哪些动作可以缓解腰部酸痛？

1、背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。

2、向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。

3、侧弯腰。身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。身体向右侧弯下，直至右手触碰到右膝盖。再次直立身体，换左手以相同姿势触碰左膝盖，完成全套动作深呼吸一次。

4、门拉伸运动。站立于一扇门或一堵墙前，将双臂呈 V 字形张开，置于门框或墙面上，深呼吸，双手向上伸展，使整个背面舒展开来。

5、向前弯曲。身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。深呼吸一次，身体向前弯曲，双腿放松，保持轻微弯曲。

6、直臂伸展。盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

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腰椎间盘突出注意事项有哪些

1、腰椎间盘突出注意事项有哪些

11、采取正确的坐、立、站姿维持腰椎生理平衡。正确的站立姿势应该是两眼平视,挺胸,直腰,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同,这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,做到真正的“脚踏实地”。

12、避免长时间维持同一姿势。人在完成各种工作时,需要不断更换各种姿势以缓解腰部压力,如长期处于某一姿势不变可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。工作强度大,工作时不能保持脊柱有效的生理曲度,易造成腰背肌肉长期僵硬、痉挛,腰椎间盘负荷增加。

13、采取正确的弯腰拾物及抱持姿势,避免腰部过分受力。日常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪,把身体尽量靠近重物,背部保持平直,同时注意脚部用力。

2、腰椎间盘突出有何病因

21、腰椎间盘的退行性改变是基本因素

髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

22、损伤是重要因素

长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。

23、椎间盘自身解剖因素的弱点

椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差。在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,造成髓核突出。

3、腰椎间盘突出有何表现

31、腰痛

是大多数患者最先出现的症状,发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激,经窦椎神经而产生下腰部感应痛,有时可伴有臀部疼痛。

32、下肢放射痛

虽然高位腰椎间盘突出(腰2～3、腰3～4)可以引起股神经痛,但临床少见,不足5%。绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突出,表现为坐骨神经痛。

腰椎间盘突出吃什么好

1、富含丰富蛋白质的食物有:猪肉、鸡肉、牛肉、动物的肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、豆制品等。

2、富含丰富钙的食物有:小鱼、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、萝卜条、叶类蔬菜、海藻类等。

3、富含维生素B的食物有:猪肉、鸡蛋、动物肝脏、青鱼、沙丁鱼、鲑鱼、大豆、花生米、芝麻、绿色叶类蔬菜、玉米、麦麸皮等。

4、含有维生素C的食物有:红薯、马铃薯、卷心菜、采花、青椒、香菜、西芹、草莓、柿子、柠檬、橘子等。

5、维生素E含量比较高的食物有;鳝鱼、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、青鱼、鱼籽、带鱼等。

腰椎间盘突出如何治

1、首先是保守治疗

一般来讲,大部分腰椎间盘突出症的患者都可以通过保守治疗达到缓解的目的,而保守治疗包括短阶段的卧床休息,药物治疗及物理治疗。而物理治疗当中,本人认为中医按摩应该作为首选。如果经过3个月的正规的保守治疗,还没有达到缓解的目的,影响到您的生活和工作,则考虑采取手术治疗。

2、微创的手术治疗

一。微创手术,包含很多种,如等离子纤维环成形术/椎间盘切吸术/蛋白酶融核术/椎间孔镜以及椎间盘镜等,除了椎间盘镜具有一定的效果外,其他的方法本人都不推崇,手术效果不确切,复发率高,有些方法的手术风险也大,炒的是概念。

3、常规的手术方法

即开放手术。随着脊椎外科技术的不断提高,常规手术的创伤也越来越小,一般手术切口只有35cm左右。常规手术由于是在直视下进行,所以操作简单,安全性高,手术时间短,摘除彻底干净,国外常常在显微镜下操作,更大大的增加了手术的安全性。

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我国大约有2亿人患有不同程度的腰椎病，那么你知道哪些人容易患上腰椎间盘突出呢下面小编为大家介绍容易患上腰椎间盘突出的人，感兴趣的朋友们一起来看看吧!

容易患上腰椎间盘突出的人重体力劳动者和上班族

从事重物运输的工人，长期保持坐姿的上班族、司机，需弯腰工作的外科医生和长期站立的老师都是腰椎间盘突出“偏爱”的人群。搬运重物或是长期保持同样的姿势，会使腰部肌肉一直处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率自然就高了。

过于肥胖或过于瘦弱的人

腹部过于肥胖的人，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外，腹部重量的增加可使腰部负荷增大，从而增加了患腰椎间盘突出症的机率。而身体过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘突出。

孕妇

妊娠期间随着胎儿的长大，势必会造成腰椎过度前凸，增加腰部的负担，诱发腰疼。而产后由于内分泌系统的改变尚未恢复，骨关节及韧带都较松弛等因素，更易患腰间盘突出症。

处于阴冷潮湿环境中的人

长期居住或工作在阴冷潮湿环境中，如潮湿的矿井、夏天的空调屋、冬天的室外等，都在一定程度上导致了腰椎间盘突出症的发生。

长期抽烟的人

吸烟者腰痛的发病率明显高于不吸烟者。因为吸烟者呼吸系统疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌强烈收缩、腹内压增高从而增加了椎间盘内压，另外，尼古丁可使椎体供血量减少，导致通过弥散给椎间盘的溶质减少，影响其正常代谢。吸烟者动脉血氧分压降低，椎间盘乳酸产生增加，ph值下降，加速椎间盘基质的崩解。

晚上睡觉不注意腰部保暖的人

腰部特别怕冷，晚上睡觉若不注意保暖，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。

腰部受过伤的人

腰部的外伤经久不愈也会导致腰间盘突出症。

缓解腰椎间盘突出方法加强肌肉锻炼，保持正常体重

常锻炼腰背部肌肉可防止腰部软组织损伤，加强腰背部肌肉的锻炼可有效预防腰椎间盘突出。游泳可以很好的锻炼腰背部肌肉。但要注意，避免剧烈运动。

尽量少穿高跟鞋

任何超过5厘米的鞋跟都会造成健康问题。

抬头、挺胸、收腹固然很美，但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于长时间收缩，过度劳累，最终发生肌肉劳损。如果你是高跟鞋控，近期老觉得腰酸背痛，而且晨轻暮重，那就很有可能是肌肉劳损了。

穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突，使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后，对腰椎的保护势必减弱，那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了。

保持营养平衡

饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

腰椎间盘突出症的锻炼方法飞燕锻炼方法：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

拱桥锻炼方法：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

退步行走,即挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些。退步走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明退步走是行之有效的腰痛康复方法。退步走治疗腰痛的原理与退步走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

脊柱的载荷主要由体重、肌肉韧带活动产生的预载与外加载荷所产生的，腰椎在整个脊柱中承载最大，并且是疼痛的易发部位，目前基本可以肯定，腰椎伤病与其承载异常有密切关系。因此，要全面了解腰椎间盘突出症，就先要了解腰椎的生物力学特点。大致如下：(1)腰椎的生理曲度：正常情况下，腰椎前凸，顶端在腰3和腰4椎体前面。这种生理曲度是人类从婴幼儿爬行时开始到站立后逐渐形成的。在婴儿爬行时，由于腹部的重量牵拉，腰部自然凹陷，使腰椎生理曲度初步形成。站立后，由于负重使椎体及椎间隙前宽后窄，椎间盘前宽后薄。腰椎生理曲度在性别上也有一定的差异，女性一般较男性为大。腰椎生理曲度的存在是脊柱自身稳定和平衡的需要。腰椎生理曲皮变化，说明腰椎的稳定性和平衡受到了影响，某些组织就处于非正常受力状态，易发生相应部位的劳损性疼痛。有时非腰部疾病也可造成腰椎生理曲度改变，如先天性髋关节脱位可造成腰椎生理前凸增加。(2)腰椎的连接和支持：腰椎的连接和支持除了骨性连接和椎间盘外，还有周围的韧带、肌肉，髋部、胸腹部的肌肉也发挥着重要的作用。主要的韧带有前纵韧带、后纵韧带、黄韧带、棘间韧带及棘上韧带。一旦腰椎的韧带发生损伤，也可以在不同程度上造成腰部疼痛。腰部、筋部和胸腹部支持腰椎稳定的肌肉很多，直接作用于腰椎的肌肉有背阔肌、下后锯肌、骶棘肌、腰方肌、腰大肌等，间接作用于腰椎的肌肉有腹前外侧壁肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等。这些肌群以腰椎为轴心，前后左右相互平衡和协调，协助韧带维持腰椎相对稳定；维持腰椎于某一特定状态；提供动力，使腰椎产生各个方向的运动；在一定程度上承受作用于躯干的外力。外伤、劳损、受寒可使上述肌肉及其筋膜发生炎症而产生腰部疼痛等症状。(3)腰椎的负荷：腰椎的负荷相当大，站立时，躯干、双上肢和头颈部的重量要经过腰椎向下传导，坐位时，重力对腰椎的影响可赂微减少一些。即使在完全卧床、全身放松时，椎旁的肌肉仍然对椎间盘产生挤压作用；在人体背负重物时，腰椎所承受的压力则更大。实验证明：咳嗽时腰3-4椎间盘的负荷有80公斤，屈膝直腰上举10公斤的重物时承受的负荷是180公斤。因此，腰椎比其它关节较易发生退行性变，尤其是椎间盘髓核的退变。

一提到腰疼，很多人就说是得了腰椎间盘突出症，尝试各种治疗手段。其实，腰疼这个常见的症状背后，真的有很多原因。

在所有引起腰疼的疾病当中，腰椎间盘突出症占20%左右。第二位的腰疼病因就是腰椎小关节紊乱综合征。另外还有一种腰痛，在慢性腰痛中约占比40%。叫作盘源性腰痛！

首先说一下什么是腰椎间盘突出，都有哪些症状

腰椎间盘突出症的好发年龄主要在20~50岁,属于腰椎间盘自然退变的过程。典型的腰椎间盘突出症不仅会出现腰疼,还会同时出现单侧或双侧下肢的放散痛。

放散痛，就是像过电一样的痛感,可以放散到小腿的前侧、内侧、外侧,足底或者是足背,甚至到拇指。就像是腿后面有一根筋串着疼,一直串到小腿或者足部。

腰椎间盘突出症在急性期,腰腿痛会一直持续,影响站立,休息之后会得到缓解。

所以,如果您只是单纯的腰疼,没有任何下肢疼痛和足部疼痛,就不是腰椎间盘突出症导致的。

再说一下什么是盘源性腰痛

盘源性腰痛全称“椎间盘源性腰痛”，是椎间盘本身的原因引起的腰痛，是一种没有椎间盘突出的腰痛。这种疼痛是由于椎间盘本身损伤、老化而引起的疼痛。

主要症状为长期反复发作的腰部疼痛，久坐或久站后加重。除了腰痛，椎间盘源性腰痛也常伴有腹股沟区、臀部或大腿前侧牵涉痛，但常不过膝盖。

主要临床表现：青壮年多见、常有外伤史；增加腰椎负荷的运动后加重；采取身体前倾坐姿时间＜30分钟；严重可导致失能，甚至出现情绪障碍；腰椎下沉感、下肢烧灼痛；疼痛部位：大、小腿前侧、后侧，腹股沟区；

第三什么是腰椎小关节紊乱综合征

脊柱作为人体躯干的中轴，它具有前屈、后仰、（左、右）侧屈、（左、右）旋转的功能，这些运动由椎间盘和后关节协同完成。

腰椎小关节周围包裹以薄而紧的关节囊，属于微动关节。它的主要作用是使脊柱稳定，不负重。因为它不像胸椎一样有肋骨固定，而且活动度比较大，所以日常生活受伤的几率较多。例如，当我们腰部遭到突然的“闪”、“扭”、“搬”等动作时，最容易引起腰椎小关节移位，日久使小关节滑膜嵌顿，产生无菌性炎症。

腰椎小关节紊乱综合征有什么症状呢？

单(双)侧腰背肌肉僵硬酸困，腰痛并向屁股、大腿或骶尾部产生牵扯痛。一般无串麻痛。

腰部活动后疼痛可缓解，卧床休息以及早晨起床翻身症状反而加重。

手法触诊可发现棘突偏歪、棘上、棘间韧带肿胀、钝厚以及剥离感，棘突和椎旁关节突压痛等，椎间隙无明显变化。

还有一种腰疼叫妇科疾病导致的腰痛

除了盆腔炎或宫颈炎会导致女性腰痛，像尿路感染、泌尿系结石、结核等疾病，也是会引起腰痛的。

引言：都了解腰椎盘突出的危害，会导致出现腰腿部的疼痛，表现为站立或者步行等直立体位时，可出现腰部腿疼痛和坐骨神经疼痛，疼痛主要位于臀部，大腿后侧，以及小腿后外侧坐骨神经支配区域。腰椎间盘突出压迫神经了，应该怎么护理？接下来我们来了解一下吧。

一、腰椎盘突出是什么原因导致的？

腰椎盘突出的发病原因主要是有一个变性创伤性的劳损，还有妊娠期的遗传因素，退行性变性就是腰椎盘随着年龄的增增长，水分含量和韧性逐渐下降，从而导致腰椎盘突出创伤性的劳损因素，是指由于外伤造成椎体间的椎间盘突出，长的长期的体力劳动或弯腰等都可以引起腰椎盘突出，妊娠期间腰椎负荷增加，可引起腰椎盘突出，一些遗传因素的存在也得到了证实，会引起腰椎盘突出的现象。

二、腰椎盘突出怎么护理？

腰间盘突出主要避免久坐减少弯腰，避免负重控制体重，首先长期久坐会导致腰椎盘压力长，时间过高容易造成椎间盘老化，避免拎重东西，因为您重物时力量压于腰部，腰椎盘压力较高，还有万药时，如果整个曲不像后来腰椎盘椎间盘压力也会比较高。对于超重者也需要控制体重的。还有当没有任何症状时，如果没有腰痛，腰酸及腰部紧张时，可以进行腰背肌锻炼。可以使得后背肌肉力量强大，收缩力更强，可以保持良好的腰椎曲度。

三、如何预防腰椎盘突出？

在日常生活当中要养成保护腰椎的好习惯，要腰椎不要太受寒，不能太劳累，还不能长时间的工作，也会有效的保护腰椎盘的这个生理活性，然后让他不容易出现腰椎盘突出的情况，还有当压迫到自己的神经出现了这个情况，自己内部相互打架的一种情况，我们主要预防就是在自己的生活习惯，另外要加强腰部背部的锻炼，建议经常有步骤有计划的加强这一块的功能康复去预防腰椎盘突出，这些情况的产生。

腰椎间盘突出症，俗称“腰突症”，通常是腰椎纤维环破裂突出或膨出等因素压迫周围神经而引起的一系列腰部及下肢症状群的总称，即腰突症。

腰突症发生率呈逐年上升的趋势，主要原因是：

1、常见的腰椎退化、老化及病理性变化。如经常站立的营业员，潮湿环境下的矿工，女同志的特殊生理期，先天性腰椎发育不良或畸形，部分压力过大极易疲劳的人群，均是比较易患腰突症。

2、生活方式及饮食习惯的变化，也包含大量食品添加剂和多种动植物的激素的滥用。即出现了许许多多的肥胖人，也出现了大量的骨质疏松患者。临床观察证实，胖人因体重超标导致腰椎负荷增加，当超出身体承受能力时即有可能发生腰突症。骨质疏松患者，因骨质和纤维环变得脆而弱，也极易发生腰突症。

3、长期低头工作的白领和公务员，虽然从事脑力劳动，长久坐姿，以腰椎前倾体位为主，最易疲劳，常诱发腰肌劳损和腰突出症。

4、大量腰损伤、撞击伤及运动性扭挫伤增多。到处打工的农民工，运动员，驾驶员等一大批重体力劳动者。这部分人群由于工作性质的特殊性，也极易发生腰突症。

5、我国过早进入老龄化，中老年人口的大量增加，由于年龄因素，腰椎间盘的退化，纤维环失去水分保护，变得脆弱而易受伤，或由于生活中的小动作不当，如剧烈咳嗽、打喷嚏或用力大便等等因素，也会导致腰椎间盘突出症的发生。

6、受凉受寒潮湿引起的腰部血管及韧带的松驰，促使腰背部肌肉痉挛和小血管收缩，导致局部肌肉紧张，痉挛，诱发椎间盘的内压增高，再加上若椎间盘变性，也极易发生腰椎间突出症。

7、生活中的不良姿势，如半躺半卧、拖地、扛抬重物不当，也易发生腰椎间盘突出症。总之，腰椎间盘突出症的患者越来越多。

腰椎间盘突出症人群分布特征：

1、以中青年患者为主，发病率占整个发病人群的78%左右，高达四成，占了绝大部分。

2、中老年人患此病的比率一直都很高。可能与年龄、腰椎退化及缺少运动有关。

3、男性中青年较多，与工作性质有关。

4、过于肥胖或过于瘦弱，肥胖人加重腰椎负荷和腰部肌肉剪力，瘦弱者因肌肉力量薄弱，不能维持腰部平衡，也是高发人群。

5、职业特点决定。

6、孕妇，产前或前后，由胎儿过重、内分泌失调、腰部韧带松驰和肥胖等等原因，也是腰椎突出症的高发人群。

7、一部分先天腰椎发育不良或腰椎畸形，或突然的暴力外伤。也会相对增加患腰椎间盘突出症。

正常人群一般不会患腰椎间盘突出症，上述人员易患腰椎间盘突出症，也不是一下子就得，而是有前期的病理基础，再加上受凉受寒潮湿外伤腰椎退变等因素才导致诱发腰椎间盘突出症，是腰椎间盘突出症的高发人群。

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