只在晚上睡觉前做卷腹加俯卧撑能不能练出腹肌？可以练腹肌吗？只在晚上练能练出来吗？效果怎么样？

首先你要知道一点，要让腹部肌肉更加清晰，必须得减掉腹部一些多余的脂肪，每个人都有腹肌的，只是都有脂肪覆盖，你做的只是一些看阻力训练，建议需要增加一些有氧类型，要减去脂肪的同时，腹部肌肉更有形状，这样列出来，才会更加漂亮，俗称的马甲线

晚上锻炼是可以的，只是在，睡觉前三个小时不适合锻炼，因为你锻炼完会比较兴奋，会影响到睡眠质量，白天锻炼效果，相对来说会好一些，最好锻炼时间安排在中午三点到六点之间，这个期间能体的一个体力也好状态也好比较容易发挥，切记几点，不能空腹训练，训练好，我至少十分钟后方可洗浴，如果强度大，需要休息十几二十几分钟，训练后30分钟以后才能摄入固体食物，想要塑型，你必须搭配全身训练

建议你一周训练五次，每次热身伸展肌肉关节十分钟，看阻力训练25分钟，如果都是选择非负重的训练动作，建议组间休息，控制在30秒左右，训练后对全身的肌肉进行一次拉伸，然后再做30分钟的有氧

每周五次当中，其中一次全部训练抗主力，选择至少四个的腹部动作，两个胸部动作，两个背部动作，两个腿部动作，十个动作进行交替练习，每个动作，做个15次以上，十个动作全部做完算一组，需要至少完成五组，期间尽量减少动作之间的间隙，在锻炼期间要防止过度疲劳，建议放在休息的前一天进行，锻炼期间g自我掌控好强度，要保证别的与你沟通时候，你至少可以说出十个字连续不断的语句，也说没说你的心率不会再超负荷运行

建议可以将时间提前以前，因为健身除了进行一定强度的肌肉运动，还要特别注意休息，可以说，休息是对辛苦锻炼的回报，休息好了，肌肉生长才会有明显的成效。过晚锻炼，会让肌肉兴奋，从而影响休息，这样就得不偿失了。另外，太晚进餐，对胃伤害很大，因为，到了晚上，胃需要足够的休息，你也许注意到，在晚上进餐过多的话，到了早晨，胃会出现疲惫的感觉，会有没有吃早餐的食欲，这就是因为胃没有得到足够的休息。所以，为了肠胃健康，建议不要太晚进餐。当然，你说的吃一个鸡蛋白，这个量对于睡前来说，是不多的，不过，如果锻炼强度过大，那么迟一个鸡蛋白是不够的，摄入蛋白质不够，就会影响肌肉生长。

饮食方面，对于非专业的健身爱好者来说，不要刻意改变，只需要适当增加摄入蛋白质就可以，也不要过多增加，一般一餐肉类摄入在50克左右就差不多。也不要买蛋白粉冲剂什么的。

我的建议是，在不影响休息的情况下，这个时间锻炼也行，为了肠胃，还是不进餐为好。因为肌肉锻炼，产生的肌肉生长的激素会维持一段时间，第二天好好吃饭，好好休息就行啦。

睡觉前最好不要做运动，会影响睡眠。

然后呢，你偏瘦是因为体质比较差，一开始可以多跑跑步跳跳操均衡饮食提高你的代谢率先，然后再针对你的情况设定一些运动计画。光靠嘴巴说是无法长壮的

你好！

1、傍晚练肌肉，因为锻炼肌肉属于无氧的大强度训练，无氧训练适合傍晚，因为这时候身体有足够的能量来完成大强度的力量训练，这时候身体的营养基础是最佳的。当然也可以晚上练，但是那样会影响睡眠，要知道肌肉是在睡觉的时候长大的，睡眠质量直接影响到肌肉增长。

不过这个要因人而异，关健是自己要坚持和适量！

2、高位俯握撑、仰卧起坐比较适合练上肢，而且你知道隔一段一加，很不错。

建议训练时间：一天两个小时

不是很好睡前运动一时锻炼效果不是最好，而且运动如果量控制不好影响睡眠

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间