我身高178想扣篮，要怎么练？具体一点！

跟腱如果真是你说的那个长度的话生理上能够扣篮是没有问题的。

不过要靠肌肉的力量。就是刻苦锻炼。

锻炼肌肉尤其是小腿肌肉是一项在中国争议很多的话题，那就是练就小腿细长弹跳出色还是饱满充实。你可以注意下NBA的麦蒂，Iverson，科比，又或者是雷阿伦，韦伯（土豆），罗宾逊（176扣篮大赛冠军）前者属于细长，后者则是力量型。从美观上看大家更喜欢细长的小腿，因为那代表了天赋。

不过要是自身条件（跟腱）不长的话，小腿一般是练不成Iverson那样的。

不过下面有个方法可以一试。

找个台阶，双脚站上后，脚后半部悬空，脚尖着地，抬起后脚跟，连续做20个一组。

扣篮练习要做好准备工作，学习基本技巧，增强身体素质，练习基本技巧，注意安全和休息。

1、做好准备工作

在练习扣篮之前，需要进行一些准备工作。首先是身体素质的提升，包括增强身体的力量、爆发力和敏捷性。其次是保持好身体的灵活性，可以通过做一些拉伸和热身运动来达到这个目的。此外，还需要选择适合自己的鞋子和衣服，确保能够提供足够的支撑和灵活性。

2、学习基本技巧

扣篮是需要一定技巧的，因此需要先学习一些基本技巧。例如，掌握跳跃的技巧和姿势，学会利用腰部和手臂的力量，以及掌握扣篮时的着地技巧等。

3、增强身体素质

身体素质是练习扣篮的基础，因此需要加强训练。可以通过以下方式进行训练：

（1）增强肌肉力量

通过重量训练、俯卧撑、深蹲等方式来增强肌肉力量。注意不要过度训练，以免造成损伤。

（2）提高爆发力

利用弹力带、跳绳等训练方式来提高爆发力，增强跳跃能力。

（3）增强敏捷性

通过搭配进行的快速移动、灵活跳跃等方式来提高敏捷性，增强身体的协调性和灵活性。

4、练习基本技巧

（1）跳跃技巧训练

在练习跳跃技巧时，可以选择练习单脚跳、双脚跳等方式来提高跳跃高度和力量。也可以在跳跃过程中加入转体、转身等技巧，增加动作难度。

（2）扣篮姿势练习

扣篮姿势的正确性和流畅度也是非常重要的，可以通过模拟扣篮姿势的方式来进行练习，将动作细化、慢速练习，直到能够熟练掌握扣篮姿势。

（3）着地技巧训练

扣篮后的着地技巧同样重要，可以通过模拟扣篮着地的方式来进行练习，熟悉正确的着地姿势和技巧，以避免扣篮时的受伤。

5、注意安全和休息

在进行扣篮训练时，一定要注意安全，避免受伤。此外，要注意休息，避免过度训练导致身体疲劳和损伤。

首先我要知道你的站地摸高是多少。就是你站在地上，伸手能达到的最大的高度，当然是不可以垫脚的。如果你现在站地摸高达到两米三那就有希望了。如果没有达到劝你还是放弃吧。

小腿三角肌对弹跳力影响最明显。你垫脚尖就可以了。其次是大腿后侧肌肉，建议蛙跳。你练习的是爆发力不是单纯的力量。牛车可以把你拉到北京。火箭也可以把你拉到北京。你觉得哪个速度快啊。所以你肌肉最短时间里移动的最大距离，这就是爆发力。爆发力练好了就ok了。