女生最好练川字型肌,更男生一样的块状不好看。如果腹部有脂肪需要减掉。
锻炼方法:
1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
1仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作,而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙,双手交叉放在胳膊上。这时候,重点在于要慢慢起身,速度不能太快,保持呼吸。教练强调,要达到最佳效果,每个动作一定要保持质量,练出腹肌关键在于细节,不是数量。
2柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。
生物书上那张有名的肌肉女被删除了,如今的学生有多娇弱?
生物书上那张有名的蛋白质肌肉女图被删除,这并不是学生的娇弱,
而是专家和家长觉得对学生的心理影响不好。
被删除的肌肉女
在高中生物书中有一节课是讲解蛋白质的功能,在教程中有相关课程的展示图,
这些图中有一位穿着暴露,肌肉发达的女人。
可能很多上过生物课的人对这个女人印象十分深刻,放这张照片在教材中,主要是想说明蛋白质是促进人体增长肌肉的主要能量来源。
而这名肌肉女是加拿大的一名职业健美运动员,她的穿着更是为了更好的展示她的肌肉。图中的插图是她获得北美健美锦标赛的高光时刻,是非常具有纪念意义的。
但课堂上学生们需要更健康的学习环境,所以专家觉得这张图“尺度”过大,不利于青少年的心理健康发展,就将这张图从教材中剔除了。
这个决定一出,
获得很多家长和老师的支持
。有老师反映说,很多学生在上课的时候,会拿这张图开玩笑,比如形容其是金刚芭比,从而扰乱课堂秩序。
也有的家长表示赞同,课堂是十分严肃的地方,想让孩子专心上课,就不能有这样扰乱孩子思绪的,而且有的女生因为不敢看就匆匆略过。
也有的人觉得这只是一张普通的,专家是否有些小题大做。现在网络日渐发达,很多学生都有网络手机,手机上的可能比这张更露骨。
此时
这种情况就需要家长和学校多引导青少年
,尤其是心理健康方面。很多家长关注孩子的身体健康,却忽略了孩子的心理健康问题。
家长如何引导青春期的孩子
青春期的孩子除了身体上的改变外,
最明显的就是心理的变化
,很多孩子在这个阶段出现叛逆、厌学或暴力等情况。那家长如何引导青春期孩子呢
首先,
用科学的方式解释孩子身体的变化
。很多青春期的孩子会因为身体的变化而产生心理负担,这就需要家长用科学的方式解释这些变化,并让孩子知道这是正常的生理生长,并非不好的事情。
因为孩子性别的关系,女孩子一般会和母亲谈论这些事情,而男孩子喜欢与父亲说起变化。所以家长在孩子成长的过程中不要缺席,应多关注孩子的变化。
然后,
多与孩子拉近关系
。有的孩子遇到事情并不喜欢和父母说,可能他觉得父母并不会关心他,反而会指责他或打骂他。
如果孩子拒绝与家长交谈,家长不要埋怨孩子,而是多从自身找原因,是否孩子寻求帮助的时候,家长并未帮助还一味地抱怨孩子。
最后,
让孩子学会接纳自己的身体
。青春期的孩子会经历变声、长喉结、青春痘等发育问题,可能有的孩子非常讨厌改变后的自己,甚至会产生自卑的想法。
尤其是性教育方面的问题,如果青春期孩子不能正确对待这个问题,很可能会受思想影响,觉得自己“不堪”或“太脏”等负面想法。
这时就需要家长正确引导孩子,并让孩子接纳身体上的改变。在孩子小的时候,可以教会孩子性别区分的问题,让孩子正确对待自己的身体。
家长如何解决孩子早恋问题
很多家长对于青春期孩子结交异性感到反感,
甚至采用一些极端的办法让孩子远离早恋
。可能家长觉得自己是在保护孩子,殊不知家长的行为很可能正在伤害孩子的自尊心。
面对青春期孩子早恋问题,
家长应该如何应对呢
首先,
让孩子清楚喜欢和爱情并不是一样的。
家长也有过青涩的青春,在青春里难免会被班里优秀的异性吸引,但这种感觉并不是爱而是一种喜欢。
家长可以选择一个愉悦的环境,和孩子一起分享青春时期的事情,并从中让孩子明白喜欢和爱的区别。家长也可以帮助孩子分散精力,找到其他让孩子能投入的兴趣。
然后,
让孩子学会保护自己。
从小家长就告诉孩子,隐私部位不能让人碰,孩子长大后这种意识会潜移默化地在孩子脑海中,所以家长要从小教会孩子保护自己。
青春期的孩子想要一定的自由空间,家长怕孩子被人欺负,可以和孩子说出你的担忧,并告诉孩子一些危险案件和防身办法。
最后,
发现孩子早恋不要让孩子过于难堪
。当家长发现孩子有早恋的问题,家长可能会变得十分严肃,并强行让孩子与对方分开。
其实这种强迫的手段,反而会让孩子更加叛逆,
你可以给孩子建立正确的爱情观,
并告诉孩子什么才是真的爱情,和恋爱中应该注重的事情。
结语
生物教材中肌肉女的插图被删除,
并非学生娇弱,而是专家和家长觉得不适合孩子心理健康。
可大千世界有很多比肌肉女更露骨的,这就需要家长正确引导青春期的孩子。
腹肌该怎么画画腹肌肌肉的步骤如下。
画一个锋利的身体最重要的是倒三角形的剪影,就像下面的照片一样。为了看起来是倒三角形,首先要紧紧地固定肩膀周围的肌肉。
而且,把手臂的肌肉紧紧地贴上,把腰部的线条画得更细,腰部稍微粗一点,这样就会变得锋利。可以给您看细肌肉片。
首先从正面的躯干肌肉开始解说。
第一个胸锁乳突肌(与胸锁乳突肌打交道),从耳朵后面连接到锁骨,强调这块肌肉看起来很健壮,很性感。但是,要注意不要过后或过前的位置。
第二个肩峰(Kenpo),它的位置是从肩膀的根部向背一侧折返的。然后,连接到背部的肩胛骨。把肩峰理解为锁骨的折返部分就好了。
第三个胸大肌(Daikokin)可以画出和脸一样大的大小。不要把胸大肌画得四方形,要注意在意识到反五角形的同时使其保持圆角。此外,胸大肌的边缘抬起,进入三角肌。再加上,在肩膀的根部和三角肌的交界处,看起来就像这样。在左右胸大肌之间形成一点缝隙也是关键。
第四个腹直肌(小牛),很多人都是四方形的,但这一点我不太推荐。从胸大肌下面像倒哈字一样画最上面的腹肌。我会从那里直接采取雅达利,但从第二个开始,我会用一个一个分开的图像来画它。那个时候给人一种六角形的印象就好了。
最后是“前锯肌”和“腹斜肌”。前锯肌出自背阔肌,但画得稍小一些。然后,从前锯肌开始画成腹斜肌交替重叠。这个腹斜肌最好是画一个与腹肌边缘相连的图像。
腿怎么画腿的画法如下:
方法一
首先画一个斜的小山坡形状
然后画出腿部的肌肉,不要太大不然就显得不美观了
然后再画出脚部
接着再画出另一条腿
再画出另外一只脚
这样画出的腿是不是修长又漂亮
方法二
1、首先画出短裙的下摆,再画出两条并拢的大腿;
2、接着画出两条小腿,并且在裙子上勾勒出褶皱;
3、然后,在脚部画出两只高跟鞋;
4、最后,给腿部上色就可以了。
方法三
一、大腿结构
大腿乍看会觉得很简单,但以分解就会发现,肌肉种类真多!结构也是真复杂!
这时怎么办呢有办法!复杂我们就简化它。
记得我们不是真正的医学生,也不是在画人体解剖图,不需要每一块肌肉都给画出来。
画日系插画,那么复杂的大腿,完全可以简化成三两块肌肉来整体看。
比如上面,就简化成了:股直肌、缝匠肌、大腿内肌和大腿外肌。(4块装甲板)
分解之后,腿部就简单多了。
二、画腿的技巧:用盒子代替大腿
以前讲别的教程的时候我们也说过,人体结构这种东西,可以先画几何体,然后再慢慢细化,腿自然也不例外。
通过简单的盒子,我们能更容易画出立体感,配合前面讲的四块简单化肌肉效果更佳。
三、画大腿
首先画出火柴,然后画出大腿轮廓线。
操作:从根部到膝盖拉一条弧线,绕回臀部,大腿形状就出来了。另一侧也是同理。
四、小腿结构
和大腿类似,小腿肌肉也很多。同样如图进行简化,胫骨当做小腿的轴线,腓肠肌进行轮廓的填充。
那些不明显的肌肉都可以整合到腓肠肌里,让其成为一块,毕竟还是那句话,我们画的是漫画插画。
五、画小腿
小腿怎么画呢同样是火柴,画出胫骨,腓肠肌填充轮廓。
填充的诀窍是“外厚内薄”,如果是倾斜角度,则是正面薄、背面厚。
PS:小腿的胫骨可以在正面看到,要注意拉直线条。
一、进行腹肌训练
1、从练习仰卧起坐/屈膝仰身开始。首先,我们开始进行基础的仰卧起坐的训练,平躺在地板上,两膝弯曲,双脚平放于地板。双手在胸前交叉,然后平缓地将上身抬起,从肩胛骨到下背部逐渐离地。完全坐起后,保持这个姿势稍微停顿一会儿。
然后,再缓慢地让上身回到地面,并重复此前的动作。注意,不要过度用力或是在脖子还没有抬起来的情况下就突然向上坐起。仰卧起坐中,应当依靠腹肌来承受压力,而非颈部。保持背部挺直——做仰卧起坐时千万不要弯腰驼背。屈膝仰身比仰卧起坐简单一些,只需要将肩胛骨离地即可——而非整个上身。
仰卧起坐和屈膝仰身锻炼的是你的中央腹肌。作为一个整体,你的腹肌是相当大的,它的范围从腰部开始一直到胸部以下。想要拥有丰满的、如雕刻般的腹肌,保证腹部的每一部分都有锻炼到是很重要的。
另一种不错的核心腹肌锻炼法是平板支撑法。平板支撑法本身就是一种相当通用的核心肌群锻炼方式——在基础的平板支撑动作上加入不同的姿势或者动作,你就能大范围地锻炼到肌群。
2、抬腿练习。双腿伸直并且并拢,卧于地板上。保持双腿伸直,然后缓慢而平稳地将腿抬到垂直位置,两脚指向天花板。接着,轻轻将腿放回地面,再重复以上动作。
做这一练习时,不要将腿分开或是弯曲膝盖,除非你觉得这样太困难了——在这种情况下,我们可以稍微改变一下锻炼方法,你可以不用把两脚指向天花板,用膝盖抵住胸部就好。你还可以进行额外的挑战,做这一练习时,试着在你的双腿中间夹上一个实心球或是其他质量较轻的物体吧!
抬腿练习锻炼的是你下腹部的肌肉。尽管下腹肌很难凸显出来,并且很难练就,不过线条优美的下腹肌能够使你的六块腹肌变成八块呢!
3、做单侧仰卧起坐。首先,像做基础仰卧起坐一样仰躺,双膝弯曲,两脚平放在地面。保持手肘弯曲,两手置于脑后。先将右膝抬起,并向胸前弯曲。
在你抬膝的同时,试着轻轻抬起并扭动上半身,用左肘去触碰右膝。接着,放松上身并轻轻回到地面,然后将右膝放下,同时抬起左膝使之与右肘相触。重复以上动作,让膝盖和手肘交替相触。
单侧仰卧起坐锻炼的是你的斜纹肌,这对任何深入的腹肌锻炼来说都是“必备”的。你体侧的斜纹肌之所以很重要,不仅是因为它们关系到腹部的力量以及核心稳定性,还因为当它们削减以及成形后,看起来相当令人惊叹。
结实的斜纹肌使你的身体两侧看起来紧实而匀称,能够给人留下你很苗条的印象。如果你“确实”非常注重锻炼自己的斜肌,你最终会发现在你髋骨上方形成了你梦寐以求的“凸起”,这预示着你拥有了强健有力的斜肌。
4、通过弓步压腿锻炼腿部,腿后肌,以及背部。弓步压腿是一项很好的运动,它在锻炼你的双腿以及腿后肌的同时,能够将髋部,背部以及腹肌作为次要肌肉群一起锻炼到。进行弓步压腿时,首先将两脚分开到与髋同宽,同时身体站直。
然后右脚向前跨一大步。曲右膝,将身体压向地面,同时保持背部挺直,直到右膝弯曲呈90度。接着,将身体恢复成站姿,这一过程中,身体的重量始终放在右脚上。然后,左脚重复右脚的动作。做这一运动时,要保持动作缓慢而平稳地进行——过度或是突然的拉紧有可能伤到你的膝盖或是背部。
尽管你对锻炼腹肌产生兴趣的最可能的原因是希望肚子上的肌肉能够变得紧实,但是也应该注意“所有”核心肌肉群的训练,这包括你的双腿下臀、背部、以及上臀的肌肉。在单单只集中于腹肌训练的情况下,你的外观看起来会很“不平衡”,可能你肚子上的肌肉会变得很发达,但是周边则松松垮垮。
更重要的是,一个良好而多样的核心锻炼对于塑造良好的姿势、平衡、脊柱稳定性以及整体的健康都是至关重要的。不要忽视从胸部到膝盖之间任何的肌肉群——否则你会后悔的!
锻炼支撑核心肌肉群的方法有非常非常多种。从弓步压腿,到臀部屈肌锻炼,还有借助稳定球做抬腿练习。想练就雕刻般的腹肌,强壮而坚实的核心肌肉群绝对是必须的。
5、不要相信常见的对于腹肌训练的误解。由于大家普遍渴望拥有紧实的腹肌,因此自然会产生关于腹肌训练的都市传说以及其他未经证实的说法。不要相信任何涉及塑造性感腹肌的话题——如果某一条关于锻炼腹肌的消息听起来实在太神了,那它很可能就是假消息。下面是对于两条常见误解的更正:
你无法做到只局部燃烧肚子上的脂肪。这是广为流传的一条传言。无论你身体的某个特定部位进行多么剧烈的运动,都是没有用的——锻炼不可能只消除身体某个特定部位的脂肪。相反,脂肪会逐渐从整个身体消除。所以,如果想要减掉腹部脂肪,让腹肌显现出来,你就需要减掉所有的脂肪。
你不应该只做腹肌训练。做无数个仰卧起坐会形成强壮的腹肌,但是你可能无法看到紧实如雕刻般的肌肉形状。通常,如果想要练成腹肌,还需要结合饮食以及改变其他生活方式(见下)来使腹肌的存在更明显。
二、通过改变生活方式来燃烧脂肪
1、从你的日程里拨出锻炼时间。因为不管是哪种锻炼流程,使腹肌有改善的最好的方法是“持久进行”。当锻炼流程在相当长的一段时间内被重复进行时,它就是最成功的。如果你已经准备好练就平坦的腹部,但是尚未定下锻炼流程的话,试着每天拨出一小时的时间来锻炼。
进行健康的力量和心肺功能的组合练习——每隔一天进行有关于力量以及心肺功能的训练对于初学者来说是很好的方法。
即使你对身体其他部位的锻炼没兴趣,而是只想要练就紧实的肚子,你的锻炼流程也应该多样而均衡。一个健康的锻炼流程不仅能改善你的整体外观以及身体功能,它也能使你的腹肌变得更棒。核心肌肉群用以支撑几乎所有的力量训练,因此你做的训练种类越多,你的腹肌和核心肌肉就会越棒!
2、明确脂肪燃烧的时机。通过剧烈的腹肌以及核心肌肉的训练,你可能练就强壮的腹肌,但是,万一你的新肌肉被腹部脂肪盖住了,你就无法获得你想要的视觉效果了。要燃烧脂肪,做出一定的生活方式的改变是必要的,这样你会进入“卡路里亏空”的状态——也就是说,你消耗了比摄入量更多的卡路里。
争取每天消耗更多的卡路里。例如,如果你是开车上学或是工作的,换成骑自行车或者跑步。如果你大部分空余时间都在看电视,请试着加入当地业余运动队或者干脆去慢跑。经过长期的时间,这些细微的改变能够帮助你减少体内脂肪,并且让你的腹肌更为明显。
3、减少卡路里的摄入量。一个可靠的减肥方法就是少吃。关于减肥期间多久吃一次东西以及每次吃多少才最理想的问题,这里有一个说法——要记得减肥最重要的是要摄入比你日常消耗所需更少的卡路里。计算你身体的基础代谢率,再算上你每天从食物中摄入的卡路里。保持这些数据比你每日消耗的卡热量还要低几百卡路里,你就能瘦下来!
请确保任何你准备实施的饮食计划都是现实、明智、以及安全的。不要把自己饿过头,也不要忽视你所需的营养,否则,你可能会严重损害自己的健康。
4、改变你所吃的食物的种类。试着摒弃高热量和高糖分的菜。相反地,要在你的饮食中补充蔬菜(尤其是高营养的蔬菜,类似于甘蓝和菠菜),全麦碳水化合物,瘦肉蛋白(例如酸奶、鸡胸肉、蛋清、以及某些鱼),还有限量的健康脂肪(像是橄榄油、鳄梨还有坚果。)
尽可能地多喝水!喝水既能让人感觉通畅,又是零热量的,同时也能促进减肥。
5、做有氧运动。有氧运动是燃烧脂肪的好方式。剧烈的有氧运动,例如跑步,游泳,以及骑自行车,都能燃烧大量卡路里。如果你想要燃脂,可以考虑每周投入一定的时间进行有氧运动。这是扩大你每日摄入和消耗的卡路里之间的差距的好方法。
进行基础的仰卧起坐训练
1、背部朝下躺在地面上。为了舒适一点儿,可以躺在泡沫运动垫或是铺有地毯的地板上。将脚后跟放在矮桌上,腿至少要弯成90度。
2、‘’两手在胸前交叉。可能你见过别人将手指在脑后交叉着做仰卧起坐——如果这么做,就有可能无意中对颈部肌肉施压。将手交叉在胸前,就能够减轻你脖子疼的可能性。
3、绷紧腹肌,从头开始曲起上身。通过腹肌的力量,平缓地抬起上半身(保持颈部放松),在保持背部不离开地面的情况下,尽可能地抬起。千万不要进行突如其来的动作——这会伤到背部。
4、维持此动作几秒。然后开始将上身平稳而缓慢地放回地面。
5、重复以上动作。每次抬起上身到达极限后,都让这一动作保持上一两秒,然后再放回上身,接着继续重复。在任何时候,如果你感觉到后背有点疼,就停下来。
6、重复做这个练习20次。做了20次之后,简单地休息一会儿(少于一分钟),然后再做另一组,同样也是20个仰卧起坐。做两到四组,或者是直到你“感受到燃烧感”——即腹部轻微的酸痛,这意味着你肚子上的肌肉已经锻炼好了。
扩展资料
腹肌锻炼注意事项
一、锻炼腹肌要注意先做热身运动
锻炼腹肌前进行热身运动,可以让你更快进入锻炼状态,也能有效防止肌肉拉伤。
二、锻炼腹肌时关键是动作的质量
腹肌锻炼的关键并不是每组动作都越多越好,而是你的腹肌锻炼动作是不是标准的,如果你一味的追求次数和速度的锻炼,而不注重锻炼动作的质量,那么即便你做了再多,效果都会大打折扣,甚至做无用功!
三、锻炼腹肌的强度要循序渐进
无论怎样,开始锻炼腹肌时的锻炼次数和组数都应该循序渐进的增加,如果一次性加太多,这非常容易让你的身体受到损伤!
四、锻炼腹肌时可以适当的增加重量
当你进行腹肌锻炼时,如果身体已经适应了你的锻炼状态时,你可以适当的增加重量以及组数或次数或缩短组间休息时间,从而进行负重腹肌锻炼,避免之后无法让腹肌质量突破! 五、锻炼腹肌需要注意把握锻炼时间
一般而言,早上6-8点,傍晚17-19点这两个时间段比较适合进行腹肌的锻炼,可以实现更好的腹肌锻炼效果,至于每次的腹肌锻炼时间在30-60分钟左右足矣!
六、锻炼腹肌要注意不要只练一块肌肉
在你锻炼腹肌时,不要只练一块肌肉,而要兼顾锻炼到腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉,如此锻炼而出的腹肌方会更加完美!
七、锻炼腹肌期间需要注意合理饮食
健身圈内有“三分练,七分吃”的说法,而对于锻炼腹肌而言,饮食是也比较重要的一面。如果只练而不注重饮食的话,也许腹肌的锻炼效果便会大打折扣。
在腹肌锻炼期间,你需要忌油腻食物和烟酒,多吃水果蔬菜,富含蛋白质及纤维的食物,不要暴饮暴食,并保证营养的均衡!
我觉得还是分人的,还有分身材和肌肉类型的,但是大多数女生要是练就一身肌肉是不大美观的。
我之前看过一篇文章写的是国外的一个妹子,妹子是个模特,很瘦,她长相也是特别好看的那种,结果有一天妹子喜欢上了健身,并且乐此不疲,之后因为她长了肌肉不能做模特了,她也没有停止,反而去做了健身教练,练就了一身的肌肉,我看过照片真的是美翻了,而且因为她本身就瘦所以我觉得她的肌肉除了腹肌看得出来其他真看不出来,所以一点都不影响美观,现在她还和一个健身教练结婚了,婚后各种健身试秀恩爱,简直是虐狗。
不过一般女生如果你身材本来就不是很瘦的,那我觉得轻易不要挑战肌肉这种美感,因为练一身肌肉容易,要把肌肉减下来真的不容易。
我有个朋友就是肌肉型肥胖,她很爱运动也很爱吃,平时她在操场跑十圈都还能坚持下去,我顶多跑个四圈就开始气喘吁吁的了。不过仔细看她的腿都是肌肉,尤其是小腿肚的肌肉很发达简直都跟大腿一样粗了,加上她的腿不长所以看着不是很美观,而且让她减肥也很困难,之前她办过健身卡,结果锻炼了一个月,那肌肉更加是发达的惨不忍睹,最后不得不放弃健身把卡给转了。
所以姐妹们,真的别挑战这种高难度的身材,除非你是全方位无死角的女神,而且是个很瘦很瘦,瘦骨嶙峋的女神 我
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