腕力器和腕力球哪个锻炼腕力好

总体来说，U型腕力器对于锻炼腕力效果更好。以下是具体的比较：

腕力球可以锻炼手指力量和灵活性，但主要侧重于灵活性。它通过旋转球的方式来锻炼手指和手腕，但力度和效果可能相对较弱。

U型腕力器则可以提供更直接的锻炼，因为它直接作用于手腕，通过伸缩来锻炼手腕的肌肉。这种锻炼方式针对性更强，可以有效增强手腕的力量和耐力。

综上所述，U型腕力器在锻炼腕力方面效果更好。但需要注意的是，这两种锻炼方式都应该结合其他锻炼方法，如举重、俯卧撑等，以全面提高肌肉力量和耐力。

如下：

1、腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼。

2、手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球，不但锻炼了手腕，也同时锻炼了小臂，起到了手腕、小臂协同锻炼的效果。

3、手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果。

基本介绍：

腕力球由内球球芯、外球球壳、环绕胶圈三部分组成，球体直径约7cm （与棒球略同），重量约026kg。

腕力球有不带led灯、带led灯、带led灯带计数表等不同类型，带led灯的高速转动时球内会发出炫丽的灯光，带计数表的可显示单位时间内球芯的转动速度（转速）。

锻炼手臂我使用的方法很多，不能局限于这两种，每天可换不同方法进行训练:

1引体向上训练

采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。

组数建议：每10个一组，做三组。

2窄距俯卧撑训练

要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。

做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右；然后立马用力撑起，回到起始动作。

组数建议：每组10到15个，做3到8组

3肘部平板支撑训练

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧状态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽可能以最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

组数建议：没有组数，尽自己所能坚持最长时间

4绳索下拉训练

首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头肌的发力。同时注意呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。

组数建议：每天练到极限为止最好，不要一周都练，一周中休息一两天

5哑铃侧平举训练

两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

组数建议：每组5到10个，做3组

注意事项

一定按组做，不然可能会肌肉受力不均匀甚至导致肌肉溶解。

其实增加腕力最好的方法就是一桶水天天往上提一天几次一次直到手感觉麻这样又可以增加手臂的肌肉又可以增加手腕的力量

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性

3,你才13岁你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通而且搞得脚非常的累,又没效果

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放这样也可以还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

你好，

拳击前臂用握力器较好,

因为握力器主要是锻炼小臂的肌肉，

握力器测试前臂及手部肌肉的力量，

可以通过使用该产品锻炼、

增加握力和手掌的灵活性。

腕力球主要是针对腕力锻炼，

增强手指、手腕、手臂等部位的韧性。

所以拳击前臂用握力器更好些。