空中瑜伽有什么功效吗？

西安北郊未央区盛龙广场泷舞舞蹈零基础培训学校告诉大家空中瑜伽对人体的好处有哪些：

一、促进血液循环 瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。 几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。 二、增强体力和灵活度 瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。 三、释放压力 定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。 瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。 四、增强自信心 瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。 五、加强呼吸管理 呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制急缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。 六、减重 定期练习瑜伽后，不会特别感到饿，所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说，瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。 七、塑形 瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。 八、美容 外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐渐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令颈部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 九、增加疾病抵抗力 瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 十、改善视力与听力

以下是空中瑜伽的注意事项~

1、空中瑜伽注意事项

练习瑜伽前后一个小时尽量不要用餐,并且在饭后两小时内也要避免练习。

在练习空中瑜伽的途中不要喝太多的水。

练习空中瑜伽的时候最好不要穿鞋子,尽量光着脚,这样比较舒适。

如果在保持一个比较困难的姿势的时候,身体出现不良反应一定要及时停止,然后进行按摩。

练习空中瑜伽最好在通风的地方练习,室内练习的时候要将门窗打开,以便吸收氧气。

2、什么是空中瑜伽

空中瑜伽,也称反重力瑜伽,是近几年国外新兴的练习方式,在欧美及东南亚、港台地区非常流行。练习时应用从天花板垂吊的吊绳(Hammock)做各种瑜伽体式,尤其对淋巴系统调整及各种倒立体式效果显着,满足了普通人及身体虚弱者对倒立练习的渴望,让倒立练习变得轻松有趣,有效缓解头部供血不足,失眠,肩颈酸痛,腰椎问题及肌肉劳损,并对产后恢复有特别明显的效果。

3、空中瑜伽和传统瑜伽的不同

与传统地面上的瑜伽不同,练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”,由一种丝质纤维制成,两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连,距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架,闭适时又如豆荚,供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量,同时又融入舞蹈的优雅。

空中瑜伽适合哪些人

空中瑜伽倒立姿势很多,特别适合脑供血不足、压力大的现代人,倒立可以让新鲜的血液进入大脑,对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。

空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊,通过自身重力将压缩的脊柱伸展开,尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。

空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域,特别适合有瘦身排毒需求的人群,练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧,加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪,促进肠胃蠕动。

空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间,高血压、青光眼和耳病患者,练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。

1 空中瑜伽一个星期练几次好

空中瑜伽是可以每天都练的，并且要长期坚持才会有效果。

一般，在早晨、中午、睡前来练习瑜伽体式。最好要保证在空腹的情况下进行练习，饭后是不适合练习瑜伽，想练习瑜伽，最好是在练习瑜伽前两个小时不要吃东西。在保证在空腹的情况下，在一天中的任何时候都可以练习的。在清晨的4~6点事最佳的练习时间，此时周围环境比较安静，大气也是最纯净的，肠胃活动基本停止，练习瑜伽也容易进入到最佳状态。

2 空中瑜伽一次练多久好

最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

3 空中瑜伽什么时候练最好

空中瑜伽最佳练习时间是清晨和初夜时分。早晨，是你的大脑清醒、警觉的时候，不过你的肌肉可能会有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉，让你的大脑和身体为新的一天做好准备。

夜晚，你的身体活动起来很方便，并更具有灵活性，但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。夜晚练习能够很好地伸展身体，释放一天所随的压力和紧张情绪。然而，无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽，都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。

4 空中瑜伽练习需要注意什么

建议1：由于需要在空中保持平衡，初学者要放开恐惧，只要能稳定呼吸便可减轻摇晃，也可要求将结位调低来增加安全感。

虽然空中瑜伽适合大部分的人士学习，但怀孕及高血压、心血管疾病、青光眼、骨质疏松、关节炎、头部有伤的患者就应避免，而月经期间也不应做空中瑜伽练习。和一般瑜伽一样，开始练习前必须要先进行热身，除了一般瑜伽的热身动作外，也可通过辅助工具如瑜伽砖和椅子的配合进行，让肌肉充分展开，降低因伸展动作而导致拉伤和筋肌劳损的可能性，而最后也要进行静态的动作让肌肉松弛休息。

建议2：应穿有袖上衣和贴身长裤。因为绸带会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置，稳定身体，整个人的重量落在这个支撑点，所以最好有衣物保护，避免磨损。在半空后翻、倒吊会失去方向感，练习式子时应按部就班，有疑难应实时发问，切忌与别人比较。

空中瑜伽具有理疗、放松、疗愈、瘦身的功效。

空中瑜伽是一个新兴的瑜伽流派，利用空中吊床，帮助练习者完成优美的动作，同时也有很好的理疗效果。空中瑜伽的练习都追求安全、稳定的理疗效果，不会做特别花哨的动作。各类瑜伽课程的主题有所不同，针对理疗、塑形、孕产等方面的主题都有。

例如：空中瑜伽的瑜伽动作倒立，倒立可让脑部血流加快，经络畅通，有助于气血在全身的运行，对减压及治疗肩颈背痛尤其有效。在瑜伽吊床上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性，这时身体会自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会让体态更健康，并且会消耗更多热量，让减肥更轻松。

扩展资料：

空中瑜伽并非人人适宜，空中瑜伽虽然比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并不适合所有人练习。凡是有高血压、腰椎间盘突出等病史的人，不建议练习。由于一些动作如倒立、牵拉，需要借用腹部力量完成，怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤的人也不适合练习。

对于符合练习条件的人来说，建议每周练习3次，每次练习一个半小时。另外，空中瑜伽必须在空腹的情况下练习，因此课程大多安排在中午或者下午下班后进行。

-空中瑜伽

人民网-空中瑜伽让瑜伽变得更好玩

引言：小编经常在家里练习空中瑜伽，最开始的时候小编只是练习了一些普通的瑜伽，等到有了一个基础之后就去练了空中瑜伽，空中瑜伽的好处还是非常多的。在练习空中瑜伽的过程中，是需要全身都要运动的，是能够帮助身体各个肌肉重新调整，而且也能够更好的帮助减肥。在练习空中瑜伽的时候，是能够让肾上腺素快速的进行运转，让人体更加有活力，也会让心情更加愉快一些。练习空中瑜伽是能够帮助减轻身体上的压力，还能够提高身体的灵活性来释放骨骼和肌肉的张力，增加肩颈部位的柔韧性。在练习空中瑜伽的时候，是能够有效改善血液循环，促进排出系统的循环，有效降低心血管疾病的发病率，经常练习空中瑜伽的话，是会让人看得更加年轻。

练习空中瑜伽注意事项

练习空中瑜伽时，一定要注意穿合适的衣服，避免有一些纽扣之类的存在，否则可能会擦伤皮肤，最好穿紧身的衣服。同时也要避免带手表珠宝这一类的东西，否则可能会导致皮肤被划伤，在练习空中瑜伽之前也要先去练习一些基础的瑜伽，等到有基础之后再来练习空中瑜伽，这也是因为练习空中瑜伽是需要非常多的核心力量，如果没有一些基础的话是很容易受伤的。

空中瑜伽能减肥吗

有一些人说空中瑜伽是不能减肥的，其实并不是的，空中瑜伽是能够帮助减肥的，空中瑜伽主要是能够帮助人体减脂，还能够帮助女性塑形，在剪纸的过程中是能够帮助塑造比较好看的肌肉线条，因为在练习空中瑜伽的时候是需要非常多的力量的，在练习的过程中是需要消耗大量的热量和体力的，所以就很容易帮助人体减肥。

总结

最后现在很多人都想要去练习空中瑜伽，但是在练习的时候一定要注意一些注意事项，千万不要伤害到自己的身体。

你是否听过空中瑜珈？空中瑜珈是一种新型的瑜珈，从美国纽约发展开来，在西元1991年就开始发展至到至今约有30年，广为在各个国家地方盛行，跟一般瑜珈相比，它对肌肉的伸展、放松效果来得更好以及有更多变化，在这一阵子相当受到欢迎。 近年来，空中瑜珈不再只是女性的主流运动，现在许多男性们都透过空中瑜珈的训练来加强自己的肌耐力、雕塑身型以及放松身心灵。

空中瑜珈 空中瑜珈帮助男性减缓肌肉紧张感

创设ACED Fitness UK台湾概念馆的瑜珈老师Annie Kao表示，一般来说男性的关节柔软度以及肌肉弹性都会比女性较差一点，但是透过空中瑜珈的训练课程，就能减缓肌肉的压力，调整身体的姿势、放松关节以及调整角度，这些对男性而言是非常重要的，尤其是较长期接触重训的男性、较长时间跑步的人，肌肉放松这个重要的环节常常会被男性忽略，因为长时间都在让肌肉处在紧绷状态，这样时间久了会导致肌肉缺乏弹性，就会使身体产生僵硬，进而导致身体上会出现许多酸痛。

ACED Fitness UK的瑜珈老师Annie Kao

一般来说空中瑜珈有分很多种类的训练，像是肌力放松、增加技巧性、身心灵平衡以及关节放松等，然而空中瑜珈非常适合初学者，因为空中瑜珈是利用悬挂在半空中的弹性布，支撑身体的平衡与重量，借由地心引力的作用，与弹性布做互动，能更增加强身体的核心肌群，使身心灵达到更深层的放松，让人体呈现更好的效果。

空中瑜珈训练过程 女生偏技巧性 男生练空瑜着重肌肉放松

空中瑜珈的男性与女性训练方式不太相同，Annie老师说：「在空中瑜珈训练的部分，女生较偏爱技巧性，但因为人体天生的生理构造不同，技巧性的训练比较不适合男性，然而许多瑜珈老师可能比要注重在技巧部份的训练会在这些训练里增加许多变化，像是会常常有倒吊、绳子绕大腿等高难度动作，这些动作不仅对初学者来说非常困难，对男性来说是更不适合，如果长期训练下来最造成许多反效果。在一般健身训练时，除了做一些无氧、有氧运动，还可以搭配空中瑜珈来放松肌肉让训练成果更加有效。」

空中瑜珈好处

除了上述对男性训练空中瑜珈的益处之外，还有以下这些好处都能帮助身心灵更加美好。 雕塑体态、减缓肌肉疼痛 ：空中瑜珈是透过转动、拉扯来伸展全身肌群，借由悬挂的状态，改善地上瑜珈柔软度不够的问题，可以更容易做到瑜珈伸展动作，让全身彻底舒缓开来。 促进血液循环、消除水肿 ：长期坐着，人体血液循环会越来越差，而借由空中瑜珈大量伸展，舒缓全身肌肉，能 新陈代谢、促进血液循环，就能帮助消除水肿，改善身体虚胖的体态。 释放压力、放松身心灵： 空中瑜珈是一种很特别的运动，借由在吊床在空中上遨翔，让人体很快就能进入放松状态，感受完全被包覆的感觉，既舒适又有安全感，让你忘记生活中的压力，释放身心灵。

空中瑜珈这项运动，一般来说不建议在家自行操作，因为这个训练是离开地表性的一种训练，会有一些潜在的危险性，像是从绳子上摔下来等，而空中瑜珈不仅是大人可以做的课程，连小孩都可以尝试，而儿童空中瑜珈是着重在儿童的指头小肌力发展，大人则是注重全身的大肌群，儿童空中瑜珈里会加上儿童冥想，能让小孩的专注力、情绪上更加稳定。

Annie老师调整学员们的姿势

经过了详细的空中瑜珈介绍，我们也实际访问了几位长期在做空中瑜珈的的学员们，一起来听听他们得分享心得跟一路学习到的益处。

小光 接触空中瑜珈有半年的时间了，在这之前我也会做其它运动，刚开始要做空中瑜珈时，要克服站上绳子上的恐惧，并且要相信自己以及相信老师，在空中瑜珈里有许多动作能帮助人更加有自信，像是打开肩膀以及伸展上半身等，在这半年时间觉得自己比以前更加有自信以及觉得更美好，而我也非常感谢让我在这边遇到Annie老师，在上课时，我都会完全沉静在课程中，Annie老师常会提醒大家，动作必须都是慢慢渐进式的进行，不要着急也不要跟别人比较，先求有再求好，对我来说，选对老师是在整个课程中是最重要的！

Terry 我之前接触的运动都是比较阳刚的，像是剑道、跑三铁，当初想接触瑜珈这项运动，但是因为觉得瑜珈都是女生在做的运动所以会觉得不好意思，但是经过朋友介绍，就来Annie老师这边上课。在接触空中瑜珈有一年多的时间，我发现空中瑜珈是非常有趣的一项运动，它可以增加人体的柔软度以及放松心灵，我一来这边体验过一次我就买了课程，因为这边环境非常好，Annie老师也非常厉害，她不仅会瑜珈、芭蕾还有许多肌耐力的训练，并将这些都融合成一套训练课程，每次上课时都能让大家完全沉静在其中，透过空中瑜珈我发现能练其他运动练不到的肌群，让我在做其他运动时格外轻松。

How 我是因为Annie老师才接触到空中瑜珈，目前练习瑜珈练了两个月，还算是初学者。一开始接触空中瑜珈跟我想像中不太一样，原本以为只是在空中转来转去，没想到还要用到身上许多肌耐力，以前我常常打球、游泳，还当过救生员，自认肌耐力还不错，但是每次做完空瑜我都会爆汗，核心、身上肌肉也会很酸痛，后来才发现空中瑜珈能训练到我平常运动不到的肌群，而且我还发现男生的肌肉弹性、柔软度真的没有女生来的好，每次看其他女学生一下就攀在空中，而我却上不去，这点是男生必须得加强的部分！每次跟着Annie老师上课都获益很多，让我体验到空中瑜珈的美好是其它运动效仿不来的。

看完空中瑜珈的好处以及训练方式，是不是也想体验看看呢？每位男性学员都在接触过空中瑜珈后，都觉得空瑜让他们身心上获得更多的益处，这项运动已经不再是女性们的专属，连男生都可以透过空中瑜珈来展现自我。

瑜伽有很多种形式，空中瑜伽就是其中的一种，那么，空中瑜伽有什么作用呢下面，懂视小编为大家介绍一下空中瑜伽的作用，欢迎大家阅读。

空中瑜伽的作用空中瑜伽作用一、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

空中瑜伽作用二、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

空中瑜伽作用三、加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

空中瑜伽作用四、减重

定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

空中瑜伽作用五、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

空中瑜伽作用六、增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

空中瑜伽简介Alive空中瑜伽不仅仅是反重力的原理Alive空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

“空中瑜伽”成为上海女性新宠。

2014年2月28日，某运动品牌在上海力推新一季姐妹约会风潮——姐妹周末运动。鼓励女生们带上自己的姐妹，打破传统的周末约会方式，加入运动行列，尽情享受运动的快乐[2]。

“反重力”达到好的医疗效果

与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。”在我用手倒立时或者在一般情况下，我比以前更有平衡感，而且它也帮助我锻炼了我平时不会用到的那些肌肉。”

空中瑜伽的好处1、增加活力

通过长期的进行空中瑜伽的训练，能够增加练习者的活力，因为瑜伽对脑部和腺体具有促进的效果。其次，练习空中瑜伽能够让训练者减少面部的皱纹，呈现出天然的拉皮效果。同时空中瑜伽还能够让训练者锻炼出一副强健的体格，身体的免疫能力和抗病能力也会随之增加，这些增强的抵抗能力可以对付感冒以及癌症等各种比较严重的疾病。

2、改善心智

随着人们生活的压力越来越大，通过空中瑜伽的练习能够让包括脑部在内的腺体神经系统产生出回春的功效，令人们的心智和情绪都会自然的呈现出一种积极的状态。一旦练习过空中瑜伽之后，运动者会变得更加热诚和乐观，对自己越来越自信，每一天的生活都会变得越来越好。另外，练习空中瑜伽还能够改善人体的视力和听力，令身体更加健康。

以上这些就是空中瑜伽的好处。对于喜爱瑜伽的朋友们来说，如果要想令自己变得更加完美，不妨多试一试练习空中瑜伽。在刚刚开始练习的过程中，大家或许会觉得很难适应，但是只要运动者长期坚持，就会慢慢的感受到空中瑜伽的好处。

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