儿童怎样练肌肉？

仰卧起坐、引体向上、俯卧撑和攀岩等，但是会影响身高。

练肌肉当然离不开力量的锻炼，只有把力量练出来了才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高是有影响的。孩子还太过年幼，如果过早地大量运动，会影响体内激素的分泌水平，对生长发育都会产生不良影响。锻炼固然是好的，但是对于孩子来说，身体健康更加重要，高强度锻炼是取不得的。

身高和肌肉不可兼得。家长们千万不可为了让孩子拥有完美的身材就加强锻炼力度，这样反而会有反效果，适度的锻炼才是最有益的。

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孩子的身高是影响一辈子的事情，如果高强度的练习到最后影响了孩子的身高，那将会后悔一生。家长不要把太重的负担放在孩子的肩上，顺其自然的发展有时候更加能够挖掘处孩子的潜力。

肌肉强壮的人体内有更多胰岛素受体，有助于调节血糖含量。此外，从事肌肉训练还能提高老人的身体平衡性，防止跌倒，有助更顺利地完成日常活动，如照顾孙辈和购物。美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔·约翰森强调，肌肉训练让老人身体更健壮，晚年生活质量更高。

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随着宝宝的成长和发育，慢慢的宝宝腿部肌肉就可以支撑起自己的身体了，这个时候慢慢就由坐发展到站立和行走了。要锻炼锻炼宝宝腿部力量，这时候家长可以把宝宝放在沙发或者床等可以依靠的物体附近，让宝宝由依靠，慢慢自己扶着站起来，走起来。除此以外，家长可以面对着自己的宝宝，并引导宝宝往自己的方向走，也可以很好的锻炼宝宝的腿部力量。

为了锻炼宝宝的腿部力量，家长在引导孩子在平地走路的基础上，可以给宝宝布置障碍或者游戏，在克服障碍的过程中，不断的锻炼宝宝的腿部肌肉。除此以外，家长还要多带宝宝去外面看一看，在户外不仅可以吸收新鲜空气，通过多晒太阳，来促进宝宝钙质的吸收，从而促进宝宝骨骼的发育，让宝宝腿部力量更强。

为了让宝宝更好的成长和走路，家长不仅仅要关注培养宝宝腿部力量，还可以通过生活的小事来锻炼宝宝的手部力量和灵活性，这对宝宝的肌肉发展很有好处。

孩子爬上爬下的「大动作」，促进左右脑的均衡发展，再同时提供手指小肌肉的「工作」机会给小小孩，大小肌肉充分活动，为未来的学习打好基础。

两岁半的小伟体力充沛，看到楼梯就想爬，常不小心撞到；看到斜坡就想奔跑，跌倒次数不计其数。小伟还喜欢拆玩具，甚至破坏家中的物品，譬如家中遥控器已经敲坏了许多支，惹得妈妈气得大喊：「你真的是一个无敌破坏王。」。

究竟小伟为何会如此？妈妈一度怀疑小伟是不是过动儿？种种情形都令妈妈苦恼不已。

以蒙特梭利教育来说，零到六岁的孩子正面临动作敏感期，孩子会借由肢体来探索身边的人、事、物与环境，家长面对全身充满电力，常常爬上爬下的孩子，应该给予他们足够的探索机会。

孩子有了充分的「动」，不仅可使其肢体动作更熟练、正确，亦可加强其左右脑的均衡发展。

拉开孩子的生长发展图，一岁多的孩子学会走路后，就会变得愈来愈活泼好动，代表孩子正处于动作敏感期。而孩子的动作发展则是依照由里向外、由上到下、由大到小的顺序进行。整体来看，一岁孩子会开始发展大肌肉，动作特征包括翻身、坐、爬、走、跑、跳等。

大肌肉发展也分为无意识的反射与有意识的动作，通常有意识的动作是按照一定的规律进行，从头到脚，从里面的脊柱到外面的手指尖。

二至三岁孩子，开始发展小肌肉与平衡感，动作特征包括倒、舀、穿、剪、涂等精细动作，孩子也喜欢挑战走不平的路，甚至提重物走路。

为了加强孩子的动作发展，蒙特梭利教育除了有大肌肉训练，还特别发展出许多适合孩子动手做的工作项目练习，以训练孩子有能力做手眼协调的细微动作，一来可养成孩子良好的动作习惯，二来还可协助孩子的智力发展。