未成年练肌肉好吗？真的会影响骨骼的发育吗？

 未成年练肌肉好会影响骨骼的发育，但也分好坏。未成年人可以从事体育运动。青年运动对骨骼的生长既有正面的影响，也有负面的影响。某些伤害可能会造成长期损害，但通常是可以预防的。另一方面，即使是中等水平的运动和体育锻炼也会使年轻参与者的健康状况得到改善，包括更健壮的骨骼和更强壮的肌肉。

生长板损伤（消极）

未成年人的骨骼在不断增长。在青春期结束之前，生长会加速，直到成年期结束，但是骨骼仅在称为生长板的特殊区域内添加物质，该生长板位于骨骼的末端附近，并且是腱和韧带与骨骼连接的点。生长板在转变为成熟的坚固骨之前，其结构和质地类似于软骨。腿和手臂的较长骨骼经历最明显的生长，而位于其他位置的生长板影响骨骼的轮廓。延伸到生长板中的骨，骨折可能会导致永久性畸形或发育迟缓。但是，在大多数情况下，医生能够正确放置骨骼并恢复正常的血液流动。挤压伤虽然在体育运动中相对较少，但代表了永久性残疾的最大潜力。

骨刺激（积极）

研究表明，即使在成长年中进行适度的体育锻炼，也对骨骼强度产生可测量的积极影响。一项特别的研究确定，活跃未成年人在某些区域的骨量比非活跃未成年人多10％至40％。但是，剧烈的运动和注重体重的运动，可能会导致骨骼生长变慢。女体操运动员和男摔跤运动员的青春期发病都较晚，并且比同龄未成年人要短。科学家怀疑，高强度锻炼和饮食限制相结合可能会减慢整体发育和骨骼生长。

抵抗训练与肌肉骨骼健康

在适当的指导下进行的耐光性训练既可以提高年轻人的运动表现，又可以防止受伤。重要的一点是，未成年人训练应该注重技术而不是锻炼肌肉。提起身体比准备做更多，这会增加拉伤和其他伤害的机会。不需要昂贵的健身器材即可进行优质的力量训练。许多阻力训练都将粗的弹性管或人体自身的重量作为锻炼工具。

更积极的影响

没有理由阻止未成年参加体育运动。如果孩子遵循一些基本的健身准则，例如适当的热身和伸展主要的肌肉群，则可以避免大多数伤害。体育锻炼了团队合作和领导能力等宝贵的生活技能，并树立了积极的自我形象。身体健康的好处是终身难忘。良好的习惯应尽早开始，倡导锻炼生活方式和健康竞争几乎永远不会太早。

为了获得源自体育锻炼的骨骼的益处，无需进行大量运动，因为只需参加3个小时的运动即可获得显着的成骨作用。参加体育活动或参加运动应从青春期开始，并应一直持续到青春期，以获得可能达到的最大峰值骨量。在青春期之前，开始体育锻炼会刺激骨骼和骨骼肌肥大，其程度要高于非体育锻炼未成年人的正常生长情况。引起高压力的运动，例如体操，我建议你的孩子参加体育运动或负重体育运动来增加峰值骨量。此外，瘦体重的增加是整个人群青春期前生长过程中骨矿物质累积的最重要预测指标。由于骨骼肌是瘦体重的主要组成部分，因此参加运动不仅可以具有直接的成骨作用，而且可以通过增加肌肉质量增加骨骼健康。

一只肌作答，欢迎向我提问。

其实不得不说是7岁女孩拥有腹肌确实让人震惊，一方面女孩的年龄也确实比较小，女孩子是否应该有必要锻炼身体也是引发社会各界的争议的，所以这是因为如此，一方面小孩子锻炼确实能够增强体质，促进骨骼发展增加升高，但另一个方面锻炼腹肌的方式，确实对于女孩子来说不妥，所以可以从以下几个方面发来看待问题。

1，7岁女孩拥有腹肌确实让人震惊，不可否认的是，女孩子锻炼腹肌，确实让部分人难以接受，也正是因为如此引发社会的争议。

其实不得不说的是，对于7岁女孩拥有腹肌的事件来说，确确实实引发社会各界的关注，不可否认的是女孩是否应该锻炼腹肌，确实存在不同的说法，但不可否认的是大多数人还难以接受女孩子这样的锻炼方式的，所以正是因为如此，很有必要让女孩锻炼适合女孩子的瑜伽性质的方式。

2，小孩子锻炼过度是肯定能够影响身高的，而且适当锻炼能够促进骨骼生长，也会导致身高有一个明显的增加。

其实不得不说的是小孩子锻炼确实没有坏处，而对于正常情况下合理的锻炼也确实能够促进骨骼的增长，所以会导致身高明显超出常人，所以正是因为如此小孩子确实很有必要接受锻炼，而且也是增强体质的，需要在社会发展今天加强未成年人的。身体素质锻炼也确实很有必要。

3，对我们来说，锻炼必须要考虑到自己的实际情况，如果过于锻炼也会造成皮肤拉伤，增加很多不必要的意外。

其实不得不说的是锻炼根源考虑到自己的实际的身体状况进行选择，现在的项目和运动量如果说过于超负荷的运动，势必会加重身体的负担，也会酿成可怕的后果，所以正是因为如此，一定要量力而行，避免不合理的过度运动，导致肌肉拉伤出现意外。

其实不得不说，17岁女孩拥有腹肌却引发社会各界的关注，而对于网友的质疑来说，女孩子确实不应该以这样的锻炼方式，另一方面青少年的锻炼更应该结合自己的具体情况，量力而行，锻炼过度的话，势必会导致肌肉拉伤，增加很大不必要的风险。

不同年龄段的人适合哪些运动？

3～7岁

3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；

5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。

多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。

8～25岁

在这个年龄段建议做一些球类运动。

球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。

其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；

大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。

在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。

26～45岁

世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：

用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。

要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

45～65岁

这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

建议选择健步走、力量锻炼等运动。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上

这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。

此类运动应由小强度开始，循序渐进。

随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。

大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！

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编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

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