SLS唱法揭秘，7步发声步骤

1哼鸣热声

哼鸣热声,当然正确的哼鸣一定要“哼在咽喉部位”,大师示范时是有明显的咽音色彩的,这样的声音才是正确的位置,能更好的连接我们的胸腔和头腔。同时做的时候注意下巴处的肌肉不能僵硬,一定是内部肌肉运动,从低音到高音找连接，一定要轻声我们主要目的是让声带活动开即可。

2打嘟

打嘟可以放松我们的全部肌肉的同时,找到气流流动的状态，而且是最容易“突破换声点”的动作!做的时候尽量用双手托起嘴角，目的是声音更好的走向高位置，对于男生，正常我们唱歌的要求有两个换声点需要去突破和磨平，第一个在F4左右，第二个在#A4左右，突破换声点也就是换声的动作,声音是一种弧线向上的抛物线型的走向，切勿直上直下。这个也是我认为SLS中比较重要的一个动作，经常去打嘟可以很好的连接声区。

3头声

头声，音的高度要保证先唱上去，最快的方式就是开发“头声”，当然“头声”和“假声”有本质的区别，这里说到类似早晨刚起床时声带未充血很容易找到气泡音,再由气泡音拉向头腔,找到“纯净”“不漏气”的头声。正确的头声是可以从上向下连接胸声的,这个也是非常关键的。对于很多同学发不出头声,建议用气泡音为起点向上拉,或者模仿一些声音，例如欢呼时的“WOW”等，或者狼叫等。

4咽音

咽音的主要作用是增加声音力量，建立在之前“头声”的基础上,加上咽音存在感就增强了很多，可以说有初步的“混声”了,例如学习猫叫的“MIAO”~，咽音可以达到轻松唱高音且保护了声带的效果。

5放松下颚等肌肉

主要放松肌肉的部位有下巴下面的吞咽肌，牙关，向下的下颌骨一条肌肉,还有舌头。我们可以在摇晃下巴时去模拟上面的哼鸣等发声，也可以将舌头直接拽出来去发声。很多人很难做到下巴完全放松，并没办法甩动起来。但是可以通过训练逐渐让这些肌肉松弛下来。这些肌肉的松弛会让你唱歌进步非常大，平时尽量少吃甜味剂一类的食品对声带的损耗比较大。

6捂住的“u"音

快速找到口鼻咽腔共鸣连接的感觉,在我们发"u"音的同时口型应该是一个相对较圆的,在这个基础上把嘴巴闭上,类似于金鱼一样的表情。同时加气息发“wU”音，这条练习其实是一个“挡气”的过程，靠嘴唇把气挡住然后让声带关闭，从而连接了声区，做的时候嘴巴一定要闭住脸颊一起要鼓起来，这样才更有利于声区的连接。

7舌头

连接声区,不过很多人基因问题舌头是没办法做到卷起来的。将舌头卷起来后,放松了舌根部分从而有空间将声区连接起来。发声同样是从下到上的循环，可以看出SLS这七个步骤差不多都是围着“连接”两个字,不管发咽音还是哼鸣还是卷舌嘟嘴，都是能快速的把声区连接好，事实也是如此你能快速的连接声区你的音域提升就会很快很多问题就能迎刃而解。

锻炼时间：

早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

下午2点30至5点是健身的绝佳时间

每日饮食：

鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！

健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。

附上健身计划表一张

每天

1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌

2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉

3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉

4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉

以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）

5健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。

但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，

当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!

14岁吗，已经168了。我也是14岁开始练的，不过那时我才118。现在我17，体重跟你还是不能

比，不过我打赌你的对抗能力肯定不在我之上。

现在不练更待何时啊！我一直后悔我怎么14才练！你到成人在练爆发力和协调性就晚了啊！

不要光练肱二头肌，因为以你的体重肯定有不错的原始臂力。你当前要做的就是改善饮食，

健康的饮食是一切的基础，你必须要控制体重，不然你的爆发力不可能有太大提高。去做

俯卧撑，一开始很难，但是慢慢就越来越好，贵在坚持，一定要挺住，开始一天两组，按

自己情况慢慢提高。它有助于你臂力的全面提高，和胸大肌的形成，你不想胸口两块赘肉

吧！结合哑铃，用不同的方式专项强化各块手臂肌肉。记住，一次不宜太猛，会拉伤肌肉，

但必须天天坚持！这是个漫长的过程。另外去练长跑，有氧运动对矫正体形非常有帮助。

你这身高先打控卫吧，运球基本功对你今后大有帮助。等你体重到155左右，就保持住吧，

开始强化爆发力练习，蛙跳是最基础的，让你们体育老师给你制定练起组数和练习量吧，

我也不太了解你的情况，但一定要有计划科学练起，不然成效很差。不是每天练到累了

就会有成效的。仰卧起坐，每天睡前坚持做，腰腹肌肉也是爆发力的关键。我练了两年

已经有6块腹肌了，另2块仰卧起坐练不了，我现在在强化练这2块。到时候你就可以考虑

打分位或小前了，只要你技术好，别人身体素质真的很难跟你抗衡。祝你能成功！