为什么经常锻炼了，肌肉用力了却不怎么硬？

肌肉的硬度主要取决于肌肉中的肌肉纤维的紧张度和肌肉组织的弹性。在锻炼后，肌肉并不一定会变得更硬，这主要有以下几个原因：

1 肌肉疲劳：锻炼会导致肌肉疲劳，使得肌肉细胞内的能量物质减少，神经递质的水平下降，肌肉收缩能力减弱。这会使肌肉在用力时感觉不硬。

2 肌肉生长：锻炼会刺激肌肉生长，但是肌肉生长需要时间。新的肌肉纤维需要时间来适应身体的需求，因此，在锻炼后短时间内，肌肉可能不会感觉很硬。

3 锻炼强度和频率：锻炼的强度和频率也会影响肌肉硬度。如果锻炼强度过大或频率过高，身体可能无法完全恢复，导致肌肉硬度下降。

4 其他因素：年龄、激素水平、营养状况、心理健康状态等也可能影响肌肉硬度。

因此，尽管锻炼可以增强肌肉，但是要想让肌肉变硬，需要综合考虑锻炼的强度、频率和其他相关因素，并遵循科学的锻炼计划。如果您在锻炼后感觉肌肉不硬，可以尝试适当减少锻炼强度和频率，增加营养摄入，保证充足的休息和放松时间，以帮助肌肉恢复和增长。此外，还可以咨询专业的健身教练或医生，以了解更详细的锻炼和营养方案。

用小分量哑铃或杠铃，进行多次数训练。或者对一些肌肉群进行针对性的小分量多次数联系。大分量少次数肌肉锻炼只增长肌肉横截面积，简单说就是块头大。小分量多次数锻炼的肌肉强度和韧性，类似于外国大力士和李小龙的差别。一个事大且笨，一个是小而精悍。 当然，如果你是因为从未进行肌肉锻炼引起的肌肉软，那么没有什么好说的了，甭管是什么类型的锻炼，先锻炼起来再说。

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。