请问打篮球主要锻炼身体哪些部分肌肉？你有什么好的建议？

打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰腹和腿部的量。

1、锻炼的肌肉部位。

①最重要的是核心肌群，也就是腹肌区的力量和柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和舞台，以及闪光和在空中移动的能力，以及用拉杆上篮的能力。那种感觉是，你可以在空中做出更多的动作，有时会有一些令人惊叹的目标。

②核心力量也能更好地结合上下缘的力量，有些人很强壮，但他们的运动能力很差。主要原因是他们不能结合他们的体力。当然，打篮球需要更多快速爆发的肌肉。健身房里简单的训练方法对篮球水平的提升不大，有时还会影响手感。

2、训练篮球的方式。

①爆发力是篮球运动中一项非常重要的身体素质。拥有良好爆发力的人往往能够带头，无论是抢断还是突破。一般来说，要发展爆发力，就要增加肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。

②力量训练时，要使用小负荷机械进行快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增加负荷，提高肌肉收缩力量。

3、打篮球的好处。

①打篮球对我们的胸部、腹部、腿部和手臂的肌肉都很有好处，可以让我们更健康。我认为打篮球对教师和老年人、男人和女孩来说都是非常必要的，因为打篮球可以让我们的身体更健康，让我们远离疾病。所以体育可以让我们越来越强。

②篮球代表着一种精神。我拥有的不是比赛中的失败者，而是精彩的表现，不败的精神，不达目的永不言败。我觉得这就是篮球精神，所以我觉得有些喜欢打篮球的朋友一定是属于那些努力工作、无论遇到多大困难都会自力更生的人，他们代表了一种坚持不懈的精神。

投篮（标准投篮），用的是全身肌肉~！

首先：要明确，标准投篮是跳投，别学原地投篮，最大的错误别犯~！

第二：右手手腕经常性上下摇动，以达到锻炼腕力的目的，腕力是具体体现你投篮力度的标准~！！！

第三：右手五根手指头经常触摸篮球，学会努力用手指搓篮球~！ 这样决定你以后投篮的弧度~！ 空心进蓝的关键所在~！

第四：具体实践跳投。不要偷懒，每天坚持完成50--80次的不定位投篮，切记~！！！ 要不定位，刺激你个人的篮球场上感觉~！ 坚持下来2--3周，强度可以适当减少至20--30次。

附：如果你是初学者，每天要做的是前三项，在第四项实践前必须加上“射墙”训练，别小看“射墙”，这是巩固你前三项的一个结合性训练，要把你的投篮动作练成你的条件反射，我以前初学时，每天射30分钟墙~！

补充一下：

1、投篮时候一定要抛物线弧度大点，只要你手腕力练足，不怕力度不够，更不会出现“air boll”

2、左手辅助托球要练好。具体要模拟“急停跳投”动作，完成左手辅助托球的动作要在一瞬间完成，短时间完成准备投射动作。

3、不要刻意模仿任何人、任何明星的投射动作。按照我所说的联系，你投篮准确率增加了，你就是高手了~！

4、手感。这我不会教了，要你个人掌握，篮球最好天天抱着、耍着，把手感练好。 想当年我们初中时上课语文课也在拍篮球，每天抱着篮球长达12小时，手感就这样来了，着时唯一不能传授的技巧~！

经验所谈，希望能帮到你~！

全身上下的肌肉都是重点，那样你再球场上才不会太弱势，即使技术粗糙一点，身体壮的话，也能有一席之地~不过重点肌肉还是腹部，腰部，腿部，臂部这些地方，在上篮，抢板方面会有很显著的成效的~

对中锋来说，首先必须明确的一点是:身高、蛮力比弹跳、暴发力重要;意识比技巧重要。

做为一个中锋，你首先要学会的就是勾手，开始很不舒服，连多了就好，打中锋得分全靠勾手，再就是背打了，身体向前用力的频率要和脚步协调好，将别人撞开，再一勾，命中率很高的，注意，最好是侧面打板勾手!这样不仅命中率高些，而且好抢板些。然后就是篮下转身了，不过这个很考验舒服和上篮的连贯性!

挡拆配合是打全场发挥内线优势的最理想的战术，但是要求内线队员有很好的空切卷切意识和机动性，你可以多多跑动一下，不要在内线死站着，很容易三秒!

可以用哑铃锻炼上肢的肌肉，做仰卧起坐锻炼腹部肌肉，还有连背肌。同时还可以压些杠铃，锻炼下肢的肌肉，对弹跳有帮助。主要还是上肢的肌肉要强壮，可以扛人。有利于内线的牵制，强吃得分。