怎么快速减胃部赘肉？

怎么快速减掉胃部赘肉？

我认为最有效的，最快速的方法就是控制饮食和适量的运动以及持之以恒的坚持！

为什么这三者缺一不可呢？

1这个我们从减肥的原理来说，当我们每天身体消耗的热量大于摄入的能量时，身体就会产生一个能量缺口。这时候为了保持身体所需要得热量，身体就会去消耗脂肪等物质填补这个缺口。这样一来，脂肪就会慢慢地消耗掉。人也会瘦下来。

2控制饮食是减少热量的摄入，适量运动是增加热量的消耗。都是为了尽最大可能造成这个缺口。快速有效且 健康 的瘦下来。

接下来，我分别说一下如何控制饮食和适量运动

控制饮食

1在饮食中，我们应该遵循少油少盐少糖的饮食习惯，多吃低热量低脂肪高蛋白的食物，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，来减少热量的摄入。

2杜绝一切高热量的食物，比如啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品等食物。这些高热量食物吃进去，容易造成热量盈余，多余的热量就会转化成脂肪囤积起来。所以尽量少吃或者杜绝高热量食物。

3养成一个好的饮食习惯，严格遵守“早吃好，午吃饱，晚吃少”的规则。

适量的运动

在控制饮食基础上，进行适量的运动，来增加热量的消耗，以达到一个好的燃脂效果。

1我们可以选择慢跑，跳绳，游泳等有氧运动。每天运动30到40分钟，可以产生积极的减肥效果

2在进行有氧运动的同时加入无氧运动。无氧运动就是我们所说的力量训练，肌肉训练。比如练练胸肌，腹肌，练练腿部。这样做的好处多多

1可以提高肌肉力量，提高身体得新陈代谢

2可以很好的防止在跑步的过程中肌肉流失

3可以塑形，等我们脂肪下去时，腹肌，胸肌都会很明显，漂亮。

坚持

减肥不是一蹴而就的事，只有持之以恒的坚持正确的减肥方式，才会达到自己想要得效果！

希望我的建议，对你有所帮助！

如何快速的减掉腹部的赘肉

需要从减少高脂肪食物的摄入以及增加运动量进行。

第一点：减少高脂肪食物的摄入。

减少高脂肪食物的摄入是为了防止脂肪再次在身体里堆积，同时，高脂肪食物所含的热量高， 而减肥需要我们制造能量缺口，所以需要减少高热量、高脂肪的食物摄入。

能量缺口是：我们每天的总摄入能量小于每天的总消耗量。当我们一天总的摄入能量不足以支撑一天总的消耗量时，机体会分解体内的脂肪或者肌肉来供神经系统以及器官的运作。

而高脂肪食物是含热量很高的食物，当我们摄入过多时很有可能导致能量处于盈盛或者平衡的状态。那么处于这两种状态的话身体是不可能变瘦反而可能还会变胖。

所以控制减少食用高脂肪食物是减肥的重要一部分，当然，我们也不能完全杜绝掉脂肪的摄入，脂肪在机体中扮演着很重要的角色。

制造热量缺口还需要我们减少高热量食物的摄入，例如面包、甜食成品等富含高碳水的食物。这类食物能减少就尽量减少食用，因为对减肥是有一定的好处。

小结：减肥需要我们减少高热量、高脂肪食物的摄入。例如肥肉、烧烤、火锅、饼干、面包、奶茶等食物的摄入。

第二点是运动

运动我们可以进行跑步，跳绳和游泳等一系列的有氧运动 ，当然无氧运动也可以进行，因为对燃烧脂肪有一定的帮助。

那么为什么在减肥期我们需要进行运动呢？ 简单来说是增加我们每天的消耗量，从而让其更有效的制造出能量缺口。

我们在减肥期应该以有氧运动为主，无氧为辅 。因为在同一时间点上有氧运动消耗的热量会比无氧运动高一些，而且对脂肪的消耗更有效。

有氧运动的跑步，我们应该控制在30到50分钟左右，因为时间太短效果会不理想，而时间太长则耗费大量的时间，同时增加运动损伤的一系列问题。

事后我们还可以增加跳绳十分钟或者进行一些高强度间歇运动。能够更好的增加消耗量，从而对我们减肥也会有很好的效果。

总结：快速的减掉腹部的赘肉需要我们进行减少高脂肪、高热量食物的摄入。让其制造能量缺口。同时也需要我们进行合理的运动，运动能够有效的增加消耗量，同时加快脂肪的分解。

我们减肥期主要以有氧运动为主，无氧运动为辅。当腹部的脂肪含量不多时，那么进行一些卷腹的训练可以防止腹部出现松垮的现象出现。

谢谢题主 我来回答这个问题吧 ，我比较擅长 胃肠和减肥方面的

你说的胃部赘肉应该是腹部赘肉吧，因为从外面看不到内部器官胃的

不过你的无意之举却点出了腹部赘肉是什么

我们经常称腹部胖为啤酒肚 中年发福

大家都听说过 将军肚 啤酒肚 这就是所谓的发福了

啤酒肚是怎么回事呢 肯定很多人以为是脂肪堆积

在我们的腹腔中 含有很多内脏 比如 胃 肠道 等

这些内脏能够安安静静的在腹腔中靠的是什么呢 其实靠的是人的腹肌

腹肌就好像人身体的一件天然紧身内裤，收紧和拉平腹壁防止胃、大肠、小肠等内脏外凸。同样数量的脂肪，如果腹肌发达，有腹肌的约束力，小腹就不会突出、松弛。

而随着年龄的增长，肌肉会日渐衰老，力量逐渐减弱，当腹肌一旦松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会臃肿。

再就是很多人长期大吃大喝 导致胃平滑肌松弛导致胃扩张

比如 喝啤酒 的确会加剧造成将军肚

啤酒泡沫是啤酒中的Co2在一定压力和低温条件下，以溶解、吸附和化合物等多种形式 存在啤酒中 经常大量喝这种气体－－胃逐渐被撑大 由于胃容量大 我们吃2碗饭就饱腹了

胖子四碗饭下肚 还没感觉 人的胃多大－－伸出你的拳头 就是那么大

人的胃最多可以撑大多少倍

胃也称为胃袋，名副其实就是袋状的器官。食物从口腔经由咽喉、食管，进入胃中暂时储藏。胃液会将食物溶解成泥状，经过短暂停留，就会缓缓进入小肠。为了不让食物一口气全部通过，所以胃是呈现袋子的形状。

胃具有伸缩性。胃空的时候容积为50毫升左右，一旦食物进入后，可以膨胀到数十倍大。成年人的胃容积，男性约1400毫升，女性约1200毫升，相当于两大瓶啤酒的量。胃袋具有伸展性，扩张到最大时，男性可达2400毫升，女性达2000毫升

胃空的时候容积为50毫升左右 男性可达2400毫升－－差不多50倍了哈

那些大胃王比赛－－这些人先天胃弹性好 最高能到60倍

这就是大胃王 能获胜的秘密

其实 她拼的不是 体重 －－拼的是先天弹性极佳的胃

她也不用担心 胃容量 会扩大 导致肥胖

因为 她的胃弹性极佳 空腹时又 会缩回到正常胃容量

腹肌松弛 加上胃扩张 这就是啤酒肚的由来

如果大家不信 有啤酒肚的深吸一口气 啤酒肚会消失

如果消失了 那就是腹肌松弛 胃扩张了 当然也不排除真的是腹部堆满了脂肪

我们减肥 不是减脂肪 是减胃

胃容量恢复正常了 饱腹感恢复了 每天饮食就不会多摄入了

每天饮食就不会多摄入了--自然就廋了 几乎不用运动

正常人的胃容量 就是一个拳头大小 胃有弹性 一般能容纳 1500毫升 食物

但是胖子的胃 可不是一个拳头大小 一般都是20-30个拳头大小 一般能容纳 几万毫升 食物

这个肚子 其实主要不是脂肪 而是什么？其实是扩张的胃

对于很多产后女性也是由于孕期腹肌过度拉伸导致弹性下降 腹肌松弛以及扩张的胃

所以对于腹部的赘肉最主要做的就是增强腹肌力量再就是修复扩张的胃

养成良好的生活习惯饮食习惯，吃低血糖指数食物，饱腹感强的食物

增加优质蛋白质摄入提高肌肉力量，这样长期腹部赘肉就会慢慢消失啦

跑步对肠胃有好处吗

　跑步对肠胃有好处吗，跑步在日常生活中是一种常见的运动，很多人都会通过跑步来锻炼自己的身体，但是有些人想要知道跑步对肠胃有哪些影响，下面我分享跑步对肠胃有好处吗，一起来看下吧。

跑步对肠胃有好处吗1

　 跑步对肠胃有好处吗

　有。跑步的时候，肌肉组织细胞对营养物质的供应也提出来更高的要求，这就需要加强消化系统工作强度，吃进去的食物中的营养物质并不能直接被人体吸收利用，只有经过肠胃多次消化，才能把大分子的营养物质变成人体可吸收利用的小分子形式，因此，肠胃功能健康对人体健康有重要作用。经常进行跑步锻炼可以增强消化系统的功能。

　 跑步促进消化液分泌

　跑步锻炼的时候，可以刺激肠胃加快蠕动，促使脾，肝，胰等消化腺分泌出更多的`消化液，从而使食物能更快更好的得到消化。

　 跑步保证消化过程顺利进行

　跑步锻炼还会促使血液循环加速，可以满足肠胃蠕动增强的需要，保证消化过程的顺利进行。

　 跑步锻炼按摩肠胃

　跑步锻炼的时候，呼吸会加快，加深，膈肌和腹肌的收缩，书张力加大，同时腰肌也需要大幅度运动，这些肌肉都位于肠胃器官附近，它们的大幅度运动会对肠胃起到一定的按摩作用，对于肠胃消化功能增强有一定的促进作用。现在有很多人都加入了跑步大军，坚持跑步锻炼不但能健身减肥，对于一些健康问题还可以起到改善作用，那么跑步对肠胃有好处吗？

　 跑步防治消化系统疾病

　跑步锻炼对胃溃疡，十二指肠溃疡和胃下垂等常见的消化系统疾病有一定的防治作用：

　胃溃疡，十二指肠溃疡与肠胃消化液的分泌有直接关系，跑步锻炼可以调节消化液的分泌，使消化液的分泌保持在正常水平，从而达到防治溃疡病的发生。

　胃下垂是因为肌肉和韧带不能承担胃的肿瘤，发生松弛而产生的，跑步锻炼可以使胃部周围的肌肉，韧带得到锻炼，肌力和韧带的拉伸能力都得到增强，从而加强对胃的悬垂和固定作用，达到治疗胃下垂的目的。

跑步对肠胃有好处吗2

　 空腹跑步对肠胃有哪些影响

　1、空腹晨跑影响肠胃，空腹就意味着胃里没有食物，这样对对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，就像汽车发动需要汽油一样，这个时候不给汽车加油，却让汽车奔跑，那种损伤是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。

　2、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。千万不要忽略这一点，有一些老年人自认为身体比较健康，而且也坚持锻炼，但是意外或许就发生在某一刻，所以，请老年人晨跑还是悠着点。

　那空腹晨跑不合适，那么吃饱了晨跑是否就合适呢？其实吃飞过饱也不适合晨跑，因为吃的过饱，血液全部集中在胃部，很容易导致身体其他器官缺血，这样也是很危险的，那么正确的晨跑是不能空腹也不能吃的太饱，而是适当的给身体补充一些能量和碳水化合物，比如在跑步之前喝一杯牛奶，喝一勺蜂蜜，吃一个煮熟的鸡蛋，这样既有能量又有热量，这样跑起来对身体才更有好处。

很多朋友在日常生活中都有做仰卧起坐的习惯，因为这样不仅能很好的收紧我们腹部的肌肤，还原一个平坦的小腹，同时还能锻炼腹部的肌肉力量，让我们的腹部曲线变得更加的完美迷人。所以很多朋友都在寻找可以锻炼腹部力量的方法，因此腹部力量锻炼的方法有哪些呢接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

腹部练习中发挥任何力量和调节方案不可或缺的作用。强大的核心是运动成绩至关重要，以防止受伤和背部疼痛的发生。强健的腹部是取得良好运动成绩重要条件，

我们可以通过一些简单有效的方法练习腹部肌肉。下面我们从三个阶段谈谈腹肌的锻

基本腹部练习

基本腹部练习的强度可以逐步加强，首先，每次10个重复3组，逐步加到20-25个每组。

一静态收缩

1)平躺在地上，弯曲膝盖弯曲，双脚平放于地面。

2)收紧你的腹部肌肉，并尝试使你的背部减少和地面的接触。

3)坚持5秒，记得要轻轻地呼吸计数。放松然后重复练习。

保持你的脖子和脸放松。

二仰卧起坐

1)平躺在地上，弯曲膝盖，保持你的双脚与地面成直角。

2)把手放在大腿的两侧，收起上体，直到膝盖。然后返回到开始位置重复练习。

设想你的下巴下放着一个苹果。这是要求你下巴远离你的胸部，不要含头。

斜仰卧起坐

腹部运动，如这些强调，练习腹部内部和外部斜肌。

1)平躺在地上，右腿膝盖弯曲成直角扭放到左边腿上。

2)把你的手放到耳朵后面头部一侧。

3)收起上体，将上体向右转。

5)重复练习若干个后切换到另一边再练习。

Supermans

1)躺在地上，双臂在头顶左右张开。

2)同时提高您的左胳膊和右腿约6寸。

3)坚持15秒，换胳膊和腿重复练习。

高级的腹部练习

一旦你可以舒适地执行基本的腹部练习后就可以尝试更高级的练习。又开始了每组由2-3到10-12到20-25阶段性练习。

两头仰卧起坐

1)平躺在地上，膝盖弯曲，或双手抱在头后。头部保持正直。

2)开始的位置是：手抱着头部和膝盖90度弯曲。

3。面向上躺着，收紧腹肌，提上体。同时也使膝盖收向胸部。

4)返回到开始位置，重复。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了锻炼腹部力量的一些方式方法，在此我衷心希望广大朋友们都能认真学习上述内容，并把它们做到学以致用，同时都能熟练地在现实生活中进行实践操作，这样今天的学习也就没有白费时间了。同时在饮食中也应该多吃一些能增加肌肤弹性的食物。