移动、闪躲、变换身位等重要动作都是建立在良好的灵敏协调能力的基础上的,在运动员训练过程中,需结合项目的属性灵活运用。常用的方法包括:(1)原地或在行进过程中,压腿、踢腿、侧腿压腿、侧踢、跨步、身体旋转、身体绕道、跨栏坐着、单人做桥牌摆动,以及摆动过程中的连续桥牌翻转;(2)负载物(人)摆动桥梁并倒转。左右转动驾驶台,左右绕着头部跑;(3)在垫子上或借助器械上做各种伸拉动作,听从教练的口号、信号做各种应答练习。在垫子上做前滚、后滚、侧滚、手滚、跳鱼、前后手滚和空翻;(4)贴人游戏或各种游戏。
二,最大力量训练
最大力量,是人体肌肉和神经系统在最大收缩性能下的最大力量值,主要基于人体能够举起的最大重量。普遍来看,要想提高最大力量,第一步便是要增大机头的生理横断面积。第二步为在增大肌肉体积的基础上,提高肌肉与肌肉间的协调性。注重肌肉和肌肉协调的力量练习可以改变人类中枢神经系统的功能状态。力量训练后,中枢神经释放神经冲动也变得越来越快,肌肉力量也随之得到提升。此外,通过举杠铃、蛙跳等锻炼方式增加摔跤运动员上肢、下肢肌肉的协同配合能力,利用不断的多关节运动,强化肌肉记忆,从而提高各个关节、肌肉的协同性,真正做到每个关节都发力,同时做到“劲往一处使”,切实提高摔跤运动员的最大力。
三,速度力量训练
速度能力是运动员在最短的时间下,肌肉发挥出最大力量的一种能力。速度力量具有力量和速度的双重属性,想要得到速度力量的提升,力量和速度两方面都需要做出努力,通常又下述几种发展方式,(1)以发展最大力量的方案来进行,最大力量的提高可以让力量和速度的曲线发生变化;(2)通过提高肌肉收缩速率的形式来发展速度力量;(3)速度和力量共同提高是最为理想的,对速度力量能力的提升也最为明显。根据对摔跤运动员训练的实践结果表明,通过提高速度来提高力量能力是十分困难的,这是因为收缩速度受天生因素影响很大,后天人为的提升效果有限,因此,提高速度力量最合理的方案便是从最大力量出发,经受专业的速度力量训练。
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