刚刚当兵的女兵一般有些什么训练？

1：队列（立正。稍息。敬礼。停止间转法。蹲下。起立。步法变换。跨立。行进。脱帽、戴帽。整理着装。集合、离散整齐。报数。出列、入列 。行进、停止 队形变换。方向变换）

2：内务（整理被子。打扫卫生。个人着装铺床单个人仪表）

3：条令条例（《纪律条令》、《队列条令》、《内务条令》。）这些就是一些部队的规定。你去了之后都要学的。

4：轻武器（就是81式自动步枪。95枪的分解。组装。瞄准。射击）

5“防护(不知道你指的是哪点）

6：战术（最苦的训练。摸爬滚打。战术是要拿枪才能训练的。着装就是81式自动步枪。弹袋一个。挎包。水壶。分为匍匐前进。滚进。跃进。卧倒。起立）

7：战备（用最快的速度打好背包。三横压二竖。带好背包水壶。挎包。用最快的速度冲到指定地点集合。称为紧急集合）

8：体能（格斗不学。只有单双杠一二练习训练。跑步是3000M。新兵现在都是3000M。下了连队才会有5000单双杠我只知道男兵的达标。给你说说男兵的吧。双杠一练习是12个达标。二练习是12个达标。单杠一练习是12个达标。二练习是5个达标。女兵要少一半左右。。新兵连都一样的苦，练些基本科目，队列，战术，射击，体能，障碍，器械，一般下连后才会练。过了新兵连3个月就好了女兵一般都分去搞通讯，卫生，都是些很好啊混的单位，真正的战斗部队很少有女兵的，这点你放心，能分到战斗班去都是体质特别好的，能去都是很不简单的。女兵训练也松多了，举个简单的例子，单兵基本科目男兵跑5公里，女兵只要跑3公里，舒服着呢。

先看看新兵连都训练什么吧:

早上起床后,跑步(慢跑,大概800跑道,1~2圈)然后队列训练

整个新兵连,天天都是队列训练,这个你懂得吧

下午3点过后会有体能训练,也是跑步,一般是3000米,刚开始只要求能跑下来,然后才要求速度,

3000米,好像是10分钟还是几分钟跑完就达到优秀了,具体时间记不得了,下了连后才会跑5公里的很少会越野的

器械训练:

双杠,屈臂撑,16个优秀,12个良好,8个及格2000年时的标准,不知道现在是多少了不过不会提太高的

单杠,引体向上,数量同双杠一样

如果平时训练跟不上,晚上会"被"要求做体能的,比如俯卧撑,蹲下起立,仰卧起坐等

训练还行,就是刚到部队会不太习惯,包括纪律和环境,几个月下来,人熟悉后会感觉好多的

如果你以下的项目都能达到了,那就不用现在加班做体能了

双杠(屈臂撑):16个,优秀,8个及格（本人新兵时50个）

单杠(引体向上):16个,优秀,8个及格（本人新兵时22个）

这二个部队天天要练习的

基本功的话,

标准俯卧撑(练双臂和胸肌)1分钟30个以上,马马虎虎吧,如果能做60个以上你就已经达到老兵的标准了。（本人65个以上）

仰卧起坐(练腹肌):1分钟20上以上,马马虎虎,30个以上你达到老兵标准了,甚至可以超过了

深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉),一口气30个!!

还有跑步：5KM，22分钟跑下来就良好了。（本人新兵时就帮老兵代考），下连队时，5KM，能跑进18'30"

记住:

没有达到没关系,把身体活动开再练习(慢跑20分钟左右,出汗就可以了),能避免训练伤的

进了部队,当新兵时,少说多做,要听话学会做人,再做事!

是在武警部队当了4年兵，现在退伍了。我觉得你要去当兵，不管退伍以后的条件怎么样。最起码你在部队能学到很多做人的道理！去部队锻炼一下。部队现在学不到技术，但是能教你做人

附上当兵经验:

新兵主要训练:队列,擒敌,战术,体能!

队列包括:单兵队列,班队列,三班四哨!

擒敌:包括姿势与步伐,拳法,腿法,防击打技术,还有擒敌拳!

战术:主要训练的是单兵战术,其中包括:卧倒:持枪卧倒,端枪卧到运动姿势:低姿匍伏,高姿匍伏,侧身匍伏,高姿侧身匍伏!滚进<停止间滚进和行进间滚进>

体能:包括,五公里越野,100米冲刺,蛙跳,俯卧撑,单腿伸登,组合体能练习等!

小兄弟,在部队你要注意的是:部队最讲究的是 服从在服从,即使上级或班长的的命令是错误的你也不能当面顶撞,先执行,等执行完以后在向上级或班长反映!

其次就是要尊重上级,班长和老兵!!

我作为一名北京内卫武警退伍的老兵,服役了4年了,这是我在部队亲身体会的经验,希望你在部队好好干!!!

新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的！（当然双休日还是会安排一定的休息时间的）呵呵！听起来是不是不太爽哪？不过新兵连正的很有意思！让人怀念一辈子，当然不同的部队会不太一样，可能还有针对专业的训练，不过越是“苦难”的就越能给你最深刻美好的回忆！祝你快乐！军旅快乐！

部队确实可以给人很多平凡生活体验不到的经历，外训、野营拉练、徒步行军、实兵演习、武装五公里等等都是常人不能忍受的，但是军人这种“常人”就能，那是使命的责任，战友的情谊支撑下来的，所以部队会给你很多，当兵后会两年，不当兵后悔一辈子，祝你好运。

身份证可带可不带，士兵证比身份证好使

银行卡可以带（以备急用），虽说部队上什么都发，但一般的生活用品一年只发一次 那么点津贴根本不够用 现金自己看着带

另外自己的便装可带两套，军人也有星期天，当兵了再穿着军装就没那么多感觉了 在说穿军装出去事也多。内衣多带几套，特别是冬天的。有相机吗 最好带上 把你的军旅生活 全记录下来 以后还可以好好回忆 MP3 MP4可以带 但新兵连是不让用的

手机是不能带的 武器弹药你有吗不能带 药品不需要带部队都是免费的 化妆品可带

老兵不会欺负新兵 但遇到风气不好的部队也难说

考军校 等你有机会了再做准备不迟

注意做好吃苦耐劳的准备

最后祝你成功！

不是当兵不当兵的问题 部队有人逼 每天就是不停地练，如果你想自己练 也必须定下目标 每天几组俯卧撑 每组几下 休息间隔什么的 。腹肌可以仰卧起坐啊 我推荐有一定基础后可以练腹肌撕裂者 效果很快很好，当然是练腹肌 不能减肚子的。其他的运动方式可以哑铃 硬体向上 跑步等。

2个半月才对！结束后考核授予军衔这时候你才是真正的战士。新兵训练有以下：一是三种步伐，跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正等步伐，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表，二是练习射击，三是单双杠一至二练习，四是体能训练，主要是五公里，还有投弹训练，基本上就是这些，也许有没有说到的地方，对了，每周三五是政治课，一二四是军事训练，其它的是学军歌，这是一个非常多的事情，不用站岗。下连后需要站岗。第一个月基本上没什么大的训练量，也就是基本的队列 ，第二个月开始加码，当然是个循序渐进的过程。 主要的科目是大纲里的，队列 战术 防护，体能等等。跑步的话看在什么部队了，野战部队新兵连里一天三个五公里是少不了的。训练内容是有科学安排的，我的感觉就是求生不得，求死不能，不会让你受伤或者失去训练能力。反正是强制的环境下渐渐提高个人的各项能力。回答你的问题：我在新兵连第3个月的时候，早上起床直接出门一个5公里，回来后踩被子，接着去上器械。然后是部队出操时间又去跑步，吃过早饭到操课时间有可能是室内课，比如说学习条令什么的，要不就是爬战术了（第3个月）午饭后一个半小时午休时间就必须起来继续跑一个5公里，落队的惩罚（各种方式应有尽有）。然后下午继续统一操课时间。完毕后又进行体能上的训练，投弹啊，俯卧撑，上器械啊，饭前半小时5公里越野，全副武装，枪 背包，装满水的水壶，防毒面具，铁锹，卫生包，装了砖头的挎包，教练弹，等等等等一个都不能少。吃过晚饭后，有少量的休息时间，坐在凳上背背条令条例，准备新兵连解散时候的考核。接着继续体能训练，晚上主要是在床上坐仰卧起坐之类的不需要大场地活动。说得比较乱啊，这就是我在当兵时还能回忆的起来的一天的过程，不包括打骂体罚。要是有兴趣的话可以尝试一下当兵的滋味，有利有弊。你可以发现你从前没有过的潜能。也可以发现你某些想像中不可能完成的事在服从下也可以做到~~~~

“当兵的人是怎么练肌肉的，尤其是腹肌怎么练的？要详细。”

其实这一类问题提问的人很多，有问体育生是怎么练肌肉的，还有问街头健身的人肌肉是怎么练成的。

他们都有一个特点，就是跟健美玩家比起来，他们的肌肉又好看又实用。

幸存者偏差，身材好一般都体脂低

其实很多人都有这种想法，就是电视上或者网上看到当兵的人身材很好，街头健身的人身材很好。

他就会觉得我要是去当兵，我的身材肯定也会很好。我要是练街头健身，我的身材也会很好看。

其实这是幸存者偏差，你只看到了身材好的有代表性的。

不是每一个当兵的人，都有6块腹肌，不是每一个练街头健身的人身材都很好看。

那些身材好看的人，都有一个共同点，就是体脂低。

你如果没有天赋体脂，你如果不去控制饮食，你只是参考当兵的人的训练。

那么你的身材会更好吗？

不会，你还不如练健美，至少看起来壮一点。

所以想获得当兵的那些人的身材，你要减肥、要控制饮食、要少吃。

兵营训练，其实也练健身房器械

第二个就是，很多人看到的兵营训练，都是五公里跑、还要格斗擒拿这些体能训练。

就认为健身房里面练不出来那种身材。

其实兵营训练，里面是有健身房的，当兵的人他例行训练，还是有器械训练的。

如果你的身材比较瘦弱，想要更快练壮，那么最佳途径永远是健美，永远是力量训练。

你跑步、擒拿、站军姿，这些训练是练不出来肌肉的。

兵营里面的训练，不是纯粹的健美训练，他只是偏向于力量训练。

一般来说，他的训练内容大同小异。

50次哑铃卧推、50次杠铃深蹲、50次杠铃弯举，当然有些地方是不强制练器械。

那么可能会做徒手训练，比如引体向上、俯卧撑、徒手深蹲等等。

但是这种训练，增肌效果没有健美训练来得好。

所以对于一个健身新手来说，你追求当兵的那种身材，那是一个大方向。

但是实际操作的时候，健身房健美训练，效率其实是最高的。

实用，这是相对性的问题

最后一个就是又好看又实用，但是这里要知道，实用是一个相对性的问题。

而当兵的人的实用，则是接触的类目比较多。

比如体能方面的实用，他们平时常规训练里面就有5公里跑步。

你要是觉得体能更加实用，那么就可以去跑步。

而格斗方面的实用，是人家天天练擒拿格斗，天天练这个你当然打不过。

这个你也可以报个格斗俱乐部去学，或者自己看视频练。

至于翻越障碍方面的灵敏性实用，也是因为人家天天练这个。

你可以去练跑酷，做出来比当兵的人做的还要好。

所以实用是一个相对性的问题，你想获得哪方面的实用功能，那就去专门做这方面的训练。

但是对于普通人来说，你一天的业余时间有限，所以很难做到像当兵的人那样练的那么杂、那么全。

你就选择一项或者两项实用功能来追求就行了。

以上就是当兵的人的肌肉训练方式，很多人有这种想法就是，去健身房的练出来肌肉就会很大。

前一个月主要主要是队列动作，军姿，内务的整理等，第二个月训练基本的军事动作学习，第三个月就是射击，以及军事科目考核等。具体标准如下：

军人养成训练：包括站军姿，口令和呼号练习。

单个军人队列动作：包括立正、稍息、停止间转法；齐步、跑步、正步的行进与停止；步伐变换；敬礼、礼闭；蹲下、坐下、起立；脱帽、戴帽。

班队列动作：包括纵队、横队行进与停止；队形变换；集合、解散；整齐、报数。

体能训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、10米乘5折返跑、100米跑、组合体能练习项目、3公里长跑（以前是5公里，现已取消）、单双杆训练等；另外还包括一些辅助训练，如蛙跳、单腿深蹲起立等。

军体拳。

单兵战术训练：包括卧倒、起立，匍伏前进、滚进等。

防护训练：包括包扎训练、脱戴防毒面具训练等。

实打实投训练：包括轻武器射击和手榴弹投掷。