对于健身的人来说，首先应当练好哪些部位的肌肉？

现在眼下流行硬汉风格，你知道硬汉是什么吗？如何成为硬汉呢？这5个部位的肌肉都没练出来，谁敢自称硬汉？

第一个部位：三角肌

首先是三角肌，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。

作为一个硬汉，怎么可以没有三角肌呢？三角肌可以让我们的肩宽被拉宽，整个人会显得魁梧、壮硕。所以，想要成为硬汉，三角肌是绝对不可以少的一个部位。那么我们要怎么去练三角肌呢？

前平举、侧平举、俯身侧平举可以分别练到三角肌的前束、中束以及后束，值得注意的是很多人不喜欢练后束认为后束面积小、也没有什么用，关键的是很不拉风，所以不去练。其实，后束练好了，前束、中束也会跟着好看起来的。如果后束没有练，前束、中束也会显得不那么好看。

第二个部位：腹肌

其次是腹肌，腹肌就是腹部的八块肌肉，由腹直肌、腹外斜肌、腹横肌组成，如果想要练腹肌的话，腹直肌和腹横肌是在一起练得，腹外斜肌要格外再练。通常来说，马甲线是腹直肌以及腹横肌组成的，而人鱼线是腹外斜肌的线条。

腹肌永远是不会过时的肌肉部位，几乎每一个健身者都是先练腹肌的，腹肌也成为了肌肉的象征性的标志。现在这个念头，炫富的人已经过时了，现在都流行炫腹。

作为一个硬汉，我们怎么可以没有结结实实、整整齐齐的八块腹肌呢？拉风腹肌是硬汉的必备条件之一嘛。所以我们想要成为硬汉就不可以少了腹肌。那么，我们要怎么去练拉风的腹肌呢？其实也不是很难，需要记住这2个动作：卷腹和平板支撑就OK了。

第三个部位：肱二头肌

肱二头肌也是一个非常微风的部位，一度是肌肉男的代言词，就算你没有健身过，你也一定知道那个秀肱二头肌的动作吧，哈哈。

那么要如何拥有拉风好秀的肱二头肌呢？普通的弯举以及俯卧撑就可以让我们拥有肱二头肌拉风帅气的肌肉。

第四个部位：背阔肌

然后是背阔肌，背阔肌是一处占地面积很大的肌肉，也是很拉风的。我们需要通过什么运动来练自己的背阔肌呢？很简单的，一个背部划船就搞定了。

第五个部位：股四头肌

股四头肌是大腿前面那块肌肉，非常大，非常有力，而且很适合健身者们练习。在健身的世界中，一直有这么一句话备受认可：新手练腹，高手练腿。虽然腿部肌肉看上去并不如其它部位的肌肉那样威风，但是其实是非常有用处的，我们可通过练出腿部肌肉，成为一名真正的硬汉。

我们需要通过腿举、臀踢跳、深蹲、弓步蹲等运动练出股四头肌，让腿部具有力量。腿部具有了力量，全身就都有了力量，想成为硬汉，股四头肌必不可缺。

这些就是关于想要成为硬汉必须练出的5个部位了，你想先练哪一个呢？

有不少朋友都喜欢户外徒步，不仅可以欣赏沿途的美景，还能锻炼身体，那么去户外徒步有什么需要注意的事情呢？下面小编就为大家分享了一些户外徒步的技巧，一起来看看吧！

①户外装备轻量化

尽量选择轻量化的户外装备，简装出行。尤其是刚入门的新手轻装简行才能走得更远。

②热身活动

在进行户外运动之前一定要先做好充分的准备活动，比如拉伸，可以让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。这样做能减轻身体的僵硬程度，一定程度上防止身体受到伤害。

③如何走路

选择全脚掌着地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。调整好步伐，把步伐放小，以同节奏速度来走路。不要大步快走，小步慢走的同时多活动活动膝盖。背部肩沉背挺，尽量保持头、腰、脚在同一重力线上。

④怎么上下坡

上坡外八字，下行重后脚。

上山的方法：在抬脚时，先是抬起脚跟，然后是脚底，最后是脚趾。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮你上坡。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。

下山的方法：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。速度可以比上山的时候慢一点，切忌向下猛冲!

⑤登山杖的使用

登山杖的使用，是将脚的部分运动量由手以及上半身来负担，这会减轻一些下半身肌肉的负担，让你的步伐更接近不背东西的走路姿势，也会比不用登山杖时走得轻松一些。尤其是在在下坡路段时，登山杖能有效吸收下坡冲击力，保护膝盖。

登山杖的使用：手从腕带的下方穿过，将腕带压在我们的手掌之中，调整好腕带握住手柄即可。较为平整的路面徒步时，登山杖的长度是自然站立，小臂与大臂成70——90度夹角，这时手杖长度为正常使用长度。

平地行走时自然摆臂，先落登山杖再起脚;上坡的时候收短，更有利于支撑;下坡时拉长，先稳定出杖再迈腿下坡。

⑥什么时候喝水

少量多次，不可豪饮。一次喝水太多并不能被完全的吸收，而且容易引起腹胀。建议驴友们徒步时，可携带水袋或易取的水壶，行进过程中可以每隔20~30分钟抿一口。

⑦如何休息

减少坐下来休息的次数。因为坐下以后想要站起来继续行走，会让本来就疲惫的双腿消耗更多的能量把整个身体和背包支撑起来，容易受伤。

其实休息的方式有很多种，没有必要全身坐下，可以选择树干斜靠一下，或者选择较高的地方坐下。并且，不要在精疲力竭的时候休息，大约走50分钟休息10

分钟为最佳。

⑧调整呼吸

很多人在徒步的时候呼吸短促浅粗，没有规律,这样会越来越疲劳。因此要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。

另外说话耗费的体力、消耗的氧气数量是非常巨大的，所以旅途中尽量少说话，节省体能。

⑨不要单独行动

在户外尽量不要自己行动，单独行动遭遇危险的时候很难得到及时的救助，所以要注意听领队讲的注意事项，因为他们是最熟悉线路情况的人。

⑩不要逗弄野生动物

逗弄、喂食野生动物不管是对于动物还是人类而言都存在潜在的危险，在户外偶遇野生小精灵确实是一件值得开心的事情，但是也要在安全的范围之内，不要主动去逗弄、喂食等。

爬山后腿部酸痛怎么办

　爬山后腿部酸痛怎么办？如何防止爬山后腿疼？相信这个问题很多爬山完的人都想知道，爬山是一项对身体健康有很多好处的户外健身运动，下面跟着我一起来看看爬山后腿部酸痛怎么办，希望对你有用！

爬山后腿部酸痛怎么办1

　 爬山后腿部酸痛怎么办

　 泡盐水薄荷水

　把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

　 局部热敷

　用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42摄氏度左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

　 伸展运动

　休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　 1、大腿伸展（大腿前侧)

　伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。

　 2、小腿伸展（小腿后侧)

　左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。

　 3、胫骨伸展（小腿前侧)

　身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。

　 4、腿筋伸展（大腿后侧)

　左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

　 多多休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　 按摩放松

　对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　 用药食疗

　可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

　口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

　 如何防止爬山后腿疼

　1、平时加强腿部肌肉锻炼，让肌肉可承受的压力更大，降低肌肉劳损的风险。

　2、爬山前做好充足的准备运动，尤其是腿部的拉伸运动，让腿部肌肉充分放松，避免爬山过程中肌肉过度疲劳，促进肌肉尽快恢复。

　3、爬山时，要采用正确的技巧，身体前倾，保持平稳，脚不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山时不要快跑。

　4、适时使用登山杖，分担身体的压力，减轻下肢的冲击，同时减缓腿部疲劳。

　5、购买合适的登山包，里面最好不要装太多东西，不然人背起来行走会很累。此外，要用正确的背负方法，以减轻肩部和脊柱的压力，进而减轻腿部的压力。需注意的是，背负的重重量不要超过体重的四分之一。

　 爬山注意事项

　1、首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很“挑人”，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较小、强度较小的运动，比如散步、太极等等。

　2、爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。

　3、爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。

　4、爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。

　5、爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。

　 爬山后腿部酸痛的原因

　爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。

爬山后腿部酸痛怎么办2

　 爬山后腿疼几天能恢复

　爬山后小腿疼痛是很多人都会出现的症状，也不必过于担心，了解原因，有针对性地采取方法做好护理，一般一周就能恢复。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到医院检查。

　小腿疼痛，做好护理，才能恢复得更快。通常，热敷、按摩都是有效方法。此外，还要避开误区，尽量不要做继续伤害腿部的事情，如频繁上下楼梯，跪着擦地板，盘腿坐，做剧烈运动等。正确的做法应该是充分休息，多吃有益身体健康的食物，促进身体恢复。

　 爬山后腿部酸痛的类型

　1、肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。

　2、急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的'情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

　3、慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

　 预防腿部酸痛的方法

　较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

　（1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

　（2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重

　（3)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

　（4)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛

　（5)对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；

　（6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

　维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

　维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2——3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等

　同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400——800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

　 爬山后腿疼影响上班吗

　小腿疼痛确实会让人感到不适，但不会对人的工作状态造成太大影响，因为一般人都是坐在办公室办公，不需要经常行走，因此疼痛感不明显。如果是站着工作，还要长时间站着，可能会有影响。腿部本身疲劳，还要做加重疲劳的事情，想必伤害是比较大的。

　如果小腿疼痛感强烈，已无心上班，也可考虑请假。但请假会影响工作进度，所以，尽量避免不利于自身发展的情况发生。而且请假休息一天，小腿疼痛感也不会减轻，所以，这样做也不会带来很多好处。为了自身好，尽量少请假，做好护理，适时根据情况按摩腿部，用热毛巾热敷。

在陡峭崎岖的山路上爬山是一项耗费体力的活动。如果没有掌握适当的技巧，走几步就会气喘吁吁，筋疲力尽。只要你掌握了攀爬休息台阶的方法，你就能像苍蝇一样走路，走很久也不会累。

走在山路上是一切登山活动的基础。很多攀岩新手都想知道，除了练习体力和肌肉力量之外，有没有什么独特的爬上爬下陡坡的方法。今天我想告诉你的是，你必须学会轻松而努力地爬山。

新手攀岩者：全身僵硬，双脚同时用力。

我还记得当我看到眼前是一个长长的陡坡时，虽然心里充满了绝望，但还是要一步一步的爬上去。虽然我的脚爬得很吃力，但只走了几步，我的腿就酸了。

如果你仔细观察身体状况，你会发现一个新手爬山时会出现几个严重的问题。第一种是全身肌肉紧绷，无法放松，然后两脚同时用力，匆匆向前。在整个攀爬过程中，无论双脚肌肉多么强健，如果不能交替适当放松和休息，很快就会造成肌肉僵硬，严重时甚至会抽筋。

新手登山的问题。

1双腿同时发力无法让肌肉得到适当的休息。

2全身僵硬紧绷，容易疲劳，重心不稳。

3呼吸和动作不协调，很容易喘不过气来，走不动了。

一个攀岩新手全身僵硬，不协调。

爬山需要用护膝吗？

经常有报道说上坡下坡会增加膝盖负荷。此外，许多中老年人患有膝关节炎，因此许多登山者特别注意膝盖保护。在各种山区，越来越多的徒步者除了使用登山杖外，还会在徒步裤外面套护膝保护膝盖。

根据笔者长期登山的经验，在登山者长途徒步后肌肉疲惫时，保护膝盖，提供支撑是有帮助的。但长期或全职使用不利于膝盖周围的血液循环，也不利于健康腿部肌肉的发育。

因此，建议当膝盖出现不适症状，长距离下坡，腿部肌肉过度疲劳时，根据自己的身体状况使用护膝更为合适，而不是长期佩戴。

登山时不要全程使用护膝。

登山休息步骤的三个阶段

三段式登山休息步骤的练习方法，其中初级步骤是一般登山训练所教的基础步骤，中级和高级步骤是中老年登山运动员在身体机能逐渐衰退的情况下仍能保持速度和体力的最重要秘诀，只要能这样锻炼，他们在登山中的速度、精力、体力、疲劳和快感总能超越年轻时的感受。

1休息第一步：换步时，双脚伸直。

大多数攀岩者一开始学习的休息步法是这样的：专注于一只脚的发力，每一步变化，支撑身体重量的那只脚必须完全伸直。这种方法是在一只脚伸直时，将全身重量放在伸直的脚上，可以充分利用骨骼支撑身体，减少肌肉的过度用力；此时，另一只悬在空中的脚因为不需要用力而向前移动，而是以大腿自然带动小腿向前的方式向前移动，这样足部肌肉可以有短暂的休息时间。

这样，双腿在行进中交替以同样的方式操作，从而保持一只脚用力，另一只脚放松的状态，同时双腿肌肉保持紧张和放松交替的感觉。

练习技巧

把重心放在硬脚上，推直，在伸直的一瞬间，把全身重量都放在这只脚上。这样两脚重心可以交替替换，走路时一次只能一只脚发力，另一只脚必须尽可能放松才能达到休息的效果。

在初级实践中，应特别注意

当我们伸直双脚，尤其是特别注意伸直膝盖时，会发现此时膝关节附近的肌肉并没有完全放松；相反，当膝盖微微弯曲时，脚和膝盖附近的肌肉可以感觉到完全放松。

我们在向前走的时候，如果刻意伸直膝盖，很容易造成身体重心不断上下移动，却无法保持在离地同一高度移动。这样会造成重心不断上下移动，产生过多的无用能量消耗，使我们行走缓慢不顺畅，使用能量也不经济。

所以在最后的休息步骤中，要求膝盖单脚向前推，而不是向上。这时候膝盖可以保持微微弯曲放松的姿势，这样走路的动作自然会变得流畅；另一条腿，不用力，特别强调保持完全放松的感觉。至于如何确认放松的方法，简单来说就是几乎感觉不到它的存在！

实践技巧

1精神上，骨盆应该驱动大腿，然后是小腿。

2保持腰部重心在同一条直线上，不要上下，这样可以减少上下动能的浪费。

3体验膝盖微屈时，身体重量是否能被身体骨骼支撑并传递到脚底，脚部肌肉是否能比伸直时更放松。

在最后的练习中，要特别注意保持膝盖微微弯曲。(请注意照片后脚的动作)

放松你的膝关节。

我个人的感觉，犁式陡坡能不能停住，要看滑雪者的重量，和腿部肌肉的力量，比如怀北7号道，万龙八易厕所道这两条道，我如果控制速度，一点一点，慢慢的走，还有可能犁得主，但是速度只要一起来，根本就犁不住了，为什么呢？ 因为我107公斤！！！！雪板对于我来说太软了，根本犁不住雪，（犁式转弯还勉强，直线犁下去根本没戏的）但我也看到，很多体重较轻的女士，和小孩子，陡坡一犁到底，没办法，人家轻但对于体重大一点的人，肯定没戏的，因为雪场的板子太软，刻不住雪还是控制速度，犁式转弯下来吧

我们在骑山地自行车进行户外活动的时候肯定会遇到上坡或下坡，对于这样高难度的骑行，我们应该掌握哪些技巧呢？骑部落为骑友们准备了骑行爬坡技巧。

我们在骑山地自行车进行户外活动的时候肯定会遇到上坡或下坡，对于这样高难度的骑行，我们应该掌握哪些技巧呢？

一、长上坡的骑行技巧：调整骑乘姿势

当坡度变陡时，我们可以弯曲手臂并且坐得更靠近座垫前端，这个姿势能让踩踏最易于出力，同时也能帮助平衡。

试着让你的上半身尽可能的不要出力，避免在出力过程拉动把手。在爬坡时的最佳姿势应该是让手臂不需出力，甚至可以只用指尖去操纵方向。

二、陡上坡的骑行技巧：正确坐姿踩踏

陡上坡起步，大家应该常常会在陡坡中间要上车时觉得很困难吧？我们应该学会要怎么在这样的情况下开始骑乘。

档位要先设轻（前小盘–后大飞轮，3x9/8/7）

可以站立在坐垫前方或坐在上面，但车身的角度必须保持直立。

陡上跟陡下，重心越接近轮胎，轮胎的抓地力就会越小。因此在陡上坡时胸部要贴近把手，而在陡下时则是腹部要靠近座垫。

如果姿势错误时，在陡下时站得太直立，会让重心太偏前面，也就没有吸收冲击的空间。上坡时身体太后面，则会让前轮翘起。

三、长陡坡骑乘技巧：保持低重心

1爬极端的陡坡可说是在保持平衡与轮胎抓地力之间的边界搏斗。前倾太多会让你失去抓地力，后轮只是在原地空转；重心太偏后，前轮又会举起。在遇到太陡的坡时，屁股要离开坐垫踩踏，但跟坐垫的尖端维持着若即若离的状态。将你的胸部压低到靠近把手，弯曲的手臂要贴近身体；　　

2试着踩得更快一些以维持动量。调适出力与踩踏频率让你能爬完整段上坡。　　

3保持低重心，让你的上身维持在压低与向前的姿态，在一般陡度的上坡保持坐在坐垫上踩踏，向前看并专注在你要去的点，保持视线向前，千万不要看着你的轮子，即使你已经快失去平衡了。　　

4在极端的陡坡上很容易失去平衡，前轮可能会浮起，而让你背部着地的摔在地上。为了避免发生这样的惨剧，在爬陡坡时只用你的前刹来刹车，不要用后刹车，否则很容易往后翻。遇到很陡的坡时不要想要用动量来冲过它，可能会上到一半就没速度，试着缓慢且规律的踩上去吧。　　

5不要尝试拉起你的前轮来通过地形上的障碍，这会让你失去平衡。就放着给它“转”过去，如果这个障碍太大，那就用你的身体调整重心来克服它，而不试用手臂的力量去拉前轮。

四、陡下坡骑行技巧：注意骑行速度

在狭窄又崎岖的陡下林道，要上车起步也是不容易。先在开阔和缓的下坡路径练习，目标是加快“从上车到维持稳定的下坡姿势”所需速度，并且维持笔直的下坡路线。