腰椎间盘突出怎么锻炼最好的方法？

腰椎间盘突出症最好的锻炼方法，建议进行游泳锻炼。腰椎间盘突出主要是由于腰椎的退行性改变、椎间盘髓核组织脱髓、椎间盘的体积变小、活动度增大、向后突出、压迫脊髓神经根产生症状。临床可以表现为腰痛、腰椎活动受限，下肢的放射性疼痛、麻木、乏力。

腰椎间盘突出症可以通过腰椎CT或者是核磁共振检查进行诊断，绝大多数的腰椎间盘突出症，都可以通过保守治疗，取得很好的治疗效果。治疗方法包括卧床休息、腰椎牵引、推拿、按摩、针灸理疗。

疼痛明显的可以口服消炎止痛、营养神经的药物进行治疗，如乐松、西乐葆、妙纳、甲钴胺等。

要寻找适合自己的锻炼项目，练习时要循序渐进，以第二天身体不会感到不适为标准，可参考简易的腰椎保健操：（1）侧卧转体：侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前后转体动作，使腰部充分旋转，左右各5下；（2）引身舒脊法：举手时吸气，头及上身尽量向后仰，双手向上牵拉，放下手时呼气，动作缓慢，呼吸要慢而深，做10~20次；（3）悬吊蹬腿法（单杠或双杠）：单杠的时候双手握杠，脚离开地面，适应后做蹬腿；双杠的时候双手伸直撑起身体，脚离开地面，适应后做蹬腿。首先单腿蹬，各3~5下，后双腿蹬；（4）飞燕式：俯卧于床上，四肢伸直，以腹部为支点，上下体同时用力抬起，保持飞燕动作15秒，重复3~5次；（5）此外，建议多游泳，尤其以自由泳为主，锻炼腰背肌肉，同时可以活动调整腰椎关节。

正常情况下，如果我们患有腰椎方面的疾病的话，那么我们确实可以通过一些简单的动作来缓解腰椎的病情和疼痛，这是由于简单的伸展动作可以帮助我们加速体内的血液循环，对于预防或稳定病情有着一定的疗效，但是单论治疗的效果来说，通过锻炼身体是很难达到治疗作用的，因为腰椎的损伤，一般情况下都是骨伤或骨头内部的神经受到损伤，而锻炼身体只能活血化瘀，起到缓解或辅助的作用，却不能起到治疗的作用，想要治疗腰椎间盘的话，最好的方法还是通过医疗的手段进行干涉，比如说比较严重的腰间盘突出，我们就可以利用一些微创手术的方式来达到很好的治疗效果。除此之外，在日常生活当中，我们应该尽量以预防为主，所以我们应该注意以下几点：

1、不要经常久坐

很多朋友的工作性质都是坐着办公，每天到公司的时候经常会一坐就是一天，这样的话是非常伤害我们的腰椎的，所以我建议大家尽量不要经常久坐，每工作一个小时左右，我们就应该站起来活动一下身体，这样的话就可以很好的预防腰椎类的疾病。

2、不要长期站立

除了经常久坐以外，很多长期站立的工作也是会伤害我们的腰部的，因为在我们站立的时候，我们的腰部会承受大部分的重量，所以经常站立这种行为，对腰部的损伤也是比较严重的，我建议大家在站立的同时经常活动身体，不要老是保持一个动作。

3、伤害腰部的动作尽量少做

最后一点我们需要注意的是，在日常生活当中，如果有伤害腰部的动作，我们尽量要少做，比如说某些伤害腰部的体力劳动，或者剧烈的体育锻炼等等，我们都应该有意识的去保护自己的腰部。

生活中什么都可以不好，心情不能不好;什么都可以缺乏，自信不能缺乏;什么都可以不要，快乐不能不要;什么都可以忘掉，健身不能忘掉。缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。关注我，每天一个健康小妙招！

在生活中，虽然腰椎间盘突出症比较常见，但大多数患者不重视，认为腰椎间盘突出只是一个小问题，除了腰背痛、腿部疼痛外，没有必要过分关注过去。

事实上，腰痛并不是腰椎间盘突出症患者的主要症状。大多数情况下，腰椎间盘突出症对患者的影响主要是影响腰神经，导致腿部麻醉、腿部疼痛等症状，严重时可出现大便失禁，甚至瘫痪。

腰椎间盘突出症以腰 4~5 和腰骶 1 最多，占 95%。最常见的症状为疼痛，可表现为腰痛、坐骨神经痛等。

1，为什么腰椎间盘突出总是不好？

在椎间盘与腰椎运动的关系中，椎间盘在 25 岁以后通常开始逐渐退化。长期反复劳损（如长时间站立或长时间坐着，固定姿势不变，易受载荷弯曲损伤）、创伤、腰骶椎体先天性异常和家族腰椎过程遗传是本病的原因。

2 如何减轻腰腿痛及腿部麻醉的症状：医学康复训练

随着人们生活节奏的加快和生活压力的增加，越来越多的人患上腰椎间盘突出症，而且他们越来越年轻。鉴于这种情况，在今天分享一些自我锻炼和自我治疗腰椎间盘突出的方法，坚持恢复是非常有效的。

一、仰卧抬起骨盆

动作要点：膝屈仰卧位，以脚和背部为支点，抬起骨盆，然后缓慢下降，重复 20 次。

功效：此作用能纠正骨盆下移，增加腰椎弯曲。

二、抱膝触胸

主要动作：双膝仰卧位弯曲，膝盖尽量靠近胸部，然后放下，每次一次，20-30 次。

注意：不要在床上鞠躬。

三、侧卧位抬腿

动作要点：侧卧位的上肢可以伸直，下膝稍微弯曲，上肢向上举起，然后慢慢放下，重复数十次。在运动中，它不是快速提升，而是控制缓慢的外展状态，然后回到原来的位置。

四、俯卧位俩点支撑

动作要点：俯卧，双膝和双手支撑，右上肢和左下肢伸直 5 秒，重复 10 次，换另一侧。在训练中，保持背部紧张，保持手脚固定，不要摇动你的手和脚。

五、直腿抬高

动作要点：将手按在臀部下，仰卧姿势，慢慢抬起下肢（高度视个人情况而定），膝关节可轻微弯曲，然后放下，重复 15 次。